大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每晚健身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每晚健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能夠瘦下來嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天能夠保持一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且限制了晚餐中高熱量食物的攝入，做到了過午少食，這樣能夠減少睡前能量的攝入，避免了睡眠過程中熱量過剩，造成贅肉叢生的情況，是一定能夠瘦下來的，這樣的強(qiáng)度和適量節(jié)食的決心，是很容易出現(xiàn)熱量缺口的，也就是說減肥僅僅只是時(shí)間問題罷了。
一：運(yùn)動(dòng)方式的調(diào)節(jié)
看到筆者有一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，所以建議可以先做半小時(shí)的力量組訓(xùn)練，這樣能夠極大地消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，也給接下來的跑步訓(xùn)練一個(gè)更好的燃脂狀態(tài)，建議之后的跑步訓(xùn)練能夠做到40分鐘左右就可以了
二：飲食的調(diào)節(jié)
只吃雞胸肉作為晚餐是絕對(duì)不行的，建議可以加一些西蘭花，小青菜，胡蘿卜這類的蔬菜，覺得吃不下的可以先不吃雞胸肉，以蔬果作為晚餐也是可以的，并且較為合適的
三：訓(xùn)練方法的適時(shí)調(diào)整
一直處在跑步訓(xùn)練狀態(tài)是很容易進(jìn)入減脂的瓶頸期的，也就是說您很難繼續(xù)給自己合理的***，讓自己維持之前的減肥速度，所以建議可以有一個(gè)可以改變的訓(xùn)練計(jì)劃，比如跳繩，游泳，爬山，波比跳，開合跳，深蹲，俯臥撐，引體向上等
多大了歲數(shù)？歲數(shù)大了跑步一小時(shí)就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有點(diǎn)小肌肉就加半小時(shí)器械，想瘦跟吃不吃雞肉沒有直接關(guān)系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想減重吃豬肉也沒事瘦的就行，關(guān)鍵兩點(diǎn)第一堅(jiān)持，第二零食一定不要去碰
減脂就是一個(gè)能量守恒定律。你這個(gè)問題之外的不確定因素太多，不只是單純的跑步、吃雞胸“瘦”的問題，還需要系統(tǒng)為瘦身做一下規(guī)劃。
減脂分為初始期、成效期、過渡期，鞏固起。剛開始按照你所提供的運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，晚餐水煮雞胸肉，肯定能瘦下來，（再其他兩餐控制的基礎(chǔ)上）。熱量攝入小于運(yùn)動(dòng)加基礎(chǔ)代謝最終肯定會(huì)瘦身成功的。
減下來做個(gè)鞏固訓(xùn)練，防止反彈是不錯(cuò)的選擇，不要光看眼前的效果，反彈之后會(huì)比以前體重更大。
如果你是大體重的人群，不要光跑步，減下來會(huì)出現(xiàn)身上的皮特別松弛現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)壓力也較大，精神面貌不是特別陽光，建議做一些有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。
飲食光吃雞胸肉，會(huì)造成營養(yǎng)素攝入單一，身體[_a***_]率降低，長(zhǎng)時(shí)間缺乏其他營養(yǎng)素會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。減脂過程中根據(jù)體重、性別、血型、年齡、運(yùn)動(dòng)方案來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
同時(shí)不要求短期的效果，這樣達(dá)不到長(zhǎng)期的目標(biāo)。做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持一定會(huì)有好的收獲。
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?/a>***能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來的。
飲食不合理會(huì)嚴(yán)重影響身體自然的新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)減肥是非常有益的減肥方式，但是一定要注意飲食，不能光吃雞胸肉，這樣身體需要的其他營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足，這樣就是導(dǎo)致自然的新陳代謝下降，這樣就不利于身體健康，減肥效果就會(huì)變?nèi)酢?/p>
所以，健身減肥，飲食是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，不可缺。
每天跳繩200次，堅(jiān)持一個(gè)月能起到減肥的作用嗎，為什么？
我沒有跳繩跳過200次，我不知道那個(gè)是多大運(yùn)動(dòng)量，但是我堅(jiān)持跑步跑了將近有一百天吧，參加了一個(gè)跑步一百天的一個(gè)跑團(tuán)。
我每個(gè)星期跑三次，每次的距離是三公里，最少三公里，我剛開始起步跑的時(shí)候三公里都跑不動(dòng)，然后到現(xiàn)在的話，我還有最后一次沒跑，然后我現(xiàn)在可以最多可以跑到九公里，每一個(gè)星期三次跑步都堅(jiān)持了，然后每次的距離堅(jiān)持在六公里左右。
我是一個(gè)比較重的胖子，我也不知道我是怎么堅(jiān)持下來的，可以說我當(dāng)時(shí)開始跑的有很大一部分因素也是想減肥，但是很可惜，我的體重應(yīng)該是沒有大的變化。
這兩天我一直在思考這個(gè)這個(gè)問題，為什么會(huì)沒有瘦，后來我覺得很大一部分因素，是因?yàn)槲业娘嬍硾]有控制，在增加了運(yùn)動(dòng)量以后，你的胃口會(huì)相應(yīng)的變好，你吃的可能會(huì)更多，當(dāng)然我在主餐方面還是有意識(shí)的進(jìn)行了控制，但是在副餐和零食方面，我覺得我是沒有進(jìn)行控制的，每天自己感覺吃的不多，實(shí)際上，吃的我覺得應(yīng)該是真的不少，所以體重不能減，我覺得應(yīng)該是這樣一個(gè)因素吧。
每個(gè)人都知道能夠減肥是因?yàn)槟愕南拇笥谀愕臄z入，那么每天跳200次的跳繩，這個(gè)行為消耗的卡路里我覺得是有限的，如果你的飲食不控制，其他方面都不進(jìn)行的話，我覺得想減下來，應(yīng)該是不可能的。
減肥要科學(xué)，全面，想靠單一的運(yùn)動(dòng)方式來減肥，需要付出更多的精力和體力。
我現(xiàn)在也是跳繩減肥，兩個(gè)半月12斤，基本晚上孩子睡了，就去慢跑一公里熱身，然后跳繩800個(gè)。
剛開始跳繩是先每天300個(gè)，早晚兩次，一共600個(gè)。身體適應(yīng)跳繩了，就每天早晚兩次，每次600個(gè)，一共1200個(gè)?，F(xiàn)在白天比較忙就每天一次，每次800個(gè)，再加一次健身房的功能訓(xùn)練。
以前以為跳繩是瘦腿的，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最先瘦的是肚子。還要跳完繩，小腿特別緊，記得要拉伸。建議頭條里找視頻跟著做。
跳繩對(duì)減肥的人有什么好處
好處一：跳繩的時(shí)候，人體是要有一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，許多跳躍式的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人一般都是缺乏運(yùn)動(dòng)的人，多跳繩對(duì)改善他們的心肺功能有很大的幫助。
好處二：跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對(duì)形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個(gè)瘦身的項(xiàng)目，同時(shí)也可以讓運(yùn)動(dòng)者變得更敏捷。
好處三：跳繩的燃脂效果超好，根據(jù)相關(guān)研究表明，以每分鐘一百四十次左右的速度來計(jì)算，共計(jì)十分鐘的時(shí)間，這就相當(dāng)于慢跑三十分鐘所消耗的熱量。對(duì)于減肥的人來說這可是大好事，還不趕緊跳起啦。
跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)
第一：跳繩的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來選擇強(qiáng)度，比如長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，可能跳三十次左右就覺得氣喘吁吁，這時(shí)候可以增加休息的時(shí)間。比如第一天做跳繩運(yùn)動(dòng)，跳三十次，休息十秒鐘，總體堅(jiān)持有十五分鐘的時(shí)間就行，第二天可以增加次數(shù)到四十次左右，一天增加一點(diǎn)點(diǎn)自己才會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
第二：跳繩的時(shí)候一定保持正確的姿勢(shì)，上半身盡量保持平衡，雙腳要同時(shí)跳躍，剛開始練習(xí)的時(shí)候不要嘗試跳太高，注意落地的時(shí)候用前腳掌就好。
第三：選擇合適的場(chǎng)地跳，有些環(huán)境污染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠的附近，這些都不適合，另外也要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
健身，是近年來越來越多人推崇維持健康的方式。但也有很多人有不一樣的健身目的增肌或者減脂，增肌的人群訓(xùn)練方式很單一，就是擼鐵掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法“把鐵擼穿就可以了”，但減脂的方式就很多樣化了，跑步、跳繩、游泳、單車這些有氧類運(yùn)動(dòng)都可以長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生大量能量消耗，身體能量產(chǎn)生了虧空脂肪就會(huì)分解來提供能量，脂肪就會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持越來越少。但其中跳繩對(duì)于能量的消耗一直備受爭(zhēng)議，所以今天就來聊一聊跳繩減肥究竟可不可取。
一、減肥的原理
減肥，圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大于攝入量，這樣會(huì)產(chǎn)生能量虧空，脂肪就會(huì)分解供能，來填補(bǔ)這個(gè)虧空。經(jīng)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會(huì)降低一公斤。
二、跳繩減肥的方式
據(jù)統(tǒng)計(jì)跳繩一個(gè)小時(shí)能量消耗大約在450Kcal，***設(shè)我們每天跳一個(gè)小時(shí)，每天能量虧空450Kcal，那么一個(gè)月我們會(huì)虧空多少能量呢？計(jì)算下：450Kcal ??30（天）= 13500Kcal。
任何不談飲食控制的運(yùn)動(dòng)減肥大多都是徒勞的，就算每天跳繩800次也可能還是胖子。
跳繩由于動(dòng)作簡(jiǎn)單、器材要求較少、訓(xùn)練強(qiáng)度較低，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥的有氧運(yùn)動(dòng)是非常受歡迎的。
堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)于心肺功能有所提高，而且還對(duì)于臀腿下肢肌群及整體體型塑造都有很針對(duì)的訓(xùn)練幫助。
這個(gè)不是有定論的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)體能水平不同。所以是跳200次、500次還是800次都是要根據(jù)自己的情況來決定的。
但減肥減脂最重要的是控制飲食。
只有在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)健身，才會(huì)對(duì)身體身形的改變有幫助。飲食要控制但并不是要節(jié)食，只需要把不該吃的去掉，把能吃的控制一些就足夠了。
具體做法參考:去掉甜點(diǎn)、零食、深加工食物，控制高熱量食物，適當(dāng)減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，飲食注意清淡少油少鹽。
當(dāng)飲食控制到位，再加上運(yùn)動(dòng)健身的合理安排，就會(huì)對(duì)于減肥減脂有所幫助。希望我的回答能幫助有需要的朋友~
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到此，以上就是小編對(duì)于每晚健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每晚健身減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
