大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于奮斗減肥的方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹奮斗減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么鼓勵自己減肥？
? 在減肥中，最害怕堅持不下去，最終導(dǎo)致減肥失敗。為了使減肥成功，需要長期持續(xù)下去。介紹三個激勵自己一直堅持減肥的方法。
1.設(shè)定目標(biāo)體重 開始減肥的時候，首先要設(shè)定目標(biāo)體重。不設(shè)定目標(biāo)的話，很容易半途而廢。 設(shè)定的減重目標(biāo)也不要特別有難度，這樣因為不好實現(xiàn)容易造成壓力，打消積極性，導(dǎo)致不能堅持。要設(shè)定一個容易達(dá)到的目標(biāo)，這樣會激勵自己繼續(xù)努力。 制定一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)，還要設(shè)立許多個中途的目標(biāo)，這樣可以不斷的激勵自己，鼓勵自己。如果近期完成的好，下次的中途目標(biāo)還可以增加點減掉的重量。
2.設(shè)定自己的幸福目標(biāo) 為了激勵自己減肥，不只是設(shè)定減重的目標(biāo)，還要設(shè)定一些讓自己變幸福的目標(biāo)。 例如瘦了之后就可以穿上自己一直喜歡的衣服。瘦到多少斤就可以獎勵自己一頓美餐。 這樣把讓自己變開心幸福的事情連接到減肥中，會激勵自己更加的努力。
3.減肥不能有壓力 在減肥中，因為限制飲食和運動，會造成精神緊張和疲憊。這樣的情緒很難持續(xù)性的進(jìn)行減肥。 為了避免減肥中飲食的壓力，要盡量在減肥的過程中適量的吃一些自己特別喜歡的食物，不能過于壓抑自己的食欲。在達(dá)到中途減重目標(biāo)的時候獎勵自己一些愛吃的食物。 運動要循序漸進(jìn)，不可以運動量太大，給自己造成壓力，讓自己慢慢的愛上運動，這樣才能保證一直持續(xù)下去。 減肥容易失敗的人，可以嘗試一下這些激勵自己持續(xù)減肥的方法。
我的方法很簡單：
不上稱，因為體重代表不了什么；
不照鏡子，因為在鏡子面前，女人都覺得自己的肉很多；
沒事兒的時候就試穿以前S號的衣服，這個時候會回憶起以前穿這件衣服的感覺……！想要回到過去嗎？想！現(xiàn)在開始就動起來，減肥！
沒有時間跑步如何減肥？
說起來都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅持。做了3個月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰有瘦臉的法子分享一下。
你好，如何快速減肥，個人覺得沒有捷徑，只能靠個人的努力。這里我有一個方法，簡單而不枯燥。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個，分3組完成，早上下午和晚上，每個人要求量不一樣，但開始不應(yīng)該每次少于100個，分多次完成，堅持15天就有很好的見效。
3,飲食主要吃纖維類食物:這類食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時間分為：8小時進(jìn)食和16小時斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實這4個方法可以結(jié)合起來，多管齊下，堅持下去就能減肥成功。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會增加熱量消耗，但是對于大部分人而言，長時間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
一小時的慢跑，熱量消耗約350[_a***_]。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時，一個月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產(chǎn)生500千卡的熱量缺口，一個月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒有控制飲食，有可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
沒有時間跑步時，可以選擇高強度間歇訓(xùn)練來達(dá)到運動的目的。
既然我們是吃胖的，為什么覺得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲起來，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會把之前存儲起來的脂肪，拿出來分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒有糖來的快，如果滿足不了自身短時的需要，身體還會分解其他能量物質(zhì)來供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒處理好這個環(huán)節(jié)，減肥的同時也會減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵節(jié)食少吃，因為節(jié)食會導(dǎo)致很多問題，肌肉流失就是其中一個。而肌肉流失最終會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
大家都是用什么奇招激勵自己減肥的？怎么抑制旺盛的食欲?。?/h3>
我管理的學(xué)員，主要是厭倦了自己肥胖的狀態(tài)，甚至是因為胖而得慢***了，來營養(yǎng)減肥的。
其實，并沒有奇招，也可以減得很快，一定不能餓，餓是很難減肥成功的。嘗試一下調(diào)整原來的飲食結(jié)構(gòu)比例，你會發(fā)現(xiàn)有奇妙的變化。
最近看到一則報道，有研究表明減肥的「成功率」不足20%。
為什么我們減肥會一次又一次的失??？減肥就是攝入能量小于消耗，這誰都知道，如果我們可以控制自己吃什么以及吃多少而不用費任何力氣的話，那么這個世界不會有肥胖的人。
減肥不是僅僅是「卡路里」的計算這么簡單，我們的身體不是精細(xì)的儀器，我們要做的不是怎么嚴(yán)格控制卡路里瘦下來，而是怎么在心理上學(xué)會對食物的選擇。
今天分享一篇來自于哥倫比亞《萬古雜志》的文章，是目前關(guān)于減肥最前沿的心理學(xué)研究。
作者是一名心理學(xué)家，并不是一名醫(yī)生。他拿自己做實驗，嘗試解決這個時代的大問題：如何不作任何努力就變瘦。八個月里，他瘦了45斤。
有什么簡單減肥計劃？
我認(rèn)為和別人不一樣：在這個問題上我認(rèn)為沒有必要做***，***沒有變化快：我聽到有一首歌………干就好了。
要樹立正確的健康觀念，關(guān)于方法沒有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專家整天講，就拿我來說短短十多天說了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅持：首先要表揚你時間觀念太強了：平時工作：做事時間觀念都很強嗎？
下面說一說一個月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個雞蛋，中午雜糧粥所有種類差不多放全：豆類先下鍋煮一個小時然后再把米類放進(jìn)去再煮一個多小時關(guān)火悶一會就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個半月基本上沒出門：一點都不會胖而且還瘦了一點。
首先你要根據(jù)你自己的身體情況和肥胖程度來確定你的減肥***。不同的人減肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人則很難，可以先給你一些簡單意見。
第一:控制飲食。每日的早午晚餐要按時吃，不可節(jié)食減肥，早餐可以吃一個雞蛋，補充蛋白質(zhì)，多喝水，午餐吃一些減脂餐，現(xiàn)在市面上的減脂餐很多各種各樣的搭配，你可以根據(jù)自己的口味去選擇，最好是自己做，外面買的或多或少會給你加調(diào)味料，效果沒那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麥即可。不可以吃宵夜，不能吃高熱量零食，薯片那些沾都不能沾。給個小建議，吃飯前可以先喝水，喝到有點飽再吃飯，可以減少進(jìn)餐量，吃一些飽腹感強的食物會比較好。
第二:適量運動。首先要講一下健身不存在局部減脂，所以千萬不要說腿上肉多，我只做瘦腿運動，肚子肉多我只做瘦肚子運動，這樣其實是沒有效果的，只存在局部塑型，不存在局部減脂。所以你的運動要是全身運動，比如減脂操，燃脂運動，這些都很利于快速減肥，當(dāng)然你要一個月瘦下來還是得看你自己的意志力，能堅持的話或許是可以的，不過減肥是細(xì)水長流的事情，沒那么快的，我個人建議你把運動當(dāng)作習(xí)慣，生活中多運動，一定可以減下肥的。
第三:別給自己太大壓力。減肥的時候要放平心態(tài)，壓力越大，你反而越減不下去，最起碼要保持心情愉悅，平常心看待，也不需要每天觀看自己的體型，發(fā)現(xiàn)沒瘦又很沮喪，大可不必如此，減肥有一個循序漸進(jìn)的過程，肉眼不是一天兩天看得到的，所以只要堅持就好，堅持下去總會看到效果的。
最后的話給你列個簡單的減肥***
①早上早起一杯水，跑步(根據(jù)自己身體增加跑步量)
②做一些燃脂運動，要暴汗那種，一定要堅持
③ 午餐吃減脂餐，午飯后休息一小會兒，不要吃完馬上躺著，吃完先靠墻站半個小時再休息
④下午也要運動，可以根據(jù)自己的體型尋找合適的運動。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸經(jīng)脈。
我前面以回答了幾個關(guān)于減肥的問題，關(guān)減肥的理念及方法。今天這個問題我只提幾點要求舉例解答。
減肥要多，而且要簡單。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的減肥，這不是在做夢吧。
肥胖是由很多原因引起的，現(xiàn)代社會條件好，很多都是由于安逸享受得來的，原因有以下幾點：
1，不愛運動之人，久坐，久臥，長期離不開家庭成員的弱愛，得不到一定運動機會，出門幾步都以車代步。吃飯有人作，有人端。任何事有家人代辦。
2，主體生活飲食部分，以吃下天下美味之勢，口饞無盡，把家庭的好條件用于享受美好生活上。
3，有多數(shù)愛好社交，天天美酒佳肴，早晚興趣不斷，每晚不斷夜宵，胃內(nèi)酒食不離，胃腸得不到一點的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，結(jié)局為，脂肪肝，脂肪聚會，酒精肝，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同時血液指標(biāo)樣樣站高處，都不視弱，伴有腦血管堵塞，腦梗阻，或腦中風(fēng)等等不良的兇手出一現(xiàn)。
5，簡單解決辦法：
1)，斷絕上游生活，放下欲望高速，下架思想雜念，理念向善。
2)，斷食酒類，飲食清淡，取消夜宵，每天每飩7寸飽食，。
早晨一定要吃，中午吃飽，只是吃飽，晚餐盡量簡單[_a1***_]吃點水果和其他的。俗話說:早餐吃的跟皇帝餐一樣，中午吃的跟貴人一樣，晚餐吃的跟乞丐一樣。盡量節(jié)制自己。晚上餓了最好不要吃霄夜。克制自己飲食，合理科學(xué)應(yīng)用，運動也是不可缺少，選期肯定有不適，但最后多掌握些科學(xué)飲食和鍛煉，到最后必有效果，身體鍛煉了，人的精神和身材自然會達(dá)到比選前要好很多，我覺得最主要是飲食克制，這是我親身體驗過的。
愛美之心人皆有之。女士更是注重這一點。當(dāng)然我也不例外。我是屬于娃娃臉，肉嘟嘟的，而且身體是大骨頭架，就好像怎么去努力減肥還是圓圓的！真的很苦惱。
我記得在上高中的時候我班女生學(xué)跳舞的為了減肥真是煞費苦心啊，不吃東西，而且故意拉肚子，吃減肥藥。不過看著有些真瘦下來了，也挺讓人羨慕。那時已經(jīng)不太注重美麗，就做個旁觀者?，F(xiàn)在深深體會到真的好辛苦的路。
我之前所在的公司，最大的領(lǐng)導(dǎo)比較注重形象，要求全員都發(fā)動起來，公司規(guī)定每個月末都稱一***重，如果減少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大會上你就說嚼料了，是不是很慘。沒到快月底了，我都會注意吃東西了，偷偷的告訴你，我的好多同事也是每天***的吃東西，其實也挺感謝公司的可以讓我們真的自律。但是有些胖胖的同事就慘了。記得有位男同事真的太胖了，第一眼看見他絕對是肚子，他曾經(jīng)因為膽固醇太高而住院，每天從家里帶飯過來，只吃一些簡單的蔬菜，甚至都不怎么放油。領(lǐng)導(dǎo)狠心的說把三個攝像頭調(diào)整好對著他，不允許他坐下。聽起來很恐怖，其實也是在幫助他。也許他也想減肥，可決心總是被很多所謂的理由支配。也不怎么叫他運動。
其實不吃飯或者不規(guī)律的吃東西根本瘦不下來，還是需要運動。燃燒脂肪?？陕犉饋泶蟮览矶级?，行動太難。我也深有體會。自己也曾經(jīng)只是堅持了一小段時間！理由是缺少個伴。哈哈自欺欺人吧。
夏天到了，好多水果可以吃，我現(xiàn)在多吃水果，盡量在吃飯前把肚子填的差不多，這樣就可以少吃一些了。每天規(guī)律飲食，也吃早點。
真心羨慕那些怎么吃都不胖的人。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
只有適合自己的，才是最好的。
對于跑步菜鳥應(yīng)該花費時間去學(xué)習(xí)跑步正確姿勢《中國跑步指南》這本書有詳細(xì)內(nèi)容，有電子版本賣。
對于跑步菜鳥，只能循序漸進(jìn)提升跑量。持續(xù)不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達(dá)到很好減肥效果。
如果你已經(jīng)能持續(xù)慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強度間歇訓(xùn)練跑（HIIT），訓(xùn)練強度最大攝氧量80％，主觀感覺，很累，但不是非常累。剛開始可以跑和休息比例1:4。每兩周逐漸增強，直到你能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的跑和休息比例2:1。
以上目標(biāo)以達(dá)到，可以把HIIT訓(xùn)練提升到1周2次?；蛘咴黾佑?xùn)練強度到90-100％最大攝氧量，主觀感覺非常累。還可以把休息降為，低強度訓(xùn)練。
跑后拉伸參考我之前發(fā)的文章。
無論是什么樣的減脂運動，其根本目的就是在運動中提高脂肪的供能效率，簡單點說就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強度、中強度、低強度，三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。
那么，中等強度、長時間的運動有助于脂肪的大量消耗，對于減脂的小伙伴來說什么才是中等強度呢？
對于經(jīng)常跑步的小伙伴來說LSD訓(xùn)練和MAF180訓(xùn)練應(yīng)該很熟悉，這兩種訓(xùn)練方法就能夠很好的實現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
1、LSD訓(xùn)練
LSD（Long Slow Distance的簡稱），可以稱為長距離慢跑，是常見跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點“長”和“慢”。長代表時間長、距離長，慢代表速度慢，速度慢也就說明了強度不是太大。因此LSD訓(xùn)練也就符合脂肪大量供能的標(biāo)準(zhǔn)：長時間、中等強度。
2、MAF180訓(xùn)練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫，翻譯過來即為最大有氧心率訓(xùn)練。其名稱也就定義了運動強度是在有氧供能時的最大心率。MAF180也被稱為最適合減脂的鍛煉方法。
到此，以上就是小編對于奮斗減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于奮斗減肥的方法的5點解答對大家有用。
