本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2f36118fcdba5cb relatedlink">健身房減肥每天食譜表，以及健身房的減肥餐對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、求助健身房鍛煉的食譜,我是女生!要減肥!需要怎么吃呢!比較合理營(yíng)養(yǎng)!_百...
• 2、誰(shuí)有減肥食譜?
• 3、男性健身減脂飲食計(jì)劃一周表
• 4、一日三餐健身餐食譜
• 5、我現(xiàn)在到健身房運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)星期了,求健康減肥食譜
• 6、健身減肥期間的食譜是什么?

求助健身房鍛煉的食譜,我是女生!要減肥!需要怎么吃呢!比較合理營(yíng)養(yǎng)!_百...

晚餐：各種涼拌菜，適合減肥的，推薦：黃瓜拌海帶絲，或木耳拌洋蔥，主食吃：白薯、南瓜、芋頭等一小塊。

蔬菜隨便吃，真的，什么蔬菜都可以，隨便吃，吃多少都行，我日常吃的蔬菜主要有：西蘭花（蛋白質(zhì)含量也非常豐富）、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、油麥菜、青椒。 水果是很好的東西，但是如果你要嚴(yán)格減脂的話，水果攝入量也要注意。

有益脂肪：健身同樣需要攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪，優(yōu)質(zhì)脂肪來(lái)源如：烹飪油（橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油）以及各種堅(jiān)果類。

核心是早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周減肥食譜，可以參考。

誰(shuí)有減肥食譜?

1、山楂鯉魚(yú)減肥湯 主料：鯉魚(yú)1條，山楂25克，面粉150克，雞蛋1個(gè)。配料：黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。

2、周一至周日一日三餐食譜推薦如下：周一 早餐：一碗紅豆粥（紅豆、大米各25g）、一個(gè)水煮雞蛋、黃瓜胡蘿卜花生粒小菜一碟、牛奶一杯。加餐：一個(gè)獼猴桃（100g）。中餐：一碗蕎麥燕麥米飯（二兩）、蝦米燉冬瓜、青椒瘦肉絲。

3、菠菜能治療便秘主要是因?yàn)?/a>它含有大量的植物粗纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

4、推薦理由：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來(lái)都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對(duì)便秘有很好的療效。

5、西紅柿凍湯 番茄所含的熱量很低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達(dá)到減肥排毒的效果。材料：番茄5個(gè)，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。

男性健身減脂飲食***一周表

1、飲食：早餐是色拉[_a***_]土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水餃、什錦蛋花湯；晚餐是西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

2、周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋(píng)果。周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。

3、低熱量，低脂肪，禁煙酒辛辣食物，飲食清淡，適當(dāng)吃堿性食物，多喝水。具體說(shuō)來(lái)是：少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。

4、第一天-周一 早餐：雞蛋三明治（全麥面包2片+雞蛋1個(gè)+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20顆葡萄干+10個(gè)杏仁。午餐：香煎三文魚(yú)+地瓜泥（紅薯/甘薯）+***沙拉 下午加餐：1個(gè)葡萄柚/西柚。

一日三餐健身餐食譜

1、健身食譜一日三餐增肌食譜一 雞蛋什蔬沙拉 材料 主料：雞蛋2枚，西紅柿1個(gè)，生菜1棵，洋蔥1/2棵，沙拉醬適量 做法 雞蛋煮熟，剝殼，切成月牙形。利用煮雞蛋的時(shí)間，把西紅柿洗凈、剝皮，切成月牙形。

2、山藥塊，胡蘿卜塊等都可以作為健身餐的選擇 碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50 蛋白質(zhì)的選擇：在健身餐中，蛋白質(zhì)的需要量是5-2克/公斤/天，可以根據(jù)自己的體重計(jì)算一下需要量。

3、健身的人一般都是少吃多餐，每頓吃的量不多，過(guò)了幾小時(shí)肚子就餓了，然后再吃，大概一天吃5-7餐。

4、無(wú)論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大宏觀營(yíng)養(yǎng)元素都是缺一不可，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當(dāng)比例就行了。蛋白質(zhì)：去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚(yú)。

5、早餐水果牛奶麥片加水煮雞蛋加生菜，加餐水煮蛋一個(gè)加酸奶一杯。午餐一碗米飯加一份清蒸魚(yú)肉加清蒸茄子，加餐一根香蕉。晚餐一碗八寶粥加一碗魚(yú)頭豆腐湯加一份生菜加餐一杯牛奶加一個(gè)雞蛋。

6、健身餐一周食譜做法 三 脫骨雞 材料 主料：凍雞腿3個(gè)，香菜1小撮 輔料：黑豆醬油，蜂蜜，烏棗酒，烏棗2顆 做法 雞腿用刀剔除骨頭。裝進(jìn)盤(pán)子，倒入黑豆醬油和蜂蜜，再加入烏棗酒，放上兩顆烏棗，腌制5-6小時(shí)。

我現(xiàn)在到健身房運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)星期了,求健康減肥食譜

1、你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營(yíng)養(yǎng)很豐富，中午7分飽就好，晚上盡量少吃或不吃，實(shí)在餓了吃點(diǎn)水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因?yàn)樗锩嬉埠休^高的糖份。

2、早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。

3、這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

4、每次都必須是一口氣做完才有效果。每隔一段時(shí)間（例如一個(gè)星期）就適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。

5、問(wèn)題三：關(guān)于健身房減脂飲食*** 我是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，首先我要告訴你，在中國(guó)很多人都是骨瘦如柴，但是為什么腰腹贅肉卻很多，原因的高脂肪高糖的飲食結(jié)構(gòu)造成的，所以我們要控制食物中的糖和油，烹飪食物要***用以煮和蒸的方法。

健身減肥期間的食譜是什么?

1、第一天，早餐：紅豆粥一小碗，搭配水煮雞蛋一個(gè)，在滿足飽腹感的同時(shí)，又能夠滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)需求，能夠開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天；午餐：玉米飯一小碗，搭配煎蘆筍、炒花菜；晚餐：半個(gè)蒸紅薯、半根黃瓜滿足飽腹感。

2、早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營(yíng)養(yǎng)全面。因此含豐富蛋白質(zhì)的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯(cuò)的選擇。牛奶＋蘋(píng)果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯(cuò)的早餐選擇。

3、最簡(jiǎn)單的吃法： 早餐：平時(shí)的8分飽 標(biāo)準(zhǔn)早餐： 1個(gè)水煮雞蛋+1合純牛奶， 午餐：平時(shí)的7分飽 飯+肉+菜都可以， 下午4點(diǎn)鐘左右吃一個(gè)蘋(píng)果， 晚餐：平時(shí)的5分飽 最好只吃水煮菜，少油少鹽。

4、零食戒掉吧 可樂(lè)一類的碳酸飲料、小蛋糕、冰淇淋什么的。

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