大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的頻率的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健康的頻率的解答，讓我們一起看看吧。
健身一次多少時間最適宜？
健身一次時間的合適長度取決于健身的目的和運(yùn)動方式。一般來說，每次20分鐘到1個小時，每周3-4次最合適，保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、跳繩、舞蹈等等就能起到強(qiáng)身健體的功效。
如果想減肥，每周頻率增加，關(guān)鍵要每次健身時間延長，必須超過半小時，機(jī)體才能進(jìn)入有氧運(yùn)動階段，消耗更多熱量和脂肪。
如果是像杠鈴深蹲、啞鈴飛鳥等這種比較集中力量訓(xùn)練的，那么一次可以選擇在30分鐘以上即可。
健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好？我覺得這個需要看不同的人來，并且要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來定。
首先要確定一周你準(zhǔn)備減掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡熱量，比如你要減1千克，那就是9千卡熱量，那么一周運(yùn)動七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的熱量缺口，如果你要運(yùn)動6天那就要9千卡÷6天=1500大卡熱量缺口。也就是說您算出您一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量+你日常活動需要的熱量+你健身減肥運(yùn)動消耗的熱量-你吃進(jìn)去食物所含的總熱量=熱量缺口，這個缺口等于你打算減的熱量。
所以，你要根據(jù)自己的減肥目標(biāo)來確定你的運(yùn)動量和運(yùn)動時間。
一般來說每周運(yùn)動5-6天是比較合適的。健身減肥的話最好先做無氧健身運(yùn)動再做有氧減肥運(yùn)動，這樣效率比較高。
健身減肥的話，一定要控制飲食，就是要使吃進(jìn)去的食物的總熱量小于你每天消耗的總熱量。
初始的減脂訓(xùn)練者，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，每周三次即可。訓(xùn)練能力得到提高后，應(yīng)保證減脂所需的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的體質(zhì)，雖然一般強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一天后身體即可恢復(fù)，但是考慮的身心的有效調(diào)整，建議有氧訓(xùn)練者每周休息一到兩天。身體訓(xùn)練能力較強(qiáng)的情況下，建議有氧訓(xùn)練之前，做適量的無氧訓(xùn)練。
無氧訓(xùn)練，有助于增肌，提高新陳代謝率，可以使減脂后松弛的皮膚緊致；只是訓(xùn)練的時間不宜過長，初始訓(xùn)練者適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練。之外，每次的有氧訓(xùn)練宜保持在一個小時左右，過多的有氧訓(xùn)練也會消耗肌肉。
每周鍛煉幾次，主要看體力和意志力，其次要看工作和生活時間。每周至少休息一天。
體力上，新手體力可能比較弱，每周至少鍛煉三次比較適宜，可以隔天練。如果體力比較好，每周可以鍛煉五、六次，每周至少休息一天。可以練二休一，練三休一。
具體鍛煉時，既可以每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動，也可以有氧運(yùn)動和器械鍛煉交替鍛煉，比如有氧運(yùn)動為主，無氧為輔，或者有氧運(yùn)動為主，器械鍛煉為輔。兩者交替進(jìn)行。
如果體力比較好，或者意志力非常堅(jiān)定，可以一周六練，每次都做器械鍛煉和有氧運(yùn)動。
也可以先以培養(yǎng)運(yùn)動興趣或適應(yīng)性鍛煉為主，做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動，比如快走，走跑結(jié)合，跳健身操，練瑜伽等。以后逐步提高鍛煉強(qiáng)度，逐步延長鍛煉時間。
減脂鍛煉，也要做器械鍛煉，既可以增肌或保護(hù)肌肉，維持或提高基礎(chǔ)代謝，還能夠塑型，也有利于減脂。
大多數(shù)人的鍛煉時間可以擠出來，沒有時間鍛煉并不是借口，說白了就是懶。
一周訓(xùn)練幾次最好，涉及“運(yùn)動頻率”的問題。我們往往比較注意每次健身的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時長，卻對運(yùn)動頻率無感。不少人還會持有“只要動了總有點(diǎn)效果”、“動總比不動好”的觀念，事實(shí)卻并非如此。實(shí)際上，包括運(yùn)動減脂、力量增肌在內(nèi)的健身活動，都對“運(yùn)動頻率”有一定的要求。至于一周訓(xùn)練到底幾次最好？我們放到最后再來回答。
健身效果的累積，需要有足夠的運(yùn)動量做保證。一個每周僅跑步1次60分鐘的人，和一個每周運(yùn)動三次每次45分鐘的人相比，前者不會有什么效果，而后者的效果將會比較明顯。通常一周至少三次的運(yùn)動安排是必須的，這是確保運(yùn)動效果得到累積的保證，無論是有氧減脂[_a***_]力量增肌。
國外某大學(xué)的力量訓(xùn)練對照研究認(rèn)為，每周至少應(yīng)訓(xùn)練3至5次，肌肉力量能能得到較明顯地增長。這也和大多數(shù)有經(jīng)驗(yàn)的健身房力量訓(xùn)練者的每周運(yùn)動頻率相吻合。由于一次中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，鍛煉過的肌肉群通常需要24至72小時的恢復(fù)時間，所以每周3至5次的訓(xùn)練安排基本上也恰好能滿足循環(huán)鍛煉和交替休息的需要。
而對于超重和肥胖人士的有氧減脂訓(xùn)練頻率，國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是，每周5至7天，每次45至90分鐘。這個運(yùn)動頻率要求，事實(shí)上超過絕大多數(shù)業(yè)余健身者的訓(xùn)練頻率。運(yùn)動減肥新手很可能剛開始對這樣的訓(xùn)練頻率和時長要求吃不消，那么仍舊可以從每周三次的訓(xùn)練頻率開始，逐步提升訓(xùn)練頻率。
然而，訓(xùn)練頻率并不應(yīng)該拍腦袋決定。一個準(zhǔn)備花三個月時間慢慢減肥5kg的人，和一個準(zhǔn)備用二個月減肥10kg去拍結(jié)婚照的人，每周有氧運(yùn)動安排的密度肯定會不同。力量訓(xùn)練同樣如此。需要達(dá)到的健身目標(biāo)計(jì)劃訓(xùn)練周期越短、目標(biāo)越高，相對的運(yùn)動頻率也需要更高，不過這還涉及到運(yùn)動強(qiáng)度和時長的問題。
實(shí)際上，資深或高階的健身者，訓(xùn)練安排都會比一般的健身者更為系統(tǒng)、規(guī)律和高密度。普通減肥者和力量訓(xùn)練者，每周訓(xùn)練五或六次差不多已經(jīng)是極限。但高階訓(xùn)練者可能會根據(jù)健身目標(biāo)的要求和實(shí)際情況，有時候一天兩練或三練。但這在普通健身者中非常少見，又不參加專業(yè)的比賽，沒必要。而一周四五練，已經(jīng)足夠達(dá)到保持理想體脂率或成為肌肉男的目標(biāo)了。
（1）沒有所謂的“最好的訓(xùn)練頻率”，適合自身情況安排的訓(xùn)練頻率就是最好的。
到此，以上就是小編對于減肥健康的頻率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康的頻率的2點(diǎn)解答對大家有用。
