大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃面包健康的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃面包健康的解答，讓我們一起看看吧。
桃李醇熟全麥面包適合減脂期嗎？
適合減脂，全麥面包的含糖量比較高，不過仍然有很多人將其當(dāng)作是減肥期間吃的食物，這主要是因?yàn)?/a>全麥吐司的升糖指數(shù)是比較低的。升糖指數(shù)是指人體吃下去之后的血糖表現(xiàn)，低升糖指數(shù)的食物在胃腸停留時(shí)間長，釋放緩慢，餐后血糖峰值較低，因此有利于減肥。
吃無糖的面包可以減肥嗎？為什么？
之所以提這個(gè)問題，說明你的關(guān)注點(diǎn)僅僅在“糖”上，你擔(dān)心甜味的糖會(huì)增加熱量讓你發(fā)胖，但這真是一葉障目不見泰山。告訴你，常吃面包的話，無論有糖無糖，不但減不了肥，恐怕你離肥胖也不遠(yuǎn)了。為什么呢？
面包之所以叫面包，而不是饅頭、火勺，因?yàn)樗云饋硐恪⑷彳?、膨松，有一種成分一定不能少，那就是脂肪。一個(gè)普通面包的脂肪含量約在5%-10%，也就是說吃100克的面包，就相當(dāng)于吃進(jìn)5-10克的脂肪，看起來似乎不多，但是沒有比較就沒有傷害，它相當(dāng)于同等重量饅頭的七、八倍，米飯的二十多倍！如果果真是一塊沒有甜味的無糖面包，為了彌補(bǔ)沒有甜味的口感缺陷，不少面包的生產(chǎn)者會(huì)格外多添加脂肪，讓面包聞起來就更香噴、更誘人，有的脂肪含量會(huì)增加到20%，也就是說，吃100克這樣的無糖面包，相當(dāng)于吃進(jìn)去20克的脂肪！等于相同重量饅頭的十幾倍！米飯的幾十倍！脂肪是產(chǎn)能大戶，一克脂肪能產(chǎn)生9千卡的熱量，您說吃這樣的面包，能減得了肥嗎？而且千萬別指望其中的脂肪都是優(yōu)質(zhì)脂肪，相反更多的是添加了含反式脂肪酸的人造奶油、起酥油等，常吃的話還增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
原因之二：少膳食纖維。絕大多數(shù)面包都是用精制小麥制作的（真正的粗糧面包如全麥面包、蕎麥面包也躲不過高脂肪的命運(yùn)，不然沒人愛吃），吃起來滑溜溜的，口感更細(xì)膩，這是因?yàn)榘研←溚鈱拥柠熎とサ袅?，但恰恰是這層麩皮是非常寶貴的膳食纖維，它含有大量的B族維生素、礦物質(zhì)，不但營養(yǎng)豐富，而且因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13117b69285c2a4b relatedlink">不會(huì)被人體消化吸收，吃過之后會(huì)有強(qiáng)烈的飽腹感，不容易吃多。而普通面包恰恰相反，香噴噴又順滑柔軟，入口即化，吃了還想，想吃過量太容易了，所以指望吃面包減肥實(shí)在不靠譜。
花匠：安娜（國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員 營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者 營養(yǎng)問題家常說）
不能。
面包的主要成分是碳水化合物。也是人體供能的三大營養(yǎng)素之一，如果攝取過量，身體就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。我們平常吃的面食主食都是為了給身體提供碳水化合物。
碳水化合物也叫做糖類，跟我們平常說的果糖，蔗糖還不一樣。所以不管面包里有沒有添加糖，它的主要成分都是碳水化合物，攝取過量都會(huì)導(dǎo)致肥胖。
想要減肥，需要減少碳水化合物，脂肪的攝入，多吃蛋白質(zhì)，維生素，幫助脂肪的代謝，***運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就能瘦。
減肥是不能靠吃單一的食物的。無糖面包雖然無糖，但是含有豐富的碳水化合物，如果吃多了，還是可能引起發(fā)胖的。
減肥過程中，在食物選擇上，當(dāng)然是要避免選擇含糖量及脂肪含量較高的食物，如各種甜食、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、燒烤類食物等。
在限制熱量攝入的基礎(chǔ)上，多選擇體積較大、熱量較低、富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、豆制品、糙米、燕麥、蕎麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧，可以增加飽腹感，以減少飲食攝入量。
而且在減肥過程中，要注意飲食種類多樣化，不能盲目節(jié)食或吃單一的食物，例如有些人只吃無糖食品或蔬菜水果來減肥，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素?cái)z入不均衡。所以減肥過程中，主食、蔬菜、水果、魚肉、牛奶、雞蛋、豆制品等都要吃，只是要限制總量。
同時(shí)還要結(jié)合合理的運(yùn)動(dòng)，才能起到最佳減肥效果。
無糖面包多以高筋面粉為主要食材制成的一道[_a***_]，因?yàn)橛小盁o糖”的標(biāo)簽受到不少減肥者的喜愛，尤其是糖友們避免血糖升高和肥胖者減肥的飲食選擇。那么，吃無糖的面包可以減肥嗎?
其實(shí)不然?！盁o糖面包”并非無糖，無糖面包是以功能性甜味劑多元糖醇(木糖醇、山梨糖醇、麥芽糖醇等)代替蔗糖，也就是說只是無蔗糖而已，各種糖漿(淀粉水解物，生糖也很迅猛)可不少，或者使用甜味劑，一樣會(huì)促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌引發(fā)肥胖，真正放木糖醇的食品太少，因?yàn)槌杀咎摺６?，這些點(diǎn)心主料就是面粉，就算什么都不放，最后也會(huì)分解為葡萄糖被人體吸收。
據(jù)上所述，顯然，“無糖食品”不一定能減肥。“無糖食物”雖然熱量低，但是它始終是食品的一種，進(jìn)食后還是會(huì)被人體分解為葡萄糖吸收。并且“無糖食品”中添加的大量甜味劑，其甜度是葡萄糖的幾百倍?！盁o糖食品”吃多了，反而會(huì)***人們的食欲，增強(qiáng)人們對(duì)糖的渴望。說穿了，實(shí)際上無糖食品只是普通的商品，并不具備保健或者減肥功能，甚至，在無節(jié)制的使用中已經(jīng)影響到你的健康了。當(dāng)然，其本身代謝途徑與胰島素?zé)o關(guān)，糖尿病人可適當(dāng)食用。
那么想要減肥應(yīng)該吃什么?其實(shí)，全麥或谷類主食、及綠色蔬菜都是不錯(cuò)的減肥食品。
主食不一定只能是白米和小麥粉，健康的選擇自然是更多的谷物。谷物含有豐富的膳食纖維，在人體內(nèi)消化慢，升糖指數(shù)也相對(duì)較低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饑餓，因此也更有利于身材維持。有研究表明，吃全谷物主食的人與***致谷物主食的人相比，能減掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麥粉等都是主食的替代品。
需要注意的是，減肥除了注意飲食外，更需要多運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，睡覺前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，多喝開水，貴在堅(jiān)持。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥吃面包健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃面包健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
