大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于奮斗減肥的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹奮斗減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么鼓勵(lì)自己減肥？
? 在減肥中，最害怕堅(jiān)持不下去，最終導(dǎo)致減肥失敗。為了使減肥成功，需要長(zhǎng)期持續(xù)下去。介紹三個(gè)激勵(lì)自己一直堅(jiān)持減肥的方法。
1.設(shè)定目標(biāo)體重 開(kāi)始減肥的時(shí)候，首先要設(shè)定目標(biāo)體重。不設(shè)定目標(biāo)的話(huà)，很容易半途而廢。 設(shè)定的減重目標(biāo)也不要特別有難度，這樣因?yàn)?/a>不好實(shí)現(xiàn)容易造成壓力，打消積極性，導(dǎo)致不能堅(jiān)持。要設(shè)定一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，這樣會(huì)激勵(lì)自己繼續(xù)努力。 制定一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，還要設(shè)立許多個(gè)中途的目標(biāo)，這樣可以不斷的激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己。如果近期完成的好，下次的中途目標(biāo)還可以增加點(diǎn)減掉的重量。
2.設(shè)定自己的幸福目標(biāo) 為了激勵(lì)自己減肥，不只是設(shè)定減重的目標(biāo)，還要設(shè)定一些讓自己變幸福的目標(biāo)。 例如瘦了之后就可以穿上自己一直喜歡的衣服。瘦到多少斤就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓美餐。 這樣把讓自己變開(kāi)心幸福的事情連接到減肥中，會(huì)激勵(lì)自己更加的努力。
3.減肥不能有壓力 在減肥中，因?yàn)橄拗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ785a9775e4b98b1d relatedlink">飲食和運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成精神緊張和疲憊。這樣的情緒很難持續(xù)性的進(jìn)行減肥。 為了避免減肥中飲食的壓力，要盡量在減肥的過(guò)程中適量的吃一些自己特別喜歡的食物，不能過(guò)于壓抑自己的食欲。在達(dá)到中途減重目標(biāo)的時(shí)候獎(jiǎng)勵(lì)自己一些愛(ài)吃的食物。 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可以運(yùn)動(dòng)量太大，給自己造成壓力，讓自己慢慢的愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證一直持續(xù)下去。 減肥容易失敗的人，可以嘗試一下這些激勵(lì)自己持續(xù)減肥的方法。
我的方法很簡(jiǎn)單：
不上稱(chēng)，因?yàn)轶w重代表不了什么；
不照鏡子，因?yàn)樵阽R子面前，女人都覺(jué)得自己的肉很多；
沒(méi)事兒的時(shí)候就試穿以前S號(hào)的衣服，這個(gè)時(shí)候會(huì)回憶起以前穿這件衣服的感覺(jué)……！想要回到過(guò)去嗎？想！現(xiàn)在開(kāi)始就動(dòng)起來(lái)，減肥！
沒(méi)有時(shí)間跑步如何減肥？
說(shuō)起來(lái)都要哭[捂臉]我漲了6斤肉，臉都圓了。這都是每天跟孩子一起做健身鍛煉呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥樣了[流淚]
孩子學(xué)校給的視頻，照著做就可以，關(guān)鍵是堅(jiān)持。做了3個(gè)月發(fā)現(xiàn)自己能穿旗袍了，效果好極了，唯有臉上的肉太多，誰(shuí)有瘦臉的法子分享一下。
你好，如何快速減肥，個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有捷徑，只能靠個(gè)人的努力。這里我有一個(gè)方法，簡(jiǎn)單而不枯燥。
2,鍛煉可以主要從跳繩下手:每天跳2000多個(gè)，分3組完成，早上下午和晚上，每個(gè)人要求量不一樣，但開(kāi)始不應(yīng)該每次少于100個(gè)，分多次完成，堅(jiān)持15天就有很好的見(jiàn)效。
3,飲食主要吃纖維類(lèi)食物:這類(lèi)食物有很好的飽腹作用，不容易餓，容易控持三餐的定時(shí)定量。
最后，附上我的跳繩神器和跳繩方法，希望我的建議可以幫到你。
明天的成功一定會(huì)為你今天的鍥而不舍感到驕傲，加油。
1、HIIT訓(xùn)練10分鐘可以抵上跑步60分鐘的減肥效果。
2、間歇性斷食減肥法，比如把每天的時(shí)間分為：8小時(shí)進(jìn)食和16小時(shí)斷食。
3、原地跑減肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐電梯改成爬樓梯
其實(shí)這4個(gè)方法可以結(jié)合起來(lái)，多管齊下，堅(jiān)持下去就能減肥成功。
跑步并不是減肥成功的決定性因素。跑步會(huì)增加熱量消耗，但是對(duì)于大部分人而言，長(zhǎng)時(shí)間，快速的跑步具有一定的難度。也不適合體重基數(shù)較大的人。
一小時(shí)的慢跑，熱量消耗約350[_a***_]。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。慢跑一小時(shí)，一個(gè)月可以減去約1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的飲食熱量，每日最少可以產(chǎn)生500千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減少2公斤脂肪。
如果在跑步期間，沒(méi)有控制飲食，有可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，約減越肥。
1，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食攝入，每日主食控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
3.減少高脂肪食物的攝入，減少油脂的攝入。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，雞蛋白，脫脂乳，瘦牛肉等。
沒(méi)有時(shí)間跑步時(shí)，可以選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。
既然我們是吃胖的，為什么覺(jué)得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的減肥方式，不一定需要跑步。
我們每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝水平，也就是你一天躺著啥事也不干，身體依然會(huì)消耗大量的能量，你依然需要吃飯維持生命。這個(gè)消耗量就是我們的基礎(chǔ)代謝。
只要我們吃的食物營(yíng)養(yǎng)和熱量跟我們自身的基礎(chǔ)代謝相匹配，那么我們是不會(huì)胖的。
我們發(fā)胖的原因，就是吃的熱量食物大大超過(guò)我們每天的消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，久而久之，日積月累，就發(fā)胖了。
如果我們每天吃的熱量比我們基礎(chǔ)代謝要低，那么，身體就會(huì)把之前存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪，拿出來(lái)分解使用，從而達(dá)到減脂的目的。
這當(dāng)中自然涉及到許多問(wèn)題，比如脂肪釋放熱量的速度是比較慢的，遠(yuǎn)沒(méi)有糖來(lái)的快，如果滿(mǎn)足不了自身短時(shí)的需要，身體還會(huì)分解其他能量物質(zhì)來(lái)供能，比如分解蛋白質(zhì)。
所以有的人，沒(méi)處理好這個(gè)環(huán)節(jié)，減肥的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉量，這是不健康的。
這里并不是鼓勵(lì)節(jié)食少吃，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，肌肉流失就是其中一個(gè)。而肌肉流失最終會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，從而變成極易反彈的體質(zhì)，這就本末倒置了。
大家都是用什么奇招激勵(lì)自己減肥的？怎么抑制旺盛的食欲??？
我管理的學(xué)員，主要是厭倦了自己肥胖的狀態(tài)，甚至是因?yàn)榕侄寐?**了，來(lái)營(yíng)養(yǎng)減肥的。
其實(shí)，并沒(méi)有奇招，也可以減得很快，一定不能餓，餓是很難減肥成功的。嘗試一下調(diào)整原來(lái)的飲食結(jié)構(gòu)比例，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有奇妙的變化。
最近看到一則報(bào)道，有研究表明減肥的「成功率」不足20%。
為什么我們減肥會(huì)一次又一次的失??？減肥就是攝入能量小于消耗，這誰(shuí)都知道，如果我們可以控制自己吃什么以及吃多少而不用費(fèi)任何力氣的話(huà)，那么這個(gè)世界不會(huì)有肥胖的人。
減肥不是僅僅是「卡路里」的計(jì)算這么簡(jiǎn)單，我們的身體不是精細(xì)的儀器，我們要做的不是怎么嚴(yán)格控制卡路里瘦下來(lái)，而是怎么在心理上學(xué)會(huì)對(duì)食物的選擇。
今天分享一篇來(lái)自于哥倫比亞《萬(wàn)古雜志》的文章，是目前關(guān)于減肥最前沿的心理學(xué)研究。
作者是一名心理學(xué)家，并不是一名醫(yī)生。他拿自己做實(shí)驗(yàn)，嘗試解決這個(gè)時(shí)代的大問(wèn)題：如何不作任何努力就變瘦。八個(gè)月里，他瘦了45斤。
有什么簡(jiǎn)單減肥計(jì)劃？
我認(rèn)為和別人不一樣：在這個(gè)問(wèn)題上我認(rèn)為沒(méi)有必要做***，***沒(méi)有變化快：我聽(tīng)到有一首歌………干就好了。
要樹(shù)立正確的健康觀(guān)念，關(guān)于方法沒(méi)有必要天嘮嘮叨叨，很多養(yǎng)生專(zhuān)家整天講，就拿我來(lái)說(shuō)短短十多天說(shuō)了不下上百遍，方法大家都知道就是不能堅(jiān)持：首先要表?yè)P(yáng)你時(shí)間觀(guān)念太強(qiáng)了：平時(shí)工作：做事時(shí)間觀(guān)念都很強(qiáng)嗎？
下面說(shuō)一說(shuō)一個(gè)月看到效果的方法：像我一樣吃早歺三兩面條半斤綠葉蔬菜一個(gè)雞蛋，中午雜糧粥所有種類(lèi)差不多放全：豆類(lèi)先下鍋煮一個(gè)小時(shí)然后再把米類(lèi)放進(jìn)去再煮一個(gè)多小時(shí)關(guān)火悶一會(huì)就可以了，晚上主食和中午一樣也可以中午一次做兩頓，菜就每天吃白蘿卜：炒蘿卜絲或燉蘿卜片都可以，我就這樣吃五六年了：現(xiàn)在兩個(gè)半月基本上沒(méi)出門(mén)：一點(diǎn)都不會(huì)胖而且還瘦了一點(diǎn)。
首先你要根據(jù)你自己的身體情況和肥胖程度來(lái)確定你的減肥***。不同的人減肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人則很難，可以先給你一些簡(jiǎn)單意見(jiàn)。
第一:控制飲食。每日的早午晚餐要按時(shí)吃，不可節(jié)食減肥，早餐可以吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多喝水，午餐吃一些減脂餐，現(xiàn)在市面上的減脂餐很多各種各樣的搭配，你可以根據(jù)自己的口味去選擇，最好是自己做，外面買(mǎi)的或多或少會(huì)給你加調(diào)味料，效果沒(méi)那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麥即可。不可以吃宵夜，不能吃高熱量零食，薯片那些沾都不能沾。給個(gè)小建議，吃飯前可以先喝水，喝到有點(diǎn)飽再吃飯，可以減少進(jìn)餐量，吃一些飽腹感強(qiáng)的食物會(huì)比較好。
第二:適量運(yùn)動(dòng)。首先要講一下健身不存在局部減脂，所以千萬(wàn)不要說(shuō)腿上肉多，我只做瘦腿運(yùn)動(dòng)，肚子肉多我只做瘦肚子運(yùn)動(dòng)，這樣其實(shí)是沒(méi)有效果的，只存在局部塑型，不存在局部減脂。所以你的運(yùn)動(dòng)要是全身運(yùn)動(dòng)，比如減脂操，燃脂運(yùn)動(dòng)，這些都很利于快速減肥，當(dāng)然你要一個(gè)月瘦下來(lái)還是得看你自己的意志力，能堅(jiān)持的話(huà)或許是可以的，不過(guò)減肥是細(xì)水長(zhǎng)流的事情，沒(méi)那么快的，我個(gè)人建議你把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作習(xí)慣，生活中多運(yùn)動(dòng)，一定可以減下肥的。
第三:別給自己太大壓力。減肥的時(shí)候要放平心態(tài)，壓力越大，你反而越減不下去，最起碼要保持心情愉悅，平常心看待，也不需要每天觀(guān)看自己的體型，發(fā)現(xiàn)沒(méi)瘦又很沮喪，大可不必如此，減肥有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，肉眼不是一天兩天看得到的，所以只要堅(jiān)持就好，堅(jiān)持下去總會(huì)看到效果的。
最后的話(huà)給你列個(gè)簡(jiǎn)單的減肥***
①早上早起一杯水，跑步(根據(jù)自己身體增加跑步量)
②做一些燃脂運(yùn)動(dòng)，要暴汗那種，一定要堅(jiān)持
③ 午餐吃減脂餐，午飯后休息一小會(huì)兒，不要吃完馬上躺著，吃完先靠墻站半個(gè)小時(shí)再休息
④下午也要運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的體型尋找合適的運(yùn)動(dòng)。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸經(jīng)脈。
我前面以回答了幾個(gè)關(guān)于減肥的問(wèn)題，關(guān)減肥的理念及方法。今天這個(gè)問(wèn)題我只提幾點(diǎn)要求舉例解答。
減肥要多，而且要簡(jiǎn)單。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的減肥，這不是在做夢(mèng)吧。
肥胖是由很多原因引起的，現(xiàn)代社會(huì)條件好，很多都是由于安逸享受得來(lái)的，原因有以下幾點(diǎn)：
1，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)之人，久坐，久臥，長(zhǎng)期離不開(kāi)家庭成員的弱愛(ài)，得不到一定運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，出門(mén)幾步都以車(chē)代步。吃飯有人作，有人端。任何事有家人代辦。
2，主體生活飲食部分，以吃下天下美味之勢(shì)，口饞無(wú)盡，把家庭的好條件用于享受美好生活上。
3，有多數(shù)愛(ài)好社交，天天美酒佳肴，早晚興趣不斷，每晚不斷夜宵，胃內(nèi)酒食不離，胃腸得不到一點(diǎn)的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，結(jié)局為，脂肪肝，脂肪聚會(huì)，酒精肝，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同時(shí)血液指標(biāo)樣樣站高處，都不視弱，伴有腦血管堵塞，腦梗阻，或腦中風(fēng)等等不良的兇手出一現(xiàn)。
5，簡(jiǎn)單解決辦法：
1)，斷絕上游生活，放下欲望高速，下架思想雜念，理念向善。
2)，斷食酒類(lèi)，飲食清淡，取消夜宵，每天每飩7寸飽食，。
早晨一定要吃，中午吃飽，只是吃飽，晚餐盡量簡(jiǎn)單或者吃點(diǎn)水果和其他的。俗話(huà)說(shuō):早餐吃的跟皇帝餐一樣，中午吃的跟貴人一樣，晚餐吃的跟乞丐一樣。盡量節(jié)制自己。晚上餓了最好不要吃霄夜?？酥谱约猴嬍?，合理科學(xué)應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)也是不可缺少，選期肯定有不適，但最后多掌握些科學(xué)飲食和鍛煉，到最后必有效果，身體鍛煉了，人的精神和[_a1***_]自然會(huì)達(dá)到比選前要好很多，我覺(jué)得最主要是飲食克制，這是我親身體驗(yàn)過(guò)的。
愛(ài)美之心人皆有之。女士更是注重這一點(diǎn)。當(dāng)然我也不例外。我是屬于娃娃臉，肉嘟嘟的，而且身體是大骨頭架，就好像怎么去努力減肥還是圓圓的！真的很苦惱。
我記得在上高中的時(shí)候我班女生學(xué)跳舞的為了減肥真是煞費(fèi)苦心啊，不吃東西，而且故意拉肚子，吃減肥藥。不過(guò)看著有些真瘦下來(lái)了，也挺讓人羨慕。那時(shí)已經(jīng)不太注重美麗，就做個(gè)旁觀(guān)者?，F(xiàn)在深深體會(huì)到真的好辛苦的路。
我之前所在的公司，最大的領(lǐng)導(dǎo)比較注重形象，要求全員都發(fā)動(dòng)起來(lái)，公司規(guī)定每個(gè)月末都稱(chēng)一***重，如果減少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大會(huì)上你就說(shuō)嚼料了，是不是很慘。沒(méi)到快月底了，我都會(huì)注意吃東西了，偷偷的告訴你，我的好多同事也是每天***的吃東西，其實(shí)也挺感謝公司的可以讓我們真的自律。但是有些胖胖的同事就慘了。記得有位男同事真的太胖了，第一眼看見(jiàn)他絕對(duì)是肚子，他曾經(jīng)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-g-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8673785a9775e4b9 relatedlink">膽固醇太高而住院，每天從家里帶飯過(guò)來(lái)，只吃一些簡(jiǎn)單的蔬菜，甚至都不怎么放油。領(lǐng)導(dǎo)狠心的說(shuō)把三個(gè)攝像頭調(diào)整好對(duì)著他，不允許他坐下。聽(tīng)起來(lái)很恐怖，其實(shí)也是在幫助他。也許他也想減肥，可決心總是被很多所謂的理由支配。也不怎么叫他運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)不吃飯或者不規(guī)律的吃東西根本瘦不下來(lái)，還是需要運(yùn)動(dòng)。燃燒脂肪?？陕?tīng)起來(lái)大道理都懂，行動(dòng)太難。我也深有體會(huì)。自己也曾經(jīng)只是堅(jiān)持了一小段時(shí)間！理由是缺少個(gè)伴。哈哈自欺欺人吧。
夏天到了，好多水果可以吃，我現(xiàn)在多吃水果，盡量在吃飯前把肚子填的差不多，這樣就可以少吃一些了。每天規(guī)律飲食，也吃早點(diǎn)。
真心羨慕那些怎么吃都不胖的人。
如何跑步才能最大限度的減肥和健身？
只有適合自己的，才是最好的。
對(duì)于跑步菜鳥(niǎo)應(yīng)該花費(fèi)時(shí)間去學(xué)習(xí)跑步正確姿勢(shì)《中國(guó)跑步指南》這本書(shū)有詳細(xì)內(nèi)容，有電子版本賣(mài)。
對(duì)于跑步菜鳥(niǎo)，只能循序漸進(jìn)提升跑量。持續(xù)不間斷地慢跑60分鐘或慢跑帶快走60分鐘就可以達(dá)到很好減肥效果。
如果你已經(jīng)能持續(xù)慢跑60分鐘，那可以加入每周一次15-20分鐘高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑（HIIT），訓(xùn)練強(qiáng)度最大攝氧量80％，主觀(guān)感覺(jué)，很累，但不是非常累。剛開(kāi)始可以跑和休息比例1:4。每?jī)芍苤饾u增強(qiáng)，直到你能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的跑和休息比例2:1。
以上目標(biāo)以達(dá)到，可以把HIIT訓(xùn)練提升到1周2次?；蛘咴黾佑?xùn)練強(qiáng)度到90-100％最大攝氧量，主觀(guān)感覺(jué)非常累。還可以把休息降為，低強(qiáng)度訓(xùn)練。
跑后拉伸參考我之前發(fā)的文章。
無(wú)論是什么樣的減脂運(yùn)動(dòng)，其根本目的就是在運(yùn)動(dòng)中提高脂肪的供能效率，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是最大限度讓脂肪燃燒分解參與供能。
在高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度，三種運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪在運(yùn)動(dòng)中供能效率最高。
那么，中等強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有助于脂肪的大量消耗，對(duì)于減脂的小伙伴來(lái)說(shuō)什么才是中等強(qiáng)度呢？
對(duì)于經(jīng)常跑步的小伙伴來(lái)說(shuō)LSD訓(xùn)練和MAF180訓(xùn)練應(yīng)該很熟悉，這兩種訓(xùn)練方法就能夠很好的實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
1、LSD訓(xùn)練
LSD（Long Slow Distance的簡(jiǎn)稱(chēng)），可以稱(chēng)為長(zhǎng)距離慢跑，是常見(jiàn)跑步訓(xùn)練方法。它的跑步訓(xùn)練要點(diǎn)“長(zhǎng)”和“慢”。長(zhǎng)代表時(shí)間長(zhǎng)、距離長(zhǎng)，慢代表速度慢，速度慢也就說(shuō)明了強(qiáng)度不是太大。因此LSD訓(xùn)練也就符合脂肪大量供能的標(biāo)準(zhǔn)：長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度。
2、MAF180訓(xùn)練
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的縮寫(xiě)，翻譯過(guò)來(lái)即為最大有氧心率訓(xùn)練。其名稱(chēng)也就定義了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是在有氧供能時(shí)的最大心率。MAF180也被稱(chēng)為最適合減脂的鍛煉方法。
到此，以上就是小編對(duì)于奮斗減肥的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于奮斗減肥的方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
