大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肥胖運(yùn)動(dòng)減肥方案有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹肥胖運(yùn)動(dòng)減肥方案有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪嗎？有什么依據(jù)？
2. 肥胖者能不能天天參加體育鍛煉？
3. 力量訓(xùn)練對(duì)減肥真的有幫助嗎？
4. 為啥有人說(shuō)肥胖的人不能跑步減肥？

減肥期間，多做有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪嗎？有什么依據(jù)？

有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>強(qiáng)度不高，可以較長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，在這樣的前提下，是可以幫助燃燒脂肪的。

較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪酸的氧化效率能夠保持在一個(gè)相對(duì)比較高的，燃燒水準(zhǔn)上面，也就是這樣的運(yùn)動(dòng)才能保證最有效的脂肪燃燒，這也是為什么大家經(jīng)常說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥，這是有科學(xué)道理的。

著名的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)先驅(qū)愛(ài)德華在她寫(xiě)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)藝術(shù)當(dāng)中曾經(jīng)給我們展示了這樣的一幅圖來(lái)說(shuō)明，關(guān)于糖的燃燒和脂肪燃燒效率之間的關(guān)系。在低強(qiáng)度活動(dòng)的時(shí)候，脂肪供能比，相對(duì)比較高。糖相對(duì)比較低，高強(qiáng)度活動(dòng)的時(shí)候脂肪供能比例相對(duì)比較低，糖的功能比例相對(duì)高，這就是為什么我們提倡減肥得做中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的原因。因?yàn)橹械蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪的功能比比較高。

而且那很多的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)比和測(cè)試發(fā)現(xiàn)其中慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減脂的最好選擇，你們慢跑，所達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而帶來(lái)的人體的耗氧量，恰恰可以促進(jìn)脂肪酸相對(duì)比較高效率的燃燒代謝，如果各位的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，沒(méi)有任何的健康隱患，可以從事像慢跑這樣的有氧運(yùn)動(dòng)的話。那我們推薦大家呢，把慢跑作為我們有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)常規(guī)模式，非常有利于高效燃脂，你們慢跑對(duì)一個(gè)人的體能和運(yùn)動(dòng)能力有一定的要求，不一定***都適宜，所以其實(shí)快走，也是一個(gè)很好的選擇。

所以多做有氧運(yùn)動(dòng)，是可以更有效的燃燒脂肪，特別是針對(duì)現(xiàn)在正在減肥的朋友來(lái)講，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

謝謝邀請(qǐng)。

想減肥，除了多做有氧運(yùn)動(dòng)還要注意力量訓(xùn)練、控制飲食還有保證睡眠。

第一、為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練的鍛煉效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他任何練習(xí)，力量訓(xùn)練能增加肌肉密度，提高基礎(chǔ)代謝率，更有利于減肥。肌肉多的人身體會(huì)消耗更多的熱量，不容易囤積脂肪跟發(fā)胖，容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

做力量訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)消耗大量的糖原。當(dāng)體內(nèi)糖原被消耗完時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始分解脂肪。而力量是加速血糖消耗的最好方法。

力量訓(xùn)練過(guò)后，由于肌肉被破壞需要重新恢復(fù)，會(huì)消耗體內(nèi)大量熱量，而這個(gè)熱量消耗是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量的。

所以，如果想更快的減脂，做力量訓(xùn)練是十分有必要的。

第二、控制飲食也是減肥期間必須要掌握的。減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)。不能節(jié)制飲食，容易造成越活動(dòng)越有饑餓感，吃得越多，越減越肥。因此，減肥不僅要增加運(yùn)動(dòng)，還要控制食物攝入量，控制高脂肪、高糖食物，多吃含纖維素，適量蛋白質(zhì)食物。運(yùn)動(dòng)結(jié)合科學(xué)的選擇食物種類(lèi)、重量，不喝或少喝碳酸、含糖飲料。

第三、熬夜讓人胖，壓力催人肥。

肥胖者能不能天天參加體育鍛煉？

不能！

不管你是胖還是瘦都要系統(tǒng)化的鍛煉，一味的追求速效對(duì)身體傷害是很大的。

搞不好就會(huì)韌帶拉傷，腰肌勞損！

運(yùn)動(dòng)過(guò)度還會(huì)造成缺氧頭暈，而且肌肉在[_a***_]運(yùn)動(dòng)后都有個(gè)至少二十四小時(shí)的恢復(fù)期！也就是說(shuō)隔兩三天鍛煉一次是最合理的，一個(gè)星期兩三次足夠了！

而且鍛煉還得合理的飲食，像題主這種體質(zhì)偏胖的就要注意多吃碳水類(lèi)食物。少吃豬肉這些高脂肪的東西。

每次鍛煉也要給自己定個(gè)合理運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而提高效率！

（悄悄告訴你夜跑真的對(duì)于減肥非常有奇效）

說(shuō)實(shí)話經(jīng)過(guò)鍛煉塑造出來(lái)的身材真的很迷人，特別是精氣神！

其實(shí)健身我說(shuō)得再多，你要是堅(jiān)持不了一切都是空談，每天喊著減肥鍛煉的何其多？！主要是堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持！??！

任何事想要完美都是必須得有付出的。

力量訓(xùn)練對(duì)減肥真的有幫助嗎？

是有幫助的。力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)健身的一種重要形式，確實(shí)可以達(dá)到消耗熱量的目的。與中小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥方式相比，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要功能物質(zhì)是肌糖原。如果在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有及時(shí)攝入糖分，機(jī)體就通過(guò)分解脂肪來(lái)供給能量。因此在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，脂肪的功能比例有所提高。長(zhǎng)期力量訓(xùn)練之后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)因此而提高，可以起到消耗能量的目的。

但是，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練往往很難維持較長(zhǎng)的時(shí)間，因此總的能量消耗并不會(huì)比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)消耗的多，而且，這樣的運(yùn)動(dòng)方式通常是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)過(guò)程中氧氣的攝取量不能滿足機(jī)體的需氧量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要通過(guò)肌糖原的無(wú)氧酵解提供能量，糖酵解的代謝產(chǎn)物是乳酸，骨骼肌細(xì)胞只有在乳酸清除的條件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多，常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后的疲勞需要很長(zhǎng)時(shí)間才能緩解。因此，在普通的減肥過(guò)程中，通常不***用大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，但是在運(yùn)動(dòng)減肥的后期階段，才會(huì)適當(dāng)增加一些局部的中小負(fù)荷力量耐力性練習(xí)，這種練習(xí)方***幫助減肥者得到更好的減肥效果。因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅促進(jìn)減肥，還會(huì)幫助塑形、讓體形向良好的方向發(fā)展，預(yù)防減肥后容易發(fā)生的皮膚松弛。

先說(shuō)跑步減肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步確實(shí)能減肥，不過(guò)需要較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率也要達(dá)到自己百分之70的心率并且持續(xù)30分鐘以上才會(huì)有效果，如果只是慢跑的話，只是鍛煉了你的耐力而已，對(duì)減肥的幫助并不是很大。而且當(dāng)你跑步時(shí)強(qiáng)度達(dá)到以后，盡管你瘦了下來(lái)，但你的體型仍然不會(huì)變的好看，因?yàn)榧∪饬刻?，皮膚沒(méi)有了脂肪的支撐會(huì)變的異常的松弛。所以跑步只適合用來(lái)增強(qiáng)心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥其實(shí)效果真的不是很好。

其實(shí)最好的減肥方法就是力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，這會(huì)讓你在保持身材的情況下又減去多余的脂肪，而且皮膚也不會(huì)因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ806bf11e9f068bb0 relatedlink">減少而變得松弛，是一種非常好的減肥方式。

大家都知道力量訓(xùn)練可以增大肌肉，當(dāng)肌肉質(zhì)量大了以后，身體的代謝就會(huì)提高，因?yàn)榧∪馐潜容^消耗能量的，這種情況下，就算不運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)處在一個(gè)減肥的階段，而且這還是沒(méi)有計(jì)算你今天做力量訓(xùn)練的消耗的，再加上運(yùn)動(dòng)消耗的話，你就會(huì)瘦得更快，這就是力量訓(xùn)練帶給你的好處。

當(dāng)肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮膚仍然會(huì)保持應(yīng)該有的彈性，不會(huì)因?yàn)橹救紵院笃つw松弛；

在力量訓(xùn)練以后可以做中強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，大概半小時(shí)左右；在之前的力量訓(xùn)練中你身體里的糖分基本上已經(jīng)消耗完畢的，這時(shí)你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時(shí)間了，到這時(shí)你就可以盡情的揮灑汗水了。

減脂是一個(gè)艱難的過(guò)程，要保持每天該有的訓(xùn)練還有食品的攝入，其實(shí)不管什么運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持，未來(lái)你會(huì)感激現(xiàn)在的自己，認(rèn)真對(duì)待自己決定要做的事情。

為啥有人說(shuō)肥胖的人不能跑步減肥？

候，膝蓋的負(fù)重幾乎是0，站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是1～2倍。上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是3～4倍。跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是4倍。打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝蓋約要承受200kg的重量。所以說(shuō)胖人的體重比較大，膝蓋承受的重量也比較大，所以不建議胖人長(zhǎng)期跑步。一般來(lái)說(shuō)，建議進(jìn)行快走或者練練登山機(jī)、橢圓儀等，以此來(lái)代替跑步。

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我是咕咚健康咨詢(xún)師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。不提倡胖人靠跑步減肥呢？下面就給大家分析一下。

膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而中等速度跑步時(shí)需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，幾乎相當(dāng)于又加了一個(gè)人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤負(fù)重！關(guān)節(jié)承重過(guò)高，就會(huì)引起磨損，造成不可逆的損傷，一旦天氣濕氣重就痛。

所以超重過(guò)多可以從散步或快走開(kāi)始！躺下來(lái)的時(shí)

在我們的周?chē)?，已?jīng)有越來(lái)越多的人開(kāi)始加入健身的行列，繁雜的工作、頻頻的應(yīng)酬，其實(shí)早就開(kāi)始透支身體了，就像很多健身俱樂(lè)部的廣告詞一樣：健身俱樂(lè)部就是你生命的加油站!選擇健身的人多，但健身的目的和方法卻各不相同，但歸根結(jié)底，都是為了健康。

在健身房鍛煉的人形形***，胖子減脂的，瘦子增肌的，女孩子塑性的很多，在健身房私人健身教練為什么

到此，以上就是小編對(duì)于肥胖運(yùn)動(dòng)減肥方案有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肥胖運(yùn)動(dòng)減肥方案有用嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。