大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥傷腿方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥傷腿方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥能吃烤雞腿嗎？
2. 太胖要減肥，聽(tīng)說(shuō)太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問(wèn)太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？
3. 跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？

減肥能吃烤雞腿嗎？

減肥時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)爻钥倦u腿。但是不要總是吃東西。因?yàn)?/a>烤雞腿的脂肪含量特別高。我們生活中必須多吃蔬菜，因?yàn)槭卟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdefa868a4a8c1ab relatedlink">富含維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人體新陳代謝。吃飯時(shí)我們必須注意慢慢咀嚼和吞咽。因?yàn)槁钥梢詼p輕消化器官的負(fù)擔(dān)。唾液和食物混合的最佳時(shí)間是30次。有必要定期吃三餐，以保持血糖穩(wěn)定，避免過(guò)多熱量積累。

太胖要減肥，聽(tīng)說(shuō)太重跑步跳繩對(duì)膝蓋不好，那么請(qǐng)問(wèn)太胖了該怎么減肥啊，做什么運(yùn)動(dòng)呢？

你好

太胖太重，過(guò)量跑步跳繩，對(duì)膝蓋是有一定的傷害，不妨，***用慢走五分鐘，快走三分鐘，慢跑半分鐘至一分鐘訓(xùn)練方式。一定要練到大汗淋漓，每天做5到8組，量力而行，循序漸進(jìn)。

呼啦圈，通過(guò)腰腹部力量，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，甩動(dòng)腰，腹部的肥肉，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，改善新陳代謝。

空擺跳繩，比劃跳繩的動(dòng)作，腳后跟微微抬起一點(diǎn)兒也行，通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以上下擺動(dòng)，腰腹部的肥肉，達(dá)到減脂減肥。

游泳騎單車(chē)也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。

想要減肥，管住嘴，邁開(kāi)腿，持之以恒，循序漸進(jìn)，定能成功。

太胖減肥一定要注意循序漸進(jìn)，減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力，避免損傷的發(fā)生。比較推薦游泳。同時(shí)要和合理膳食相結(jié)合才能達(dá)到健康減肥不反彈的作用。

當(dāng)人的體脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。

也可以通過(guò)身高體重來(lái)計(jì)算ＢＭＩ來(lái)做判斷。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６則為肥胖。

遺傳：妊娠后期、出生后第一年以及青少年時(shí)期，是人體快速生長(zhǎng)期，在這于階段脂肪細(xì)胞一但形成，其數(shù)量基本不再變化。所以家長(zhǎng)要注重孩子的體重問(wèn)題，從小胖到大的人減肥往往要付出更多的努力。

飲食結(jié)構(gòu)不合理：這是單純性肥胖的主要原因之一。比如愛(ài)吃甜食經(jīng)常夜宵的人；產(chǎn)后過(guò)多食用雞鴨魚(yú)肉等等，使體內(nèi)熱量過(guò)剩；飲食過(guò)油、多糖、多鹽等。

缺乏運(yùn)動(dòng)，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少，常熬夜，同樣會(huì)肥胖。

有研究表明肥胖癥對(duì)人體健康的威脅要大于癌癥。

肥胖與多種疾病密切相關(guān)：冠心病、糖尿病、高血壓、脂肪肝。脂肪堆積在腹腔、內(nèi)臟、血管壁上影響著身體的各個(gè)器官。

[_a***_]各種合并癥，不如負(fù)荷過(guò)重引起的骨關(guān)節(jié)疾病。

能量負(fù)平衡：運(yùn)動(dòng)減肥的方法就是合理的飲食加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，這樣造成能量負(fù)平衡，來(lái)達(dá)到消除多余脂肪的目的。也就是人們常說(shuō)的管住嘴，邁開(kāi)腿。

可以選擇步行運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥。其實(shí)只要有運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)膝蓋有磨損，但是步行運(yùn)動(dòng)屬于低影響的鍛煉方式，相對(duì)跑步和跳繩等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的影響很小。

而且步行運(yùn)動(dòng)非常適合身體超重太胖人群或者運(yùn)動(dòng)剛?cè)腴T(mén)和體質(zhì)弱的人以及老人產(chǎn)婦等。當(dāng)所有其他形式的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是不可能的時(shí)候，可以用步行運(yùn)動(dòng)來(lái)健康減肥和保持身材。

畢竟，跑步會(huì)給你的腿的膝蓋造成巨大的壓力，相當(dāng)于一個(gè)人體重的7倍。

如果一個(gè)人重150磅，受力后大約是半噸。而且劇烈的沖擊訓(xùn)練例如跳繩也會(huì)給你的腳、膝蓋、脛骨和腰部以下的其他部位施加壓力。

如果你很胖，跑步時(shí)腿部承受的壓力可能是好幾噸。相比之下，走路時(shí)膝蓋的最大力量只有體重的3.4倍。顯然走路所承受的壓力比跑步要小。

1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=減重1磅，每天步行5英里= 7天減掉1磅。步行時(shí)消耗的熱量與身體的總重量、步行的速度和距離成正比。

下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小時(shí))：

每天步行1英里96 106 117 133 146

每天步行2英里191 213 234 266 292

每天步行3英里287 319 351 399 439

跳了兩天減肥操雙腿特別酸，怎么辦？

謝邀，看自身情況吧，別是肌肉拉傷了，那樣的話，建議休息幾天。不過(guò)說(shuō)起來(lái)我身邊的朋友見(jiàn)我跳減肥操瘦了，也開(kāi)始跳操，幾天以后都會(huì)告訴我渾身酸痛，我一般都會(huì)鼓勵(lì)她們繼續(xù)跳下去，（肌肉拉傷除外），堅(jiān)持下去，酸痛感會(huì)消失。

weight: bold;">跳完減肥操胳膊大腿感覺(jué)酸軟是正常的現(xiàn)象，這是在劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的正常反應(yīng)，不必過(guò)度擔(dān)心。

跳減肥操時(shí)，人體會(huì)消耗大量的熱量，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉中的能量代謝物質(zhì)增多，從而產(chǎn)生酸軟的感覺(jué)，這正是運(yùn)動(dòng)成功消耗熱量的表現(xiàn)，證明減肥操起到了效果。

這種狀況在身體習(xí)慣減肥操的強(qiáng)度以后，也會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)的狀況，身體會(huì)逐漸減少酸軟情況，或不出現(xiàn)酸軟情況。

覺(jué)得回答有用，歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)：SYT277，讓我們一起養(yǎng)身一起變美??！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥傷腿方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥傷腿方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。