大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動完酸痛是在減肥么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動完酸痛是在減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
練keep上的減脂訓(xùn)練第二天起來渾身疼還要堅持練嗎？
渾身酸痛的可能有兩個：；身體內(nèi)乳酸堆積；訓(xùn)練的時候姿勢不對；可以多做一做拉伸，自己多揉一揉疼痛的地方；一般運(yùn)動的肌肉酸疼會在運(yùn)動后48~72小時內(nèi)最嚴(yán)重，這應(yīng)該是你第一天的運(yùn)動成果哦~；一開始強(qiáng)度大身體吃不消，考慮一下練一天休息一天的模式吧，運(yùn)動后多做拉伸
鍛煉時已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅持做完，還是說休息一會兒后再接著鍛煉？
鍛煉時已經(jīng)很累了，肌肉酸痛是應(yīng)該堅持來，還是休息一會兒再接著鍛煉？大白醫(yī)生覺得應(yīng)該具體問題具體分析，需要評估這個酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫(yī)生來給大家分享這個問題，肌肉酸痛分為兩種：
在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變
不僅影響繼續(xù)運(yùn)動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。
如果訓(xùn)練時發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
壓法：用手指按壓肌肉時，正常運(yùn)動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法：正常運(yùn)動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
什么叫鍛煉？首先明確你是要鍛煉那一方面的？比如減肥，就必須堅強(qiáng)刻苦，要***取中等強(qiáng)度以上和連續(xù)性較長時間的運(yùn)動鍛煉方法，如果動一下就覺得很累，肌肉酸痛，那么就很難達(dá)到效果的！不如順其自然
在肌肉酸痛，同時身體狀態(tài)不好的時候，建議不要再繼續(xù)鍛煉，這是鍛煉身體的一個原則，因?yàn)?/a>這個時候繼續(xù)鍛煉會造成心理負(fù)擔(dān)，會消耗你的興趣，這樣做危害很大。
鍛煉身體有兩個目的，第一是讓自己更強(qiáng)壯，第二是讓自己更快樂，但是有一些自律精神特別強(qiáng)的人，則忽視了第2點(diǎn)，他們執(zhí)著的去追求鍛煉的效果，而忽視了健身本身的趣味性，因?yàn)槿魏我豁?xiàng)健身運(yùn)動它本身都有趣味的一面，甚至有游戲的一面，這是健身運(yùn)動吸引人去參與的重要吸引點(diǎn)，所以在健身的過程中，因?yàn)槌鲇谂d趣干一件事和出于自律干一件事，其效果是不同的。
當(dāng)你制定了嚴(yán)格的健身計劃之后，下一步需要做的就是認(rèn)真執(zhí)行，但是在實(shí)際情況中執(zhí)行是一項(xiàng)很有難度的事情，因?yàn)檫@涉及到人的運(yùn)動狀態(tài)的問題，當(dāng)你的運(yùn)動狀態(tài)非常好的時候，去健身是很容易的事情，但是你的狀態(tài)非常不好的時候，做一個健身的決定是很難的，簡單的講，這個時候你往往沒有興致去健身，碰到這種情況，如何來處理呢？
從經(jīng)驗(yàn)來看，碰到以上情況應(yīng)***取「執(zhí)行***，降低運(yùn)動量」的方式，一方面既然制定了***，那就一定要執(zhí)行，在這一點(diǎn)上應(yīng)該具有一種自律的精神，因?yàn)檫\(yùn)動只有堅持才能見效果。而另一方面，由于身體狀態(tài)不好，可以適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動量，比如今天的肌肉比較酸痛，那么就可以提前結(jié)束健身訓(xùn)練。以上的方式既做到了堅持，也避免了興趣流失。
結(jié)束：
維持健身興趣也是一門學(xué)問，其中很關(guān)鍵的一點(diǎn)是，每次鍛煉都不要竭盡全力，達(dá)到自己力量極限的七八成就可以，這樣會留一點(diǎn)余性給明天，如果竭盡全力的去健身，那么留下的很多是疲勞的記憶，如果這種疲勞的記憶消磨了你的興趣，那很可能導(dǎo)致你的健身運(yùn)動半途而廢。
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當(dāng)然不建議了啊！
肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能會讓你的鍛煉白費(fèi)！
而且有些時候這是你的身體給你發(fā)出的警告，如果你忽視了他可以會給你帶來不必要的傷痛。
我不知道你是在練肌肉還是在減肥。
如果你是在練肌肉的話，你這個行為就完全是無用功。
肌肉的增長就是讓肌肉不斷的撕裂，然后再不斷修復(fù)變大的過程，如果你在肌肉修復(fù)的時候還強(qiáng)行鍛煉，完全影響的修復(fù)的效果，很有可能讓你咬牙強(qiáng)忍的痛苦完全白費(fèi)！
你可能通過分部位鍛煉來錯開那些正在修復(fù)的肌肉。
如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。
減肥的關(guān)鍵在于熱量缺口，你的運(yùn)動只是個附加項(xiàng)，并不是關(guān)鍵項(xiàng)。
如果你一開始特別猛，后期你就會有陰影特別容易放棄。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動完酸痛是在減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動完酸痛是在減肥么的2點(diǎn)解答對大家有用。
