大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于起床后減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹起床后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 午覺(jué)睡了起來(lái)就鍛煉身體這樣減肥嗎？
- 如何在睡夢(mèng)中減脂？
- 減肥后，后背拎起來(lái)全是皮，怎么辦？
- 如何提高自身的基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，達(dá)到不節(jié)食減肥的目的？
午覺(jué)睡了起來(lái)就鍛煉身體這樣減肥嗎？
減肥有效與鍛煉時(shí)間沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵在于營(yíng)造熱量赤字環(huán)境！也就是說(shuō)，通過(guò)飲食控制減少熱量攝入，在配合運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，就能夠減少脂肪。
對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的是控制飲食。從源頭上控制熱量攝入，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)最為直接。飲食注意清淡自然，避免零食、飲料、甜點(diǎn)深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法的食物。
優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物為主，少油少鹽的清淡烹飪方法。在營(yíng)養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
而在運(yùn)動(dòng)健身方面，要以肌力抗阻訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合。肌力訓(xùn)練提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，并對(duì)身型的改變不可取代。以俯臥撐、深蹲、引體向上等多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練為主，***大肌群。
心肺有氧訓(xùn)練以慢跑為例，每周進(jìn)行1-2次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40分鐘左右會(huì)更有利于燃脂。
至于在鍛煉身體的時(shí)間上，一般建議不要太晚或太早，太晚鍛煉影響睡眠休息，太早鍛煉身體狀態(tài)不佳，但午睡后鍛煉身體完全是可以的。并且午睡也是一個(gè)好習(xí)慣，調(diào)整好身體狀態(tài)，應(yīng)對(duì)鍛煉、學(xué)習(xí)或工作。
我是8號(hào)彗星，青海西寧互聯(lián)網(wǎng)草根，從事多年市場(chǎng)營(yíng)銷與銷售工作。平日里喜歡看看電影、跑跑步，和愛(ài)人聽(tīng)著音樂(lè)品著紅酒。很榮幸能夠來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。
先來(lái)回答問(wèn)題——【減肥和睡午覺(jué)沒(méi)啥關(guān)系】
首先你攝入的能量一定要低于你消耗的能量，這是減肥/減重的關(guān)鍵。
其次就要看你鍛煉的強(qiáng)度了，你消耗的能量越多那么效果也就越明顯，目標(biāo)也就越快達(dá)成。
我是8號(hào)彗星，感謝大家的耐心閱讀，歡迎各位網(wǎng)友在評(píng)論區(qū)留言，我們一起來(lái)互動(dòng)、學(xué)習(xí)！
如何在睡夢(mèng)中減脂？
關(guān)于躺著就能減肥這件事情呢，減肥人士的想象力恐怕是連最優(yōu)秀的編劇都自嘆不如的。比如，發(fā)明一個(gè)減肥的機(jī)器，讓想減肥的人躺在機(jī)器上面就能自動(dòng)的進(jìn)行燃燒脂肪，只可惜現(xiàn)實(shí)中這樣的機(jī)器還沒(méi)有被發(fā)明出來(lái)。
那么既然外力減肥不了，為什么不從人體本身出發(fā)來(lái)進(jìn)行減肥呢？有的網(wǎng)友就提出了一種躺著就能減肥的方式，就是提高人體本身的代謝效率。聽(tīng)起來(lái)確實(shí)十分的美好，只可惜現(xiàn)實(shí)卻十分殘酷。
經(jīng)大量實(shí)驗(yàn)證明，在人體體重不變的前提下，人體的肌肉含量越高，脂肪含量就相對(duì)越少，從而代謝效率就提高了。在人體休息時(shí)，肌肉消耗的能量遠(yuǎn)比脂肪消耗的能量來(lái)得多得多。
但是你想想，不可避免的是這會(huì)帶來(lái)一個(gè)更為棘手的問(wèn)題，當(dāng)你代謝效率提高了，你對(duì)食物的欲望也會(huì)直線上升。哥倫比亞大學(xué)著名教授邁克爾羅森鮑姆表示想通過(guò)增加體內(nèi)肌肉含量來(lái)提升代謝率，那么隨之而來(lái)的會(huì)是更高的代謝率帶來(lái)更為強(qiáng)烈對(duì)事物的欲望。
這種對(duì)于食物的欲望是來(lái)自人體的身體本能，大部分的人都是抵抗不住的。顯而易見(jiàn)，她們虔誠(chéng)地增加更多的肌肉用于提升代謝率，另一面又?jǐn)z入更多的熱量，擁有了更多的脂肪。更何況人體代謝率還有很多未解之謎。
關(guān)于減肥這件事，就像一場(chǎng)永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束的戰(zhàn)爭(zhēng)，你又不能掉以輕心，又不能一瞬間的打贏它，這樣反而物極必反。無(wú)非就是管住嘴，邁開(kāi)腿，在飲食跟運(yùn)動(dòng)的兩者結(jié)合，才能逐漸的實(shí)現(xiàn)我們的減肥夢(mèng)。
有人說(shuō)，睡覺(jué)能夠減肥，我信了。
------------脂肪分割線--------------睡覺(jué)減脂？這一說(shuō)法還是有根據(jù)的。在人體的靜息狀態(tài)下，人體的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃燒供能的，在人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候則是靠碳水化合物供給能量，脂肪燃燒的比例則要下降，但燃燒速度和量則比靜息狀態(tài)下高得多，從這上面來(lái)看，睡覺(jué)可以燃脂的說(shuō)法雖然是可行的，但這種燃燒脂肪的效率和速度明顯過(guò)低，在[_a***_]中也沒(méi)有實(shí)際的操作的可能性。
當(dāng)人體進(jìn)入睡眠時(shí)，人體就已經(jīng)處于禁食狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，大腦依然在活動(dòng)、胃在消耗食物、血液在循環(huán)、心肌細(xì)胞在新陳代謝、物質(zhì)也在轉(zhuǎn)化.......。身體中的能量經(jīng)過(guò)氧氣的氧化分解最終分解為氧氣、二氧化碳和水。二氧化碳伴隨著呼吸，一吸一呼，同時(shí)伴隨著水分的流失。吸進(jìn)去的是氧氣，排出來(lái)的是二氧化碳，氧氣和二氧化碳以1：1的比例進(jìn)行交換。這樣就處于一種消耗的狀態(tài)，即為睡覺(jué)減脂。
但要是想充分發(fā)揮睡覺(jué)減脂肪的效果，還是需要靠我們的睡眠的，對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)的話一定深，且一定要夠沉，在睡的過(guò)程中好好的睡覺(jué)，認(rèn)真的睡覺(jué)。脂肪代謝率是可以有一定的消耗的。
我是《梅子健身》專注健身
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
人在正常睡眠的時(shí)候，身體機(jī)能也在持續(xù)運(yùn)作，這就代表睡覺(jué)之中也會(huì)燃燒相當(dāng)?shù)臒崃?，特別是深度睡眠之中最為明顯，而如何在睡眠之中達(dá)到減脂的目的呢你需要做到以下幾點(diǎn)，能夠幫助你在睡眠之中燃燒更多的熱量。
1.按時(shí)睡覺(jué)、起床，據(jù)研究表明每天在同一時(shí)間起床的實(shí)驗(yàn)者，會(huì)比起床時(shí)間不規(guī)律者能加容易變瘦，并且缺乏睡眠會(huì)讓人更加饑餓，每減少1小時(shí)睡眠時(shí)間，第二天就會(huì)多攝入200大卡。
2.堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，規(guī)律的鍛煉健身能夠改善睡眠質(zhì)量，每周進(jìn)行150分鐘左右的中等強(qiáng)度鍛煉，能夠提高65%的睡眠質(zhì)量。
3.睡前不要喝含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)引起大腦興奮，從而影響深度睡眠，減少深度睡眠時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。
4.不要飲酒，酒精 雖然能夠讓你更快入睡，但是這種狀態(tài)不會(huì)太久，會(huì)影響深度睡眠，引起睡眠障礙和正常生理睡眠過(guò)程。
5.睡前攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)，睡前可以攝入蛋白粉這類較快吸收的蛋白質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w提供充足的左旋色氨酸，從而促進(jìn)褪黑素和血精素的分泌，從而提高第二天新陳代謝，造成脂肪燃燒的效果。
6.睡前洗澡，洗澡能夠使體溫小幅度升高，然后洗完之后，身體會(huì)冷卻，讓人增強(qiáng)睡意，增加深度睡眠質(zhì)量。
7.避免光源，降低臥室的光線的強(qiáng)度，能夠防止身體對(duì)于光源做出的調(diào)節(jié)，影響新陳代謝，促進(jìn)脂肪堆積。
8.保持臥室的溫度，最佳睡眠溫度在16-20攝氏度左右，這時(shí)候人體胰島素敏感程度會(huì)提升，加速脂肪燃燒率。
夢(mèng)中減脂不是夢(mèng)，科學(xué)減肥夢(mèng)想成真。
有人想在睡夢(mèng)中減肥，很多人認(rèn)為這是癡人說(shuō)夢(mèng)，甚至很多人說(shuō)那只能夢(mèng)見(jiàn)減肥。實(shí)際上在睡夢(mèng)中也是能夠減肥的。
日有所“撕”夜有所夢(mèng)
如果白天你做的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候你的肌肉纖維會(huì)出現(xiàn)輕微的撕裂，這時(shí)候在睡夢(mèng)中身體的修復(fù)機(jī)能開(kāi)始發(fā)揮作用。不過(guò)身體的修復(fù)機(jī)制并不是哪里撕裂就修復(fù)哪里，而是在撕裂的基礎(chǔ)上多修復(fù)一部分，這樣經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉絲就會(huì)更粗更長(zhǎng)。這也是運(yùn)動(dòng)增肌的秘密。
增長(zhǎng)的肌肉對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝是很有幫助的，基礎(chǔ)代謝提高意味著當(dāng)同樣處在安靜狀態(tài)的時(shí)候，肌肉多的人會(huì)燃燒更多的脂肪，肌肉少的人會(huì)燃燒更少的脂肪，在睡夢(mèng)中也是如此。
好好睡覺(jué)就能減脂
有人說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)廢寢忘食，然后瘦了，那恐怕主要是因?yàn)?/a>忘食。因?yàn)槿狈λ邥?huì)促進(jìn)身體能量的儲(chǔ)存，讓人變得更胖。如果睡眠比較充足的話，身體會(huì)分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能讓人閑的苗條。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。
減肥后，后背拎起來(lái)全是皮，怎么辦？
這個(gè)是困擾很多減肥減重，速度過(guò)快的人的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。就是說(shuō)沒(méi)有經(jīng)過(guò)一個(gè)科學(xué)的合理的過(guò)程，嗯，減肥的速度過(guò)快，脂肪消耗的速度過(guò)快，導(dǎo)致皮膚沒(méi)有跟隨脂肪一樣，面積變小。
如果這個(gè)皮膚確實(shí)影響美觀，而且嚴(yán)重的出現(xiàn)了吧了這種情況，可能外科手術(shù)，才是最終能解決的辦法吧。
這個(gè)問(wèn)題我也查過(guò)一些文獻(xiàn)，也看過(guò)一些手術(shù)視頻，國(guó)外有一些解決的辦法，就是用美容的手術(shù)辦法把這個(gè)皮切掉，但是也有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，其實(shí)最好的辦法呢，我覺(jué)得就是要科學(xué)合理的減重，不要速度過(guò)快，每個(gè)月減3~5斤，這是一個(gè)合理的速度。否則即使體重下來(lái)了，但是皮膚沒(méi)有跟得上，這樣的話會(huì)造成一個(gè)非常難看的這種形象。
如何提高自身的基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，達(dá)到不節(jié)食減肥的目的？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
首先咱們先來(lái)看看基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，他們兩個(gè)之間的區(qū)別。
基礎(chǔ)代謝指的是你躺在那里不動(dòng)，不吃不喝。而且神經(jīng)保持清醒，在這個(gè)時(shí)候維持呼吸，維持體溫，維持腺體的分泌，以及內(nèi)臟的工作所消耗的最低熱量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陳代謝指的是你吃進(jìn)來(lái)的食物，我們把這個(gè)食物進(jìn)行消化、吸收、合成、利用、然后排出，這個(gè)過(guò)程是新陳代謝。
上圖為全天總能量消耗，包括基礎(chǔ)代謝、食物生熱效應(yīng)、體力活動(dòng)消耗。 我們可以看出，基礎(chǔ)代謝占全天總能量消耗的一大半，甚至他要比體力活動(dòng)消耗占比還要高。 減脂人群需要增加每天的消耗，同時(shí)控制攝入，然后來(lái)燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。那么提高基礎(chǔ)代謝就是首當(dāng)其沖的事情了。
圖中是身體里面各種器官對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響，我們可以看到肌肉對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響占比例是最大的，所以說(shuō)想提高你的基礎(chǔ)代謝，我們就要去做一些力量性的訓(xùn)練，來(lái)發(fā)展身體里面肌肉的含量。同時(shí)結(jié)合低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，這樣就能做到持續(xù)減肥并且預(yù)防反彈的效果。
肥胖人已是內(nèi)分泌紊亂代謝失常是應(yīng)該重視發(fā)生病變的非常時(shí)期
正因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10a00ae01f913788 relatedlink">肥胖人內(nèi)分泌紊亂使基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致新陳代謝也有不同程度的障礙。我們舉例糖尿病就是代謝性紊亂疾病，不止是血糖而且血脂血壓包括電解質(zhì)，還包括急性并發(fā)癥還有一些酸中毒，水的代謝和全身代謝全部紊亂。我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4f8963edc477f99 relatedlink">說(shuō)說(shuō)食物從口中先經(jīng)過(guò)咀嚼再經(jīng)唾液成團(tuán)到胃里，又經(jīng)過(guò)胃液里的胃酸和蛋白酶混合形成粥狀的食糜在進(jìn)入小腸，小腸是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的主要吸收器官，食物在小腸里受到胰液、膽汁和小腸液的化學(xué)作用，很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在此處被吸入體中，所以食物經(jīng)過(guò)小腸后就全部完成的消化過(guò)程。再?gòu)?qiáng)調(diào)唾液、胃液、胃酸、小腸液和胰液、膽汁都有消毒殺菌中和的作用，主要是消化轉(zhuǎn)化缺一不可的混合作用，是依次消化不斷轉(zhuǎn)化的過(guò)程。
胰腺為混合性分泌腺體，有外分泌的腺體叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等還有碳酸鹽能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。胰腺的內(nèi)分泌就是胰島素，對(duì)糖的吸收和轉(zhuǎn)化儲(chǔ)存利用，糖尿病人就是胰腺發(fā)生纖維化，所以內(nèi)分泌外分泌都不能合成。肥胖人機(jī)體脂肪組織中甘油三酯過(guò)度儲(chǔ)存，都是內(nèi)分泌失調(diào)代謝紊亂造成的后果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有諺語(yǔ)說(shuō)腰帶變長(zhǎng)壽命變短，肥胖人有兩種類型，一種叫蘋果型肥胖就是肚子特別大四肢特別細(xì)小，這種肥胖人脂肪都堆積在，心臟、胰腺、肝臟、腎臟周圍，也是糖尿病、高血壓和冠心病高發(fā)人群。還有一種肥胖體型叫梨型肥胖，脂肪主要堆積在臀部和大腿，雖然對(duì)健康危害小一些但不論哪種肥胖，都是內(nèi)分泌失調(diào)代謝紊亂應(yīng)該注意的群體。
基礎(chǔ)代謝是人體各個(gè)器官正常運(yùn)行必要的營(yíng)養(yǎng)需求，基礎(chǔ)代謝失衡新陳代謝也受阻，新陳代謝是復(fù)雜的新舊細(xì)胞轉(zhuǎn)換過(guò)程。肥胖人因內(nèi)分泌紊亂消化吸收都以合成脂肪為積中營(yíng)，這本來(lái)應(yīng)該是代謝掉的卻成了脂肪亢進(jìn)，基礎(chǔ)代謝本來(lái)隨著年齡增加而變?nèi)酰x減弱也是內(nèi)分泌失調(diào)更加嚴(yán)重，身體各個(gè)腺體機(jī)能減退時(shí)基礎(chǔ)代謝率就要降低，如何提高自身的基礎(chǔ)代謝就要減肥，減肥成功的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，減肥的過(guò)程就是是調(diào)理內(nèi)分泌促使正常的過(guò)程，也是逐步使代謝回轉(zhuǎn)平衡的過(guò)程，科學(xué)飲食減肥就是營(yíng)養(yǎng)均衡，不吃有害健康不利減肥規(guī)則的食物，是科學(xué)飲食減肥是有計(jì)劃的飲食規(guī)律，你要80年壽命就要科學(xué)飲食減肥鍛煉，你要十年壽命你就呼吃海喝。
不要總拿基礎(chǔ)代謝與減肥去說(shuō)事?；A(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境溫度條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝是單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量。
兒童少年的基礎(chǔ)代謝率比成年人高，隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降。20歲以后即保持恒定，到老年基礎(chǔ)代謝又逐漸下降。既使成年人經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體型態(tài)有所改變，但基礎(chǔ)代謝的速度也不會(huì)讓減肥效果發(fā)生翻天復(fù)地的變化，可以說(shuō)微乎其微，不是我們考慮的重要因素。
而改變新陳代謝速度最有效的辦法則是多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉與加大運(yùn)動(dòng)量。在加大運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，學(xué)著去掌握一些運(yùn)動(dòng)原理，學(xué)會(huì)調(diào)控運(yùn)動(dòng)量，注意大中小運(yùn)動(dòng)量的調(diào)解，充分掌握“超量恢復(fù)”的原則。既要給身體足夠的***負(fù)荷，又要避免負(fù)荷量過(guò)大而對(duì)身體造成不必要的傷害。
在練習(xí)中自己去體驗(yàn)吧！時(shí)間久了您會(huì)做得更好。曉行星祝您健康與成功。
1.運(yùn)動(dòng)最直接能提高代謝。
2.大量喝水也可以提高代謝。（每天至少2.5L）
3藥物如***不推薦（市面上有些減肥藥就加了***，會(huì)導(dǎo)致口干舌燥，心慌頭暈等不利健康）
4.增肌，肌肉量越高基礎(chǔ)代謝約高。很多健身教練一身肌肉，為了保持肌肉量每天要攝入很高蛋白質(zhì)和熱量，一天吃6餐的大有人在。
減肥確實(shí)不需要節(jié)食就能很好的瘦，提高新陳代謝的方法，實(shí)際就是增強(qiáng)體質(zhì)，維持健康的方法。
身體狀態(tài)越好，體質(zhì)越好，代謝功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，胖子就會(huì)瘦，“電線桿”能[_a1***_]，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體重，同時(shí)，一些亞健康，慢性疾病問(wèn)題還能顯著改善。
***如你是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，合理增加熱量，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)消耗，身體得到充足的營(yíng)養(yǎng)保障，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，身材反而更有形，更有魅力。
營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)自食物，飲食安排是關(guān)鍵！
應(yīng)同時(shí)考慮飲食營(yíng)養(yǎng)***，三餐保持飽腹感，每天合理安排主食，肉類，蔬菜，蛋，奶……等，給身體提供充合理的蛋白質(zhì)，熱量，維生素，礦物質(zhì)，提高體質(zhì)和代謝力。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要和營(yíng)養(yǎng)攝入掛鉤，只講運(yùn)動(dòng)不講營(yíng)養(yǎng)攝入就是耍流氓！過(guò)度的，不合理運(yùn)動(dòng)有害身體！如有飲食營(yíng)養(yǎng)攝入疑問(wèn)，建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師！
七分吃三分練，每天溫和活動(dòng)，加上合理的飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，也能很好的提高體質(zhì)，增強(qiáng)新陳代謝，減肥更有效更健康！
早餐午餐:強(qiáng)調(diào)蛋白攝入，適當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄖ魇常?，維生素，礦物質(zhì)等基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，安排相關(guān)的食物，吃飽不挨餓。
到此，以上就是小編對(duì)于起床后減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于起床后減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
