大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥超能健康團的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥超能健康團的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥？
很高興尚形君來回答這個問題
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提高基礎(chǔ)代謝,要不然減下去很容易反彈回來了，而且皮膚起色都不好?；A(chǔ)代謝對于減肥的人來說至關(guān)重要，因為基礎(chǔ)代謝幫你代謝掉的熱量占你一天總消耗熱量的60%以上，也就是說基礎(chǔ)代謝是你很大的一個消耗熱量的出口。如果代謝變低自然減肥的速度就會越來越慢。
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對于減肥的人來說影響基礎(chǔ)代謝的主要幾點有：吃的太少，睡得不夠，內(nèi)分泌。
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想要提高基礎(chǔ)代謝幫助自己減肥你可以通過一下幾個辦法：
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減肥期間不吃碳水化合物后果有多嚴(yán)重？
謝邀回答。
減肥的時候不吃碳水化合物是很多朋友的做法，仿佛肉、米飯就像是自己的大敵，吃了就會有嚴(yán)重后果，其實控量攝入脂肪、碳水化合物對減肥是有利的，而且它們也是身體所必須的物質(zhì)。碳水化合物最大的來源就是我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1c1be8540e7434cf relatedlink">生活中吃的主食類食物，主食不僅僅是米飯，還有薯類食物、面食，包括一些淀粉類瓜果，糕點，或者含糖量較高的食物，碳水化合物最終會分解為葡萄糖，所以我們也可以理解為攝入糖類。
“糖”聽起來的確對減肥不友好，但對我們的身體來說也是必須的物質(zhì)。膳食指南中的膳食寶塔我們就能看出，主食類食物是最底的一層，可以說是作為整個膳食寶塔的“基底”，基底如果都垮了，那么上面也別想壘多高。主食提供的碳水化合物能分解為葡萄糖為我們提供最基礎(chǔ)的能量，葡萄糖是體內(nèi)最綠色快速，副產(chǎn)物最少的能源，它總會被身體優(yōu)先利用，脂肪、蛋白質(zhì)也能供能，不過它們供能效率緩慢，而且有更多副產(chǎn)物的生成，還會增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，若葡萄糖攝入量太低，很容易造成供能不足，出現(xiàn)頭暈、眼花，低血糖。
葡萄糖的主要作用是提供能量，它還有一個重要的效果，是保護蛋白質(zhì)，減少蛋白質(zhì)的分解。如果葡萄糖濃度過低，身體就會增加脂肪分解的占比（身體會優(yōu)先分解葡萄糖供能，若葡萄糖不足，會加大脂肪的分解力度，蛋白質(zhì)是身體重要的***，一般是脂肪不足的情況下才會被分解），不過，脂肪提供能源的物質(zhì)是“酮體”，但酮體無法大量存在體內(nèi)，若濃度過高的話可能會產(chǎn)生酮癥，還可能導(dǎo)致酮癥酸中毒，為此，身體會自我保護，在分解脂肪的過程中，間接分解部分蛋白質(zhì)提供能量，但久而久之，蛋白質(zhì)就可能被大量分解。蛋白質(zhì)的功效就多了，合成體內(nèi)的酶、激素、蛋白質(zhì)載體，還是修復(fù)和組成身體器官的重要成分，包括頭發(fā)，它還是免疫系統(tǒng)必備的物質(zhì)，總之，它是不可缺少的。
當(dāng)我們長期不吃碳水化合物，嚴(yán)重缺乏葡萄糖能量的情況下，蛋白質(zhì)其實也會間接被大量分解，所以很可能就會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力降低、脫發(fā)、肌肉含量下降、臟器萎縮等后果。很多朋友不吃主食后少經(jīng)停經(jīng)，就和蛋白質(zhì)缺乏相關(guān)，包括一些減肥中不吃肉，不吃動物性食物的朋友，也大量缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，因為月經(jīng)需要激素***，蛋白質(zhì)的缺乏導(dǎo)致激素合成減少；蛋白質(zhì)不足器官也會逐漸萎縮，***官的萎縮還可能導(dǎo)致不孕不育。所以，這碳水化合物還是應(yīng)當(dāng)適當(dāng)食用，當(dāng)然，它們吃多了必然是會影響減肥的，但不吃的話可能后果也會很嚴(yán)重，我們可以低碳飲食，例如把原本碳水化合物占比的55%改到30~40%，這樣的話也有助減肥。
最近很火的減肥方法，就是吃飯時杜絕一切碳水化合物。國家高級營養(yǎng)師、北京營養(yǎng)師協(xié)會理事熊苗指出，如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內(nèi)碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。低血糖對人體傷害很大，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。
在運動的時候，碳水化合物是最主要的能量供給者，運動的強度也有賴于碳水化合物的參與。碳水化合物不能像蛋白質(zhì)和脂肪一樣在身體里有大量儲存，一旦補充不足就會造成缺乏，特別是在大量運動和強體力勞動的過程中消耗得更多、更快。如果運動的時候碳水化合物缺乏，肌肉就會表現(xiàn)出疲憊、無力等不適。
此外，葡萄糖是大腦最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是大腦所需要的葡萄糖全部來自血液。如果飲食中不能及時補充碳水化合物，將會導(dǎo)致葡萄糖供給不足，從而嚴(yán)重影響大腦活動。反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、認(rèn)知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
長期不吃碳水化合物確實會較為快速的[_a***_]，但是帶來的副作用也是極為嚴(yán)重的，在這里我將分為心理影響和身體影響為您解析。
一：心理影響
對于減肥需求而斷掉碳水化合物的人，長期斷碳會對于心理產(chǎn)生一定影響。對于糖分和碳水化合物的欲望更加強烈。由于身體得不到滿足，間接影響到心理產(chǎn)生壓抑感。煩躁，易怒等負(fù)面情緒。糖分不足會導(dǎo)致人腦的多巴胺分泌不足。如果多巴胺缺乏會出現(xiàn)抑郁，動作不協(xié)調(diào)，疲乏，反應(yīng)遲鈍等，后果非常不好，帕金森就是多巴胺缺乏導(dǎo)致的因素之一。
二：身體影響
1、???????? 對于減肥為目的的斷碳，會引發(fā)反彈。甚至?xí)戎暗捏w重還要高。
2、???????? 長期缺乏碳水化合物會直接導(dǎo)致血糖水平的降低，產(chǎn)生頭暈，心悸，精神不集中等問題，嚴(yán)重者會導(dǎo)致低血糖，昏迷甚至腦細(xì)胞的死亡。還會間接增加多種慢***的發(fā)病風(fēng)險。
3、???????? 長期以高蛋白食物代替主食，會增加高尿酸血癥，痛風(fēng)，骨質(zhì)疏松等疾病的患病風(fēng)險。
4、???????? 長時間的斷碳膳食還將抑制胰島素的分泌，降低胰島素的敏感度，誘發(fā)糖尿病。
那該如何正確的減肥飲食呢？
感謝邀請。
減肥期間沒吃過主食的朋友可不占少數(shù)啊，沒準(zhǔn)大家周圍都是這樣的人。米飯在大家心里就和糖差不多是一樣東西，包子饅頭更是甜點一般，其實沒那么可怕，這些主食類食物只是碳水化合物含量高一些，只要控制食量食用，并沒有那么容易讓人發(fā)胖，而且它們可是我們必須的營養(yǎng)成分。
一些過度的“低碳減肥”的方式就是大幅削減碳水化合物的輸入量，其實低碳減肥法不是不吃碳水化合物，而是減少碳水化合物攝入的占比，比如將碳水化合物能量提供占比的55%，減少到20~30%，最好不要低于10%，而這和不吃碳水化合物兩者不是一個概念！如果減肥期間不吃主食會對人體有不小的影響，那么它會帶來什么樣的后果？
碳水化合物最終會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是我們體內(nèi)最快捷的供能成分，如果完全不吃主食，舍棄碳水化合物的攝入，很可能會出現(xiàn)葡萄糖供應(yīng)不足，身體乏力、精神不佳、頭暈耳鳴、低血糖等癥狀。脂肪的確也能頂替葡萄糖來提供能量，但脂肪或蛋白質(zhì)的供能效率肯定是不及葡萄糖迅速的，它們轉(zhuǎn)化為能源的速度較慢，而且副產(chǎn)物也多，還會給身體帶來代謝負(fù)荷。還可以理解為，“不吃碳水化合物大腦真的會變笨”，脂肪產(chǎn)生的能源叫做“酮體”，酮體相對葡萄糖是一種更安靜的能源，可能我們會發(fā)現(xiàn)缺乏葡萄糖的兩餐之間，酮體在提供能量的時候腦瓜子轉(zhuǎn)得很慢，注意力也不集中。很多實行所謂的“低碳”或者“生酮”（就是血液中產(chǎn)生更多脂肪提供的酮體）減肥的朋友施行過度，血液中葡萄糖太低，而酮體太多，還可能成為不健康的酮癥，對于糖尿病患者來說還可能出現(xiàn)酮癥酸中毒。
葡萄糖除了供能快之外，還能夠保護蛋白質(zhì)不被大量分解。若葡萄糖不足，身體開始更多分解脂肪產(chǎn)生酮體，如果血液中酮體太多，嚴(yán)重的情況就可能出現(xiàn)酮癥酸中毒，身體為了平衡血液中酮體的濃度，會間接開始分解蛋白質(zhì)供能，所以一段時間之后，身體的蛋白質(zhì)可能被大量分解，而蛋白質(zhì)是身體重要的物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)可能造成肌肉大幅下降、脫發(fā)（頭發(fā)是角蛋白）、免疫力下降、生殖系統(tǒng)萎縮、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，即便是瘦下來也會是面黃肌瘦或臉色蒼白、女性還有停經(jīng)少經(jīng)，甚至不孕不育，看起來整個人缺乏血色和活力，行尸走肉的樣子。
總之，減肥的時候碳水化合物可以少吃，但絕不能完全不吃，它是身體基礎(chǔ)的能源物質(zhì)。每頓可以吃夠二兩主食，如一小碗米飯，可以改善主食，例如添加粗糧雜豆，做成粗糧飯、雜糧飯，這樣能提高飽腹感，提高食物多樣性。只要控制主食的攝入量，碳水化合物不超標(biāo)，絕對不會影響減肥，而且對健康也是有利的。
不吃碳水化合物最直接的后果是反彈。減肥期間不吃碳水化合物會讓你低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，掉發(fā)，甚至還會讓你有厭食癥。所以，減肥期間一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，才能達到健康減肥的效果。
并不是吃碳水化合物就會長胖，而是攝入量大于消耗量才導(dǎo)致的肥胖。肥胖也不是因為吃了一種食物就會長胖的。所以，減肥期間不吃碳水化合物反而會讓你更胖。
碳水化合物搭配吃就不會胖，而且營養(yǎng)豐富。
原因就在于米飯中碳水化合物和水分含量豐富，脂肪含量比較低。單看熱量，100克煮熟的米飯熱量為115大卡左右，相當(dāng)于一個半蘋果的熱量。而且營養(yǎng)豐富，比普通的精制面條，白面包和糕點等要好得多。
不過，由于米飯GI值比較高，對血糖影響比較大，減肥期間應(yīng)該合理搭配，以免出現(xiàn)血糖突升突降，更快引發(fā)人體的饑餓感以及加速脂肪堆積。
1，控制熱量。
若是想要長期保持健康的身材，一定要攝取米飯，減肥期間減少米飯的攝取量。建議每餐保持80克左右的米飯即可。晚上保持50~60克米飯（對于輕體力工作者的米飯食量建議）。
2，少油少鹽。
到此，以上就是小編對于減肥超能健康團的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥超能健康團的2點解答對大家有用。
