大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于不減肥健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
- 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話(huà)，有沒(méi)有瘦身效果？
有沒(méi)有不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，也能減肥的好方法？
很高興回答你的問(wèn)題。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效果也是因人的體質(zhì)而異。
最近我經(jīng)常說(shuō)骨折后生活的困擾，最大的擔(dān)心就是活動(dòng)太少而長(zhǎng)肉，因?yàn)?/a>不能運(yùn)動(dòng)，至少需要三個(gè)月時(shí)間的靜養(yǎng)，就算走路也不能去太遠(yuǎn)的地方，或是走太長(zhǎng)的時(shí)間。
于是我抱著試試看的心態(tài)，每天堅(jiān)持自己動(dòng)手做飯，不點(diǎn)外賣(mài)，不吃飯館，不喝飲料，拒絕零食和甜品。一天三餐按時(shí)吃飯，多吃一些蔬菜和水果，少吃碳水，并保證定期加入一定量的奶制品和豆制品。
不僅如此，每天盡量做到早睡早起，絕不熬夜，起床后適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)，有時(shí)間盡可能在戶(hù)外活動(dòng)半小時(shí)左右，調(diào)節(jié)一下精神狀態(tài)。到目前為止，身體狀況良好，體重沒(méi)有太大變化，一切都還是老樣子。
不節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)的減肥方式，其實(shí)更是需要個(gè)人自律的，生活應(yīng)該更為簡(jiǎn)單，少去應(yīng)酬，避免過(guò)多攝入量，加之適量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果很更好。
制定一套合理的膳食方案，我個(gè)人覺(jué)得飲食比運(yùn)動(dòng)重要，如果不控制飲食，光運(yùn)動(dòng)效果不是很好，飲食方面精致碳水一定要定量，多吃蔬菜，高蛋白食物，個(gè)人推薦邱醫(yī)生食譜，很有效果的
就管住嘴就好啦，少吃甜食，不喝飲料，只喝白水或茶，可以吃水果。7分飽，尤其是下午這餐，多吃菜不要吃主食。一定管住嘴。別人不知道，反正我沒(méi)胖。1.68m，54kg，40歲。
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧的話(huà)，有沒(méi)有瘦身效果？
每天100分鐘的無(wú)氧，我只能說(shuō)你天賦異稟的牛逼。本人最多一個(gè)星期五練，特別是練了腿之后，累的半死。每次大概40分鐘就沒(méi)力啦。剩下的時(shí)間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機(jī)。半個(gè)小時(shí)左右。
沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)腹部的減肥，不過(guò)你把背部和胸練得大一點(diǎn)，會(huì)把腹部的脂肪提上一點(diǎn)去，看上去腹部沒(méi)那么大。
任何運(yùn)動(dòng)的組合，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定有瘦身的效果。
不管你是只有氧，只無(wú)氧，有氧+無(wú)氧。
說(shuō)白了，只要保證消耗能量>攝入能量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，
根據(jù)能量守恒定律，
入不敷出，必然會(huì)瘦。
有氧：同時(shí)消耗糖原和脂肪
無(wú)氧：主要是糖原，幾乎沒(méi)有脂肪
今天沒(méi)有消耗掉的糖原，到了明后天就會(huì)變成脂肪囤積在你的體內(nèi)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，單單做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身的效果并不是很大。你可以把100分鐘分開(kāi)來(lái)做無(wú)氧和有氧，先進(jìn)行50分鐘無(wú)氧力量訓(xùn)練，之后可以在剩下的時(shí)間里做有氧，比如跑步、單車(chē)、慢走之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。
瘦身不單單訓(xùn)練就夠了，你還要結(jié)合健康的飲食，一步步慢慢前進(jìn)，肯定會(huì)達(dá)到自己想要的效果。
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
無(wú)氧訓(xùn)練總是和訓(xùn)練后的EPOC掛鉤。
所謂的EPOC，其實(shí)叫做過(guò)量養(yǎng)耗，即運(yùn)動(dòng)后的24個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)持續(xù)發(fā)生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓(xùn)練后的EPOC的消耗量[_a***_]高于60KCAL。
而瘦身消耗主要依賴(lài)于熱量的缺口，如果按照科學(xué)研究來(lái)說(shuō)60KCAL的熱量未免太少了。
無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)于增肌可以說(shuō)是非常有效的。
有相關(guān)的研究表明：一名健身小白進(jìn)行8周規(guī)律且持續(xù)的抗阻訓(xùn)練，8周之后我們的肌肉增長(zhǎng)可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎(chǔ)代謝會(huì)增加50-70KCAL，所以當(dāng)我們肌肉量增加，我們的代謝也會(huì)變高，我們的瘦身效果也會(huì)更快。
綜上所述：?jiǎn)螁巫鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒(méi)有瘦身效果？
當(dāng)然是有的，但是效果不見(jiàn)得會(huì)比較好，因?yàn)橄牡臒崃繉?shí)際上還是太少了。如果你將你的無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)間調(diào)整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓(xùn)練，你的瘦身效果會(huì)更好。
單純瘦身，只練習(xí)無(wú)氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來(lái)……瘦身要控制飲食，應(yīng)該高蛋白低碳水，主要練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)每天超過(guò)30分鐘，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10到15分鐘每天。這是針對(duì)普通上班族人群而言，專(zhuān)業(yè)健身人士另當(dāng)別論。
到此，以上就是小編對(duì)于不減肥健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
