大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥在于運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥在于運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 健康飲食加運(yùn)動(dòng)為什么不掉秤？
- 為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
- 減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
- 是不是不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入的熱量就能起到減肥的作用？
- 想自己鍛煉減肥，跟著keep做有用嗎？
健康飲食加運(yùn)動(dòng)為什么不掉秤？
健康飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的兩個(gè)重要手段，但如果沒有正確的方式和方法，就會(huì)出現(xiàn)不掉秤的情況。
其中一個(gè)原因可能是攝入的熱量仍然超過(guò)了消耗的熱量，也就是說(shuō)，你在吃的同時(shí)也必須多消耗熱量。
還有可能是你的飲食和運(yùn)動(dòng)方式不夠科學(xué)。在飲食方面，除了少吃高熱量、高脂肪的食物之外，還需要注意攝入的營(yíng)養(yǎng)平衡，例如蛋白質(zhì)、膳食纖維等。
在運(yùn)動(dòng)方面，需要針對(duì)個(gè)人情況量身打造適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不能只追求劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體造成傷害。可以選擇輕度、中度的運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加強(qiáng)度?？傊?，想要成功減肥，除了健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還需要有耐心、堅(jiān)持和正確的方法。
健康飲食和運(yùn)動(dòng)是非常重要的減肥方法，但是為什么不掉秤呢？原因可能有幾個(gè)方面。
首先，飲食可能并不完全健康。雖然我們可能已經(jīng)盡力吃得健康，但我們可能會(huì)錯(cuò)誤地理解健康飲食的概念，并在我們的飲食中攝入更高的熱量或更高的碳水化合物。
其次是運(yùn)動(dòng)不夠，即使我們開始進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但我們可能并沒有做到足夠的運(yùn)動(dòng)量，因此燃燒的卡路里不足以達(dá)到減肥的目的。
而最后可能是我們的身體適應(yīng)了這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，沒有發(fā)生任何改變。雖然需要堅(jiān)持，但在一定的時(shí)間后我們需要變換方法來(lái)繼續(xù)有效減肥。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運(yùn)動(dòng)，就是緩慢連續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且能活動(dòng)到大部分肌肉群。通過(guò)這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間。減脂運(yùn)動(dòng)適合所有體重基數(shù)較大，首要問(wèn)題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運(yùn)動(dòng)主要有快走、慢跑、橢圓機(jī)練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)在于，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個(gè)因素。
減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
減肥藥，是藥三分毒，里面都有違禁成分，破壞神經(jīng)中樞，腸道菌群，對(duì)身體非常不好。
另外節(jié)食，是最不健康的減肥方式，長(zhǎng)期下去會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，得厭食癥，也會(huì)加速衰老，一旦回復(fù)飲食，會(huì)反彈更多。
減肥最好最安全最省事的辦法是調(diào)整你的基礎(chǔ)代謝。
如果你想通過(guò)節(jié)食減肥，需要多久才能消耗1公斤脂肪呢?每天少吃一碗米飯，則需要35天才能[_a***_]7700大卡的熱量攝入，那么35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，需要多久的運(yùn)動(dòng)才能消耗1公斤脂肪呢?每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，則需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那么13天才能減掉1公kg的純脂肪。
如果通過(guò)節(jié)食+加運(yùn)動(dòng)減肥，每天少吃一碗飯加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
聽起來(lái)似乎很容易，如果節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，少吃一碗米飯加上每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月就能減掉4公斤脂肪。然而做起來(lái)卻不是那么容易。
每天少吃一碗飯加上1小時(shí)跑步，會(huì)讓胖子產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，堅(jiān)持起來(lái)不是那么容易。
這就讓很多人常常陷入越運(yùn)動(dòng)越吃得多的無(wú)用循環(huán)。其次，長(zhǎng)期節(jié)食人體會(huì)影響脂肪分解酶的合成，對(duì)減肥減脂更是雪上加霜。
激活你自己緩慢的新陳代謝，才真正能點(diǎn)燃你的脂肪，尤其是內(nèi)臟積存的脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥，只能減少皮下脂肪。
減肥的方法很多。健康又安全，快速有效的不多，管住嘴，邁開腿基本上胖子都做不到，用減肥藥，手術(shù)，那是在自取滅亡。
那么到底怎么樣才有效呢？我正好有一個(gè)客戶，看看不吃早，不***，不運(yùn)動(dòng)是怎么減下去的，
速度快的你不敢相信，18天減掉26斤，還在繼續(xù)當(dāng)中，目標(biāo)6個(gè)月100斤
對(duì)于一個(gè)從140斤瘦到現(xiàn)在的117斤的我來(lái)說(shuō)，曾經(jīng)我也為了減肥去吃減肥藥不但沒瘦減肥一停還會(huì)反彈，也曾通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也是以失敗告終。
2019年三四月份，我為了減肥查了很多攻略有說(shuō)吃減脂餅干的、有說(shuō)吃減脂餐、還有就是飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥的。后來(lái)我就嘗試用了一個(gè)很多人都推薦的飲食+運(yùn)動(dòng)結(jié)合用了差不多三個(gè)多月瘦到122左右，再往下減體重也不怎么往下掉了（雖然體重沒掉但也沒漲）
2020年5月份有開起了減肥旅，但這次減重效果不太理想體重掉的慢，減著減著就不動(dòng)了，五月到現(xiàn)在才減差不多五斤，雖然減得少但能維持不漲就很不錯(cuò)了，我總結(jié)了一下減肥藥有可能讓你快速的瘦下來(lái)但有副作用就是反彈，節(jié)食運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也會(huì)遭成傷害比如營(yíng)養(yǎng)不良低血糖等
減肥是沒有任何捷徑的，只有付出了才會(huì)有回報(bào)，現(xiàn)在減肥都要一個(gè)科學(xué)的方法改變自己飲食習(xí)慣改；變自己的作息，每天撘配合理飲食再配合30分鐘以上運(yùn)動(dòng)就一定可能瘦下來(lái)，我就是這樣瘦下來(lái)的希望我說(shuō)的這些對(duì)朋友們有幫助。
少吃多動(dòng)是健康減肥的基礎(chǔ)。對(duì)于一少部分人來(lái)說(shuō)，處方減肥藥物才可能有幫助。在服用這些藥物時(shí)，仍然需要關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)。通常只在體重指數(shù)（體重（kg）/身高（m）2）在30以上，或者至少有27以上，并且你的體重與2型糖尿病或高血壓等體重有關(guān)。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的三步減肥***。
1.減少糖和淀粉
最重要的部分是削減糖和淀粉（碳水化合物）。胰島素是人體內(nèi)主要的脂肪儲(chǔ)存激素。當(dāng)胰島素降低時(shí)，脂肪會(huì)更容易從脂肪庫(kù)中消失，身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。
每一餐都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)來(lái)源，脂肪來(lái)源和低碳蔬菜。以這種方式構(gòu)建膳食會(huì)自動(dòng)將您的碳水化合物攝入量推薦為每天20-50克的推薦范圍。蛋白質(zhì)來(lái)源：肉類 - 牛肉，雞肉，豬肉，羊肉，培根等；魚和海鮮 - 三文魚，鱒魚，蝦，龍蝦等；雞蛋 - 富含Omega-3或蛋的雞蛋是最好的。每天可以促進(jìn)新陳代謝80到100卡路里。低碳蔬菜：西蘭花、菜花、菠菜、甘藍(lán)、卷心菜、生菜、黃瓜、芹菜。
3.每周舉重3次
最好的選擇是每周去3-4次健身房。做一個(gè)熱身，力量練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)，然后拉伸。通過(guò)力量練習(xí)，燃燒一些卡路里，并防止新陳代謝速度減慢。
是不是不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要保證消耗的熱量大于攝入的熱量就能起到減肥的作用？
消耗熱量＞攝入熱量=減肥。這個(gè)沒錯(cuò)
但是，減肥光靠運(yùn)動(dòng)可不行。
運(yùn)動(dòng)上帶來(lái)的能力消耗，只能占我們?nèi)砟芰ο牡?0%-30%左右。
而我們吃了什么食物，食物帶給我們的熱量確實(shí)真真的~百分之一百的。
科學(xué)的調(diào)整飲食，控制卡路里的攝入 才是關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)是為了幫助我們熱量消耗，達(dá)成 熱量缺口的一種手段。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高我們的代謝水平，令身體基礎(chǔ)代謝提高。
基礎(chǔ)代謝率高了,即使吃得多,但很快就消耗掉了
比如 我的 每日代謝熱量為2000大卡，而我這一天飲食攝入了2000大卡。那我的體重就不會(huì)有什么變化。
你的目的是減肥，只要你的熱量消耗大于攝入，你就會(huì)瘦，7700大卡約等于1kg脂肪；
你可以通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)消耗達(dá)到目的，從120斤瘦到100斤，咋們需要減掉20斤，也就是10kg，原理上你就要消耗77000大卡。
多久能瘦下來(lái)，就看你自己了
是的。根據(jù)簡(jiǎn)單的能量守恒定律，只要你消耗的熱量大于攝入的熱量，那你就會(huì)慢慢的瘦下去。如果想要瘦身，那么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是一定要的，運(yùn)動(dòng)配合飲食的搭配，瘦下來(lái)是遲早的事情。
半月式
我們要練習(xí)一下雙腿的肌肉，俗話說(shuō)“要想生活過(guò)的美妙，雙腿變細(xì)，臀部變翹”，所以，雙腿練習(xí)就是我們現(xiàn)在的練習(xí)。雙腿伸直，以腰部為軸，脊柱向前彎曲，雙手按在地面，然后將彎曲的左腿向上抬起，右手向后伸展，抓住左腳。
單手倒立式
清晨最適合的就是晨跑，當(dāng)然，在練習(xí)瑜伽之前，我們也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體肌肉在練習(xí)瑜伽時(shí)更加適應(yīng)環(huán)境。山式站立在地面上，腰部彎曲后，雙臂向前伸出，隨后髖部肌肉發(fā)力，將雙腿用力抬至上方，掌握好身體平衡后，右手迅速收回。
輪式變式
下面我們要練習(xí)的體式是“輪式”的變式體式，室外瑜伽就是有一種難以言表的魔力，比如：樹葉和泥土的清香、清晨的陽(yáng)光，超級(jí)暖人。彎腰步驟要發(fā)生在山式站立之后，腰部為軸，上體向后彎曲，手臂接觸地面，然后將右腿抬起，向上伸展。
想自己鍛煉減肥，跟著keep做有用嗎？
Keep收費(fèi)。先用薄荷健康。動(dòng)作做完以后再下ntc。要減肥應(yīng)該先從慢走開始。慢走，快走，慢跑。app上面的間歇性有氧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是有限的。所以請(qǐng)珍惜每一種運(yùn)動(dòng)。到最后到了[_a1***_]期加重量都可以的，不要貿(mào)然換動(dòng)作。在做有氧運(yùn)動(dòng)或者是間歇性有氧運(yùn)動(dòng)之前，要做20分鐘力量運(yùn)動(dòng)。然后再做剩下的25分鐘的有氧或間歇性有氧運(yùn)動(dòng)。這樣做一來(lái)可以使你的減肥平臺(tái)期來(lái)的比較遲，第二可以在單位45分鐘以內(nèi)消耗你更大的熱量。
當(dāng)然是可以的，減肥最重要的就是健康飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，畢竟有句話說(shuō)的好：少吃多動(dòng) Keep上有很多關(guān)于減肥瘦身增肌塑形的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也可以看B站上面的博主：比如很熟悉的周六野，她的很多視頻都是針對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，所以可以參考，當(dāng)然，任何的運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持的，包括不能因?yàn)?/a>今天運(yùn)動(dòng)了就暴飲暴食，這樣不僅不會(huì)瘦，還會(huì)長(zhǎng)胖，所以在鍛煉的同時(shí)，也要注意控制自己的飲食哦
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥在于運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥在于運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
