大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于起床后減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹起床后減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
午覺睡了起來就鍛煉身體這樣減肥嗎？
減肥有效與鍛煉時間沒有關(guān)系，關(guān)鍵在于營造熱量赤字環(huán)境！也就是說，通過飲食控制減少熱量攝入，在配合運動健身消耗熱量，就能夠減少脂肪。
對于減肥來說，最關(guān)鍵的是控制飲食。從源頭上控制熱量攝入，對減肥來說最為直接。飲食注意清淡自然，避免零食、飲料、甜點深加工食物和油炸、爆炒等高熱量烹飪方法的食物。
優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食物為主，少油少鹽的清淡烹飪方法。在營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
而在運動健身方面，要以肌力抗阻訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合。肌力訓(xùn)練提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，并對身型的改變不可取代。以俯臥撐、深蹲、引體向上等多關(guān)節(jié)復(fù)合訓(xùn)練為主，***大肌群。
心肺有氧訓(xùn)練以慢跑為例，每周進行1-2次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練40分鐘左右會更有利于燃脂。
至于在鍛煉身體的時間上，一般建議不要太晚或太早，太晚鍛煉影響睡眠休息，太早鍛煉身體狀態(tài)不佳，但午睡后鍛煉身體完全是可以的。并且午睡也是一個好習(xí)慣，調(diào)整好身體狀態(tài)，應(yīng)對鍛煉、學(xué)習(xí)或工作。
我是8號彗星，青海西寧互聯(lián)網(wǎng)草根，從事多年市場營銷與銷售工作。平日里喜歡看看電影、跑跑步，和愛人聽著音樂品著紅酒。很榮幸能夠來回答這個問題。
先來回答問題——【減肥和睡午覺沒啥關(guān)系】
首先你攝入的能量一定要低于你消耗的能量，這是減肥/減重的關(guān)鍵。
其次就要看你鍛煉的強度了，你消耗的能量越多那么效果也就越明顯，目標(biāo)也就越快達成。
我是8號彗星，感謝大家的耐心閱讀，歡迎各位網(wǎng)友在評論區(qū)留言，我們一起來互動、學(xué)習(xí)！
如何在睡夢中減脂？
關(guān)于躺著就能減肥這件事情呢，減肥人士的想象力恐怕是連最優(yōu)秀的編劇都自嘆不如的。比如，發(fā)明一個減肥的機器，讓想減肥的人躺在機器上面就能自動的進行燃燒脂肪，只可惜現(xiàn)實中這樣的機器還沒有被發(fā)明出來。
那么既然外力減肥不了，為什么不從人體本身出發(fā)來進行減肥呢？有的網(wǎng)友就提出了一種躺著就能減肥的方式，就是提高人體本身的代謝效率。聽起來確實十分的美好，只可惜現(xiàn)實卻十分殘酷。
經(jīng)大量實驗證明，在人體體重不變的前提下，人體的肌肉含量越高，脂肪含量就相對越少，從而代謝效率就提高了。在人體休息時，肌肉消耗的能量遠比脂肪消耗的能量來得多得多。
但是你想想，不可避免的是這會帶來一個更為棘手的問題，當(dāng)你代謝效率提高了，你對食物的欲望也會直線上升。哥倫比亞大學(xué)著名教授邁克爾羅森鮑姆表示想通過增加體內(nèi)肌肉含量來提升代謝率，那么隨之而來的會是更高的代謝率帶來更為強烈對事物的欲望。
這種對于食物的欲望是來自人體的身體本能，大部分的人都是抵抗不住的。顯而易見，她們虔誠地增加更多的肌肉用于提升代謝率，另一面又攝入更多的熱量，擁有了更多的脂肪。更何況人體代謝率還有很多未解之謎。
關(guān)于減肥這件事，就像一場永遠不會結(jié)束的戰(zhàn)爭，你又不能掉以輕心，又不能一瞬間的打贏它，這樣反而物極必反。無非就是管住嘴，邁開腿，在飲食跟運動的兩者結(jié)合，才能逐漸的實現(xiàn)我們的減肥夢。
有人說，睡覺能夠減肥，我信了。
------------脂肪分割線--------------睡覺減脂？這一說法還是有根據(jù)的。在人體的靜息狀態(tài)下，人體的心肌和骨骼肌大部分是由脂肪燃燒供能的，在人體運動的時候則是靠碳水化合物供給能量，脂肪燃燒的比例則要下降，但燃燒速度和量則比靜息狀態(tài)下高得多，從這上面來看，睡覺可以燃脂的說法雖然是可行的，但這種燃燒脂肪的效率和速度明顯過低，在[_a***_]中也沒有實際的操作的可能性。
當(dāng)人體進入睡眠時，人體就已經(jīng)處于禁食狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，大腦依然在活動、胃在消耗食物、血液在循環(huán)、心肌細胞在新陳代謝、物質(zhì)也在轉(zhuǎn)化.......。身體中的能量經(jīng)過氧氣的氧化分解最終分解為氧氣、二氧化碳和水。二氧化碳伴隨著呼吸，一吸一呼，同時伴隨著水分的流失。吸進去的是氧氣，排出來的是二氧化碳，氧氣和二氧化碳以1：1的比例進行交換。這樣就處于一種消耗的狀態(tài)，即為睡覺減脂。
但要是想充分發(fā)揮睡覺減脂肪的效果，還是需要靠我們的睡眠的，對于睡眠來說的話一定深，且一定要夠沉，在睡的過程中好好的睡覺，認真的睡覺。脂肪代謝率是可以有一定的消耗的。
我是《梅子健身》專注健身
很高興尚形君來解答這道問題。
人在正常睡眠的時候，身體機能也在持續(xù)運作，這就代表睡覺之中也會燃燒相當(dāng)?shù)臒崃?，特別是深度睡眠之中最為明顯，而如何在睡眠之中達到減脂的目的呢你需要做到以下幾點，能夠幫助你在睡眠之中燃燒更多的熱量。
1.按時睡覺、起床，據(jù)研究表明每天在同一時間起床的實驗者，會比起床時間不規(guī)律者能加容易變瘦，并且缺乏睡眠會讓人更加饑餓，每減少1小時睡眠時間，第二天就會多攝入200大卡。
2.堅持規(guī)律鍛煉，規(guī)律的鍛煉健身能夠改善睡眠質(zhì)量，每周進行150分鐘左右的中等強度鍛煉，能夠提高65%的睡眠質(zhì)量。
3.睡前不要喝含有咖啡因的飲料，咖啡因會引起大腦興奮，從而影響深度睡眠，減少深度睡眠時間，降低睡眠質(zhì)量。
4.不要飲酒，酒精 雖然能夠讓你更快入睡，但是這種狀態(tài)不會太久，會影響深度睡眠，引起睡眠障礙和正常生理睡眠過程。
5.睡前攝入點蛋白質(zhì)，睡前可以攝入蛋白粉這類較快吸收的蛋白質(zhì)，能夠為人體提供充足的左旋色氨酸，從而促進褪黑素和血精素的分泌，從而提高第二天新陳代謝，造成脂肪燃燒的效果。
6.睡前洗澡，洗澡能夠使體溫小幅度升高，然后洗完之后，身體會冷卻，讓人增強睡意，增加深度睡眠質(zhì)量。
7.避免光源，降低臥室的光線的強度，能夠防止身體對于光源做出的調(diào)節(jié)，影響新陳代謝，促進脂肪堆積。
8.保持臥室的溫度，最佳睡眠溫度在16-20攝氏度左右，這時候人體胰島素敏感程度會提升，加速脂肪燃燒率。
夢中減脂不是夢，科學(xué)減肥夢想成真。
有人想在睡夢中減肥，很多人認為這是癡人說夢，甚至很多人說那只能夢見減肥。實際上在睡夢中也是能夠減肥的。
日有所“撕”夜有所夢
如果白天你做的是無氧運動，這時候你的肌肉纖維會出現(xiàn)輕微的撕裂，這時候在睡夢中身體的修復(fù)機能開始發(fā)揮作用。不過身體的修復(fù)機制并不是哪里撕裂就修復(fù)哪里，而是在撕裂的基礎(chǔ)上多修復(fù)一部分，這樣經(jīng)過鍛煉的肌肉絲就會更粗更長。這也是運動增肌的秘密。
增長的肌肉對于提高基礎(chǔ)代謝是很有幫助的，基礎(chǔ)代謝提高意味著當(dāng)同樣處在安靜狀態(tài)的時候，肌肉多的人會燃燒更多的脂肪，肌肉少的人會燃燒更少的脂肪，在睡夢中也是如此。
好好睡覺就能減脂
有人說誰誰誰廢寢忘食，然后瘦了，那恐怕主要是因為忘食。因為缺乏睡眠會促進身體能量的儲存，讓人變得更胖。如果睡眠比較充足的話，身體會分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能讓人閑的苗條。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。
減肥后，后背拎起來全是皮，怎么辦？
這個是困擾很多減肥減重，速度過快的人的一個常見問題。就是說沒有經(jīng)過一個科學(xué)的合理的過程，嗯，減肥的速度過快，脂肪消耗的速度過快，導(dǎo)致皮膚沒有跟隨脂肪一樣，面積變小。
如果這個皮膚確實影響美觀，而且嚴重的出現(xiàn)了吧了這種情況，可能外科手術(shù)，才是最終能解決的辦法吧。
這個問題我也查過一些文獻，也看過一些手術(shù)視頻，國外有一些解決的辦法，就是用美容的手術(shù)辦法把這個皮切掉，但是也有一定的風(fēng)險性，其實最好的辦法呢，我覺得就是要科學(xué)合理的減重，不要速度過快，每個月減3~5斤，這是一個合理的速度。否則即使體重下來了，但是皮膚沒有跟得上，這樣的話會造成一個非常難看的這種形象。
如何提高自身的基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，達到不節(jié)食減肥的目的？
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。
首先咱們先來看看基礎(chǔ)代謝和新陳代謝，他們兩個之間的區(qū)別。
基礎(chǔ)代謝指的是你躺在那里不動，不吃不喝。而且神經(jīng)保持清醒，在這個時候維持呼吸，維持體溫，維持腺體的分泌，以及內(nèi)臟的工作所消耗的最低熱量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陳代謝指的是你吃進來的食物，我們把這個食物進行消化、吸收、合成、利用、然后排出，這個過程是新陳代謝。
上圖為全天總能量消耗，包括基礎(chǔ)代謝、食物生熱效應(yīng)、體力活動消耗。 我們可以看出，基礎(chǔ)代謝占全天總能量消耗的一大半，甚至他要比體力活動消耗占比還要高。 減脂人群需要增加每天的消耗，同時控制攝入，然后來燃燒體內(nèi)儲存的脂肪。那么提高基礎(chǔ)代謝就是首當(dāng)其沖的事情了。
圖中是身體里面各種器官對基礎(chǔ)代謝的影響，我們可以看到肌肉對基礎(chǔ)代謝的影響占比例是最大的，所以說想提高你的基礎(chǔ)代謝，我們就要去做一些力量性的訓(xùn)練，來發(fā)展身體里面肌肉的含量。同時結(jié)合低強度有氧訓(xùn)練，這樣就能做到持續(xù)減肥并且預(yù)防反彈的效果。
肥胖人已是內(nèi)分泌紊亂代謝失常是應(yīng)該重視發(fā)生病變的非常時期
正因為肥胖人內(nèi)分泌紊亂使基礎(chǔ)代謝下降，導(dǎo)致新陳代謝也有不同程度的障礙。我們舉例糖尿病就是代謝性紊亂疾病，不止是血糖而且血脂血壓包括電解質(zhì)，還包括急性并發(fā)癥還有一些酸中毒，水的代謝和全身代謝全部紊亂。我們再說說食物從口中先經(jīng)過咀嚼再經(jīng)唾液成團到胃里，又經(jīng)過胃液里的胃酸和蛋白酶混合形成粥狀的食糜在進入小腸，小腸是營養(yǎng)物質(zhì)的主要吸收器官，食物在小腸里受到胰液、膽汁和小腸液的化學(xué)作用，很多營養(yǎng)物質(zhì)在此處被吸入體中，所以食物經(jīng)過小腸后就全部完成的消化過程。再強調(diào)唾液、胃液、胃酸、小腸液和胰液、膽汁都有消毒殺菌中和的作用，主要是消化轉(zhuǎn)化缺一不可的混合作用，是依次消化不斷轉(zhuǎn)化的過程。
胰腺為混合性分泌腺體，有外分泌的腺體叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶等還有碳酸鹽能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。胰腺的內(nèi)分泌就是胰島素，對糖的吸收和轉(zhuǎn)化儲存利用，糖尿病人就是胰腺發(fā)生纖維化，所以內(nèi)分泌外分泌都不能合成。肥胖人機體脂肪組織中甘油三酯過度儲存，都是內(nèi)分泌失調(diào)代謝紊亂造成的后果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有諺語說腰帶變長壽命變短，肥胖人有兩種類型，一種叫蘋果型肥胖就是肚子特別大四肢特別細小，這種肥胖人脂肪都堆積在，心臟、胰腺、肝臟、腎臟周圍，也是糖尿病、高血壓和冠心病高發(fā)人群。還有一種肥胖體型叫梨型肥胖，脂肪主要堆積在臀部和大腿，雖然對健康危害小一些但不論哪種肥胖，都是內(nèi)分泌失調(diào)代謝紊亂應(yīng)該注意的群體。
基礎(chǔ)代謝是人體各個器官正常運行必要的營養(yǎng)需求，基礎(chǔ)代謝失衡新陳代謝也受阻，新陳代謝是復(fù)雜的新舊細胞轉(zhuǎn)換過程。肥胖人因內(nèi)分泌紊亂消化吸收都以合成脂肪為積中營，這本來應(yīng)該是代謝掉的卻成了脂肪亢進，基礎(chǔ)代謝本來隨著年齡增加而變?nèi)?，代謝減弱也是內(nèi)分泌失調(diào)更加嚴重，身體各個腺體機能減退時基礎(chǔ)代謝率就要降低，如何提高自身的基礎(chǔ)代謝就要減肥，減肥成功的經(jīng)驗告訴我們，減肥的過程就是是調(diào)理內(nèi)分泌促使正常的過程，也是逐步使代謝回轉(zhuǎn)平衡的過程，科學(xué)飲食減肥就是營養(yǎng)均衡，不吃有害健康不利減肥規(guī)則的食物，是科學(xué)飲食減肥是有計劃的飲食規(guī)律，你要80年壽命就要科學(xué)飲食減肥鍛煉，你要十年壽命你就呼吃海喝。
不要總拿基礎(chǔ)代謝與減肥去說事。基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境溫度條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝是單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量。
兒童少年的基礎(chǔ)代謝率比成年人高，隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降。20歲以后即保持恒定，到老年基礎(chǔ)代謝又逐漸下降。既使成年人經(jīng)過運動，身體型態(tài)有所改變，但基礎(chǔ)代謝的速度也不會讓減肥效果發(fā)生翻天復(fù)地的變化，可以說微乎其微，不是我們考慮的重要因素。
而改變新陳代謝速度最有效的辦法則是多參加運動鍛煉與加大運動量。在加大運動量的同時，學(xué)著去掌握一些運動原理，學(xué)會調(diào)控運動量，注意大中小運動量的調(diào)解，充分掌握“超量恢復(fù)”的原則。既要給身體足夠的***負荷，又要避免負荷量過大而對身體造成不必要的傷害。
在練習(xí)中自己去體驗吧！時間久了您會做得更好。曉行星祝您健康與成功。
1.運動最直接能提高代謝。
2.大量喝水也可以提高代謝。（每天至少2.5L）
3藥物如***不推薦（市面上有些減肥藥就加了***，會導(dǎo)致口干舌燥，心慌頭暈等不利健康）
4.增肌，肌肉量越高基礎(chǔ)代謝約高。很多健身教練一身肌肉，為了保持肌肉量每天要攝入很高蛋白質(zhì)和熱量，一天吃6餐的大有人在。
減肥確實不需要節(jié)食就能很好的瘦，提高新陳代謝的方法，實際就是增強體質(zhì)，維持健康的方法。
身體狀態(tài)越好，體質(zhì)越好，代謝功能正常運轉(zhuǎn)，胖子就會瘦，“電線桿”能增重，身體會自動調(diào)節(jié)體重，同時，一些[_a1***_]，慢性疾病問題還能顯著改善。
***如你是運動愛好者，合理增加熱量，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)，彌補運動消耗，身體得到充足的營養(yǎng)保障，不但不會長胖，身材反而更有形，更有魅力。
營養(yǎng)主要來自食物，飲食安排是關(guān)鍵！
應(yīng)同時考慮飲食營養(yǎng)***，三餐保持飽腹感，每天合理安排主食，肉類，蔬菜，蛋，奶……等，給身體提供充合理的蛋白質(zhì)，熱量，維生素，礦物質(zhì)，提高體質(zhì)和代謝力。
運動強度要和營養(yǎng)攝入掛鉤，只講運動不講營養(yǎng)攝入就是耍流氓！過度的，不合理運動有害身體！如有飲食營養(yǎng)攝入疑問，建議咨詢營養(yǎng)師！
七分吃三分練，每天溫和活動，加上合理的飲食營養(yǎng)攝入，也能很好的提高體質(zhì)，增強新陳代謝，減肥更有效更健康！
早餐午餐:強調(diào)蛋白攝入，適當(dāng)?shù)奶妓衔铮ㄖ魇常?，維生素，礦物質(zhì)等基礎(chǔ)營養(yǎng)補充，安排相關(guān)的食物，吃飽不挨餓。
到此，以上就是小編對于起床后減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于起床后減肥方法的4點解答對大家有用。
