大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康行周期減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康行周期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天走十公里能不能減肥？
個人經(jīng)驗：絕對可以減肥，一定要快速走，盡可能的以最快速度走，走累了以后再慢走休息一下。
我大三的時候體重是150左右，然后放暑***的一個月開始快走，我是分為早晚走，早上大概四五公里，晚上四五公里。
而且最重要的是我絕對沒節(jié)食，一天三頓飯都是正常點吃，正常量吃，從我的飲食上沒有控制，也沒有其他的***器械，藥物（這個是絕對不要碰的，不僅反彈還對身體有害）。
這一個多月，就這樣每天加持，瘦了15斤，所以一旦開始走就要堅持，一定會有效果的。
可以瘦多少因人而異的，減肥一定是攝入小于消耗，早飯和午飯也盡量吃清淡些，熱量低的，晚飯吃熱量低的或者糖份低的水果，少吃多餐，注意多補充蛋白質(zhì)，走十公里可以換成快走或者慢跑40分鐘，堅持下去，三個月就會有明顯效果
如果每天都進行十公里步行的話，同時又控制飲食，一定可以起到減肥的效果的，美國一項調(diào)查表明，40歲到57歲的男性每天步行40分鐘，每星期堅持四天就可以起到很好的減肥效果，同時還能鍛煉心臟功能和肺功能，減少脂肪堆積，對于身體健康非常有益。要堅持下去才能健康減肥。
第一，減肥跟新陳代謝和攝入量有關系，如果攝入量大于新陳代謝量，肯定是長胖的。如果新陳代謝量大于攝入量，那肯定是減的。
第二，新陳代謝不僅包括運動，運動出汗只是一種方式。多喝水排尿也是新陳代謝，蒸發(fā)出汗也是一種方式。
第三，每天走十公里，加上控制攝入量，掌握好比例，我相信，堅持下去，一定會減肥成功的。
減肥先喝一個星期稀飯能行嗎？
減肥的重點是少吃多動，只喝稀飯你會虛弱到走不動路，而且很容易營養(yǎng)不良，有時候還會威脅到身體健康。
作為 一位資深減肥達人，我減肥的主要運動是跑步。一天只吃早中飯，到了下午7點開始跑步，慢跑+快跑+快走變換節(jié)奏跑。一小時之后停下來進行拉伸、按摩，使小腿肌肉放松，避免肌肉堆積。這樣跑一個小時下來，消耗的基本上都是多余的脂肪。跑完之后千萬不要再吃東西了，要不然就白跑了。
如果實在忍不了，可以在跑前40分鐘吃兩塊低糖低脂的餅干，防止晚上胃酸過重。這樣堅持三個月，體重至少減去10斤。三個月是脂肪的記憶周期，過了三個月就不容易再次反彈，親身經(jīng)歷，希望對你有幫助。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
我認為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于[_a***_]的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達到健康的目的。
視頻加載中...飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運動方面力量訓練和有氧運動結合，先做力量訓練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強度間歇性訓練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產(chǎn)生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當然在運動中如果出現(xiàn)任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復，對你有所幫助歡迎點贊關注。我是健身教練秦大教。
到此，以上就是小編對于健康行周期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康行周期減肥的3點解答對大家有用。
