大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥一月瘦幾斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥一月瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入500卡,運動燃燒500卡,一個月能瘦多少斤？
一吃一消就當(dāng)做是絕食了，那么理論上你自己還要消耗基礎(chǔ)代謝，那么減掉1斤要消耗3800~4000大卡的熱量，那么根本你自己的基礎(chǔ)代謝，平均3~4天可以減重1斤，那么也就是說，1個月最少可減重10斤，反正如果你能堅持，只會比10斤多，不會比10斤少~至于能多多少，你堅持1個月就知道了，應(yīng)該是個驚喜~
去健身房一月可以減多少斤？
去健身房一個月減肥的效果取決于每個人的身體情況和運動計劃。如果你每周堅持鍛煉4-5次，進行高強度的有氧運動和力量訓(xùn)練，加上健康飲食控制，你可能會在一個月內(nèi)減掉2-4公斤。
但是如果你只是偶爾去健身房，就算在同樣的時間內(nèi)也很難看到明顯的效果。重要的是，不要只關(guān)注體重的減少。在健身房，你正在改善你的健康狀態(tài)，增加你的肌肉質(zhì)量，同時減少你的脂肪含量。
這并不一定意味著你的體重會大幅減少，但你的身體會變得更加緊致和結(jié)實，更加健康和有活力。
如果要一個月瘦十斤的話，每天要消耗多少卡呢？
減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤的體重下降。一個月大概需要減少6斤半左右的脂肪。每天需要保持850到900千卡的熱量缺口。
健康的減脂，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到家七十左右。
普通女性的基礎(chǔ)代謝熱量約1100到1300千卡，男性約1300到1500千卡。
如果一個女性基礎(chǔ)代謝約1200千卡，熱量消耗約1850千卡。一個月想要減去十斤，每日的熱量消耗不宜低于2100千卡。
也就是說在日常的熱量消耗前提下，還需要通過額外的熱量消耗來保持2100千卡的熱量消耗。比如增加體力勞動，或者運動來達到增加熱量消耗的目的。
一個月瘦10斤的話，每星期瘦2.5斤！
首先，減肥是一個七分靠吃，三分靠動！
盡管你每天消耗200，
只要你能控制你的飲食在你的基礎(chǔ)代謝范圍內(nèi)，每天消耗200，還是可以的
我們倒推一下，一個月按30天計算，***設(shè)瘦10斤都是脂肪，而消耗一千克脂肪會釋放7700大卡熱量，那么10斤脂肪就會釋放10/2*7700=38500大卡熱量，38500/30≈1283大卡，也就是說每天需要消耗1283大卡熱量，才可能一個月瘦10斤。
人為了活著就得吃飯，活著就會消耗熱量，***設(shè)每天吃的食物熱量和消耗的熱量持平，那么你的體重就不會變化。
想要瘦就要產(chǎn)生熱量缺口，要么是吃得更少，要么是運動消耗熱量更多，或者兩者同時進行。
單純靠減少食物熱量，短期體重會下降，但是很快體重會停止下降，因為你基礎(chǔ)代謝也會下降。
所以我們盡量讓食物熱量和基礎(chǔ)代謝基本持平，靠運動增加熱量消耗，達到減肥瘦身的目的。
每天運動一小時，攝入1500卡熱量，一個月可以瘦多少？
只攝入1500你會餓的！如果能保證運動一個小時并且是無氧加有氧的方式，可以攝入2000的熱量！初期一個月八到十斤沒問題！減肥是個長期的事。不要用月去衡量，請找到一種你能堅持下去的方式，用年來衡量！
如果你正常飲食就是米面糧油肉豆蛋奶像平常一樣吃不好說，主要看運動量，輕運動量也就是剛減不減的樣子，如果是肉豆蛋奶為主嚴格控糖的話無論運動多少都會慢慢的開始掉肉了，運動量大點則會掉的更多更快，不管是什么體質(zhì)什么年齡什么性別，也不用管飲食結(jié)構(gòu)只要每天的總熱量低于1000大卡就沒有不掉秤的，但是也不應(yīng)該長期低于800大卡否則會引起營養(yǎng)不良
謝謝邀請！
我在這就純粹的算下理論的，
消耗一公斤脂肪需要燃燒7000大卡左右的熱量，人每天正常需要消耗1200到1800.大卡的熱量，咱就按1500大卡熱量算，這樣每天的攝入和消耗就處于一個平衡狀態(tài)。
首先我不知道你是做什么運動，所以沒法算具體消耗的的熱量，那我就以我自己的經(jīng)驗說一下，我先貼幾張我慢跑一個小時消耗的大概熱量
這是三個速度，運動一個小時消耗的熱量，我們就按700大卡算，一天消耗700打卡一個月按30天算，是消耗21000大卡熱量，那么一個月理論上消耗3公斤左右的脂肪。
減肥是一個長期的過程，三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿，堅持，一定就會有一個好的結(jié)果！
攝入1500卡對正常人可以認為剛好是基礎(chǔ)代謝。
然后就是運動一小時的熱量虧口有多少，如果是1小時散步式的運動，那對減脂沒有幫助，一個月能瘦1000克就不錯了，最可能是不會瘦，因為只能做散步式運動的人很難能堅持一天就只吃1500卡。
如果是慢跑一類有氧，一小時大約600卡左右，一個月18000卡，大約能減2.5 kg。
到此，以上就是小編對于運動減肥一月瘦幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥一月瘦幾斤的4點解答對大家有用。
