大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)算卡路里方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥計(jì)算卡路里方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么算熱量？
減肥主要看食物每百克的熱量，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，少食多餐，多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。不吃含糖量比較高的食物，不飲酒，規(guī)律的進(jìn)食。
減肥攝入多少熱量？
正常人每天需要1800大卡的能量，減肥期間少攝入300~500大卡，維持正常生理需求，最低為1200大卡，只要你攝入的能量小于消耗的能量身體就不會(huì)引起肥胖。飲食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果，菜少放油鹽，蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入，主食少吃；每天進(jìn)行30~40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的減肥效果。
熱量怎么換算成大卡？
1.
熱量單位換算:千卡=1卡路里=1大卡=1000卡,1千焦=1000焦耳,1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ),1卡=4.182焦耳。
2.
1千卡大約=4000卡路里,1卡=4.3卡路里,1卡=4.2焦耳,1千卡=4.184千焦。大卡就是千卡,平時(shí)說的卡有兩種,一種是熱力學(xué)上的,一種是用于計(jì)算食物熱量的,食物上的大卡就是熱力學(xué)上的千卡。
大卡、千焦、卡路里、千卡、卡、焦耳都是熱量單位，比如減肥的人想知道自己快跑500米或者游泳1000米消耗多少熱量；這頓飯吃3兩大米或者4兩面條到底會(huì)產(chǎn)生多少熱量，這時(shí)候就會(huì)用到這些熱量單位?？防锖?jiǎn)稱卡，卡是基本熱量單位，1卡路里=1卡。
焦耳也是基本熱量單位，卡和焦耳之間的換算系數(shù)4.186，也就是1卡=4.186焦耳。大卡是一種口語的說法，大卡實(shí)際上也就是千卡，1大卡=1千卡=1000卡路里。1卡=4.186焦耳，那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里，也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里。
女生每天攝入熱量計(jì)算公式？
每天攝入熱量計(jì)算公式為：基礎(chǔ)代謝率（BMR）× 活動(dòng)系數(shù)。
BMR是指我們的身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，而活動(dòng)系數(shù)則根據(jù)每個(gè)人的日?；顒?dòng)量的不同進(jìn)行調(diào)整。
對(duì)于女性而言，BMR= (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161，活動(dòng)系數(shù)分為幾個(gè)等級(jí)，如：基本不動(dòng)的人為1.2，每周運(yùn)動(dòng)1-3次人為1.375，每周運(yùn)動(dòng)3-5次人為1.55，每周運(yùn)動(dòng)6-7次為1.725，每天都運(yùn)動(dòng)或者體力活動(dòng)是1.9。
通過這個(gè)公式可以算出女生每天應(yīng)該攝入多少熱量，以達(dá)到維持或增加體重、控制體重或減輕體重的目的。
18-30歲女性日需熱量計(jì)算公式：14.6×體重公斤） 450。一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200。不同的肌肉含量會(huì)影響熱量消耗，肌肉含量越多，日耗熱量越高，所以女性在減肥的時(shí)候不能純靠節(jié)食，也要運(yùn)動(dòng)起來，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝。
一天吃多少卡路里算減肥？
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里？
如果你的[_a***_]是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
需要提醒大家的是：如果你感覺減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。
什么是負(fù)卡路里食物？
那些能夠幫助我們燃燒體內(nèi)多余脂肪的食物為負(fù)卡路里食物。例如：你吃了一個(gè)蘋果，含有50卡路里，不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會(huì)消耗額外的25卡路里，所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物，你的減肥速度會(huì)因此加快二至三倍。
其實(shí)這些負(fù)卡路里食物不是什么神秘食物，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。
減肥需控制熱量的攝取
到此，以上就是小編對(duì)于減肥計(jì)算卡路里方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥計(jì)算卡路里方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
