大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥30天能瘦幾斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥30天能瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)人在30天內(nèi)可以瘦多少？該怎么做？
用健康的減肥方法去運(yùn)動(dòng)，具體瘦多少，關(guān)乎很多條件。
下邊用一個(gè)中位數(shù)的減肥體重粗略的算一下：
***如這個(gè)人堅(jiān)持30天運(yùn)動(dòng)無休息日
同時(shí)，他堅(jiān)持每天攝入低熱食品，我們***設(shè)他攝入略低于正常飲食水平，每天1200大卡左右
在他的基礎(chǔ)代謝達(dá)到平均值1300大卡，每天日常工作生活消耗200大卡的前提下
跑步兩個(gè)月減重三十斤，自己感覺最大的突破是哪方面？
跑步二個(gè)多月，從最初的100 米到現(xiàn)在的每天4-5公里，體重沒有多少變化，但看起來是明顯的緊致了。一開始不了解跑步需要注意的事項(xiàng)，腳踝酸疼，甚至于不敢落地。后來慢慢了解這方面的知識(shí)，五公里35分鐘已經(jīng)很輕松。跑前熱身，走1公里，跑后走1公里，再拉伸。拉伸是比跑步還要重要的事項(xiàng)。
我本人跑步已經(jīng)三年多了，起初跑步也是為了減肥，還記得第一天跑步的樣子真是狼狽不堪。因?yàn)?/a>之前基本沒有跑過步，也沒有去了解一下跑步的知識(shí)，就知道上來就跑，跑前沒有熱身，跑后也沒有拉伸，跑了不到1公里整個(gè)人感覺就要崩潰了，從頭到腳全身不舒服，呼吸急促，然后從腳面到腳踝，到小腿的肌肉開始緊繃了，跟抽筋的感覺差不太多，感覺再多跑一步就要抽筋了，腳踝一直緩不過勁來。
第二天開始我就開始去學(xué)習(xí)一下跑步的知識(shí)了，知道了跑步之前需要充分的熱身，跑完后還要充分的拉伸，現(xiàn)在想來這些動(dòng)作真的很重要。之后的日子里開始循序漸進(jìn)從一公里，到兩公里，然后到5公里，再到隔一天一次的五公里，兩個(gè)月下來發(fā)現(xiàn)自己不僅瘦下來了，而且還愛上了跑步?，F(xiàn)在想來當(dāng)時(shí)自己最大的突破是堅(jiān)持下來了，而且現(xiàn)在還一直在堅(jiān)持。堅(jiān)持吧，堅(jiān)持就能遇到最好的自己。
有三十天瘦五十斤的嗎？是用的什么辦法？
怎么可能三十天瘦五十斤，你這么說的話就得一天瘦兩斤，那怎么可能呢，看個(gè)人體質(zhì)了，有的人一頓飯不吃就能瘦兩斤，有的人就不行，所以說你要不是好減肥的那種人就不太現(xiàn)實(shí)，而且也不建議***用那種極端的當(dāng)時(shí)，你要是***用了極端的當(dāng)時(shí)你還是會(huì)反彈的，所以非常不建議，并且對(duì)身體也不好，咱們也不至于為了減肥身體都不要了，對(duì)吧。
你可以晚上不吃飯或者少吃，但是早上的飯一定要吃，而且要走營(yíng)養(yǎng)，否則長(zhǎng)時(shí)間你的胃會(huì)受不了的，我之前就是吃饅頭咸菜瘦的，但是后來我的身體就十分不好了，所以到現(xiàn)在我都后悔，當(dāng)初為什么要那么減肥。在此希望大家用健康的方式減肥，對(duì)自己的身體好一些。
謝謝邀請(qǐng)，這種方法我也想知道。但前提是沒有任何副作用，對(duì)身體不能有任何傷害。
我本人現(xiàn)在174斤，今年1月份在健身房待了整整一個(gè)月，嚴(yán)格按照減肥要求，精打細(xì)算每天的熱量消耗與[_a***_]，成功減掉8斤
我減肥期間，飲食基本為：早上中午各一枚雞蛋，同時(shí)早中晚各一根黃瓜，如果實(shí)在餓的話，還會(huì)煮一些芹菜。這些食物的飽腹感很不錯(cuò)，同時(shí)卡路里的攝入也少。減肥是一件循序漸進(jìn)的事情，切記不可操之過急，這樣可能會(huì)對(duì)你的身體帶來損害。
我個(gè)人不建議***取一些極端的方法來達(dá)到一個(gè)月瘦50斤。
凡是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗。如果減肥方法嫩個(gè)做到營(yíng)養(yǎng)充足，無低血糖反應(yīng)，不挨餓這三點(diǎn)。減肥就能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且不損健康。
目前公認(rèn)的健康減肥方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
飲食上面，建議可以選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)低的食物，三餐要定時(shí)定量，吃飯之前可以先喝湯，再吃蔬菜，主食和肉類。煮菜要少油，少鹽。減少吃甜食，油膩的食物，盡量不喝甜飲料。
主食方面，建議可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，蕎麥，大麥，黑米，糙米，紅豆，綠豆，蕓豆，紅薯，山藥等?？梢园阎魇车囊话霌Q成上述的食物，可以幫助減肥，這些食物含有很多膳食纖維，還可以潤(rùn)腸通便。
蛋白質(zhì)的食物不能少，建議輕體力勞動(dòng)者每天吃100克左右的肉類，可以選擇雞肉，魚肉，蝦，牛肉，瘦肉等，每天喝200毫升牛奶，吃一個(gè)雞蛋，80克豆制品。
每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜占到一半。可以選擇菠菜，油麥菜，空心菜，菜心，小白菜，豆角，茄子，香菇，西紅柿等。
每天吃200克的水果，可以選擇升糖指數(shù)中，低的水果，比如楊梅，桑椹，草莓，櫻桃，桃子，楊桃，番石榴等。
運(yùn)動(dòng)不能少，建議可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐等結(jié)合，可以根據(jù)自己的情況來選擇，每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)6次。
按照這樣的方法一個(gè)月可以瘦5斤左右。
說下我最近真實(shí)經(jīng)歷吧，我最近開始減肥，2個(gè)月了，減了30斤，其實(shí)減肥都那樣，少吃多運(yùn)動(dòng)，我早上晨跑一小時(shí)，夜跑一小時(shí)，跑之前做15-20分鐘無氧運(yùn)動(dòng)，類似俯臥撐，仰臥起坐之類的。平時(shí)味道重的不吃，三餐必須吃，早上跑完步吃兩個(gè)雞蛋，不吃蛋黃，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，中午吃雞肉或者牛肉，晚上吃素一點(diǎn)，素菜和水果，每周一次欺騙餐，堅(jiān)持下來就廋了
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥30天能瘦幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥30天能瘦幾斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
