大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥主要是靠什么運(yùn)動(dòng)瘦身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥主要是靠什么運(yùn)動(dòng)瘦身的解答，讓我們一起看看吧。

1. 又忙又累，也越來越胖，叫什么垂直律動(dòng)機(jī)能輕松運(yùn)動(dòng)減肥嗎？
2. 減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
3. 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

又忙又累，也越來越胖，叫什么垂直律動(dòng)機(jī)能輕松運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

如果可以堅(jiān)持使用的話是可以起到減肥的作用的。大眾所知的減肥行之有效的方式是每天的消耗要大于攝入，且持之以恒的堅(jiān)持，其中堅(jiān)持是最難做到。

然而律動(dòng)機(jī)很好的解決難以堅(jiān)持的問題，使用者可以選擇站、坐甚至躺上面，基本上律動(dòng)機(jī)沒有疲勞感且很舒服的過程，完成訓(xùn)練。

且除了是一種有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪外，律動(dòng)機(jī)從肥胖的根源進(jìn)行干預(yù)，達(dá)到減肥的作用。

垂直律動(dòng)可以透過干細(xì)胞分化，降低分化成脂肪細(xì)胞，且可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步提高減肥的效果，并且易形成易瘦體質(zhì)。

減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這是因?yàn)?/a>脂肪的分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。

另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。

另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。

說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。

你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。

至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！

weight: bold;">沒有最好，只有最適合自己的！

減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。

我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。

對(duì)于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。

慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)減肥效果杠杠的。

對(duì)于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。

慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)榕懿綍r(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對(duì)膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。

對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）

對(duì)于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。

所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。

動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的[_a***_]功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。

洗衣機(jī)、遙控器、小時(shí)工、網(wǎng)上購(gòu)物，這些都令現(xiàn)代主婦們的生活輕松了許多，可同時(shí)也令她們的體重不斷增長(zhǎng)。你知道嗎？其實(shí)每天必做的家務(wù)活就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗掉大量的熱量。

1.手洗衣服：如果衣物不是非常厚重，你最好盡量用手來搓洗，因?yàn)閾?jù)測(cè)算，用手洗衣物1小時(shí)，可以消耗掉大約300卡路里。

2.吸塵：用吸塵器吸塵是一項(xiàng)很好的鍛煉。吸塵時(shí)你必須彎腰前傾，雙手來回運(yùn)動(dòng)，這樣可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分運(yùn)動(dòng)。吸塵1個(gè)小時(shí)，大約可以消耗200卡路里。如果請(qǐng)小時(shí)工來做清潔，則1卡路里也不會(huì)消耗哦！

3.熨衣物：在你看電視的時(shí)候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會(huì)使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運(yùn)動(dòng)手臂和腰部。熨1個(gè)小時(shí)的衣物可以消耗掉大約150卡路里。

4.拖地板：拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動(dòng)，對(duì)于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個(gè)小時(shí)可以消耗掉約240卡路里，但是注意拖地板時(shí)雙腿應(yīng)該稍微彎曲，以免拉傷腰部。

減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

動(dòng)感單車還是跑步？

本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。

動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。

跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。

有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？

首先這個(gè)問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！

愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識(shí)度

有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？

HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！

HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。

下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？

運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）

這就是HIIT?。?！

tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？

我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！

這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！

這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。

這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！

總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做?。?/strong>

過多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……

另外說一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……

到此，以上就是小編對(duì)于減肥主要是靠什么運(yùn)動(dòng)瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥主要是靠什么運(yùn)動(dòng)瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。