大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康科普減肥記的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康科普減肥記的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
- 均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
- 聽說吃糙米可以減肥，是真的嗎？應(yīng)該怎么吃呢？
- 對(duì)于當(dāng)下眾多自媒體發(fā)布“幾分鐘瘦哪哪哪”搏眼球，你怎么看？
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
我是控制飲食為先，喝燃力士改善體質(zhì)。然后，全面改善飲食習(xí)慣，蛋白質(zhì)，脂肪，蔬菜，水果都有，零食很少吃，早中晚三餐比例5：4：1。
最后，現(xiàn)在瘦下來之后開始鍛煉，飲食習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，想哪強(qiáng)壯就練哪[靈光一閃]
題主應(yīng)該是成年男***，一些建議，僅供參考！
1.調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)葷素比，三七開吧！
2.進(jìn)餐八分飽就好。
3.晚餐不餓就不吃，餓就吃點(diǎn)粗纖維食物。
4.保證每天睡眠時(shí)間不少于六小時(shí)。
5.無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，建議每天堅(jiān)持持續(xù)快走(大概6km/h)一小時(shí)左右。開合跳每次兩分鐘，做三組就好。
6.堅(jiān)持打卡21天見效果，打卡49天完成目標(biāo)。[耶]
您好！我是專注于膳食營(yíng)養(yǎng)和減肥科普的老楊。減肥干貨就在這里。老楊為你量身定制減肥計(jì)劃。
根據(jù)題目所給信息及減重目標(biāo)，特為你量身定制減肥***如下：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一，簡(jiǎn)要分析
性別、身高不詳，現(xiàn)體重145斤（即72.5㎏），需要減重10斤（即5㎏）。按正常減肥速度每周減重0.5㎏，2個(gè)半月即可以實(shí)現(xiàn)減重10斤（5㎏）。由此按每周0.5㎏減，則每天需要減少的能量大約為500kcaⅠ，再分解到膳食能量控制和運(yùn)動(dòng)能量消耗兩部分為各250kcaI。
二，膳食總能量攝入控制***
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）在減肥時(shí)，膳食熱能攝入標(biāo)準(zhǔn)是確定減肥食譜的最主要依據(jù)。一般來說，以理想體重來決定合適的熱能攝入量是目前比較通用的計(jì)算方法。即：
每天攝入的熱能（kcaI）=理想體重（㎏）×（20~25）
代入本題案例，由于我們***取的是膳食熱能控制和增加鍛煉相結(jié)合的減肥辦法，在此可以取最高值25，已知其理想體重為72.5㎏（145斤）-5㎏（10斤）=67.5㎏。因此，本案例每天膳食攝入熱量的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該為：67.5㎏×25=1687kcaI。
三，運(yùn)動(dòng)***安排
肥胖者對(duì)運(yùn)動(dòng)類型及運(yùn)動(dòng)量的安排一般應(yīng)根據(jù)其體能、年齡和興趣等因素進(jìn)行選擇，可以單項(xiàng)，也可以某項(xiàng)活動(dòng)為主，再配合其他一些活動(dòng)以達(dá)需要消耗減少的能量。一般計(jì)算運(yùn)動(dòng)能量消耗的公式是：
合理調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的食物種類，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運(yùn)動(dòng)，按照你的體重可以在一個(gè)月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因?yàn)?/a>過去不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，我們減肥不僅僅瘦下來，更是改變飲食習(xí)慣和生活方式。
其實(shí)減肥的原理很簡(jiǎn)單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時(shí)候，就回去分解儲(chǔ)能物質(zhì)供能，就包括了我們的脂肪。
也就是我們常說的管住嘴、邁開腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細(xì)米面換成雜糧、薯類。
所以，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。
1、調(diào)整飲食：
早餐：1-2個(gè)雞蛋+1盒[_a***_]+一份蔬菜+一份水果
午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜2、每天喝夠水
可以通過均衡飲食和瘦肚子的方法來減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以，通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達(dá)到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過這樣的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)***配合，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+素菜包子一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，補(bǔ)充能量避免挨餓。主要是補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對(duì)有便秘的人群，平時(shí)多喝水可以增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。
均衡健康的飲食有助于減肥，均衡健康的飲食包括哪些？
謝邀，什么是均衡的飲食，這個(gè)問題，我其實(shí)在大大小小的場(chǎng)合，無論是線上還是線下都已經(jīng)或多或少提到了一些知識(shí)點(diǎn)。只不過飲食這個(gè)問題，并不是靠零碎的知識(shí)點(diǎn)就可以掌握的。所以大家可能平常也沒有時(shí)間去讀專業(yè)的書籍，去聽專門的營(yíng)養(yǎng)課程，因此對(duì)于均衡的飲食缺乏一個(gè)大概框架的建立，所以僅憑著生活中偶爾閱讀的微信科普文，肯定很難自己去做到真正的均衡飲食。
那么今天我就給大家理出一個(gè)大概的框架，那么當(dāng)大家在保證這個(gè)大框架的前提下，其他飲食細(xì)節(jié)就可以自由發(fā)揮啦。這個(gè)框架是什么呢？就是以人體所需要的宏觀營(yíng)養(yǎng)素為基準(zhǔn)，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏觀營(yíng)養(yǎng)素我已經(jīng)講過許多遍了，大家應(yīng)該都不會(huì)陌生。分別是蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及脂肪。所以我們最好能保證我們的一日三餐，幾乎每頓都需要涵蓋這三樣基本營(yíng)養(yǎng)素。
蛋白質(zhì)可以獲取的來源，對(duì)于健身愛好者來說，絕對(duì)不陌生。雞胸肉、三文魚、去皮的白切雞、牛肉、還有雞蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的這些食材都是富含蛋白質(zhì)的。所以大家以后為了保證日常蛋白質(zhì)的攝入，可以從準(zhǔn)備其中以上的食材。
準(zhǔn)備完蛋白質(zhì)，輪到了富含碳水化合物的食材。其實(shí)含碳水較多的食材，基本都是主食類食物。所以北方人喜歡 吃的面食，例如饅頭、面條、包子。南方人喜歡吃的米飯、粥、薯類。這些都屬于碳水含量很高的食材。所以大家為了避免長(zhǎng)胖，選擇吃一個(gè) 主食即可，也不要貪多吃多樣的主食，真的沒必要。
希望本期文章能對(duì)大家有所幫助，更多健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注劉洹Burning~~
很多專家建議均衡健康的飲食有助于維持或減輕體重，那么什么是均衡健康的飲食呢？均衡健康的飲食應(yīng)該包括：
- 蛋白質(zhì)（魚、肉、奶制品、雞蛋、堅(jiān)果、豆制品）；
- 脂肪（動(dòng)物和奶制品、堅(jiān)果、油）；
- 碳水化合物（水果、蔬菜、豆類）；
- 維生素（維生素A/B/C/D/E/K）；
- 礦物質(zhì)（鈣、鉀、鐵）；
- 水（飲用水或食物）。
每個(gè)人都需要這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，最理想的獲取方式是從食物中獲取。建議使用餐盤吃飯，因?yàn)檫@樣可以看到每種食物的量。餐盤中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗糧和瘦肉蛋白。
另外，計(jì)算好每頓飯所含的卡路里，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8a8174b75818dba2 relatedlink">如果你要減肥的話就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天應(yīng)攝入多少卡路里要根據(jù)你設(shè)定的目標(biāo)和年齡、性別以及活動(dòng)程度來決定(來自美國(guó)家庭醫(yī)生智庫(kù)問上醫(yī)）具體的你可以自己看看。
總的來說：減少熱量攝入，多補(bǔ)充各種維生素。女性維持一天基本消耗是2000大卡，多攝入不消耗就會(huì)胖。吃東西之前多考慮熱量和脂肪含量。
1、食材選擇：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，盡量選擇0脂肪，低卡洛里的食物，具體看標(biāo)簽就行；魚很好，瘦肉，雞蛋，推薦黃瓜、西紅柿，這兩種是負(fù)脂肪食物，減肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶爾補(bǔ)充少量堅(jiān)果，晚上別喝粥，少吃淀粉類食物，多吃粗纖維蔬菜，粗糧小米很好。絕對(duì)不要吃任何零食，不吃雪糕，不要飲用任何飲料！喝茶，白開水很好。
2、烹調(diào)方式很關(guān)鍵：以蒸煮最佳，杜絕煎炒炸；務(wù)必少放鹽！清淡為佳；發(fā)酵過的食物更利于減肥，例如全買面包，饅頭，面食其實(shí)比米飯有利于減肥，玉米少吃。
3、食量最關(guān)鍵：6、7分飽即可，吃飯細(xì)嚼慢咽，有毅力就配合過午不食或者3-7天斷食法，或者用水果代替晚飯。沒毅力就每頓都少吃。
4、要想快見效，運(yùn)動(dòng)不可少。懶人就跑跑步，做做瑜伽，多站著少坐著。跳繩爬樓梯就不要做了，容易長(zhǎng)肌肉。
原創(chuàng)啊樓主，不給分都不夠意思。
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我是飲食健康說，是一名營(yíng)養(yǎng)師，專為普及健康飲食知識(shí)造福人類健康，若想了解更多，請(qǐng)關(guān)注我，有疑問可留言，必回應(yīng)！
健康飲食的意思是科學(xué)、均衡地?cái)z取富含營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物主要包含以下幾大類:水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在攝取這些食物時(shí)，你應(yīng)該選擇天然、未經(jīng)加工的原始食材，從而最大限度地獲取其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
無論你正在備孕，或者已經(jīng)懷孕，都需要確保飲食包括幾大類主要的食物群組，且保證科學(xué)而均衡地?cái)z取它們。均衡的飲自能使身體儲(chǔ)存健康妊娠所需的足量營(yíng)養(yǎng)，令你感覺身體一直處于巔峰狀態(tài)。以持續(xù)且可計(jì)量的方式進(jìn)食，也能讓體重保持在健康范圍內(nèi)，這是成功受孕的因素之 。一旦你懷孕了，均衡飲食還會(huì)為身體提供胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)成分，也為你身體的整個(gè)孕期提供足夠的能量。
每一餐都從這些食物群組里按科學(xué)比例攝入各種各樣的食物，可以獲得最佳的營(yíng)養(yǎng)收益。這些健康食物配比可以分割為每天5 ~ 6份新鮮蔬菜、2份新鮮水果、3份含健康蛋白質(zhì)的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。
聽說吃[_a1***_]可以減肥，是真的嗎？應(yīng)該怎么吃呢？
和精白米相比，糙米確實(shí)是能減肥的，換句話說，精白米容易讓人變肥，糙米讓人變肥的能力比較差。
什么是糙米？
糙米就是粗糙的米。谷物的***一般分成4個(gè)部分，谷皮層、糊粉層、胚芽、胚乳。糙米就是去掉谷皮層，剩下糊粉層、胚芽、胚乳。精白米就是去掉谷皮層、糊粉層、胚芽，剩下胚乳。糊粉層和胚芽都是谷類營(yíng)養(yǎng)的精華所在，所以粗加工的糧食營(yíng)養(yǎng)更豐富，比如糙米就很有營(yíng)養(yǎng)。
為什么糙米不受歡迎？
既然糙米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高，為什么現(xiàn)在大家都愛***白米而不是糙米呢？主要原因就是糙米的口感比較差，糊粉層當(dāng)中富含膳食纖維，膳食纖維越多口感越差，越像吃草。而精白米口感就好多了，吃起來比較香甜，升血糖的速度快，升血糖速度快的飲食更能給人帶來愉悅感，所以說精白米受歡迎，糙米不受歡迎也就不奇怪了。
糙米更減肥
正是由于糙米當(dāng)中富含膳食纖維，所以和精白米相比，糙米更能起到減肥的作用。不過糙米雖然吃完不容易胖，也要控制吃的量，畢竟糙米也是主食，也含有比較多的熱量。不過，這種擔(dān)心可能是多余的，因?yàn)椴诿撞缓贸?，所以吃到半飽，基本上也就不想多吃了?br/>
怎么吃更好？
其實(shí)單獨(dú)吃糙米不如和雜豆一起吃，雜豆也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，另外一起吃還能改善糙米的蛋白質(zhì)質(zhì)量，讓糙米的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收。所以不管是煮粥還是做糙米飯都可以加一些紅豆、綠豆、蕓豆，如果是減肥的話更建議吃糙米飯而不是糙米粥，糙米飯的減肥效果比糙米粥好得多。在量的控制上可以以前吃多少精白米現(xiàn)在吃多少糙米。
對(duì)于當(dāng)下眾多自媒體發(fā)布“幾分鐘瘦哪哪哪”搏眼球，你怎么看？
首先像這種博眼球的方式，只是一些小丑在作怪而已，但是這種瘦瘦瘦確實(shí)很有吸引力。
如果是一個(gè)足夠理性的人，在沒有科學(xué)驗(yàn)證，包括實(shí)踐結(jié)果的情況下，是不會(huì)被愚弄的，如果想要一個(gè)健康高效的減肥方法，唯有合理的飲食加適量的運(yùn)動(dòng)才是最終解。
1，但是為什么那些博眼球的能火？最重要的原因就是他們有一套給予你***機(jī)制的方式，讓你不由自主的被他們拋出來的誘餌所吸引，因此，想要真正想避免這個(gè)現(xiàn)象，就需要讓所有想要減肥的人，對(duì)減肥有一個(gè)基礎(chǔ)的認(rèn)知，有一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí)
2，最重要的是讓他們掌握一套可以高效減脂，減肥，科學(xué)合理的方法，這樣的話，他們就會(huì)對(duì)這種博眼球的行為嗤之以鼻，根本原因在于想要減肥的人，沒有一套，合理并且高效的減肥方法，否則的話，怎么可能會(huì)有人信他們的瘦瘦瘦？
3，因此我推薦一套高效的方法，叫做低碳水減肥，這個(gè)方式主要是通過控制碳水化合物的攝入，讓身體消耗自身的糖原，當(dāng)自身的湯圓為零的時(shí)候，制造能量缺口，燃燒脂肪進(jìn)行減肥，這個(gè)是一套比較科學(xué)的方法，并且不需要大量的運(yùn)動(dòng)，基本上通過控制飲食，就可以達(dá)到減肥的目的，而且可以有效的避免心腦，心腦血管疾病，糖尿病
最后我想說，減肥的方法有很多，但是像這種博眼球的，總有一天會(huì)被大浪淘沙。
因?yàn)闀?huì)有不斷的人站出來，科普真正健康減肥方式，讓大眾了解減肥，了解自己的身體
我是@210的低碳水生活 ，記得“關(guān)注”我，每日一點(diǎn)《低碳水減肥知識(shí)》，讓你通過健康合理的飲食方式，從根本上解決減肥懶，減肥難的問題。
到此，以上就是小編對(duì)于健康科普減肥記的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康科普減肥記的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
