大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動可分為哪幾類的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥運動可分為哪幾類的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥是每頓飯吃六分飽好還是吃九分飽好？
吃的少會瘦，不吃更會瘦！但是運動減肥不代表一定要頓頓餓肚子。
想想，“運動減肥”，前提是運動啊，如果長期能量攝入不足，一定會精神恍惚到想撞死?。。?/p>
合理飲食就可以，根據(jù)自己運動量調(diào)整飲食。只要注意能量攝入量低于能量消耗，就是吃十成飽也不會胖。
給你個參考，希望能幫到你：
1、早餐完全可以吃飽：早晨的消化系統(tǒng)跟代謝系統(tǒng)工作都是很高效的，可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物+蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶）+果蔬。
2、午餐七成飽：重點是均衡營養(yǎng)，吃肉（優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉，例如雞肉、魚蝦、牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物（主食）。
3、晚餐：清淡為主，多食用高纖維蔬菜、水果。減肥來說的話，五成飽即可，最好不要補(bǔ)充主食了，多飲水，就讓脂肪燃燒去吧。
合理飲食最重要，沒必要頓頓餓著，餓就了基礎(chǔ)代謝會慢下來，更不利于減肥。多提醒一句：運動減肥一定要多喝水！！多喝水??！多喝水?。?！
如果每餐吃七分飽，是有助于減肥的，六分飽略少，九分飽略多。如果是運動減肥是可以稍微多吃一點，因為運動多消耗的熱量，所以九分飽可以。還要注意，不要吃油膩的和含糖量很高的食物，飲食上，要清淡，像油條，油餅，肥肉，巧克力，糕點，糖果甘蔗等熱量高含糖量高的食物，就應(yīng)該少吃，飲食控制的同時也要堅持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8958d0752421366 relatedlink">體育運動，一定要注意運動，最好在飯后1小時進(jìn)行，吃完飯以后不要立即坐下，最好站著半小時，以免造成胃部不適！
每頓飯最少也不能少于七到八分飽，否則容易引起低血壓或者低血糖，減肥≠節(jié)食，要在平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理的控制飲食，三餐定時定量。避免暴飲暴食要均衡的營養(yǎng)，不要挑食。
要記住少食多餐！要減肥成功就要堅持下去。
運動減肥每頓飯六分飽比較好，運動減肥主要是增加消耗量為主，起到燃燒脂肪的目的。
運動主要是增加肌細(xì)胞中線粒體的數(shù)量，線粒體數(shù)量增多，人體新陳代謝快，能量消耗大，從而利于減肥。即使運動能起到減肥的效果，但是飲食也要控制，如果不控制飲食即使你的消耗量在大，一餐下來消耗的全部回去了。
1，控制總能量的攝入量。少量多餐次飲食。
2，盡量少油，少鹽，少油炸，少糖食物，減少高熱量零食，不喝飲料，多喝白開水，白開水利于提升你的新陳代謝。
3，三餐規(guī)律，不少餐，不吃單一食物，達(dá)到均衡飲食的要求。
4，分清主食和蔬菜，像土豆，蕓豆，紅薯，荷蘭豆，蓮藕，胡蘿卜，它們既是蔬菜又是主食食物，如果你把這些當(dāng)蔬菜，根本不利于減肥。
1，運動30分鐘以后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)1~2個雞蛋或者牛肉，脫脂奶等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)利于[_a***_]的生成和修補(bǔ)受損的肌肉，重建并減輕肌肉酸痛等癥狀。
吃七分飽就好了，不至于很飽，也不會很餓。本人親身體會，吃得多體重真的會漲，每餐吃太多，把胃撐大了，胃口就會越來越大，吃的多了體重肯定增加。一日三餐都得吃，還要營養(yǎng)搭配合理，飲食清淡，再加上適量運動，堅持下去，一定會減肥成功的！
六分飽有點少了，至少七分飽。肉肉不是一天漲起來的，所以減肥也得一點點來。過度節(jié)食不利于身體健康，運動了就更得保證營養(yǎng)。[微笑]
人生辛苦不容易，身體健康排第一。
運動減肥挺科學(xué)，營養(yǎng)補(bǔ)給要跟上。
若是刻意壓抑吃，后期反彈嚇?biāo)滥?。[呲牙]
搖呼啦圈、跳繩、平板支撐、空中蹬自行車四種運動，哪個健康又瘦身可以長久做？
謝謝邀請?？梢詮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8676d8958d075242 relatedlink">有效性、有趣性和安全性兩方面分析。有效性是主要是指鍛煉的效果能否很快達(dá)到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易堅持，安全性就是運動勞損程度。
四種運動按有效性排名跳繩、平板撐、呼啦圈、空中登自行車。當(dāng)然這里指的是普通情況，就是勻速運動，不是那種極端情況。
按趣味性我個人認(rèn)為呼啦圈、跳繩、空中自行車、平板撐。這個就是因人而異。主要還是差不多。
按安全性來說空中自行車、平板撐、呼啦圈、跳繩。主要參考運動對關(guān)節(jié)的磨損度等。
所以要根據(jù)自身情況做不同選擇安排，可以混搭來，不如先平板撐再跳繩，再空中自行車。
當(dāng)然要是高手的話一邊跳繩一般呼啦圈我也是拜服的。
這四項運動中，搖呼啦圈、平板支撐、空中蹬自行車都屬于局部運動，而且單次時間不太能持久。
健康又瘦身還可以長久做的就屬跳繩了。這次巧了，我剛好認(rèn)識有著“廣州跳繩大王”之稱的沙學(xué)平教練。有興趣的朋友，可以百度一下，關(guān)于他的條目很多頁。
就以他自己為例，從近四十歲開始，放棄金領(lǐng)工作投身跳繩教育事業(yè)，跳繩給他帶來的變化是巨大的。
首先是減肥塑形，體重減了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮膚變好，白里透紅，年輕了不少。這大概是因為跳繩出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐熱能力明顯提高
第四，居然發(fā)現(xiàn)自己的音域提高了，這應(yīng)該得益于每天堅持大運動量的跳繩，使得肺活量有了很大提高吧。
總結(jié)起來就是堅持跳繩可以全面改善身體機(jī)能。前幾天網(wǎng)上剛好流傳一段視頻，一個九十歲的老太跳繩幾十年，現(xiàn)在還每天堅持跳繩半小時以上。讓我不得不佩服跳繩的神奇功能。
跳繩因為短時間內(nèi)強(qiáng)度較大，所以并不容易堅持，需要循序漸進(jìn)。但這畢竟是最經(jīng)濟(jì)實惠有效的減肥手段了!
回答完問題，嗯，我今晚一定多跳十分鐘!
謝邀。
其實這四個運動都可以作為日常的瘦身運動來做的。
呼啦圈，主要是針對腹部的鍛煉，避開生理期、剛吃完飯的時候就行了；
跳繩是全身性的，注意跳繩的時候穿反沖擊力比較好的運動鞋，然后如果體重基數(shù)比較大，不推薦跳繩，容易傷膝蓋；
平板支撐，是很好的鍛煉腹部核心肌群的力量訓(xùn)練，可以循序漸進(jìn)，從30秒開始做起，慢慢加長時間；
空中蹬自行車，是一個不錯的鍛煉腿部的訓(xùn)練，可以在睡前做幾組。
避開我上面講到的注意點，這4個運動都可以長期做。
請問健身專家：健走和跑步哪個才是正確的減肥方式？
你好！很高興回答你的問題！
我今年41歲，身高170，體重57公斤，體脂率13-14之間，
我年輕的時候當(dāng)過運動員，當(dāng)過兩年兵，
參加工作以后很少運動，上班長期久坐，
身體素質(zhì)越來越不好，
現(xiàn)在堅持健身跑步1年多，感覺身體素質(zhì)和精神狀態(tài)好很多，
把我的個人經(jīng)驗分享給你參考一下吧！
首先減肥就是一個加法和減肥，
吃東西就是加法，
運動健身就是減肥，
減肥途徑千萬種，健走跑步是兩條。[微笑]
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天建成的。[呲牙]
想減肥，找到一種健身方式，只要堅持下去，個人認(rèn)為都是沒有問題的。
至于兩者比較，中青年人，能跑步的，最好跑步，同樣的效果，跑步用時要少一些，畢竟還要刨食養(yǎng)家，一般人健身的時間也沒有那么多；年紀(jì)大的人，特別是退休的，一般時間比較充裕，就可以多選擇健走的方式，可以一邊走路，一邊欣賞風(fēng)景，美好的一天就這么愉快地度過了。
我剛開始時是選擇的健走方式，也是偶然機(jī)會受一個朋友的影響，當(dāng)時相對還年輕些，沒有健身的概念，覺得健走可以一群人一起，挺熱鬧的，就跟著走走。剛開始走半個小時，后來走一個小時，多的時候能走兩個小時；從一小時5公里到6公里再到7公里……雖然一直在進(jìn)步，但對于健走達(dá)人來說，這都是菜鳥級的。據(jù)我朋友講，他經(jīng)常走4個多小時，而他的一個暴走團(tuán)美女“抱友”有時能走七八個小時。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不過，健走對于我的體重沒有什么大的影響。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗還是太小了，對內(nèi)臟油脂的消耗基本不起作用。
后來有一天，我在小區(qū)拉了幾下擴(kuò)背，就是兩個胳膊伸展了幾下，結(jié)果感覺肩膀疼，使我體會到確實該注意身體鍛煉了，于是開始選擇跑步。我這從小沒有跑步習(xí)慣的人，當(dāng)時對能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前從沒跑過，估計現(xiàn)在也有很多人，特別是年輕人一輩子也沒跑過吧。后來從500米開始，每周稍微加點量，堅持了半年，跑了第一個半程馬拉松。至于體重，有一陣瘦的厲害，還專門增肥了呢，哪還會想減肥的事[耶]
減肥不是關(guān)鍵，堅持才是關(guān)鍵。[我想靜靜]
你好！
這題我會。
我有一個叔叔，也是不到五十歲的時候，醫(yī)生說血脂高要減肥。這位叔叔的體型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步對他不現(xiàn)實，可兩個月后再見,肚子明顯平了很多。
原來他每天都去公園走路。是快走，慢走結(jié)合。剛開始一小時，到后面越來越輕松，每天走兩個小時。公園的路自帶一些小坡，不像體育場那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常顯著。
飲食層面就是喝酒少了，肥膩的食物吃的少了，其他該咋吃咋吃。
瘦下來之后又走了一段時間，至今也沒有反彈。
我非常佩服他的毅力，感覺您的身高體重也可以參考他的方法。
減肥不要有不切實際的目標(biāo)，但是每天雷打不動的堅持是事半功倍的法寶。
祝你早日瘦身成功！
分三點來回答
一減肥與減重、二健步與跑步、三運動與減肥
首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的體重有利于內(nèi)臟器官健康。體重由骨骼、肌肉、脂肪、水等構(gòu)成，我們經(jīng)常用人體成份分析來判斷各部分比例是否合適。如果脂肪多，肌肉少，特別是內(nèi)臟脂肪堆積過多。就診斷為肥胖。如果肌肉脂肪比例合適但肌肉相當(dāng)發(fā)達(dá)，體重也會超出標(biāo)準(zhǔn)。前者需要減重，后者可以保持。
其次，健步走與慢跑都是有氧運動。二者主要是姿勢不同，強(qiáng)度可以相同。二者都是安全的運動方式，都適合減肥和保持體重。經(jīng)常跑步的人，膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛可能是參加了其它形式的運動，比如球類運動、登山運動等。
第三，要弄明通過運動減肥的原理才能真的減下來并保持。不控制飲食再大的運動量也減不了肥。當(dāng)控制飲食以后，體重自然會下降，有人說他（她）喝水也長肉，純粹是胡說，沒的吃都會瘦下來。這時候問題來了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天沒有精神了。所以減肥要運動，就是減脂的同時不允許肌肉下降，這才是正確的減肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序漸進(jìn)，一個月減一公斤就很好了，貴在堅持！我自己的經(jīng)驗是不吃午歺，堅持七年，體重上下波動不超過1公斤。
希望你能理解，不要再糾結(jié)是跑還是走！
從我跑步5年的經(jīng)歷來看，跑步能減肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并沒有達(dá)到預(yù)期的效果，這是他們對跑步減肥存在誤解。
跑步是一項鍛煉全身的運動，長期堅持跑步可以讓我們體型變勻稱、身材變好看。同時跑步可以提高心肺功能，讓我們更有耐力。身體素質(zhì)都比不跑步的人有明顯的提高。跑步是一種由內(nèi)到外的改變，跑步的人經(jīng)常給人感覺更有精氣神，皮膚紅潤、結(jié)實緊繃，經(jīng)常跑步的人比同齡人看起來要顯得年輕一些。
【跑步減肥誤區(qū)①跑步了體重就會明顯下降】
符合自然規(guī)律的體型改變，是由內(nèi)而外的改變。跑步是全身的運動，運動過程前期主要是消耗體內(nèi)血糖，隨著運動進(jìn)程，體內(nèi)各器官需要調(diào)動血液維持身體[_a1***_]運行。因此體內(nèi)臟器周圍的脂肪組織血液量增加，開始燃燒這部分脂肪。所以運動先消耗內(nèi)部脂肪，這時候體型上并沒有明顯的變化。而體質(zhì)正在變好，遺憾的是很多人在這個時候放棄了運動。只有持續(xù)運動一段時間，才會更多消耗表層脂肪，從而降低體脂率，身材才會有良好的顯現(xiàn)。
【跑步減肥誤區(qū)②跑得越快效果越好】
跑步減肥并不是強(qiáng)度越大效果越好。跑得快是運動能力的提高，身體各項機(jī)能適應(yīng)跑步運動的表現(xiàn)。很多專業(yè)研究機(jī)構(gòu)都強(qiáng)調(diào)有氧運動對于燃燒脂肪有較明顯的效果。
一周跑三次步可以減肥嗎？
建議每周跑五次，每次至少50分鐘到一個半小時。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，普通人每周至少應(yīng)該有五次運動,每次半個小時左右。但是對于減肥人群來說，這樣的運動量還是少了一些。對于減肥的人群來說，應(yīng)該每個星期運動5次，每次至少50分鐘，這樣才能有效地起到減脂減肥的效果。
具體運動的話，不止建議進(jìn)行跑步運動，像一些器械或者力量的訓(xùn)練，也是有必要的，這樣的訓(xùn)練能夠增加我們身體瘦組織的含量，瘦組織越多，人就越容易瘦，瘦組織越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的話也不建議進(jìn)行勻速跑，而是建議慢速跑和快速跑相結(jié)合的方式，這樣減肥的效果會更好。另外，跑步的速度不建議太快，因為中低速度的運動會消耗更多的脂肪，而高強(qiáng)度的運動消耗的碳水化合物會更多一些。
另外就是在飲食上有一定的控制做到吃到八成飽，而且要限制有的攝入和其他脂肪的攝入，增加蔬菜的比例，減少含糖飲料這樣的精致碳水化合物的攝入。
減肥要求我們：每次運動要達(dá)到每分以最大吸氧量百分之七十五的強(qiáng)度，持續(xù)運動四十五分鐘以上，每分種以最大吸氧量百分之七十五，簡單理解就是在大喘氣。這點本身就很難了，然后要每次四十五分鐘以上，然后做完這大喘氣四十五分鐘這么大強(qiáng)度的運動以后還不能吃東西，最重要的不是一天兩天，而是持續(xù)堅持。更何況日常生活中誰沒有個應(yīng)酬聚會之類的事兒呢，而一旦不運動，反彈也是相當(dāng)?shù)膮柡?。另外體重過重，是不適合運動的，因為體重過重的人進(jìn)行強(qiáng)度大的運動會使我們的關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷。對于體重過重的人來說，這個時候去跑步，他的漆關(guān)節(jié)所受到的壓力是體重的五到七倍。所受到的壓力更大，而造成的損傷是不可逆的。如果是專業(yè)的健身教練的話也會建議你體重恢復(fù)到一定程度，再結(jié)合運動來調(diào)理身體。所以運動雖好，但卻不能普遍使用。
簡單說，減肥就是一個攝入與消耗平衡的問題。當(dāng)你每天消耗的能量大于你的攝入時，多余的能量就被儲存起來變成脂肪。反之當(dāng)你消耗的能量小于你的攝入時，身體就會消耗你身體儲備的脂肪，從而達(dá)到減肥目的。就醫(yī)學(xué)觀點來計算，想減掉一公斤脂肪就必須消耗7700大卡的熱量。
舉個例子，***如我每天攝入的飲食為1300大卡，運動量為800大卡，加上一個年輕女性每日維持基本身體所需大約需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗與攝入之差為: 1200+800-1300=700，如果我每天保持這個數(shù)據(jù)，我需要11天的時間來減掉一公斤脂肪。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多計算攝入量運動量的app, 你可以根據(jù)自己的需求選擇適合的監(jiān)控自己每天的攝入消耗情況。另外，你可以根據(jù)自己的身體狀況選擇多樣性的運動項目，例如游泳，健身操等等。如果你體重基數(shù)比較大，長期的跑步會對膝蓋造成傷害。
減肥，三分運動七分吃。堅持健康的飲食習(xí)慣，輔以運動加強(qiáng)才能達(dá)到最好的效果。如果每天暴飲暴食，即使是每天跑步三次，也會事倍功半。
到此，以上就是小編對于減肥運動可分為哪幾類的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動可分為哪幾類的4點解答對大家有用。
