大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于英國健身減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹英國健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 生酮減肥怎么樣突破瓶頸？
- 為什么我去健身房擼鐵+游泳一個月骨骼肌減少了，脂肪沒變？
- 約翰為什么辭去英國首相?俄烏戰(zhàn)爭是導(dǎo)火索嗎？對世界有影響嗎？
- 有哪些國家為了鼓勵減肥而制定了特別的政策？
- 不吃晚飯每天慢跑一小時，一個月減重十多斤，現(xiàn)在想恢復(fù)晚飯又怕反彈應(yīng)該怎么吃？
生酮減肥怎么樣突破瓶頸？
謝邀。
在談到減肥這個話題的時候，我們首先要明確兩點，第一，減肥的目標(biāo)，第二，減肥的目的。比如，我的目標(biāo)是在3個月內(nèi)減掉10公斤，目的是拍婚紗照更漂亮。
從題主的描述來看，減肥的目的應(yīng)該是讓體重回歸正常范圍，而目標(biāo)我想大概率是為了健康。
先說73公斤這個減重目標(biāo)，有零有整，應(yīng)該是自己已經(jīng)計算過了，這里就不多說了，只是想提醒一下，關(guān)于體重不要只看BMI這一個維度，體脂含量也是重要的指標(biāo)，具體可以參考下圖。
再說說減重的方式，我個人是反對生酮飲食的，原因是生酮飲食很可能會損傷你的身體。
《美國新聞與世界報道》網(wǎng)站每年都發(fā)布全球健康飲食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮飲食排名倒數(shù)第二，第一是大家耳熟能詳?shù)牡刂泻ｏ嬍?。同樣，?019年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表社論稱，對糖尿病患者和減肥者來說，實際的效果是被夸大的。
生酮飲食對減重有效嗎？目前的研究和數(shù)據(jù)顯示，是有效的，但并不適合長期使用，題主持續(xù)生酮飲食貌似已經(jīng)超過了9個月，這是有健康隱患的。在生酮飲食的過程中，最好是有專業(yè)的人員進(jìn)行***，事先充分評估你的身體狀況，過程中密切監(jiān)測身體變化（酮體水平等），并且隨時調(diào)整飲食方案。如果你只有一份固定的食譜，那就要自己想想清楚了。
減重這件事，七分吃三分練，可以參考 “中國居民平衡膳食寶塔”，具體內(nèi)容如下圖，就不展開說了，我和我老公都是這種均衡飲食方式的受益者。
你好，
正常減肥過程中需要一個平緩期，看到您當(dāng)前做的還不錯，維持在82kg左右。
，避免短期內(nèi)快速減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)皮膚松弛等情況。
關(guān)于理想體重。并不是你想減多少就多少。
需要綜合考慮您的年齡、身高、身體健康情況以及身體體重瓶頸。
一般建議男性BMI維持在22左右即可（已婚男性）
減肥瓶頸期：一般為身體為了維持自身健康狀況的生理保護(hù)機(jī)能，此時身體每日吸收量與消耗量達(dá)到了平衡，身體的相對機(jī)能處于正常的狀態(tài)，體重保持在一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。瓶頸期的長短與個人體質(zhì)有關(guān)，大概從2星期至2個月不等（個人建議維持6個月）。
快速隨意打破瓶頸期可能會引起對身體的損傷。建議通過科學(xué)健康的減肥方式緩慢打破瓶頸期。
您好，生酮減肥法，低碳水多脂肪，減到一定程度都會有瓶頸。因為身體有調(diào)節(jié)機(jī)制，會適應(yīng)你現(xiàn)在的生活方式。我們要做的就是打破這個機(jī)制，就會持續(xù)有效果。人體是一個復(fù)雜的機(jī)構(gòu)，有非常繁雜的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。簡單來說可以根據(jù)你的體重增加一些運(yùn)動量。注意體重大不易劇烈運(yùn)動，可以做一些有氧操。加快新陳代謝，增加熱量支出。會突破瓶頸期的。也可以下載運(yùn)動軟件，在家跟著做一些消耗熱量的[_a***_]，如KEEP等。可以私信，詳聊，一起運(yùn)動，一起健康！謝謝
首先謝邀～
生酮減肥從飲食結(jié)構(gòu)上來看其實就是低碳水、高脂肪、正常蛋白質(zhì)攝入的飲食方式。從題主的描述來看，截止目前成果還是可喜的：半年減掉16kg多體重，之后體重反彈了4kg，一直維持到現(xiàn)在也屬正常。（不知題主身高，在此不表）
在減肥的時候，我們都會經(jīng)歷體重下降再反彈，再下降再反彈等反復(fù)過程。這時候身體里就像有一個“探頭”，撇開其它的因素不說，它一直在不斷的尋找到底哪個范圍內(nèi)是你的最佳狀態(tài)（在身體當(dāng)時的情況下）。在這個過程中，每一次體重的反彈點都會是一個瓶頸期。
遇到瓶頸期時，說明身體的內(nèi)環(huán)境已經(jīng)調(diào)節(jié)到了當(dāng)下的最佳狀態(tài)，想要進(jìn)一步降低體脂，就要改變現(xiàn)有模式，或運(yùn)動、或飲食、或者運(yùn)動加飲食，從而打破身體的平衡狀態(tài)，去形成一個新的平衡狀態(tài)。
1、飲食
生酮飲食方法在一段時間內(nèi)可以有效降低體重，但不能作為長期飲食模式。減肥的目的的減脂，增加體內(nèi)的瘦體重（肌肉）是關(guān)鍵。長期低碳高脂飲食，會有酮癥酸中毒的風(fēng)險，而且肌肉組織得不到高效的營養(yǎng)供應(yīng)。
可以***用循環(huán)飲食的方式，就是在目前的飲食模式中，更換成一天為正常飲食，正常吃主食。
另外說一下，題主說自己“喝酒的頻率也不是很高，一個月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相對來說頻率并不低，而且每次喝多少也問題。一方面，酒精是純能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡熱量；另一方面，酒精影響體內(nèi)代謝，所以也會影響新城代謝水平。
2、運(yùn)動
目前的運(yùn)動只是散步，題主可以增加運(yùn)動，跑步、或者一些力量機(jī)械訓(xùn)練，可以可以增加肌肉，提高身體的代謝水平，為減肥助力。
為什么我去健身房擼鐵+游泳一個月骨骼肌減少了，脂肪沒變？
體脂儀說白了就是個噱頭，跟體重秤的功能沒啥區(qū)別。英國有一個減肥紀(jì)錄片，主人公測體脂都去醫(yī)院用一個巨大的儀器，如果體脂儀真的有用，還用這么大費(fèi)周章么？我們只要記得，正確的訓(xùn)練方法就是會讓我們的肌肉含量保持在一個健康的水平，如果不是為了可以增肌，不必如此在乎數(shù)值的變化。
脂肪的減少跟你運(yùn)動量大小時常都有關(guān)系，達(dá)不到的話是不會減到脂肪的。你要是想減肥的話建議你多看看這方面的知識，給自己制定一下合理的運(yùn)動計劃，另外還要注意飲食，這個很重要。
收到，謝謝邀請!
你健身才一個月，鍛煉時間倘短，身體應(yīng)該變化不大，除非你象部隊那樣終日軍事強(qiáng)化訓(xùn)練，才有大的改變。脂肪不減少，應(yīng)該是你在這個月里，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度加大，食量大增，你可能不控制減少脂肪的攝入量，口胃大開，吃的較多，因而脂肪供給與消耗平衡，最終使脂肪不變。
約翰為什么辭去英國首相?俄烏戰(zhàn)爭是導(dǎo)火索嗎？對世界有影響嗎？
英國首相約翰遜詮釋了：“得道多助失道寡助”、“失民心者失天下”。
所以，辭職后，有空閑時間多到我國學(xué)習(xí)充實一下吧。我國文化博大精深，約翰遜要是懂一點皮毛，也不會被逼得辭職。
俄烏戰(zhàn)爭開始后，約翰遜跟在拜登后面，煽風(fēng)點火，持續(xù)地支持烏克蘭和俄羅斯戰(zhàn)斗，積極地制裁俄羅斯，然后導(dǎo)致英國通貨膨脹，民眾生活成本飆升，民眾***不斷。可笑的是，約翰遜將此歸功于工資提高，還呼吁英國民眾借此正好減肥。
前幾日，約翰遜和澤連斯基開心的不得了，一個要錢，一個給錢，兩人表演得天衣無縫，恰到好處。誰能想到，幾日過后，約翰遜辭職，澤連斯基被打得落花流水。
澤連斯基應(yīng)該知道怎么安慰約翰遜。
有哪些國家為了鼓勵減肥而制定了特別的政策？
迪拜減肥送黃金？各國的花式激勵減肥，你最鐘意哪一個？
最近日本合租屋推出一個活動，就是減肥抵房租！只要住戶減去2公斤體重，就能抵消1萬日元房租！
如果減肥能賺錢你減不減？
其實很多國家為了促進(jìn)國民減肥，都曾出臺極具誘惑的減肥獎勵政策，要是你參加不信你還瘦不了！
各國減肥政策有奇招
俄羅斯送煤炭
為了鼓勵冰天雪地中的居民減肥，只要有人能夠減掉10公斤，俄羅斯某州就送1.5噸的煤炭，一位43歲的勇敢護(hù)士成功減掉30公斤，然后***就把一卡車煤炭送到了她家！
英國送現(xiàn)金
不吃晚飯每天慢跑一小時，一個月減重十多斤，現(xiàn)在想恢復(fù)晚飯又怕反彈應(yīng)該怎么吃？
不吃晚飯每天跑一小時在一個月減重十斤，想恢復(fù)飲食怕反彈怎么辦？如果是減肥是通過不吃晚飯獲得的結(jié)果，那么恢復(fù)飲食的時候是一定要注意的，因為不吃晚飯的減肥，比起三餐都吃但是控制食量來說，更容易反彈，那么遇到這種情況其實也有辦法解決，只需要調(diào)整一個進(jìn)食的時間，進(jìn)食的量，進(jìn)食的結(jié)構(gòu)以及繼續(xù)保持運(yùn)動就可以了，除了飲食以外，最重要的就是運(yùn)動了，如果已經(jīng)養(yǎng)成每天晚上慢跑一個小時的習(xí)慣，為了更好的保持體重，建議這個習(xí)慣保持下去。
那么對于晚餐來說，首先建議晚餐的時間提前到17點之前，或者在17:30之前吃完晚飯，后面就不要再吃了，不管是任何的食物都不建議吃了，但是適量的水還是可以喝了，因為這樣可以有充分的時間讓身體消耗攝入的能量，避免能量無法消耗以脂肪的形式堆積。其次飲食的結(jié)構(gòu)，晚餐碳水化合物搭配建議粗雜糧一起搭配，并且主食的量控制在1兩左右，這樣既能保證身體所需，又不會造成能量攝入的過多。第三，飲食中一定要有蔬菜，并且最好在150g以上，最少吃到150g，以及再加1兩精瘦肉，這樣可以幫助延緩餐后的血糖，避免消化過快，能量轉(zhuǎn)化為脂肪的過多。
最后需要注意是飯后要做的事情，飯后半小時之內(nèi)建議靠墻站，可以幫助促進(jìn)消化，減少腹部脂肪的堆積，還能緩解腰頸椎的疲勞以及消耗能量。而飯后半小時至1小時建議外出散步，不要走的太快，慢走即可，這樣可以幫助促進(jìn)消化，消耗能量，再飯后1小時后可以加速快走或者慢跑。這樣可以盡可能把晚餐攝入的能量消耗掉，并且能夠保證身體有充足的營養(yǎng)素了，那么也能盡量避免反彈的問題，建議要堅持，不能懈怠，等過了一個月或者2個月，可以再將飲食調(diào)整一下，就可以更好的控制住體重了。
在經(jīng)歷了一個月不吃晚餐，同時每晚慢跑1小時的艱苦鍛煉后，終于將體重減去了5公斤。無論怎么說，都是一件值得小小慶祝一下的事。接下來的問題是，不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，也不可能永遠(yuǎn)每天都去慢跑1小時，如果還想繼續(xù)降低體脂率或者保持現(xiàn)在的體脂率，以及別讓可怕的反彈發(fā)生，該怎么做？
不吃晚餐確實是一種在實踐中行之有效的飲食減肥法，但卻不是一種好的飲食法，因為多數(shù)人都會操作不當(dāng)，比如突然不吃晚餐、營養(yǎng)失衡、在其他時間段吃得更多等等。雖然第一個月通過不吃晚餐，加上運(yùn)動，怒減5公斤，但不吃晚餐帶來的減脂效果將會快速衰減。沒一勞永逸的飲食減肥法，切換回正常飲食是遲早的事。
但是如果你想保住已經(jīng)取得的減脂成果，就必須對“正常飲食”重新定義，而不是像以前一樣放任自流。***設(shè)通過摸索你發(fā)現(xiàn)“低脂均衡碳高蛋白”飲食法能夠更好地保持理想的體脂率，那就可以在此基礎(chǔ)上調(diào)整和設(shè)計自己的飲食方案。飲食控制的關(guān)鍵無非是兩點，一保證營養(yǎng)均衡，二控制好攝入的熱量。在***用“低脂均衡碳高蛋白”飲食法時，將熱量百分比控制在30%蛋白質(zhì)、30%脂肪、40%碳水，實踐證明它是有效的減脂飲食法。
正視一個事實，即通地幾個月運(yùn)動減肥成功并不是什么難事，而在減肥成功后長久保持卻是一件很難的事，大多數(shù)人都將折戟沉沙。
如果你能在做到前述辦法1中對飲食的控制，再配合有足夠運(yùn)動量的規(guī)律運(yùn)動，基本上反彈不會發(fā)生。然而如果你企圖永遠(yuǎn)保持一種運(yùn)動方案、一種飲食法（比如從不參加其他運(yùn)動，總是勻速跑），那么身體在適應(yīng)后，減脂效果將不復(fù)存在。所以，在現(xiàn)實生活中，確實可以看到許多規(guī)律運(yùn)動的朋友，擁有穩(wěn)定的體脂率，卻無法實現(xiàn)進(jìn)一步減脂的目的，這個狀態(tài)在有些人身上甚至保持長達(dá)數(shù)年。
另一種情況是，仍舊保持規(guī)律運(yùn)動，但卻不控制飲食，結(jié)果長期運(yùn)動者仍擁有偏高的體脂率也并不鮮見，有些人甚至患有輕中度的脂肪肝。
因此，如果你不想反彈，在控制飲食的同時，保持規(guī)律運(yùn)動是幾乎不可繞開的功課，而且運(yùn)動量越大效果越好。不過這并不是說你的運(yùn)動時間要越來越長，那是不可能的，原則是別讓自己總是處于運(yùn)動的“舒適區(qū)”。
到此，以上就是小編對于英國健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于英國健身減肥的5點解答對大家有用。
