大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧減肥健康365的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧減肥健康365的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本人女，體脂大概25左右，身高163體重54，請(qǐng)專業(yè)健身者回答一下，我重點(diǎn)是先減脂還是先增肌比較好？
2. 365健身會(huì)館怎么樣？
3. 減肥跑步效果是最高的嗎？有沒有比跑步還好的方式？

本人女，體脂大概25左右，身高163體重54，請(qǐng)專業(yè)健身者回答一下，我重點(diǎn)是先減脂還是先增肌比較好？

建議：先減脂，再增肌，不要分開，減脂增肌盡量在同一時(shí)段。我每天1個(gè)小時(shí)有氧，健走、跑步、騎車，365天沒有聽過，打雷天下雨天，都沒有間斷過，回到家就做有氧，每個(gè)月7200個(gè)卷腹，2400個(gè)俯臥撐，各種瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在腹肌已慢慢呈現(xiàn)，目標(biāo)還要1年半完全出現(xiàn)腹肌。飲食基本上每天2~3個(gè)雞蛋白雷打不動(dòng)，配合玉米增加膳食纖維和蛋白質(zhì)，主食適當(dāng)減量。

365健身會(huì)館怎么樣？

性價(jià)比蠻高的，全年才680元。而且還可以上操課：動(dòng)感單車、瑜伽、有氧拉丁什么的。

跑步機(jī)最給力，好像是***工程，不錯(cuò)，辦了件好事。服務(wù)態(tài)度什么的都蠻好！

贊個(gè)~話說：教練蠻帥的。

減肥跑步效果是最高的嗎？有沒有比跑步還好的方式？

有氧訓(xùn)練，減肥速度很慢，首先減肥就是消耗人的熱量。有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合才是最佳的，也就是跑步，跳舞，跳繩和器械相結(jié)合，因?yàn)?/a>器械鍛煉阻力很大，產(chǎn)生的熱量也比較大，每次最少保持40分鐘以上，注意飲食不要高熱量食物，晚飯少吃，持之以恒，一定會(huì)成功，一開始不要以為體重沒減就打退堂鼓，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e59c13134ed2de0 relatedlink">脂肪面積大，肌肉會(huì)緊，堅(jiān)持是成***寶，別想走捷徑，祝減肥者成功。

跑步是一種有利健康的有氧運(yùn)動(dòng)，還能夠起到瘦身減肥的作用。跑步減肥的過程中用對(duì)了方法可以達(dá)到更好的效果，本文主要介紹了跑步減肥的一些規(guī)律和方法以供參考。

跑步是一種益處頗多的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的功效，而且跑步運(yùn)動(dòng)不需要專業(yè)的器械或特殊場(chǎng)地，隨時(shí)隨地只要邁開腿大步向前跑就能達(dá)到健身減肥的目的，因此跑步一直是一種很受廣大愛美女性喜愛的減肥方式。

不過，想要有效減肥，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)式的隨便跑跑就能做到的，減肥并沒有那么簡單，想要通過跑步減肥，首先要有科學(xué)正確的鍛煉方法才對(duì)。

首先，跑步要有規(guī)律有周期，自己需要先定下目標(biāo)，每周跑幾次，每次跑多久，然后長久堅(jiān)持，每周按時(shí)完成。至于具體要跑幾次，這要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)條件來定，普通體質(zhì)的人可以選擇一周跑五到七次，體質(zhì)稍弱則可以看情況減少鍛煉次數(shù)。不要急于求成，以免過量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。

減肥是一項(xiàng)長期工程，不要期待跑步一天兩天就能看到明顯的體重變化。不建議在鍛煉期間每天稱一次體重，因?yàn)閇_a***_]沒有明顯減重，可能會(huì)影響信心，導(dǎo)致半途而廢，建議每隔一周或半個(gè)月稱重一次，變化會(huì)比較明顯。

減肥的速度快慢與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，跑步減肥的過程中可能會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，即認(rèn)真完成了訓(xùn)練目標(biāo)，但體重也沒有變化的情況，這時(shí)不要著急，持之以恒地堅(jiān)持下去，一定會(huì)有意想不到的收獲。

此外，在跑步減肥之前，準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，能使我們運(yùn)動(dòng)的過程更加舒適和安全。

我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。

跑步減肥最號(hào)的是有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

跑步頻率：一般來說，一周2到3次比較好。

如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次內(nèi)，每次運(yùn)動(dòng)(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。

循序漸進(jìn)，剛開始可以快走、再過度到慢跑。

跑步減肥的最佳時(shí)間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對(duì)于控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。

跑累了停下來步行一下

寫些邀約～

這是我的視屏，里面有提到有氧為什么會(huì)對(duì)增肌和減脂有不好的影響？減脂運(yùn)動(dòng)的替代方案！

希望有回答到問題～

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你好，謝謝邀請(qǐng)。

其實(shí)減肥的方法有很多，那跑步只是其中的一種，并不是說跑步它的減肥效果最好，那在這些運(yùn)動(dòng)的過程中我們是要來參照他消耗熱量的多少，來判斷每一次的消耗。

那在這其中會(huì)有很多的變量，比如說你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者說你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，那它所消耗的熱量都是不一樣的，所以說不能完全的，用某種方式去判斷哪個(gè)減肥的效果好。

那接下來我就來給你分享一下，我個(gè)人掌握比較推薦的一些減肥效果比較好的。

首先在新手運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你想跑步很難堅(jiān)持幾十分鐘，那在這種情況下讓一個(gè)人一直跑下去是不太實(shí)際，對(duì)這個(gè)人的身心折磨都是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)，那會(huì)很無聊。

在這個(gè)時(shí)候我個(gè)人會(huì)推薦，可以先從走路開始，為什么呢？因?yàn)樽呗返倪@種情況下，第一個(gè)它不會(huì)那么累啊，比較容易堅(jiān)持下來，而且你可以***用時(shí)間比較久的方式來達(dá)到一個(gè)減脂的效果。

同時(shí)這里我們?cè)僬f一點(diǎn)就說，其實(shí)人體什么時(shí)候脂肪消耗會(huì)效率加快呢，首先第一點(diǎn)，其實(shí)你在靜息狀態(tài)下，你身體運(yùn)用到的能源去消耗，其實(shí)大部分都是脂肪，那包括在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后啊，持續(xù)時(shí)間比較久之后，它會(huì)提高一下轉(zhuǎn)脂肪的轉(zhuǎn)換率。

所以說新手在訓(xùn)練的時(shí)候這個(gè)有氧訓(xùn)練啊，包括這個(gè)。走路啊，跑步都是一種可以選擇的方法，但是并不是他們就百分百非常好，這個(gè)是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來判斷。

當(dāng)你的訓(xùn)練水平達(dá)到一定程度，你的體力也好，你的身體各方面素質(zhì)提高了之后，你也可以***用一些高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練啊這種第一點(diǎn)時(shí)間不用那么久，但是它的消耗也會(huì)比較大，但是有一個(gè)缺點(diǎn)就是很累。

那在同時(shí)的話也可以再做一些力量訓(xùn)練啊，在力量訓(xùn)練的過程中就需要循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，來達(dá)到一個(gè)加大熱量消耗的一個(gè)作用啊，所以說我們?cè)谶x擇一個(gè)減肥的方法的時(shí)候，是要根據(jù)咱們的實(shí)際情況來搭配自己的訓(xùn)練方案。

你不可能直接一上來就讓你做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，這樣的話你是身體吃不消的，會(huì)感覺很累。

weight: bold;">總結(jié)

那如果從各方面的這個(gè)收益來講，其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為的話，像力量訓(xùn)練慢走快走，再或者說是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練都要比跑步要好很多。為什么因?yàn)槿绻@個(gè)人的體重過于太大，你去做一些跑步的一些訓(xùn)練啊，那對(duì)于身體的壓力會(huì)非常大，你現(xiàn)在就像走路啊，或者說是力量訓(xùn)練，在這個(gè)時(shí)候其實(shí)它們的作用是相對(duì)而言比較大一些。同時(shí)在這個(gè)體重大的前提下，如果你去做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練啊，這個(gè)時(shí)候你就要去仔細(xì)的選擇一些動(dòng)作，避免對(duì)身體造成一種運(yùn)動(dòng)的二次損傷。

那這些就是我個(gè)人的一些經(jīng)驗(yàn)以及看法，希望對(duì)你有所幫助。

我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。

那各位經(jīng)常鍛煉的朋友，你們認(rèn)為在減肥的過程當(dāng)中哪個(gè)方法是最好的？歡迎下方留言討論。

到此，以上就是小編對(duì)于有氧減肥健康365的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧減肥健康365的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。