大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上還要吃碳水嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚上還要吃碳水嗎的解答，讓我們一起看看吧。
晚上訓(xùn)練后也要吃碳水嗎？
晚上健身如果以增長肌肉為目的，要補(bǔ)充足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)推薦牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白，還要搭配一些青菜，提供維生素。碳水化合物如米面的攝入量需適當(dāng)控制
晚上有氧后要補(bǔ)充碳水嗎？
不需要補(bǔ)充，那是做無氧運(yùn)動(dòng)才需要補(bǔ)充,有氧運(yùn)動(dòng),有利于減肥,燃燒脂肪。力量訓(xùn)練后,需要喝蛋白粉,有氧運(yùn)動(dòng)就可以，這個(gè)說法有道理,但是需要成年累月堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)才可能出現(xiàn)網(wǎng)上說的情況，每天慢跑半小時(shí)就可以，不必驚慌。
晚上力量訓(xùn)練后吃多少碳水？
取決于個(gè)人情況，但一般來說應(yīng)該補(bǔ)充適量的碳水因?yàn)?/a>晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉需要補(bǔ)充能量來恢復(fù)和增加肌肉質(zhì)量，而碳水化合物是最容易消化和利用的能量來源。
但具體需要補(bǔ)充多少碳水化合物取決于個(gè)人情況，包括體重、身體構(gòu)成、訓(xùn)練目標(biāo)等。
對于一般人而言，建議在訓(xùn)練后1小時(shí)內(nèi)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如一杯牛奶或者一片全麥面包等。
此外，還要根據(jù)個(gè)人情況和訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整飲食計(jì)劃，如有需要可以咨詢營養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)員教練。
晚上進(jìn)行力量訓(xùn)練后，應(yīng)該攝入適量的碳水化合物來恢復(fù)體力和支持肌肉修復(fù)。具體需要攝入多少碳水化合物，取決于您的身體質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度和目標(biāo)。
一般來說，如果您是一個(gè)健身初學(xué)者或者只是進(jìn)行輕度到中度的力量訓(xùn)練，那么您需要攝入約1-1.5克/千克體重的碳水化合物。例如，如果您體重70公斤，那么每次訓(xùn)練后大約需要攝入70-105克的碳水化合物。
如果您是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的健身愛好者，或者正在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，那么您可能需要攝入更多的碳水化合物，通常在2-3克/千克體重之間。
當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況和代謝不同，所以最好咨詢一位營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議，以了解您需要多少碳水化合物來適應(yīng)您的訓(xùn)練***和目標(biāo)。
視個(gè)人身體情況而定，但建議適量攝入碳水因?yàn)橥砩线M(jìn)行力量訓(xùn)練后，身體需要恢復(fù)消耗的能量，攝入適量的碳水可以幫助身體恢復(fù)肌肉和燃燒脂肪，但是攝入過多碳水會(huì)導(dǎo)致身體吸收不夠，不利于健康。
一般情況下，建議在晚飯后半小時(shí)內(nèi)攝入20-30克的簡單碳水，比如一些水果、優(yōu)格、面包等，可以快速補(bǔ)充體力。
但是，需要注意的是，如果正在減脂或嚴(yán)格限制碳水的人，在晚上力量訓(xùn)練后應(yīng)該減少碳水的攝入量。
空腹有氧前一天晚上要不要吃碳水？
空腹有氧前一天，我們完全可以攝入碳水。
碳水是維持人體血糖穩(wěn)定的最關(guān)鍵因素，我們可以適量攝入。做空腹有氧運(yùn)動(dòng)很好 ，但不等于隔絕碳水，我們要在維持身體健康基礎(chǔ)上進(jìn)行。
對于進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人來說，前一天晚上適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物是有必要的。因?yàn)榭崭惯\(yùn)動(dòng)需要身體消耗儲(chǔ)存的能量，如果前一天晚上沒有攝入足夠且合理的碳水化合物，身體可能會(huì)出現(xiàn)[_a***_]等問題，影響運(yùn)動(dòng)效果和身體健康。
建議在晚餐中搭配適量的優(yōu)質(zhì)碳水化合物，如全麥面包、糙米飯、果蔬等，同時(shí)控制總熱量和飽腹感，以保證身體有足夠的能量參與運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適感受。
有氧前吃碳水好，因?yàn)樘妓衔锟梢詭椭梭w進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可很快分解成糖原，正好肌肉需糖原才能正常工作。若是想堅(jiān)持有氧鍛煉一段時(shí)間，可提前吃碳水化合物。注意飯后1-1.5小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，可在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。且可多吃玉米、燕麥等碳水化合物食物。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥晚上還要吃碳水嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上還要吃碳水嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
