大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天中什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？晚上十點(diǎn)開始做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
2. 怎樣最快最有效最健康的減肥？
3. 在床上滾來滾去可以減肥嗎？滾多少分鐘？
4. 每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對身體健康幫助最大？

一天中什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)最好？晚上十點(diǎn)開始做運(yùn)動(dòng)可以嗎？

感謝邀請。

早上的話鍛煉前建議喝溫水或者和杯咖啡，因?yàn)?/a>在早上運(yùn)動(dòng)可以喚醒一天的活力，讓人感覺很精神，因?yàn)樵缟掀饋頃r(shí)空腹，所以對于做有氧來說會(huì)有好的效果，但不推薦做力量訓(xùn)練，有氧大概30-50分鐘適量就好。

中午的話最好在飯前或者飯后2個(gè)小時(shí)左右即可，不然會(huì)影響消化中午吃的食物，在練前也適量吃點(diǎn)像香蕉這種水果，可以力量，也可以有氧，訓(xùn)練完了也不要立刻吃飯，最好等30-60分鐘之后，血液恢復(fù)正常再吃。

下午下班后做力量訓(xùn)練加有氧的訓(xùn)練方式最適合減脂，通常這個(gè)時(shí)候健身房人也比較多訓(xùn)練比較有氣氛，練前建議適量吃點(diǎn)練前餐，吃完后30-60分鐘鍛煉即可，完了后再等上一個(gè)小時(shí)左右就可以做晚飯吃完飯了。

如果太晚鍛煉的話建議盡量在睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，鍛煉太晚的話 會(huì)造成大腦興奮，影響睡眠和第二天的狀態(tài)。

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謝謝邀請

鍛煉的話，晚上十點(diǎn)以后是不建議運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然，也看你的作息時(shí)間。之前有研究證明，如果你工作一直是晚上兩點(diǎn)睡早晨九點(diǎn)醒，那你不屬于晚睡，而且是屬于作息規(guī)律的一種。正常睡覺前兩個(gè)小時(shí)是不建議大量運(yùn)動(dòng)的，這樣不利于睡眠，鍛煉效果也不好。

最好的鍛煉時(shí)間，其實(shí)以我在俱樂部工作三年來說，并沒有事例說明哪個(gè)時(shí)間段鍛煉會(huì)更好。鍛煉在于堅(jiān)持，看你的空閑時(shí)間，把你空閑時(shí)間抽出一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，去俱樂部鍛煉鍛煉，效果肯定會(huì)有的。

可以，但是不要太激烈，不然可能會(huì)影響睡眠。

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小蜜語錄：成功沒有捷徑，但是瘦身美體的捷徑便是練習(xí)瑜伽。

45歲的身材應(yīng)該是什么樣子的？你們能夠想象得到吧，身邊肯定都喲這樣年紀(jì)的人，是不是很難想象如果有一個(gè)45歲的人，但是身材比你這20歲的還要好，是什么感覺，看著這樣的人出現(xiàn)在你周圍是不是很有危機(jī)感了，所以小密給你準(zhǔn)備了秘籍，就下面的12個(gè)體式啦，誰練誰美哦。

Look1：瑜伽體式捷徑一，打造緊致有力手臂

通過簡單瑜伽體式的練習(xí)，你的手臂不但會(huì)緊致有力，還能擁有完美的線條，讓你穿衣再也不發(fā)愁。

手倒立體式的變式，你需要一面墻作為***，首先面對墻站立，然后彎下上半身，雙手撐地，將雙腳抬起，將右腿放在墻上并保持伸直狀態(tài)，左腿彎曲，左腳放在墻上，眼睛直視上方。

怎樣最快最有效最健康的減肥？

我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動(dòng)、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動(dòng)就是要多勞動(dòng)、多鍛煉，多做[_a***_]喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個(gè)小時(shí)，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會(huì)少，這樣不會(huì)多久你就會(huì)達(dá)到減肥的目的，而且還會(huì)精力旺盛，達(dá)到健康的目的。

如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。

減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會(huì)對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運(yùn)動(dòng)減脂配合上飲食控制。

先說運(yùn)動(dòng)，目前研究以低強(qiáng)度長時(shí)間保持穩(wěn)定心律的有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)后身體和心理都會(huì)疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進(jìn)行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動(dòng)作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個(gè)是身體上放松與恢復(fù)，而充足的睡眠時(shí)間則是身體與心理的雙重恢復(fù)，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。

最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當(dāng)補(bǔ)充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會(huì)逐步下降。

總結(jié)一下，減肥也就是三點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)（長時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧+運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復(fù)。

謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會(huì)回復(fù)，對你有所幫助歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。我是健身教練秦大教。

減肥計(jì)劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。

飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實(shí)在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。

運(yùn)動(dòng)方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個(gè)部位，因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因?yàn)楦共繉儆诤诵牡貛o論練什么部位，都會(huì)帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動(dòng)感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時(shí)間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個(gè)瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個(gè)keep，或是小米運(yùn)動(dòng)，上面有很多hiit課程，堅(jiān)持跟著練。

平時(shí)注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個(gè)月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。

我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時(shí)間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動(dòng)控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。

所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。

1.下定決心。你要真想減肥意志力堅(jiān)定就不會(huì)忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅(jiān)定的心，減肥之路不會(huì)太難走。

2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅(jiān)決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時(shí)不再進(jìn)食。

3.運(yùn)動(dòng)。推薦三個(gè)動(dòng)作 深蹲 高抬腿 開合跳。動(dòng)作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個(gè)動(dòng)作每天早中晚各做一次，每個(gè)動(dòng)作兩分鐘，巨有效。

大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅(jiān)定，有恒心，加油吧。

推薦幾個(gè)減肥圖，堅(jiān)定自己的信心，減肥到底。

通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個(gè)月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤，其實(shí)這個(gè)屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。

首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。

其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期。到了早餐會(huì)攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。

最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時(shí)間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來維持。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。

1，三餐規(guī)律，均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥[_a1***_]補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。

在床上滾來滾去可以減肥嗎？滾多少分鐘？

可以的，只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，時(shí)間不用太長，每天15分鐘左右就可以，但是你在床上滾來滾去貌似很不雅………，減肥的方法多得是，不建議你用這種方法………你可以加強(qiáng)鍛煉，不能暴飲暴食…………

每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對身體健康幫助最大？

謝悟空邀請！

每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對身體健康幫助最大，繁花認(rèn)為要因人而異。

每天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間對健康幫助最大，要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)的目的。如果是為了強(qiáng)身健體，就要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可做一些有氧運(yùn)動(dòng)如：散步，快步走等。每天堅(jiān)持30分鐘左右就會(huì)導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸含量達(dá)到最高，就能達(dá)到強(qiáng)身健體作用；如果運(yùn)動(dòng)是為了減脂，減肥，可以做長時(shí)間中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩，慢跑等。每次堅(jiān)持40～60分鐘，這個(gè)時(shí)間能夠使脂肪的供能比例增加，使脂肪產(chǎn)生燃燒，從而達(dá)到減肥作用。

溫馨提示：

無論運(yùn)動(dòng)的目的是什么，都要循序漸進(jìn)，持之以恒，規(guī)律生活。要運(yùn)動(dòng)，飲食相結(jié)合。要營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食，適量多喝水，多吃一些新鮮蔬菜，水果。保證充足睡眠，不熬夜。

weight: bold;">這是一個(gè)偽命題，對身體健康的幫助，不能僅從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來考慮。

首先：運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循漸進(jìn)超負(fù)荷的原則，也就是慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一個(gè)剛開始運(yùn)動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，反而不好。

第二：不同人選擇的運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，所以不能一概而論的用時(shí)間來衡量。所以要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，制定屬于自己的運(yùn)動(dòng)***。

根據(jù)不同年齡，性別，運(yùn)動(dòng)種類，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘～兩個(gè)小時(shí)都可以。最主要的是身體是在慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并達(dá)到身體素質(zhì)有所提高。

到此，以上就是小編對于減肥最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少的4點(diǎn)解答對大家有用。