大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康有效減肥措施的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康有效減肥措施的解答，讓我們一起看看吧。
什么東西最減肥？
什么東西最減肥，這個(gè)問(wèn)題比較絕對(duì)，什么最減肥呢？
這是最快最快的減肥減重方式了，不過(guò)這樣的物理方式又有多少人愿意用呢？說(shuō)到底還不是得乖乖運(yùn)動(dòng)和控制飲食。
減肥的方法：先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，再有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。（注：無(wú)氧有氧下方有說(shuō)明。）
（具體方法可以看我其他文章）
為什么先無(wú)氧后有氧：人體內(nèi)有糖和脂肪兩種物質(zhì)，當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先消耗糖再消耗脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)糖的消耗遠(yuǎn)大于有氧對(duì)糖的消耗。如果你一開(kāi)始直接跑步，那么效果很差，因?yàn)?/a>跑步時(shí)間短了，很可能連糖都沒(méi)消耗干凈，更不可能消耗脂肪從而起到減肥的作用。
點(diǎn)贊關(guān)注我是對(duì)我最大的鼓勵(lì)。
到底是什么樣的食物減肥會(huì)得到最好的效果 其實(shí)實(shí)際上根本沒(méi)有哪種食物的飲食目的為了減肥 所有的食物都是為了給身體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)均衡 所以在這個(gè)食物之間的搭配還是很重要的 碳水化合物 主食應(yīng)該是一定要吃的 特別是有營(yíng)養(yǎng)的蛋白質(zhì) 脂肪也應(yīng)有一定量的攝入 肉類(lèi)也可以吃 但是不要吃太多 當(dāng)然一般人來(lái)說(shuō)我們普通人一天也吃不了多少肉 蔬菜是建議可以每天都多吃 如果吃一份肉吃再吃?xún)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfcd129812d2f43f8 relatedlink">三個(gè)素菜的比例 對(duì)人體的機(jī)能還是有一定的幫助的。所以我們要注重一個(gè)正常飲食的習(xí)慣 比將重點(diǎn)放在一種食物上來(lái)減肥更重要 所以我們需要達(dá)到減肥的效果 并不是要特意的去吃某一種食物 而且要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ104b0f5e42520518 relatedlink">一些健身運(yùn)動(dòng) 以及說(shuō)一些飲食習(xí)慣 很多食物吃了也很容易讓身體增加脂肪
發(fā)布于2018-10-17 · 8358人已看尚醫(yī)健康
大家認(rèn)為減肥，怎么樣減效果更好，歡迎大家一起來(lái)分享？
我也是在減肥的路上奮斗了很多年。
剛開(kāi)始20出頭的時(shí)候，吃的澳曲輕和曲美一類(lèi)的，雖然有效果，但是也會(huì)反彈，關(guān)鍵是飲食習(xí)慣沒(méi)有改變過(guò)來(lái)。
在生了老二之后的第一年，30歲，我去了當(dāng)?shù)氐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2ee40ba41a56e9a relatedlink">中醫(yī)院針灸科。那一次針灸了一個(gè)月。針灸的次數(shù)是前三天每天都去，不能吃米飯，不能吃淀粉一類(lèi)的食物。早上吃酸奶和雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜和西紅柿。說(shuō)來(lái)也奇怪，針灸期間以前最?lèi)?ài)吃魚(yú)的我，聞到魚(yú)味都覺(jué)得反胃，也不覺(jué)得很餓。一個(gè)月后因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd2ee40ba41a56e9a relatedlink">工作，就沒(méi)有再去針灸。雖然沒(méi)有再去針灸了，但是接觸還持續(xù)瘦?？偣矐?yīng)該瘦了十幾斤吧，最重要的是月經(jīng)，生理期變得特別準(zhǔn)時(shí)了。
維持了一年半的理想體重。飲食習(xí)慣糾正過(guò)來(lái)了，沒(méi)有反彈，[_a***_]辣的，比較清淡，也不想吃零食。
后來(lái)失敗的是，一年半后因?yàn)檗o職學(xué)駕照，在家坐著沒(méi)事看電視貪上了零食！然后就開(kāi)始反彈了。放任飲食的結(jié)果就是體重增加！
第二年夏天又去針灸幾次，只瘦了幾斤。主要是因?yàn)獒樉牡拿舾卸冉档土藭?huì)有饑餓感，所以飲食控制不了。
然后這次過(guò)年，又放任飲食，體重又在增加。
現(xiàn)在是三月不減肥，四月徒傷悲。心里焦慮喲。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都嘗試過(guò)，包括21天減肥法、哥本哈根減肥法、三日蘋(píng)果減肥法、拔罐針灸減肥法、埋線(xiàn)減肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以說(shuō)，除了抽脂以外，基本上常聽(tīng)說(shuō)的我都試過(guò)。
但是讓我覺(jué)得最有效果的還是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)***，不僅是達(dá)到了減肥的目的，還讓我養(yǎng)成了可以一直保持下去的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。
以前的我非常愛(ài)吃面食，可以說(shuō)，每天早上一碗面真的就是喚醒自己的第一餐，一碗油膩膩的面食，油大、鹽重，關(guān)鍵是精制類(lèi)碳水容易消化，升糖指數(shù)高，短時(shí)間內(nèi)就可以快速升高血糖濃度，身體沒(méi)有及時(shí)消耗這些能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
減肥期間早餐推薦搭配“蛋白質(zhì)+粗碳水+維生素”原則，所以，我開(kāi)始把早餐換成一個(gè)雞蛋+一杯純牛奶+半根玉米+一份清炒白菜類(lèi)似的這種搭配，不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感又強(qiáng)。
以前的我非常的重口味，特別愛(ài)吃油膩辛辣重口味的食物，家里做菜也習(xí)慣這樣做，即使是炒一盤(pán)青菜，里面的油水也有半盤(pán)的樣子。后來(lái)發(fā)現(xiàn)這樣的飲食方式確實(shí)存在諸多問(wèn)題，開(kāi)始慢慢改善。
要說(shuō)怎么樣的減肥效果更好？肯定是適當(dāng)減少飲食熱能的攝入，特別是減少飽和脂肪酸的攝入和適量增加身體運(yùn)動(dòng)能量消耗，能量攝入與能量消耗同步，促使身體總能量減少，從而達(dá)到能量缺口（負(fù)平衡）為最好。為什么？
單純的控制飲食減肥較難把握
只要說(shuō)到減肥，大多人首先想到的肯定是控制飲食，減少能量攝入，這個(gè)無(wú)可厚非，因?yàn)轱嬍硿p肥來(lái)的最直接也最有效，并且不用耗費(fèi)精力，因此也常稱(chēng)為“懶人減肥”。對(duì)于大多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，最直觀的感覺(jué)就是只要節(jié)食、少吃就一定能瘦，從短期看也確實(shí)是這樣。其實(shí)大多數(shù)人并不是很清楚，飲食減肥對(duì)自身的基礎(chǔ)代謝量、飲食結(jié)構(gòu)、自身對(duì)能量的需求、以及糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)在總能量的占比、減重速度和飲食習(xí)慣等都有著極高的要求。如果能量供給與自身正常的能量消耗缺口不大，減肥效果就很有限；如果攝入的能量低于基礎(chǔ)代謝量，就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝在更低的水平尋找新的平衡而使基礎(chǔ)代謝率下降，使減肥變得越來(lái)越難，并且有可能使生命器官受到損傷；如果減重速度過(guò)快，反彈又成為了必然；如果一些不良的飲食習(xí)慣改變不了，即使體重暫時(shí)有了下降，但最終同樣會(huì)反彈回去。機(jī)體是一個(gè)綜合而復(fù)雜的平衡系統(tǒng)，肥胖本來(lái)就是因?yàn)闄C(jī)體的糖類(lèi)、脂肪和蛋白質(zhì)代謝失衡引起代謝紊亂所致，如果我們不按正常思維去調(diào)整膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，使機(jī)體盡量恢復(fù)平衡，而是再人畏制造一個(gè)不平衡去替代另一個(gè)不平衡，雖然暫時(shí)可能會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)及對(duì)身體的傷害顯然得不償失。在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)知識(shí)或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)的情況下，單純的節(jié)食減肥比較難以把握，這也是大多數(shù)減肥失敗的一個(gè)最主要原因。
單純的運(yùn)動(dòng)減肥同樣效果有限
以增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗做為減肥手段，也是大多數(shù)肥胖患者最喜歡也是最常用的減肥方法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以增加能量消耗，減輕體重，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抗病能力。
但是，運(yùn)動(dòng)減肥如果不與飲食相結(jié)合，單純靠增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是低強(qiáng)度身體活動(dòng)可靠不易反彈，但減重速度較慢，需要持續(xù)長(zhǎng)期堅(jiān)持，很容易因耐心不夠半途而廢；二是中、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然效果明顯，但體力消耗比較大、易疲勞，容易引起肌鍵關(guān)節(jié)損傷，有心腦血管疾病的肥胖者也不適宜；三，有數(shù)據(jù)顯示：中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥停止后，在一年內(nèi)的反彈率高達(dá)67%；四，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，如果膳食營(yíng)養(yǎng)跟不上或者營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，容易導(dǎo)致瘦體重下降而影響肌力。
（此表能夠更加明白告訴你控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)是減體重的最佳措施）
結(jié)語(yǔ)：節(jié)食減肥離不開(kāi)身體運(yùn)動(dòng)的配合，運(yùn)動(dòng)減肥同樣也離不開(kāi)飲食能量的控制與飲食營(yíng)養(yǎng)的配合。適量增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可以避免基礎(chǔ)代謝率下降或者降低較少，能消耗更多脂肪；而適當(dāng)合理地控制飲食熱能攝入，可以有效保留更多瘦體重，確保肌肉不流失。二者有效配合，盡量達(dá)到能量攝入與能量消耗同步，還可以有效避免單純節(jié)食減肥帶來(lái)的饑餓和其它健康問(wèn)題，又不只于使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，有利于長(zhǎng)期保持減重后體重不反彈和長(zhǎng)期維持。因此，適當(dāng)?shù)臏p少飲食能量攝入與適量增加身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，各取所長(zhǎng)、取長(zhǎng)補(bǔ)短，促使能量負(fù)平衡，減肥效果肯定最好，同樣也是公認(rèn)的最好減肥方法。
我先曬一下自己的成績(jī)吧。
這是我減重20斤之后拍的照片，照片是上周拍的。
這是我的減重趨勢(shì)圖，去年十月份開(kāi)始減肥，中間暫停一個(gè)月，然后繼續(xù)：
我本身是減脂教練，180cm的身高，十月份之前的體重是81公斤，我之所以減肥是想真正的做一次“減肥者”，從一個(gè)減肥者的角度去體驗(yàn)各種減肥方法，體驗(yàn)這些減肥方法的效果、身體的感受和心理的變化。
總結(jié)下來(lái)，對(duì)我來(lái)說(shuō)最有效的是混合食譜，這不是什么標(biāo)新立異的減肥方法，只是一個(gè)基于營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)的食譜而已。
接下里直接說(shuō)具體做法，這個(gè)食譜適合自己減肥的同學(xué)。我自己的隊(duì)員，會(huì)使用更多的方法，但不需要協(xié)助的，就只有這個(gè)。
第一步：確定主食食量
公式：用自己的公斤體重減去30，運(yùn)算結(jié)果乘以10，得出來(lái)的最終結(jié)果就是減肥期間全天的米飯攝入量。具體到每一餐，直接除以3就可以了。
正好我減肥成功了，經(jīng)驗(yàn)分享給你！
??在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，由于理論知識(shí)不是很充足，只知道跑步可以減肥，于是就這么開(kāi)啟了我的跑步生涯。
雖然理論知識(shí)不充足，但是有一點(diǎn)我還是明白的，就是減肥還是需要控制飲食得！
雖然控制飲食沒(méi)有那么嚴(yán)格，但是在前期還是取得了很明顯的效果！兩個(gè)月左右吧，瘦了有20斤左右吧！還是一個(gè)很不錯(cuò)的成績(jī)！
總結(jié)??方法
??剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，其實(shí)只要控制控制飲食加上運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到一個(gè)不錯(cuò)的效果！
??減肥平臺(tái)期，是在減肥過(guò)程中，體重到達(dá)一個(gè)數(shù)值后，就很難變化的階段！
??這是我們的身體自我保護(hù)機(jī)制的啟動(dòng)。當(dāng)我們的身體適應(yīng)了這種強(qiáng)度，就會(huì)把攝入的熱量盡可能得吸收和利用。并且同時(shí)降低我們的基礎(chǔ)代謝熱量，減少能量的消耗。使身體達(dá)到一個(gè)新的平衡！
??處在這個(gè)階段也不在著急，我們從新審視自己的飲食和改變自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就可以了。
??在這個(gè)階段，我們需要嚴(yán)格控制自己的飲食，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以前我們都是***用的溫和的運(yùn)動(dòng)模式，比如慢跑?，F(xiàn)在我們可以***用高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如HIIT運(yùn)動(dòng)模式。
到此，以上就是小編對(duì)于健康有效減肥措施的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康有效減肥措施的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
