大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何計算健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹如何計算健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
bmii指數(shù)計算？
體重指數(shù)即人們平時常說的BMI，計算BMI需要知道身高和體重，BMI＝體重(單位千克)÷身高(單位米)的平方，正常值為18-24，BMI超過24為超重，超過30即為肥胖。
所以很多人減肥都要通過計算BMI來評估減肥成果。一個人BMI是否正常可以反映一個人的健康狀況，BMI越大，人的體型就越胖，自然健康狀況就較差。
BMI越小，人體型越瘦，體質(zhì)較差，免疫力低下也比較容易生病
減脂熱量攝入計算公式？
減脂期間的熱量攝入計算是基于能量差（能量攝入減去能量消耗）的概念。通常，每周減少約3500-7700卡路里的攝入量，可以使你在一周內(nèi)減重0.5-1kg。以下是一個常用的熱量攝入計算公式：
1. 計算基礎(chǔ)代謝率（BMR）：使用哈里斯-本尼迪克特公式，根據(jù)你的性別、年齡、體重和身高計算出基礎(chǔ)代謝率。詳見我之前的回答。
2. 估算總能量消耗：根據(jù)你的活動水平和生活方式，將基礎(chǔ)代謝率乘以一個活動系數(shù)，以得出每天的總能量消耗。
3. 設(shè)定減脂目標(biāo)：根據(jù)你的目標(biāo)和時間框架，決定每周需要減少的熱量。通常，每天削減500-1000卡路里的攝入量可以安全有效地減脂。
4. 計算每天攝入的熱量：將總能量消耗減去每天需要減少的熱量，以得出每天的熱量攝入目標(biāo)。
減脂代謝計算公式？
脂代謝計算公式，男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲)，女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。
還有一種基礎(chǔ)代謝率計算是根據(jù)脈壓和脈率進(jìn)行計算的，計算公式為：基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。
減脂代謝的計算方法可以根據(jù)身高體重、脈率脈壓進(jìn)行計算，也可以通過智能體脂儀進(jìn)行計算。
1、身高、體重。
可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重（公斤）+1.72*身高（厘米）-4.7*年齡這個公式進(jìn)行計算。
2、脈率、脈壓。
常用的公式有：基礎(chǔ)代謝率=（脈率+脈壓）-111或基礎(chǔ)代謝率=1.28*（脈率+脈壓）-116等。計算出的結(jié)果再乘以100，就是具體的基礎(chǔ)代謝值。對于有健身或減肥需求的人群，通過計算身體基礎(chǔ)代謝，可以明確自己每天需要攝入的食物熱量。
減重比率計算公式？
體脂率可通過BMI計算法計算得出。BMI計算法，BMI=體重÷身高÷身高，體脂率為，1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別，男為1，女為0。正常成年人的體脂率分別是男性15%-18%和女性25%-28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
減脂如何計算自己基礎(chǔ)代謝，還有每天需要吃多少克蛋白質(zhì)？
C給出大家基礎(chǔ)代謝率的計算公式（大家自己可以計算下）：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年齡
比如：肖女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。
那么她每天的基礎(chǔ)代謝是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
到此，以上就是小編對于如何計算健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何計算健康減肥的5點(diǎn)解答對大家有用。
