大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不減肥健身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹不減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有不用節(jié)食，不用運動，也能減肥的好方法？
很高興回答你的問題。
根據(jù)我的經(jīng)驗，不節(jié)食、不運動是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動太少而長肉，因為不能運動，至少需要三個月時間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠的地方，或是走太長的時間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅持自己動手做飯，不點外賣，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動，有時間盡可能在戶外活動半小時左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運動的減肥方式，其實更是需要個人自律的，生活應(yīng)該更為簡單，少去應(yīng)酬，避免過多攝入量，加之適量的運動，減肥效果很更好。
制定一套合理的膳食方案，我個人覺得飲食比運動重要，如果不控制飲食，光運動效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒胖。1.68m，54kg，40歲。
只做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧的話，有沒有瘦身效果？
每天100分鐘的無氧，我只能說你天賦異稟的牛逼。本人最多一個星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機。半個小時左右。
沒有專門針對腹部的減肥，不過你把背部和胸練得大一點，會把腹部的脂肪提上一點去，看上去腹部沒那么大。
任何運動的組合，只要長期堅持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無氧，有氧+無氧。
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會瘦。
有氧：同時消耗糖原和脂肪
無氧：主要是糖原，幾乎沒有脂肪
今天沒有消耗掉的糖原，到了明后天就會變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
無氧運動時間最好不要超過一個小時，單單做無氧運動對瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開來做無氧和有氧，先進行50分鐘無氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時間里做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運動。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進，肯定會達到自己想要的效果。
你好，很高興回答你這個問題。
無氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實叫做過量養(yǎng)耗，即運動后的24個小時之內(nèi)會持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量不會高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴于熱量的缺口，如果按照[_a***_]研究來說60KCAL的熱量未免太少了。
無氧訓(xùn)練對于增肌可以說是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會變高，我們的瘦身效果也會更快。
綜上所述：單單做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見得會比較好，因為消耗的熱量實際上還是太少了。如果你將你的無氧訓(xùn)練時間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會更好。
單純瘦身，只練習(xí)無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運動每天超過30分鐘，無氧運動10到15分鐘每天。這是針對普通上班族人群而言，專業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
到此，以上就是小編對于不減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不減肥健身的2點解答對大家有用。
