大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于李耕耘減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹李耕耘減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
中年女人怎樣減肥，保證身體健康？
中年女性要不要減肥，這個(gè)還得看自己的身體情況，經(jīng)過(guò)歲月的沉淀，中年女性應(yīng)該更清醒知道自己要什么了，千萬(wàn)?不要?和小女孩一樣為了瘦而瘦了，一切以健康美為中心
我觀察過(guò)身邊有不少女性，年輕的時(shí)候怎么吃都不胖，可一到中年就開(kāi)始發(fā)福，并且一發(fā)不可收拾...
我想，中年女性的發(fā)福就跟中年男性的禿頂一樣常見(jiàn)~
在想減肥前先弄清楚為什么中年女性容易發(fā)胖呢？怎樣避免？發(fā)福后要怎樣減下來(lái)？
中年女性為啥容易發(fā)胖？
感謝邀請(qǐng)[微笑]
不用過(guò)度減肥，保持和身高相合襯的體重就好。人到中年日常三餐合理搭配，飲食盡量清淡，少吃油膩和高脂肪的食物，可以每天中午自己搭配一些減脂餐吃。早晚適量運(yùn)動(dòng)，跳舞練瑜伽都能起到減脂瘦身的作用。
中年女人不要過(guò)度減肥，過(guò)度減肥對(duì)身體健康不利。
但中年女人為了身體健康，保持身材，也要適度減肥，最好最健康的方式就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
我們說(shuō)，想要減脂，就必須通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車(chē)等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇適合自己并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的一項(xiàng)或二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好天天運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減脂效果，每次必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
你說(shuō)你天天運(yùn)動(dòng)，也達(dá)不到理想的體重是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小，可以適當(dāng)增加點(diǎn)強(qiáng)度。***如你每天就是靠走路的話，那效果肯定是微乎其微。我們說(shuō)中年女人消化功能減退，吃的東西很難消化，所以脂肪容易堆積在肚子上，造成大肚子。光靠走路肯定是不行的，走的時(shí)間再長(zhǎng)，減脂的效果也是很小的。
你可以試試跑步，每天跑30分鐘，或者跳繩，每天堅(jiān)持跳10分鐘繩，就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。
你天天運(yùn)動(dòng)達(dá)不到減脂效果，一個(gè)是你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，可以增加點(diǎn)強(qiáng)度，另外就是經(jīng)常變換一下運(yùn)動(dòng)方式，看哪個(gè)消耗的熱量大些，就做哪些運(yùn)動(dòng)，可以嘗試做多樣化運(yùn)動(dòng)。
我本人也是中年，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10多年了，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，既不太累，也可以保持身材，而且身體也很健康。我就是嘗試做適合我的多種運(yùn)動(dòng)，像跳繩，晃呼啦圈，深蹲，平板支撐等，練一段我覺(jué)得到瓶頸期了，我就會(huì)嘗試做新的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>你光做一種運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)適應(yīng)了，就不會(huì)有那種出汗的感覺(jué)，不出汗，就相當(dāng)于不消耗熱量，所以對(duì)減脂就沒(méi)什么效果，這時(shí)候要么就增加訓(xùn)練時(shí)間要么就換做新的運(yùn)動(dòng)，重新去適應(yīng)，這樣就會(huì)效果很好。
我最近就新練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)，就是原地跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲乙郧白龅哪切┻\(yùn)動(dòng)都已經(jīng)很輕松就能完成，練完之后沒(méi)有出汗的感覺(jué)了。現(xiàn)在我每次練30分鐘原地跑之后，會(huì)出很多汗，特別舒服，同時(shí)減脂效果也比較明顯，肌肉更緊致了。
中年女人想要減脂，再一個(gè)就是要控制飲食。因?yàn)槲覀內(nèi)说街心辏旧硐δ軠p退，你還像以前吃那么多，那就很難短時(shí)間消化，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)堆積脂肪。所以要少吃，每餐只吃7、8分飽，不要多吃，尤其是[_a***_]，更要少吃。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類(lèi)。
中年女人，只要你堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)管住嘴，記住，堅(jiān)持，就一定會(huì)身材越來(lái)越好，也一定會(huì)越來(lái)越健康！
我是皮皮三愛(ài)健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！
我從108斤減到90斤，用了四個(gè)月，中年人慢慢減，胖是一口一口吃出來(lái)的，瘦也要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)，我是去年九月份開(kāi)始，前半個(gè)月不吃零食不吃零食不吃零食，（重要的事說(shuō)三遍）家里不買(mǎi)零食放著，我是買(mǎi)的干紅棗放家里，真饞了想吃零食就拿兩個(gè)慢慢吃，半個(gè)月后你就會(huì)戒掉零食，看到了也不怎么想吃了，真想吃少吃一點(diǎn)點(diǎn)，零食戒掉后就戒糖，以前我做菜喜歡放點(diǎn)白糖提鮮，后來(lái)不放，也不吃，一個(gè)月后再慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)，比如早上以前喜歡面條稀飯還就是外面買(mǎi)的吃，改變后的早餐呢白水煮雞蛋，紅薯玉米純牛奶，量呢慢慢調(diào)整，午飯呢大米飯換成粗糧糙米啊雜糧飯啊都可以換著來(lái)，量也慢慢減，反正自己慢慢的摸索的來(lái)，不要急，中年人減急了也不好，就這樣我減到了90斤，現(xiàn)在一直維持這樣，也不想太瘦了，中年人太瘦也不好。其實(shí)吧簡(jiǎn)單一句話年輕的時(shí)候忙孩子忙家庭忙著照顧這個(gè)照顧那個(gè)就是忘了照顧自己，吃飯只要吃飽了就行，娃們吃不完的怕浪費(fèi)就自己吃，飽了也要塞下肚，慢慢的不胖才怪?，F(xiàn)在起你就這么想已經(jīng)飽了就不吃了，吃了也還不是浪費(fèi)呵??只要想法改變配合行動(dòng)慢慢就會(huì)瘦的哈。
說(shuō)了這么多希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于李耕耘減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于李耕耘減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
