大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是運動難度越高越好嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥是運動難度越高越好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動會瘦還是少吃會瘦？
少吃和運動都會瘦，二者結(jié)合才能盡快達到理想減肥效果。只是運動，不控制飲食，或只控制飲食，不運動，減肥難度會增加。
健康減肥的最佳方法就是控制飲食、堅持運動，二者缺一不可。在飲食上以蔬菜、水果、粗糧等低熱量、低脂食物為主，適量吃雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋、大豆及其制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，每餐吃六、七分飽左右，既可為身體補充營養(yǎng)，又能增加飽腹感，避免因攝取太多的熱量，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。但單純的少吃，有些甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc887515bfdbfb0ea relatedlink">選擇過度節(jié)食，會造成代謝率下降，還會影響身體健康。
控制飲食后選擇適合的運動，如快走、打球、慢跑、游泳等，每周進行五次以上的運動，每天堅持三十分鐘以上，循序漸進，逐漸增加運動量，可有效消耗體內(nèi)的脂肪，還能增強體質(zhì)。
1、我個人認為少吃和運動比起來，運動會使人瘦的更快。因為運動的時候，你的全身脂肪都在燃燒。肌肉都在運動。所以就會瘦的很快。但是如果你吃的少，缺乏了很多蛋白質(zhì)以及營養(yǎng)，反而不會瘦，反而會胖。
對于減肥，運動和節(jié)食哪個更難？
對于減肥，運動和節(jié)食哪個更難
這是個仁者見仁，智者見智的問題。
還要糾正一點，節(jié)食減肥，容易對身體造成損傷，不建議這樣的方法減肥。
建議控制飲食，而不是節(jié)食，在此基礎(chǔ)上再配合有氧運動和無氧訓(xùn)練。能達到不錯的減肥效果。
首先分別說下運動減肥和節(jié)食減肥讓人痛苦難堅持的地方吧：
運動減肥對于工作忙、或者討厭運動、太胖的人運動減肥會短期內(nèi)給膝蓋腰椎等關(guān)鍵造成壓力導(dǎo)致關(guān)節(jié)頂不?。欢?jié)食減肥不但減肥本人痛苦，還弱造成各種維生素不足、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)、極易反彈等不良后果。兩種方法都有各自的副作用，就看減肥者本人更能接受運動的副作用還是更能挨餓了。
健康又不用運動、節(jié)食的減肥方法：
吃飯時間的選擇，對于體重的增加或減少，有著十分密切的關(guān)系。研究表明：人體的新陳代謝最旺盛的時間是在8：00-12： 00期間，如果避開上述時間吃飯，就[_a***_]達到一定的減肥效果。這是因為胰島素的數(shù)值到
傍晚達到最大限度，使脂肪大量沉積。試驗表明：早上吃兩千卡熱量的食物并不影響人的體重，晚上則會增加體重。因此，晚上進食不能超過一天食量的30％ ，而早上至少要達到35％。
不管是日常吃飯還是聚餐，吃個八分飽就可以。剛開始有的人會感覺不適應(yīng)，因為習(xí)慣吃飽，不吃飽會沒有安全感，這個自己要慢慢調(diào)節(jié)，不要著急，一點點來。飲食清淡一些，多吃蔬菜水果，少吃甜食，偶爾吃還行。記得飯后一個鐘喝杯桑葉荷錢茶，是古代減肥御方，用桑葉、荷錢、決明子羅漢果山楂等純天然植物，按科學(xué)比例研磨制碎制成減肥茶飲，老祖宗留下的減肥茶很安全朱元璋的御醫(yī)戴原禮說“食之令人瘦劣”能流傳到現(xiàn)代這么場世界杯一定有它的道理。當(dāng)然現(xiàn)代人不可能這么有時間弄這個可以喝袋泡茶。在控制飲食不暴飲暴食的情況下，一般人月瘦8-20斤。
當(dāng)然節(jié)食更困難!
第一，人一旦運動起來，不管是強度多大，這已經(jīng)是一個開始，而好的開始就已經(jīng)是成功的一半了。所以，運動意味著你已經(jīng)開始了，接下來是一個持續(xù)的狀態(tài)。
第二，節(jié)食其實是一個還未開始或者說很難界定開沒開始的狀態(tài)，自己本身界定就比較模糊。還有，美食對于人的欲望滿足比較強烈，孔子說，食色，性也。這是人的本能。是需要你與自己作斗爭的。實實在在的精神荒漠!
所以啊，節(jié)食實在是比運動難百倍，根本不是一個量級的東西。動起來吧!
當(dāng)然是節(jié)食更加難。運動總比不運動多消耗一些熱量，錯誤的運功也同樣消耗熱量，至于受傷或勞損那是另一件事。但節(jié)食就不一樣了，經(jīng)不住誘惑是一件事，不一樣的東西難得吃就可以嗎？節(jié)食過頭即使減脂成功了，反彈也會等著你，你不可能永遠過份節(jié)食，要吃得營養(yǎng)均衡且熱量夠用，沒有點營養(yǎng)學(xué)的知識是想不明白的，就算弄懂了，自己不會做，吃飯館或外賣，那也白搭，人家做生意管的是口感，你減肥不關(guān)人家的事，于是高油高糖高鹽還繞著你。所以減肥成功的十分之一，健康減肥成功的百里挑一，我敬。
提到減肥，我們不得不提到一個名詞“能量負平衡”：即能量消耗大于能量攝入。要達到能量負平衡有2種途徑，一是增加能量的消耗（如運動），二是減少能量的攝入（如節(jié)食）。
節(jié)食減肥就是低熱量均衡飲食，減掉的不僅是體內(nèi)的脂肪，還有瘦體重。一些人急于求成，認為過度節(jié)食會使他們在短時間內(nèi)達到減肥的目的?？墒茄芯勘砻鳎^分節(jié)食減肥影響智力。其次過分節(jié)食減肥會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會影響女性的生育能力。
運動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能，增強脂肪消耗，促進脂肪分解。人體在運動時大量肌肉參加活動，而肌肉的運動需要消耗大量的熱量，其能量來源主要是脂肪和碳水化合物。大量的研究認為理想而有效的減脂的方法是：適量的運動+適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?生活方式的改變。
雖然很多專家們一致認為減肥的關(guān)鍵在于運動，但科學(xué)的飲食也是不容忽視的。提倡科學(xué)節(jié)食與運動相結(jié)合，會使減肥取得更佳的效果。減肥應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不僅是限制脂肪的攝入，減肥期間應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、低糖和適量脂肪。正常情況下，碳水化合物比例為55~60%，脂肪為20~25%，蛋白質(zhì)大約為15~20%，重量比為4：1：1，在減肥期間也要保持營養(yǎng)素的攝入比例。減少碳水化合物的攝入會使體內(nèi)的代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體，酮體能抑制饑餓感，另外酮體的分解也會消耗能量。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的貯存減少，促進運動是動員脂肪，減少脂肪貯存。攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌，促進機體的脂肪利用。脂肪還會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者易接受低熱量的膳食而不覺得饑餓難耐。減少食物的攝取使人會導(dǎo)致各種維生素和微量元素的攝入不足，因此還要食用一定量的水果來補充機體必需的維生素和微量元素。
因此，綜上所述我認為運動結(jié)合節(jié)食的減肥方法更容易獲得成效也更容易長久地堅持下去，因此更容易接受。
到此，以上就是小編對于減肥是運動難度越高越好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是運動難度越高越好嗎的2點解答對大家有用。
2025-04-05