大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)不出汗了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)不出汗了的解答，讓我們一起看看吧。
因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝是我們人體為了維持最基本的生命活動(dòng)（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。男性普遍高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低，基礎(chǔ)代謝的高低還與腺體的功能相關(guān)，比如患甲狀腺功能亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝會(huì)增高。對(duì)于個(gè)體而言除疾病狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝主要與肌肉含量相關(guān)?；A(chǔ)代謝占每日消耗能量的60-65%。所以提高身體的基礎(chǔ)代謝率對(duì)減重結(jié)果的保持非常有幫助。
節(jié)食減肥是通過減少總能量的攝入達(dá)到減重的目的，但是我們身體每天需要很多營養(yǎng)素的支持才可以保持健康的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素分別存在于不同的食物當(dāng)中，如果過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，而且非常容易反彈。
1.增加抗阻運(yùn)動(dòng)，建議在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以根據(jù)自身情況設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)并且配合飲食，可以效率較高的提高身體的肌肉含量。
2.早餐一定要吃，而且盡量早吃，早點(diǎn)喚醒身體代謝機(jī)制吧。
3.最重要的是均衡飲食，對(duì)照膳食寶塔的食物，看看你有哪個(gè)種類沒吃吧。
基礎(chǔ)代謝率和很多因素都有關(guān)系，在日常工作中會(huì)發(fā)現(xiàn)胖子的基礎(chǔ)代謝大多數(shù)都不低，這就是因?yàn)榛A(chǔ)代謝和體表面積是息息相關(guān)的。除此之外基礎(chǔ)代謝還跟我們的肌肉量有很大的關(guān)系。當(dāng)然我們肯定是不想因?yàn)橄胍謴?fù)基礎(chǔ)代謝再讓辛辛苦苦那么痛苦節(jié)食瘦下來的體重再胖回去，所以我們可以通過增加肌肉量來恢復(fù)基礎(chǔ)代謝。
我們都知道或者都聽說過健美人士為了讓自身肌肉可以展現(xiàn)的更加完美會(huì)大強(qiáng)度的擼鐵，再加上額外補(bǔ)充大量的蛋白粉。那對(duì)于不是搞健美的只是單純的想恢復(fù)或者提高基礎(chǔ)代謝的人群來說，只要飲食中適當(dāng)多的攝入像魚肉蛋奶豆這類優(yōu)質(zhì)蛋白就好了。
重中之重又能效果明顯的安全健康的提高基礎(chǔ)代謝就是增加運(yùn)動(dòng)，而且就是像擼鐵，平板支撐，深蹲，彈力帶，小啞鈴這樣的力量訓(xùn)練效果更佳，因?yàn)榱α坑?xùn)練從表觀上可以增加肌肉的橫斷面，從體能方面來說一是提高了肌肉力量二是提升了肌肉耐力，這三者提高了肌肉量自然而然就會(huì)增加。而且對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或者沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的菜鳥級(jí)來說，在運(yùn)動(dòng)開始階段肌肉量會(huì)增加的非常明顯。對(duì)于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很好的人來說可能就木有那么明顯了，這時(shí)候就要考慮換了動(dòng)作或者強(qiáng)度來重新給我們肌肉新的***啦。
出現(xiàn)這種情況首先要加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)自身的新陳代謝。比如每天堅(jiān)持做100個(gè)俯臥撐，或者[_a***_]2小時(shí)等。
也可以通過改變飲食習(xí)慣和減肥觀念來加強(qiáng)人體的新陳代謝。比如嘗試恢復(fù)合理的飲食。由于好多人為了減肥但又不想運(yùn)動(dòng)，只是通過縮減自己的飲食，嚴(yán)格壓制飲食量（比如每頓就吃一個(gè)蘋果、一小塊面包），每天餓著肚子，實(shí)在餓的不行就喝點(diǎn)水。長期下去容易引起胃腸黏膜萎縮，肝臟分泌的膽汁越來越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越來越少，胃腸消化和吸收的功能直線下降，最終引起人體營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力越來越差，經(jīng)常容易感冒生病。所以必須樹立起科學(xué)的減肥觀念，運(yùn)用科學(xué)的減肥方法來減肥。從醫(yī)學(xué)角度來說科學(xué)的減肥方法是通過合理的飲食在加上積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉。比如在飲食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃個(gè)六分至七分飽就可以了。同時(shí)堅(jiān)持每天跑步或者快步走，直到身體出汗為止，以加強(qiáng)身體的新陳代謝！
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答：長時(shí)間的絕食，或者說斷食，辟谷，的確會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降，從而對(duì)長期穩(wěn)定的減肥，造成不利的影響。
從身體健康的角度來說，新陳代謝速度減慢并不是壞事，而是有利于健康，長壽的好事。但是，對(duì)于主要目的是減肥的人來說，新陳代謝水平下降，則會(huì)影響減肥的速度。
在介紹解決辦法之前，我們首先來了解一下，為什么長時(shí)間絕食，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝水平下降。
人的身體具有非常強(qiáng)大的適應(yīng)能力，比如，讓一個(gè)人突然上夜班，他剛開始會(huì)覺得不適應(yīng)，很難受，到半夜就會(huì)發(fā)困，想睡覺。但是，當(dāng)這個(gè)人，連續(xù)上幾個(gè)月夜班之后，他的身體就會(huì)適應(yīng)了，半夜也不會(huì)發(fā)困了。因?yàn)樯眢w已經(jīng)，自動(dòng)地調(diào)整好了生物鐘，來適應(yīng)上夜班的需要。
同樣，在長時(shí)間絕食的時(shí)候，當(dāng)身體察覺到?jīng)]有外界的熱量來源時(shí)，就會(huì)自動(dòng)地減慢身體的新陳代謝速度，減少身體的熱量消耗，來進(jìn)行適應(yīng)。
因此，在節(jié)食結(jié)束之后，要想盡快提高身體的新陳代謝水平，是不是就應(yīng)該多吃一些高熱量的食物呢？
答案是否定的。因?yàn)椋愕闹饕康氖菧p肥，如果為了提高身體的新陳代謝速度，而去吃大量高熱量的食物，則是與減肥的目的背道而馳的。
我個(gè)人推薦的做法是，不必刻意去追求新陳代謝的快與慢，最重要的是保證飲食健康合理，遠(yuǎn)離高熱量低營養(yǎng)的垃圾食品。再配合長期，系統(tǒng)的健身鍛煉，就能在不知不覺中，達(dá)到，長期，穩(wěn)定的減肥效果。
不用能再饑餓的方法再讓自己惡性循環(huán)了。補(bǔ)充提高代謝率的食物見我的文章與問答里說過多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐間隔時(shí)間如果太長會(huì)使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時(shí)候身體會(huì)降低新陳代謝來保存體力。所以建議你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。這樣可以加速新陳代謝。
同時(shí)通過有氧運(yùn)動(dòng)來暫時(shí)提高新陳代謝。不同類型的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘以上。這樣的有氧最好不長時(shí)間的有氧，如果減脂做間歇訓(xùn)練更有效。而且可以通過訓(xùn)練肌肉來長期地提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量， 所以你的肌肉越多，你的靜息代謝率就越高。你獲得的每要一個(gè)肌肉細(xì)胞就像是一個(gè)個(gè)消耗熱量的工廠，甚至在你睡覺時(shí)，也不停歇。力量訓(xùn)練一定要提高到一個(gè)重視的高度了。反復(fù)減肥造成的代謝降低，就是因?yàn)榧∪夂繐p失嚴(yán)重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢復(fù)。有些食物和飲料比如紅辣椒和綠茶據(jù)研究表明它們具有加快新陳代謝的特性，對(duì)新陳代謝的影響力大到可以減輕體重。節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)都不要過度，否則可以降低新陳代謝。堅(jiān)持鍛煉和健康均衡飲食以及良好的睡眠休息，你就會(huì)很快恢復(fù)正常的新陳代謝。一直運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不掉秤了？
減肥飯要少吃，但不能不吃，不吃飯會(huì)降低人體抵抗力，易生病，影響工作生活，一日三餐要規(guī)律，可吃些米面瓜果蔬菜等素食，六七分飽，其余時(shí)間少吃或不吃東西，戒酒。一直減肥不掉秤，說明你運(yùn)動(dòng)量不足，每天增加半小時(shí)的跑步時(shí)間，出些汗，出汗較多時(shí)要補(bǔ)水加少量鹽，或喝帶鹽的運(yùn)動(dòng)功能飲料，堅(jiān)持煅煉三個(gè)月，每個(gè)月對(duì)比下效果。
無論你通過哪種方式減肥，都一定要記住熱量差。因?yàn)橐粋€(gè)人肥胖，就是因?yàn)闊崃坎畛隽藛栴}！
你說運(yùn)動(dòng)減肥效果不好，有沒有看看你每日社攝入熱量是多少呢？如果你通過運(yùn)動(dòng)，比如一小時(shí)，消耗了300千卡熱量，但是運(yùn)動(dòng)完后，你餓了，吃了一些東西，如果這些東西的熱量超過了300千卡，那么就會(huì)導(dǎo)致，沒有效果！等于的浪費(fèi)了一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間！
所以減肥還是要關(guān)注好自己每日的熱量差！這也是減肥的原理！
希望對(duì)你有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)不出汗了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥后運(yùn)動(dòng)不出汗了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
