大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小紅減肥健身的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小紅減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？
如果是健身減肥，并且有一些鍛煉腿部的動(dòng)作是可以達(dá)到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗(yàn)為例，分以下幾步：
1.測量基礎(chǔ)體重和腿圍
腿圍可以測一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。
2.腿部專項(xiàng)訓(xùn)練
- 豎腿交叉：同樣保持第一個(gè)動(dòng)作的姿勢，將雙腿豎直前后交換，以腳帶動(dòng)腿部發(fā)力。(每組20個(gè)，3-5組)
- 蹬車訓(xùn)練：平躺，將雙腿保持蹬車姿勢憑空運(yùn)動(dòng)。(30秒1組，3-5組)
3.燃脂訓(xùn)練
這一部分我是利用 keep軟件***完成，主要以燃脂訓(xùn)練為主，選擇合適自己的訓(xùn)練時(shí)長和訓(xùn)練內(nèi)容，相應(yīng)的可以減掉腹部、背部、臀部等位置的贅肉。keep會(huì)根據(jù)你每天的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸推薦升級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進(jìn)。
4.注意飲食
溫馨提示：
- 剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度可以低一些，每日完成3組即可，要注重質(zhì)量而不是數(shù)量
- 瘦腿動(dòng)作有多種多樣，各種平臺(tái)各種媒體都可以查到，以上是我親身的方式
- 切忌每天測量體重和腿圍，可以每7天或10天測量一次
- 剛開始訓(xùn)練完會(huì)有腿部、腹部等疼痛和不適，要克服和堅(jiān)持下去
- 減肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要盡心訓(xùn)練，定會(huì)變成完美身材
加油！加油！再加油！
脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代謝不會(huì)出現(xiàn)“分片兒”的情況。至于哪個(gè)部位瘦的快一些、哪個(gè)部位瘦的慢一些，與你的代謝、初始體型、生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系。
有些人會(huì)覺得腰更加明顯、有些人會(huì)覺得自己先瘦臉，如果你某個(gè)部位的脂肪比較多，那么這個(gè)部位的效果會(huì)相對(duì)明顯一些，所以無論是要瘦哪里，過程和方式都是類似的，那就是有氧運(yùn)動(dòng)來提高燃脂心率，然后通過控制飲食來管理熱量攝入。
之所以說塑形不是減肥，是由于想要身體某個(gè)局部看起來更瘦那就需要塑形鍛煉來提高緊致度。比如說腿部，小腿的脂肪囤積是相對(duì)比較難的，所以很多女性對(duì)于腿部的困擾來自于大腿的松馳或者小腿的粗壯。
大腿也要分情況來看，首先大腿、腰腹這些部位必須要有適量的脂肪才能確保女性[_a***_]的生理功能，不要追求過低的體脂率。
然而由于女性更加偏愛于久坐、不鍛煉、或者坐著吃著零食追劇這種生活習(xí)慣，再加上女性的激素水平原因，導(dǎo)致臀部、大腿更加容易囤積脂肪；并且由于缺乏鍛煉會(huì)特別的松馳。所以就導(dǎo)致了：體脂高的女性受脂肪的困擾要減肥；而體脂率正常的女性又受松馳的困擾、以為自己胖也要減肥。
其實(shí)只要不是視覺看上去就是大象腿類型的腿部，可以以塑形為主，提高緊致度、縮減圍度，那么從視覺上看起來就會(huì)瘦很多。并不是一定要用節(jié)食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量訓(xùn)練。
估計(jì)不會(huì)有多少人說自己小腿胖，只會(huì)說自己的小腿看起來很壯，因?yàn)?/a>小腿很難囤積脂肪，但是生活中習(xí)慣性的發(fā)力動(dòng)作會(huì)讓小腿的腓腸肌過于發(fā)達(dá)，又忽略了肌肉的日常拉伸訓(xùn)練，使肌肉形狀看起來比較“圓“。
與其說讓小腿瘦下來，不如說讓小腿來塑形，因?yàn)榧∪獠粫?huì)被消滅掉，只能通過“改善小腿過多的發(fā)力動(dòng)”和“訓(xùn)練比目魚肌，來使小腿肌肉更加細(xì)長、緊致、并弱化腓腸肌的粗壯效果”來達(dá)到目的。那么適合的方式也是力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。
體脂確實(shí)高的話仍然需要用傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部這樣的局部有些松馳，那么最好用抗阻力的方式來塑形。
整體效果：深蹲/弓步蹲/硬拉
減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？
減肥瘦十斤，腿肯定同時(shí)也會(huì)瘦的，因?yàn)闇p肥是全身消耗脂肪的，不是某個(gè)部位。只是說可能你哪個(gè)地方本身瘦一些就會(huì)明顯一點(diǎn)。我自己也有減肥瘦過十斤的經(jīng)驗(yàn)，不過一定不能節(jié)食減肥，不但會(huì)反彈，還影響身體健康問題。
降低體脂率會(huì)分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運(yùn)動(dòng)，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復(fù)胖的問題會(huì)出現(xiàn)。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小于消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會(huì)通過氧耗來補(bǔ)充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會(huì)獲得很棒的身材。
減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因?yàn)橛绊憸p脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)增加多余的熱量。
運(yùn)動(dòng)在減脂的過程中是必要條件，因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠５纳钪?，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計(jì)算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計(jì)算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運(yùn)動(dòng)量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。
希望我的回答能夠幫助到你！
減肥是一個(gè)痛苦的過程。這個(gè)減肥瘦十斤是相對(duì)你原來的體重而言來說，不是單純的一個(gè)數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會(huì)瘦一點(diǎn)，因?yàn)橥壬洗蟛糠质羌∪?，肌肉不同于脂肪，所以減得最慢。在減10斤的情況下，相對(duì)于160公分的人來說，腿上的肉基本上不會(huì)先瘦。減掉20斤的時(shí)候，腰部的脂肪基本上差不多減掉，腿上的脂肪開始減，臉上的也開始減，最后，減掉的是腰膊上和手、腳。也就是說，減掉30斤的時(shí)候，腿上的肉和脂肪絕對(duì)會(huì)有減少和變化。不要問我為什么這么清楚，因?yàn)槲揖褪沁@個(gè)樣子，來來***的減肥，痛苦啊。哈哈哈，歡迎點(diǎn)贊***用。
為什么減肥需要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)形成易瘦體質(zhì)？
首先謝邀。減肥堅(jiān)持3個(gè)月形成易瘦體質(zhì)？哈哈，3個(gè)月的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，減肥是個(gè)辛苦而漫長的過程，要實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，必須長期堅(jiān)持。
如果想成為易瘦體質(zhì)，除了每天堅(jiān)持鍛煉，還要注意合理飲食，盡量少食或不食用含熱量太高的食物，防止反彈。
什么是易瘦體質(zhì)呢？所謂的易瘦體質(zhì)就是:同樣的飲食習(xí)慣，肥胖體質(zhì)者增加了5斤肉，而瘦體質(zhì)的人卻沒有增加。因?yàn)槭蒹w質(zhì)的人往往都是肌肉男，多余脂肪被肌肉消耗掉了，沒有多余的脂肪，你當(dāng)然不會(huì)發(fā)胖。而肥胖體質(zhì)的人，他喝水都會(huì)長肉，這種體質(zhì)的人，減肥會(huì)更辛苦。
農(nóng)村萬象的回答，希望你能得到邦助，如果喜歡，歡迎加觀注，有什么意見請(qǐng)?jiān)谙路降脑u(píng)論欄里評(píng)論留言。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
“減肥三個(gè)月可以形成易瘦體質(zhì)”，其實(shí)這句話并沒有科學(xué)支持，我們一般說一件東西有效用時(shí)一定是有專業(yè)的人員做了大量的研究統(tǒng)計(jì)出來的結(jié)論。這句話從目前所學(xué)的知識(shí)里并不成立，其實(shí)我們只要了解易瘦體質(zhì)的原理就可以自行辨別一些理論的準(zhǔn)確性了。
易瘦體質(zhì)只要跟以下幾個(gè)因素有關(guān)：
1. 遺傳：其實(shí)體質(zhì)跟遺傳有著很大的直接關(guān)系，據(jù)研究父母有過肥胖史，那么所生的孩子在成長過程中有很大的幾率肥胖。其實(shí)生活中不難發(fā)現(xiàn)有一些比較瘦的人怎么都吃不胖，最根本的原因是基礎(chǔ)代謝的問題，肥胖的原理很簡單，當(dāng)每天的熱量攝入超過能量消耗（新陳代謝）時(shí)，熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)進(jìn)行囤積。
舉個(gè)例子：小明和小紅，小明每天基礎(chǔ)代謝1500Kcal、小紅每天基礎(chǔ)代謝2000Kcal，然后兩個(gè)人今天吃的東西一摸一樣，食物的總熱量是1900Kcal。你會(huì)發(fā)現(xiàn)1900Kcal的熱量對(duì)于小明來說能量是盈余，對(duì)于小紅來說能量是虧空，長期以往所帶來的結(jié)果是小明會(huì)胖、小紅反而會(huì)瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于小紅減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小紅減肥健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
