大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么果蔬好的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥吃什么果蔬好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間吃什么蔬菜瓜果最好呢？
減肥期間可以吃的蔬菜也是比較多的，例如可以吃一些西蘭花，芹菜，胡蘿卜，黃瓜，另外可以吃的水果也是比較多的，例如可以吃一些火龍果，獼猴桃，蘋(píng)果，香蕉，梨，橙子，柚子等水果，要注意蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能夠起到均衡營(yíng)養(yǎng)的作用，但是不管是哪一種的食物，都應(yīng)該避免過(guò)量的吃。
水煮蔬菜和水煮雞胸肉對(duì)于減脂肪有什么好處？
減肥為什么要吃水煮的蔬菜和水煮的雞胸肉呢？我們減脂肪的時(shí)候，需要來(lái)控制每天的熱量攝入，來(lái)制造一個(gè)熱量缺口，達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
飲食就是一個(gè)非常重要的一個(gè)部分，我們如果在吃飯上不去注意，你在吃菜時(shí)候吃炒菜或者是一些雞肉類(lèi)的，比如說(shuō)炸雞腿炸雞排之類(lèi)的食物，那你可能堅(jiān)持的效果就會(huì)非常的差，甚至可能會(huì)增胖。
吃水煮菜和水煮肉的就是比較極端的一種，把食物當(dāng)中攝取多余的熱量給避免掉了，不會(huì)說(shuō)因?yàn)?/a>吃的不對(duì)而長(zhǎng)得太胖。
我們一直說(shuō)是要少油少鹽，油脂太多，會(huì)增加我們的熱量攝入，鹽分太高，會(huì)加大我們身體的水分儲(chǔ)存量從而導(dǎo)致身體看起來(lái)比較臃腫或者是體重居高不下。
那水煮菜就完全規(guī)避了這兩點(diǎn)，能夠很好的起到一個(gè)減脂的目的。
不過(guò)我個(gè)人建議的話，你剛開(kāi)始減肥不用做的這么極端，只要稍微的去控制一下，不要攝入太多的油脂和一些鹽分，就可以了。
你一下做的這么極端的話，你可能堅(jiān)持不了幾天，你就受不了這個(gè)吃下去的這些食物。那可能就半途而廢了。
只是讓你不吃米飯面條也能湊合吃飽，不會(huì)感覺(jué)特別餓。有什么好處無(wú)非就是減少了碳水的攝入，造成熱量空缺，加上運(yùn)動(dòng)很明顯能見(jiàn)到效果。
當(dāng)然雞胸肉再怎么做都是柴，肯定是不好吃的，外面飯店啥的做的要是你吃的感覺(jué)很嫩，絕逼是加了嫩肉粉。至于嫩肉粉是好是壞不做判斷，只是口感上好了。
水煮對(duì)減脂或許有那么一丟丟好處，但整體看卻抵不過(guò)其壞處！
很多朋友都跟風(fēng)而動(dòng)，但對(duì)于為什么要水煮、水煮的作用和意義何在，怕是很多朋友未必能說(shuō)的清楚……
水煮的表現(xiàn)主要就兩條:無(wú)油、無(wú)鹽，再有第三，應(yīng)該就是無(wú)調(diào)料。無(wú)油即無(wú)脂肪的攝入，對(duì)于減脂似乎確有好處；鹽的功能很多，鎖水是重要功能之一（每4-5克鹽約鎖水一斤），水煮無(wú)鹽則體內(nèi)鹽分降低從而水分流失而減重；調(diào)料調(diào)味品有不少就是油鹽聚集地，無(wú)調(diào)料基本等同于無(wú)油鹽。
數(shù)落數(shù)落水煮的壞處:
1.脂肪是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，不能沒(méi)有或缺乏，怎么破？難道水煮后另補(bǔ)充脂肪？那還不如做菜加點(diǎn)油來(lái)的省事、菜也可口呢。
2.鹽不產(chǎn)熱，所以無(wú)鹽對(duì)減脂并無(wú)直接幫助，充其量對(duì)減重有助，所為何為呢？再者，無(wú)鹽的菜肴能下咽？而且還要長(zhǎng)期？
3.同理，沒(méi)有調(diào)味品調(diào)味料，吃飯吃菜是享受還是煎熬？何時(shí)是岸？
嚴(yán)重缺乏幸福感的水煮，很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，而對(duì)于減脂的所得十分有限，完全是性價(jià)比超低的做法，指其錯(cuò)誤也不過(guò)分。
建議低油低脂，于是干脆來(lái)個(gè)無(wú)油；建議低鹽，就來(lái)個(gè)無(wú)鹽；說(shuō)要少吃，于是餓的兩眼昏花、甚至斷食都在所不惜；說(shuō)要多動(dòng)，于是每天三小時(shí)運(yùn)動(dòng)還嫌不夠……減脂路上，滿眼所見(jiàn)，四個(gè)大字:！
減脂我們要，健康我們也要，幸福感我們還要，這并非貪得無(wú)厭；只需控制設(shè)計(jì)合理，三者完全可以兼得，而這才是真正的美好生活。
能瘦腿、瘦臀的蔬菜水果有哪些？
神奇的減肥魔法目前只存在于傳說(shuō)，神秘的減肥水果多半是個(gè)美好的童話。
有資料可循，從十九世紀(jì)開(kāi)始，[_a***_]人就開(kāi)始有人系統(tǒng)研究減肥，到現(xiàn)在二百多年了，胖人越來(lái)越多，證明減肥不是那么容易的。
減肥方法及理論也是五花八門(mén)，有的甚至互相矛盾，光在飲食上下功夫的理論就有：饑餓療法，酵素法，減肥藥法，生酮飲食，地中海飲食，輕斷食等等，估計(jì)姑娘們也實(shí)驗(yàn)了不少？不知效果如何？可能一開(kāi)始有效果，但很難堅(jiān)持吧？
不要指望一兩種食品就能減肥了，減肥路漫漫，沒(méi)有什么捷徑。基本原理就是熱量守恒，多運(yùn)動(dòng)提升消耗，多做無(wú)氧提升新陳代謝。
還有一點(diǎn)，減肥是系統(tǒng)性工程，你只想局部減肥是不可能的。但是可以在減脂后，做些針對(duì)性的力量訓(xùn)練為你的腿部，臀部塑形，打造完美翹臀。
謝謝邀請(qǐng)！單說(shuō)某一部位，只吃水果很難達(dá)到效果，不過(guò)瘦身的水果還是有很多的，效果比較顯著的，大概有這么幾種：
蘋(píng)果。蘋(píng)果簡(jiǎn)直是減肥的王道，富含人體必需的維生素，不僅能清除宿便美容養(yǎng)顏，還可以增加飽腹感，借此降低熱量攝入，從而達(dá)到減肥的功效。
葡萄柚。其實(shí)早在30年前，西方很多國(guó)家就***用葡萄柚減肥，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究也確實(shí)發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有減肥的功效，再搭配上脫脂牛奶，減肥效果非常顯著，但需要注意的是此法不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，原因是脂肪攝入過(guò)低，對(duì)皮膚不好。
西紅柿，低卡高纖維，可以涼拌也可以烹飪，注意烹飪的時(shí)候不要放很多油。另外，有胃病的小伙伴也不宜多吃，會(huì)增加胃酸分泌，加重病。
想要知道更多減肥秘訣的小伙伴可以關(guān)注我，每天都有更新，這個(gè)夏天減不停！
有哪些適合女生減肥期間的運(yùn)動(dòng)和飲食？
首先，飲食上需要戒掉零食奶茶等?？梢詫⒕?xì)糧換成粗糧，如：小麥面粉過(guò)程全麥面粉，面條換成意面或者蕎麥面。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，如：雞蛋，牛奶，蝦，豆類(lèi)產(chǎn)品等。多吃新鮮蔬菜，綠葉那種更加。
晚餐則盡量以水果蔬菜為主。
此外，減肥期間需要多喝水，每天保持在1500-2000ml左右。
另外，在運(yùn)動(dòng)方面你可以將運(yùn)動(dòng)難度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間依次增加，無(wú)氧與有氧結(jié)合效果更佳哦！
你好，我來(lái)說(shuō)說(shuō)飲食吧。
一.學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表
我們來(lái)看兩張圖，兩張圖的相同點(diǎn)：
能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，鈉。這幾個(gè)是每個(gè)食品的包裝上一定會(huì)標(biāo)明的信息。而我們主要去看前四項(xiàng)。
在看之前，我們得先學(xué)會(huì)基本的換算
1g脂肪=9千卡（大卡）
1g碳水化合物=4千卡（大卡）
1g蛋白質(zhì)=4千卡（大卡）
所以可以從圖中得出
女生減肥和男生減肥本質(zhì)上沒(méi)有什么差別，都是通過(guò)控制飲食減少熱量攝入以及規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加熱量消耗，創(chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口，使得攝小于消耗，達(dá)到減肥的目的。
女生和男生減肥的唯二差別就：
- 1、女生的基礎(chǔ)代謝率更低一些；
- 2、相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，女生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的量更多一些，而運(yùn)動(dòng)后熱量消耗要更少一些。
所以，我們可以據(jù)此制定出更加適合女生減肥的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案。
二、女生減肥時(shí)要吃的更少。
這個(gè)熱量值不算多（比您想的可能要少很多），但是只要我們精心搭配，也能吃的好有吃的飽。
- 每天500千卡的量缺口是一個(gè)比較合適的數(shù)值，這樣一個(gè)月就可以減去4斤左右，也符合世界衛(wèi)生組織對(duì)健康減肥的建議。
- 您可以這樣來(lái)搭配營(yíng)養(yǎng)減肥三餐：
控好油，這樣搭配下來(lái)的三餐的熱量大概在1200千卡左右，既能滿足身體熱量需求，又能滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求。
三、女生減肥時(shí)，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)。
正如上面所說(shuō)，女生運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量的效率更高，所以，女生減肥時(shí)應(yīng)以恒速有氧運(yùn)動(dòng)為主，以力量訓(xùn)練或者HIIT為輔。
當(dāng)然，相對(duì)于飲食來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用本來(lái)就沒(méi)有那么的大。所以，只要是您喜歡的運(yùn)動(dòng)，不管是有氧還是力量，不管是恒速慢跑，還是HIIT跑步，都是非常好的。
- 因?yàn)橹灰堰@一切放到時(shí)間軸上，喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持的久，堅(jiān)持的久消耗的總熱量才會(huì)多！
四、其他補(bǔ)充：
女生還有一個(gè)特殊的生理周期，特別是“大姨媽”前的5~10天，由于激素作用，會(huì)變得特別嗜吃碳水化合物。所以，我們要更加了解自身的這種生理特性，通過(guò)各種方式來(lái)調(diào)節(jié)、緩解這種狀態(tài)，讓減肥之路更加平穩(wěn)一些。
我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！
運(yùn)動(dòng):
拉伸，瑜伽，跑步，籃球等(可以下一個(gè)keep 在里面找需要鍛煉的項(xiàng)目，來(lái)跟著練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有一定的效果)
飲食:
清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，(辣的冷的油炸的食物可以先遠(yuǎn)離～)
注意:節(jié)食不是不吃飯哦，這樣瘦下來(lái)了，也是會(huì)反彈的。飯量是一點(diǎn)一點(diǎn)的減下來(lái)的，控制食量和胃口(不要減肥就不能啥都吃了哦)
還有就是生活和飲食習(xí)慣相匹配，早睡早起身體好，日常多喝水(促進(jìn)新陳代謝)
可以通過(guò)適合自己的運(yùn)動(dòng)和均衡飲食來(lái)減肥。減肥期間適合女生的運(yùn)動(dòng)有很多，主要是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，減少高熱量高脂肪高糖分食物的攝入量，增加低熱量高纖維飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)這樣的飲食調(diào)整再加上運(yùn)動(dòng)***配合，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
減肥期間適合女生的運(yùn)動(dòng)有很多，如瑜伽，慢跑，快走，騎行，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，選擇1~2種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)***交替進(jìn)行，這樣既能增加脂肪燃燒，又能起到增肌和塑形，既鍛煉身體又能起到減肥的效果。
適合女生的飲食無(wú)非就是均衡飲食的飲食結(jié)構(gòu)模式。主要就是消耗量要大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高[_a1***_]食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過(guò)這樣的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，才能讓你再飽腹感強(qiáng)的基礎(chǔ)上，還能減少攝入量，達(dá)到健康減肥的效果。
1，以低熱量，高纖維食物為主。
這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，食用以后既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時(shí)還能起到***減肥的效果。
2，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，起到***減輕體重的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么果蔬好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃什么果蔬好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
