大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康模式的減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康模式的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
忽然改變飲食習(xí)慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結(jié)果中途退出反彈...
控制飲食是減脂關(guān)鍵，但它和健身一樣要循序漸進(jìn)才可以更好更快達(dá)成目標(biāo)！
低碳飲食法是減肥方法里的經(jīng)典方法，通過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、面包、冰淇淋的確是高碳飲食。
循序漸進(jìn)！如果從一個(gè)生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成截然不同的生活狀態(tài)，特別是飲食習(xí)慣，會極其不適應(yīng)。
如果設(shè)定目標(biāo)階段性適應(yīng)就可以達(dá)到目標(biāo)，而不是一刀切。
這些食物可能以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然后適應(yīng)一個(gè)階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個(gè)階段過去了，兩天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你會發(fā)現(xiàn)對這些食物不那么感冒了，甚至主動的不想吃。這時(shí)你還會發(fā)現(xiàn)，身材不斷的在朝著好方向改變。
恭喜你突破了自己~
“控制不住就繼續(xù)胖唄”哈哈，這句話在你想吃碳水化合物的時(shí)候對自己多說幾遍。
其實(shí)不止是碳水化合物吧，過猶不及，什么都是適當(dāng)就好，過了就出問題，不管什么吃多了都會胖，其實(shí)每個(gè)人的飯量都是有限的，不可能沒個(gè)饑飽，一日三餐吃飽，半晌就別再吃東西，尤其晚上別吃，慢慢的再適當(dāng)減少飯量，吃到六分飽，胃口是靠培養(yǎng)的，慢慢就小了。很多時(shí)候你可能是***性饑餓，也可能只是渴了，下次在你想吃東西的時(shí)候，不妨就喝水,白開水、茶葉水都很好。
當(dāng)我們特別想吃東西的時(shí)候，并不表示我們是因?yàn)?/a>餓了才吃，有時(shí)候往往只是想吃，并沒有其他原因，我們自已也講不清。特別是當(dāng)我們看到精美的蛋糕、面包、冰淇淋，聞到香甜的味道時(shí)，口腔里的唾液量會加速分泌，與此同時(shí)將它們***咬一口、美美吃一頓的欲望幾乎讓人失控。長期控制住對于美食的渴望，對于絕大多數(shù)人來說是一件注定要失敗的事。
在低碳飲食減肥理論看來，碳水化合物（糖類）才是導(dǎo)致我們肥胖的主因。所以，控制碳水化合物的攝入量，成為減肥的關(guān)鍵。然而，面對精美的各類主食、點(diǎn)心，包括各種果汁飲料、甜度較高的水果，該怎么“控制住”吃它們的沖動呢？
別讓自已餓著減肥！
飲食男女，人之大欲存焉。僅以此觀之，企圖依靠節(jié)食（少吃或不吃）來減肥，就不靠譜。和自已的食欲打擂臺，怎么可能贏呢？那面對誘人的碳水化合物怎么辦：別讓自已餓著。比如，多吃一些膳食纖維含量多、能提供良好飽腹感的食物。此外，循序漸進(jìn)也是一個(gè)好辦法，不應(yīng)突然大幅減少或不吃碳水，循序漸進(jìn)地調(diào)整會讓胃和身體都有一個(gè)適應(yīng)的過程，而不至于導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感。你完全不用靠餓自已來減肥，那也不可能達(dá)到目的。控制飲食應(yīng)依靠合理的飲食安排，而不是依靠你的意志。絕大多數(shù)人的意志，和食欲打擂臺贏不了。
策略：可以在每周的中的某一天或某兩天，給自已的食欲放個(gè)***，吃一些你想吃的主食或點(diǎn)心，比如奶油蛋糕。限度是，身體有“飽”的感覺即止，不要貪嘴。
習(xí)慣使然，那就改變習(xí)慣！
在本文開始時(shí)提到，有時(shí)候我們想吃東西時(shí)并不餓，沒有理由，但我們到了那個(gè)點(diǎn)、那個(gè)場景下就想吃。這是因?yàn)榱?xí)慣在其中發(fā)揮了重要的力量，比如你每天都吃夜宵，如果某天不吃，會讓人感覺很不舒服，還是忍不住要去吃。
當(dāng)你總是控制不住想吃蛋糕、冰淇淋、奶油面包時(shí)，想想是不是總是出現(xiàn)在相同的時(shí)間點(diǎn)和場景之下，比如下午三點(diǎn)總是有好心的同事發(fā)起吃點(diǎn)心、喝下午茶的工間休息。這些場景、時(shí)間點(diǎn)和美食等因素，融合在一起固化為你的一種行為和感覺模式，讓你感到這樣做快樂，從而成為一種牢固的習(xí)慣。
對策：想辦法消除形成你總是想吃各種美食的因素，打破這種習(xí)慣。
最后，運(yùn)動永遠(yuǎn)是減肥以及獲得健康的另一重要部分。在你著手解決自已的味蕾對于奶油面包等諸多精美主食的無法控制的渴望時(shí)，別忘了鍛煉。它不僅能讓你瘦下來，也能讓你在面對美食時(shí)釋放過多的心理壓力（吃還是不吃，這是個(gè)問題），回歸輕松自在的心態(tài)！?
一塊小蛋糕差不多400多卡的熱量，試想：要跑大概一小時(shí)步才能消耗這塊小蛋糕的熱量，這樣是不是對這塊蛋糕有更深刻的認(rèn)識呢？
其實(shí)說到底減肥本質(zhì)就是在逐步糾正以前的不良飲食習(xí)慣，能改變自己的心態(tài)，那么減肥已經(jīng)向前邁出很大一步了。
當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時(shí)候，一定是經(jīng)歷了碳水攝入減少、熱量攝入極低的飲食方法。
在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：
正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。
害怕吃碳水[_a***_]很正常，因?yàn)檫^量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時(shí)大部分時(shí)候就需要選擇那些飽腹感比較強(qiáng)的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時(shí)候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個(gè)小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對少一些。
高熱量碳水：高糖水果、面包甜點(diǎn)、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個(gè)月吃一次，每次盡量選擇好一點(diǎn)的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。
并且在吃高熱量的那天最好加大運(yùn)動強(qiáng)度，可以練腿+有氧增加消耗。
隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎？有哪些健康的減肥運(yùn)動？
運(yùn)動不需太劇烈，劇烈不利減肥。會使肌肉增粗快走，慢跑，游泳，自行車，健美操都是好運(yùn)動，運(yùn)動要40分鐘以上，一小時(shí)為宜前40分鐘消耗的是血糖，40分鐘后才會燃燒脂肪，不空腹練，不要再吃飽2小時(shí)內(nèi)練鍛煉要堅(jiān)持，練后要充分放松。有條件可以按摩肌肉睡眠要充足，飲食要正常隔天練，天天練都可以想要真的練到完美的話，最好去健身房測試一下全身，聽聽教練讓你更注重身體那部位的鍛煉平時(shí)心平氣和開朗，一定成功?。?！關(guān)于反彈。。和買車一樣，車買來了天天就要為此花錢瘦下來還是一樣得天天鍛煉，別羨慕那些不斷練就能瘦的人你的方式才叫健康??！
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快走沒有試過，我個(gè)人比較喜歡跑步，跑完感覺一身輕松，特別是四月份那段時(shí)間，整天感覺超級累，渾身使不上勁，走到操場也不想動，完全邁不開腿，不過堅(jiān)持跑了幾圈之后便沒有剛剛提不起勁的感覺了，而且越跑越輕松。
如果是想減肥的話，都說三分飲食七分運(yùn)動，其實(shí)是很有道理的，運(yùn)動減肥的同時(shí)要注意飲食，吃的太少根本就沒有力氣去減肥了，而吃太飽又感覺運(yùn)動量根本不能抵消吃進(jìn)去的熱量。
跑步多了對膝蓋也是一種負(fù)擔(dān)，那就可以選擇其他運(yùn)動方式呀，快走也是可以的，至于能不能減肥得看你自己了。
到此，以上就是小編對于健康模式的減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康模式的減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
