大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于英國(guó)健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹英國(guó)健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 生酮減肥怎么樣突破瓶頸？
- 為什么我去健身房擼鐵+游泳一個(gè)月骨骼肌減少了，脂肪沒(méi)變？
- 約翰為什么辭去英國(guó)首相?俄烏戰(zhàn)爭(zhēng)是導(dǎo)火索嗎？對(duì)世界有影響嗎？
- 有哪些國(guó)家為了鼓勵(lì)減肥而制定了特別的政策？
- 不吃晚飯每天慢跑一小時(shí)，一個(gè)月減重十多斤，現(xiàn)在想恢復(fù)晚飯又怕反彈應(yīng)該怎么吃？
生酮減肥怎么樣突破瓶頸？
謝邀。
在談到減肥這個(gè)話題的時(shí)候，我們首先要明確兩點(diǎn)，第一，減肥的目標(biāo)，第二，減肥的目的。比如，我的目標(biāo)是在3個(gè)月內(nèi)減掉10公斤，目的是拍婚紗照更漂亮。
從題主的描述來(lái)看，減肥的目的應(yīng)該是讓體重回歸正常范圍，而目標(biāo)我想大概率是為了健康。
先說(shuō)73公斤這個(gè)減重目標(biāo)，有零有整，應(yīng)該是自己已經(jīng)計(jì)算過(guò)了，這里就不多說(shuō)了，只是想提醒一下，關(guān)于體重不要只看BMI這一個(gè)維度，體脂含量也是重要的指標(biāo)，具體可以參考下圖。
再說(shuō)說(shuō)減重的方式，我個(gè)人是反對(duì)生酮飲食的，原因是生酮飲食很可能會(huì)損傷你的身體。
《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》網(wǎng)站每年都發(fā)布全球健康飲食排行榜，2020年公布的排行榜中生酮飲食排名倒數(shù)第二，第一是大家耳熟能詳?shù)牡刂泻ｏ嬍?。同樣，?019年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表社論稱，對(duì)糖尿病患者和減肥者來(lái)說(shuō)，實(shí)際的效果是被夸大的。
生酮飲食對(duì)減重有效嗎？目前的研究和數(shù)據(jù)顯示，是有效的，但并不適合長(zhǎng)期使用，題主持續(xù)生酮飲食貌似已經(jīng)超過(guò)了9個(gè)月，這是有健康隱患的。在生酮飲食的過(guò)程中，最好是有專業(yè)的人員進(jìn)行***，事先充分評(píng)估你的身體狀況，過(guò)程中密切監(jiān)測(cè)身體變化（酮體水平等），并且隨時(shí)調(diào)整飲食方案。如果你只有一份固定的食譜，那就要自己想想清楚了。
減重這件事，七分吃三分練，可以參考 “中國(guó)居民平衡膳食寶塔”，具體內(nèi)容如下圖，就不展開(kāi)說(shuō)了，我和我老公都是這種均衡飲食方式的受益者。
你好，
正常減肥過(guò)程中需要一個(gè)平緩期，看到您當(dāng)前做的還不錯(cuò)，維持在82kg左右。
，避免短期內(nèi)快速減肥導(dǎo)致身體出現(xiàn)皮膚松弛等情況。
關(guān)于理想體重。并不是你想減多少就多少。
需要綜合考慮您的年齡、身高、身體健康情況以及身體體重瓶頸。
一般建議男性BMI維持在22左右即可（已婚男性）
減肥瓶頸期：一般為身體為了維持自身健康狀況的生理保護(hù)機(jī)能，此時(shí)身體每日吸收量與消耗量達(dá)到了平衡，身體的相對(duì)機(jī)能處于正常的狀態(tài)，體重保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。瓶頸期的長(zhǎng)短與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，大概從2星期至2個(gè)月不等（個(gè)人建議維持6個(gè)月）。
快速隨意打破瓶頸期可能會(huì)引起對(duì)身體的損傷。建議通過(guò)科學(xué)健康的減肥方式緩慢打破瓶頸期。
您好，生酮減肥法，低碳水多脂肪，減到一定程度都會(huì)有瓶頸。因?yàn)?/a>身體有調(diào)節(jié)機(jī)制，會(huì)適應(yīng)你現(xiàn)在的生活方式。我們要做的就是打破這個(gè)機(jī)制，就會(huì)持續(xù)有效果。人體是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)構(gòu)，有非常繁雜的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以根據(jù)你的體重增加一些運(yùn)動(dòng)量。注意體重大不易劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些有氧操。加快新陳代謝，增加熱量支出。會(huì)突破瓶頸期的。也可以下載運(yùn)動(dòng)軟件，在家跟著做一些消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如KEEP等。可以私信，詳聊，一起運(yùn)動(dòng)，一起健康！謝謝
首先謝邀～
生酮減肥從飲食結(jié)構(gòu)上來(lái)看其實(shí)就是低碳水、高脂肪、正常[_a***_]攝入的飲食方式。從題主的描述來(lái)看，截止目前成果還是可喜的：半年減掉16kg多體重，之后體重反彈了4kg，一直維持到現(xiàn)在也屬正常。（不知題主身高，在此不表）
在減肥的時(shí)候，我們都會(huì)經(jīng)歷體重下降再反彈，再下降再反彈等反復(fù)過(guò)程。這時(shí)候身體里就像有一個(gè)“探頭”，撇開(kāi)其它的因素不說(shuō)，它一直在不斷的尋找到底哪個(gè)范圍內(nèi)是你的最佳狀態(tài)（在身體當(dāng)時(shí)的情況下）。在這個(gè)過(guò)程中，每一次體重的反彈點(diǎn)都會(huì)是一個(gè)瓶頸期。
遇到瓶頸期時(shí)，說(shuō)明身體的內(nèi)環(huán)境已經(jīng)調(diào)節(jié)到了當(dāng)下的最佳狀態(tài)，想要進(jìn)一步降低體脂，就要改變現(xiàn)有模式，或運(yùn)動(dòng)、或飲食、或者運(yùn)動(dòng)加飲食，從而打破身體的平衡狀態(tài)，去形成一個(gè)新的平衡狀態(tài)。
1、飲食
生酮飲食方法在一段時(shí)間內(nèi)可以有效降低體重，但不能作為長(zhǎng)期飲食模式。減肥的目的的減脂，增加體內(nèi)的瘦體重（肌肉）是關(guān)鍵。長(zhǎng)期低碳高脂飲食，會(huì)有酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，而且肌肉組織得不到高效的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
可以***用循環(huán)飲食的方式，就是在目前的飲食模式中，更換成一天為正常飲食，正常吃主食。
另外說(shuō)一下，題主說(shuō)自己“喝酒的頻率也不是很高，一個(gè)月平均4-5次，一般只喝白酒”，平均每周一次，相對(duì)來(lái)說(shuō)頻率并不低，而且每次喝多少也問(wèn)題。一方面，酒精是純能量提供者，每克酒精可以供能7千大卡熱量；另一方面，酒精影響體內(nèi)代謝，所以也會(huì)影響新城代謝水平。
2、運(yùn)動(dòng)
目前的運(yùn)動(dòng)只是散步，題主可以增加運(yùn)動(dòng)，跑步、或者一些力量機(jī)械訓(xùn)練，可以可以增加肌肉，提高身體的代謝水平，為減肥助力。
為什么我去健身房擼鐵+游泳一個(gè)月骨骼肌減少了，脂肪沒(méi)變？
體脂儀說(shuō)白了就是個(gè)噱頭，跟體重秤的功能沒(méi)啥區(qū)別。英國(guó)有一個(gè)減肥紀(jì)錄片，主人公測(cè)體脂都去醫(yī)院用一個(gè)巨大的儀器，如果體脂儀真的有用，還用這么大費(fèi)周章么？我們只要記得，正確的訓(xùn)練方法就是會(huì)讓我們的肌肉含量保持在一個(gè)健康的水平，如果不是為了可以增肌，不必如此在乎數(shù)值的變化。
脂肪的減少跟你運(yùn)動(dòng)量大小時(shí)常都有關(guān)系，達(dá)不到的話是不會(huì)減到脂肪的。你要是想減肥的話建議你多看看這方面的知識(shí)，給自己制定一下合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，另外還要注意飲食，這個(gè)很重要。
收到，謝謝邀請(qǐng)!
你健身才一個(gè)月，鍛煉時(shí)間倘短，身體應(yīng)該變化不大，除非你象部隊(duì)那樣終日軍事強(qiáng)化訓(xùn)練，才有大的改變。脂肪不減少，應(yīng)該是你在這個(gè)月里，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度加大，食量大增，你可能不控制減少脂肪的攝入量，口胃大開(kāi)，吃的較多，因而脂肪供給與消耗平衡，最終使脂肪不變。
約翰為什么辭去英國(guó)首相?俄烏戰(zhàn)爭(zhēng)是導(dǎo)火索嗎？對(duì)世界有影響嗎？
英國(guó)首相約翰遜詮釋了：“得道多助失道寡助”、“失民心者失天下”。
所以，辭職后，有空閑時(shí)間多到我國(guó)學(xué)習(xí)充實(shí)一下吧。我國(guó)文化博大精深，約翰遜要是懂一點(diǎn)皮毛，也不會(huì)被逼得辭職。
俄烏戰(zhàn)爭(zhēng)開(kāi)始后，約翰遜跟在拜登后面，煽風(fēng)點(diǎn)火，持續(xù)地支持烏克蘭和俄羅斯戰(zhàn)斗，積極地制裁俄羅斯，然后導(dǎo)致英國(guó)通貨膨脹，民眾生活成本飆升，民眾***不斷。可笑的是，約翰遜將此歸功于工資提高，還呼吁英國(guó)民眾借此正好減肥。
前幾日，約翰遜和澤連斯基開(kāi)心的不得了，一個(gè)要錢(qián)，一個(gè)給錢(qián)，兩人表演得天衣無(wú)縫，恰到好處。誰(shuí)能想到，幾日過(guò)后，約翰遜辭職，澤連斯基被打得落花流水。
澤連斯基應(yīng)該知道怎么安慰約翰遜。
有哪些國(guó)家為了鼓勵(lì)減肥而制定了特別的政策？
迪拜減肥送黃金？各國(guó)的花式激勵(lì)減肥，你最鐘意哪一個(gè)？
最近日本合租屋推出一個(gè)活動(dòng)，就是減肥抵房租！只要住戶減去2公斤體重，就能抵消1萬(wàn)日元房租！
如果減肥能賺錢(qián)你減不減？
其實(shí)很多國(guó)家為了促進(jìn)國(guó)民減肥，都曾出臺(tái)極具誘惑的減肥獎(jiǎng)勵(lì)政策，要是你參加不信你還瘦不了！
各國(guó)減肥政策有奇招
俄羅斯送煤炭
為了鼓勵(lì)冰天雪地中的居民減肥，只要有人能夠減掉10公斤，俄羅斯某州就送1.5噸的煤炭，一位43歲的勇敢護(hù)士成功減掉30公斤，然后***就把一卡車(chē)煤炭送到了她家！
英國(guó)送現(xiàn)金
不吃晚飯每天慢跑一小時(shí)，一個(gè)月減重十多斤，現(xiàn)在想恢復(fù)晚飯又怕反彈應(yīng)該怎么吃？
不吃晚飯每天跑一小時(shí)在一個(gè)月減重十斤，想恢復(fù)飲食怕反彈怎么辦？如果是減肥是通過(guò)不吃晚飯獲得的結(jié)果，那么恢復(fù)飲食的時(shí)候是一定要注意的，因?yàn)椴怀酝盹埖臏p肥，比起三餐都吃但是控制食量來(lái)說(shuō)，更容易反彈，那么遇到這種情況其實(shí)也有辦法解決，只需要調(diào)整一個(gè)進(jìn)食的時(shí)間，進(jìn)食的量，進(jìn)食的結(jié)構(gòu)以及繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)就可以了，除了飲食以外，最重要的就是運(yùn)動(dòng)了，如果已經(jīng)養(yǎng)成每天晚上慢跑一個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，為了更好的保持體重，建議這個(gè)習(xí)慣保持下去。
那么對(duì)于晚餐來(lái)說(shuō)，首先建議晚餐的時(shí)間提前到17點(diǎn)之前，或者在17:30之前吃完晚飯，后面就不要再吃了，不管是任何的食物都不建議吃了，但是適量的水還是可以喝了，因?yàn)檫@樣可以有充分的時(shí)間讓身體消耗攝入的能量，避免能量無(wú)法消耗以脂肪的形式堆積。其次飲食的結(jié)構(gòu)，晚餐碳水化合物搭配建議粗雜糧一起搭配，并且主食的量控制在1兩左右，這樣既能保證身體所需，又不會(huì)造成能量攝入的過(guò)多。第三，飲食中一定要有蔬菜，并且最好在150g以上，最少吃到150g，以及再加1兩精瘦肉，這樣可以幫助延緩餐后的血糖，避免消化過(guò)快，能量轉(zhuǎn)化為脂肪的過(guò)多。
最后需要注意是飯后要做的事情，飯后半小時(shí)之內(nèi)建議靠墻站，可以幫助促進(jìn)消化，減少腹部脂肪的堆積，還能緩解腰頸椎的疲勞以及消耗能量。而飯后半小時(shí)至1小時(shí)建議外出散步，不要走的太快，慢走即可，這樣可以幫助促進(jìn)消化，消耗能量，再飯后1小時(shí)后可以加速快走或者慢跑。這樣可以盡可能把晚餐攝入的能量消耗掉，并且能夠保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)素了，那么也能盡量避免反彈的問(wèn)題，建議要堅(jiān)持，不能懈怠，等過(guò)了一個(gè)月或者2個(gè)月，可以再將飲食調(diào)整一下，就可以更好的控制住體重了。
在經(jīng)歷了一個(gè)月不吃晚餐，同時(shí)每晚慢跑1小時(shí)的艱苦鍛煉后，終于將體重減去了5公斤。無(wú)論怎么說(shuō)，都是一件值得小小慶祝一下的事。接下來(lái)的問(wèn)題是，不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，也不可能永遠(yuǎn)每天都去慢跑1小時(shí)，如果還想繼續(xù)降低體脂率或者保持現(xiàn)在的體脂率，以及別讓可怕的反彈發(fā)生，該怎么做？
不吃晚餐確實(shí)是一種在實(shí)踐中行之有效的飲食減肥法，但卻不是一種好的飲食法，因?yàn)槎鄶?shù)人都會(huì)操作不當(dāng)，比如突然不吃晚餐、營(yíng)養(yǎng)失衡、在其他時(shí)間段吃得更多等等。雖然第一個(gè)月通過(guò)不吃晚餐，加上運(yùn)動(dòng)，怒減5公斤，但不吃晚餐帶來(lái)的減脂效果將會(huì)快速衰減。沒(méi)一勞永逸的飲食減肥法，切換回正常飲食是遲早的事。
但是如果你想保住已經(jīng)取得的減脂成果，就必須對(duì)“正常飲食”重新定義，而不是像以前一樣放任自流。***設(shè)通過(guò)摸索你發(fā)現(xiàn)“低脂均衡碳高蛋白”飲食法能夠更好地保持理想的體脂率，那就可以在此基礎(chǔ)上調(diào)整和設(shè)計(jì)自己的飲食方案。飲食控制的關(guān)鍵無(wú)非是兩點(diǎn)，一保證營(yíng)養(yǎng)均衡，二控制好攝入的熱量。在***用“低脂均衡碳高蛋白”飲食法時(shí)，將熱量百分比控制在30%蛋白質(zhì)、30%脂肪、40%碳水，實(shí)踐證明它是有效的減脂飲食法。
正視一個(gè)事實(shí)，即通地幾個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥成功并不是什么難事，而在減肥成功后長(zhǎng)久保持卻是一件很難的事，大多數(shù)人都將折戟沉沙。
如果你能在做到前述辦法1中對(duì)飲食的控制，再配合有足夠運(yùn)動(dòng)量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，基本上反彈不會(huì)發(fā)生。然而如果你企圖永遠(yuǎn)保持一種運(yùn)動(dòng)方案、一種飲食法（比如從不參加其他運(yùn)動(dòng)，總是勻速跑），那么身體在適應(yīng)后，減脂效果將不復(fù)存在。所以，在現(xiàn)實(shí)生活中，確實(shí)可以看到許多規(guī)律運(yùn)動(dòng)的朋友，擁有穩(wěn)定的體脂率，卻無(wú)法實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步減脂的目的，這個(gè)狀態(tài)在有些人身上甚至保持長(zhǎng)達(dá)數(shù)年。
另一種情況是，仍舊保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但卻不控制飲食，結(jié)果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者仍擁有偏高的體脂率也并不鮮見(jiàn)，有些人甚至患有輕中度的脂肪肝。
因此，如果你不想反彈，在控制飲食的同時(shí)，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)是幾乎不可繞開(kāi)的功課，而且運(yùn)動(dòng)量越大效果越好。不過(guò)這并不是說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要越來(lái)越長(zhǎng)，那是不可能的，原則是別讓自己總是處于運(yùn)動(dòng)的“舒適區(qū)”。
到此，以上就是小編對(duì)于英國(guó)健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于英國(guó)健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
