大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最佳方法推薦的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥最佳方法推薦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有哪些有效的減肥方法？
2. 太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
3. 減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？
4. 體重106，怎樣快速瘦到90斤。有可靠的食譜嗎？

有哪些有效的減肥方法？

weight: bold;">很高興回答你的問題，減肥的方法有很多，肯定有一種方法適合你。

1. 運(yùn)動(dòng)減肥法，這也是最常見的，當(dāng)下最流行的減肥方法。就是通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果。如跑步，調(diào)整，瑜伽，廣場(chǎng)舞等等。

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

2. 通過控制飲食的方法來達(dá)到減肥的效果，怎么樣才能達(dá)到這個(gè)效果呢？說白了就是控制飲食，使我們攝入的能量小于消耗的能量，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去就會(huì)達(dá)到減肥的效果。

3. 通過減肥藥來達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在市面上有很多減肥用品，效果還是不錯(cuò)的，但是切記買***貨。在正規(guī)的藥店購(gòu)買。

4. 中藥減肥，我國(guó)的中藥有著悠久的歷史。其中不乏有對(duì)減肥有奇效的好藥，但要在醫(yī)師的安排監(jiān)督下進(jìn)行。

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

一句話：管住嘴 邁開腿

一是少吃，要有選擇性的吃，從能量守恒定律的角度想，光吃不動(dòng)，能量不會(huì)憑空消失，所以在減肥期間一定要努力克制自己，盡量不要食用那些高熱量、高碳水或是含有反式脂肪酸的食物，尤其是在晚上睡覺之前，吃完大量的食物就睡覺，很容易長(zhǎng)胖。但是少吃并不等于不吃，不能因?yàn)?/a>減肥損害了自己的身體，那就得不償失了。個(gè)人認(rèn)為市面上的減肥產(chǎn)品大多實(shí)用性不強(qiáng)，不建議試用。

二是邁開腿，就是通過做適量的運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)的能量，比如慢跑，散步等有氧運(yùn)動(dòng)既安全方便，也不會(huì)損傷身體。我也不建議去外面報(bào)減肥班，現(xiàn)在市面上減肥班廣告說的天花亂墜，價(jià)格高昂，容易上當(dāng)受騙。

最后希望你能養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，減肥貴在堅(jiān)持，如果本身自制力不強(qiáng)的話可以讓家人朋友幫忙督促，祝你減肥成功。

目前流行的減肥方式，無非就是飲食、運(yùn)動(dòng)、外力***、激素調(diào)節(jié)這四種，下面一一道來。

一、飲食控制類。

1.節(jié)食。通過一天吃很少的飯，或者一段時(shí)間不吃飯，減少熱量攝入的方式減肥。這種方式容易反彈，且對(duì)人的毅力是種考驗(yàn)，很難堅(jiān)持。

2.輕斷食。嚴(yán)格說，也是節(jié)食的一種，但是他比節(jié)食的殘酷程度降低不少，讓人有個(gè)適應(yīng)過程，有興趣的可以一試。

3.生酮飲食法。最近幾年剛剛流行的一種方式，效果目前爭(zhēng)論很大。

4.嘔吐法。吃了再吐出來，也算一種吧。

5.減少碳水化合物的方法，說碳水化合物影響胰島素分泌，從而影響脂肪分解。

二、運(yùn)動(dòng)類。

1.無氧運(yùn)動(dòng)。通過跑步、游泳、瑜伽、各種操課的練習(xí)，在一定強(qiáng)度下消耗脂肪。

2.有氧運(yùn)動(dòng)。通過力量訓(xùn)練，提高[_a***_]比率。

1、瘦腹小竅門：

每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不用說了。只要3天就見效沒有任何副作用。

注意：

①水要是冷的，不要熱的，也不要溫的，因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨?rùn)腸。

②十分鐘以后再吃東西。

③一定要空腹。

2、減手臂的妙招：

①跪立挺直后背脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

如圖所示：

謝邀，我以前也回答過，減肥最關(guān)鍵是管住嘴，邁開腿，也要樹立基本的養(yǎng)生之道，更有醫(yī)學(xué)針灸，按摩，推拿，穴位療法，外用療法，以上療法可用于神闕，關(guān)元，脾俞，胃俞，療效獨(dú)特，是中醫(yī)的減肥方法之一，請(qǐng)大家用以上療法2至3療程有顯著的作用，不妨一試！

太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？

• 說到減肥，我最有親身體驗(yàn)了，有人說減肥很難，其實(shí)只要你堅(jiān)持做好2點(diǎn)，減肥并沒有你想象中的那么難。
• 我曾經(jīng)體重胖到了170多，給我的日常工作和生活帶來了諸多的不便，連衣柜里的西裝，夏裝都集體向我發(fā)出”***”，并“警告”我再不減肥就要離我而去！想著昔日朝夕相伴的“錦衣衛(wèi)”一件件都要和我“分手”，內(nèi)心真的十分不舍，怎么辦好呢？減肥！只有通過減肥才能實(shí)現(xiàn)把”伙伴們”留住。

• 心動(dòng)不如行動(dòng)，我就不信減不下來，于是我就對(duì)自己約法三章，制訂出“三堅(jiān)持，一必須”。三堅(jiān)持是：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持合理飲食搭配，堅(jiān)持飲食份量，一必須是：必須要把體重降下來。
• 一。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步，從剛開始的2公里，3公里，5公里到現(xiàn)在的10公里，不斷給自己加碼，循序漸進(jìn)；

• 二，堅(jiān)持科學(xué)合理的飲食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配魚，肉，及其它身體所必須的營(yíng)養(yǎng)攝入，如牛奶，堅(jiān)果等等。
• 三堅(jiān)持飲食份量。從科學(xué)養(yǎng)生的理論中證明，每餐飲食堅(jiān)持7分飽是最佳的狀態(tài)，少了營(yíng)養(yǎng)不足，多了營(yíng)養(yǎng)過剩，七分飽是剛剛好的份量。

• 四，一必須。下定決心，必須要把體重降下來，只要決心堅(jiān)定，并持之以恒，減肥就這么簡(jiǎn)單！
• 減肥沒捷徑，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是正道。加油??！

太胖，穿衣服不好看，與你一樣，有著這樣的煩惱。

其實(shí)，對(duì)于普通人來說，減肥的方法還是有很多的，主要還是看自己是不是有這個(gè)意志力能夠堅(jiān)持下來。

一、app

1、手機(jī)上下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類的APP，具體名字就不說了，免得被冠以推銷的名頭。你可以自己在網(wǎng)上查一下，排名靠前的APP。

2、可以跟著APP上建議的步驟進(jìn)行，從初級(jí)到高級(jí)，逐步加大難度。

3、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，切記飲食要一起配合。杜絕一切零食，晚上絕對(duì)絕對(duì)不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，葷菜也會(huì)少量的吃，魚蝦，雞肉類會(huì)多吃幾口，豬肉牛肉吃的則更少。

二、

不跟著APP上的運(yùn)動(dòng)練，也有其他的方法。比如你的體重是150斤，幾乎可以說是屬于大體重類的了，建議以下方法：

1、每天快走10000步。重點(diǎn)是快走，微微氣喘，走到后面會(huì)出汗。另外數(shù)量和時(shí)間要達(dá)到，10000步走的多了，可能不到1小時(shí)就能走完，這時(shí)，給自己加碼，快走達(dá)到1小時(shí)。

2、跳繩。跳繩是減肥利器，而且不受場(chǎng)地和器具的限制，即使沒有繩子也是空手跳。每天跳30分鐘，可以先從10分鐘開始適應(yīng)起來，慢慢增加時(shí)間。

減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，本人160多斤，經(jīng)過30天的減肥，效果還是不錯(cuò)的，瘦到125斤，一直保持到現(xiàn)在，有2年了…

可能大家要問了是怎么減下來的呢？

首先，要有一套科學(xué)的減肥方法（需要的話，可私聊），方法對(duì)了，做任何事情都不是問題，也就是說只要方法對(duì)路，做什么事都不會(huì)差，成功的比例就高。

其次，自律，管住嘴，邁開腿。生活有規(guī)律，少吃多脂的食物，每天減個(gè)半斤到一斤是沒有問題的。

再次，堅(jiān)持，有了效果，減到一定的斤兩了，要堅(jiān)持鞏固一段時(shí)間，脂肪細(xì)胞的記憶是90天左右，也就是說堅(jiān)持3個(gè)月左右，基本就維持住了…

我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：除了少吃還是少吃，我163高，45歲之前115斤，45歲之后，每年增幾斤，幾年一過，最高飆升到將近140斤。從去年開始，我就注意飲食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一過，我又恢復(fù)到原先的115斤。雖然現(xiàn)在體重達(dá)到了我的期望，可是還是得堅(jiān)持少吃，堅(jiān)持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，這樣才能保持體重不再往上增。

想減肥，首先自己要下定決心，并且持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行??！我很多朋友并沒有像我一樣，嘴上說說，沒有付諸行動(dòng)，那怎么可能成功呢！我去年8月11號(hào)還202斤的大胖子，去年年底成功減到147斤，我180身高，現(xiàn)在維持這個(gè)體重就行了。首先吃的對(duì)非常重要，減肥很多高熱量高脂肪的食物是不能吃的，外賣零食飲料等一切外面賣的，面包蛋糕這些垃圾碳水都是不能碰的，想吃自己動(dòng)手買原材料自己做，調(diào)料好自己掌控，要吃健康的食物，優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量吃優(yōu)質(zhì)脂肪。其次要運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每天不要低于半個(gè)小時(shí)，跑步游泳跳繩騎車都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，選一個(gè)你能堅(jiān)持下來的，大體重的最好選擇游泳，對(duì)膝蓋傷害不大，我選的是跳繩，很慶幸我膝蓋沒有出問題，堅(jiān)持了半年，減肥成功了。最后你還得規(guī)律健康生活，不要熬夜，不要抽煙，不要喝酒，晚上最好睡夠8小時(shí)，最少也不要低于6小時(shí)。晚上充足的睡眠能讓身體分泌瘦素讓你瘦下來的，并且第二天能有充分的精神和精力應(yīng)對(duì)工作和生活。去年年底我瘦到147斤才加入的跑步，就是怕大體重跑步傷膝蓋，現(xiàn)在不怕了，我不是大體重了，現(xiàn)在只要腿沒有不適，天天堅(jiān)持每天5000個(gè)跳繩+晚上7公里跑步，如果天氣不好跑步改俯臥撐100個(gè)。曾經(jīng)202斤的我高血壓，高血脂，高尿酸，中度脂肪肝，就血糖正常，現(xiàn)在全部正常了。瘦下來人也顯得年輕了，更精神了，身材更好了，衣服從3XL號(hào)的換成了XL號(hào)的，同事們都羨慕我有好身材，卻不知道我背后流了多少汗水，吃了多少苦，有付出是會(huì)有回報(bào)的，堅(jiān)持下去一定能看見最好的自己。加油吧！

減肥最好的方法是管住嘴，邁開腿么？還有別的切實(shí)可行的方法么？

關(guān)注我的頭條號(hào)！簡(jiǎn)單實(shí)用的營(yíng)養(yǎng)技巧帶給您！ 一個(gè)健康好習(xí)慣，讓您受益終生！我是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，我來回答您的問題，希望能對(duì)您有所幫助。

我的答案是5+2輕斷食[_a1***_]。

以下具體說明：

其實(shí)說心里話，由于職業(yè)的原因，我接觸過很多肥胖的朋友，其實(shí)好多朋友之所以胖恰恰是因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6688c1a477bce656 relatedlink">進(jìn)食過多，平時(shí)運(yùn)動(dòng)又少，我接觸過一些朋友，甚至有些朋友到家附近買點(diǎn)東西還要開車，基本不太活動(dòng)，上下樓又坐電梯，所以胖是必然的現(xiàn)象。

也有一些朋友期待通過一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，或者是吃某種東西達(dá)到快速減重的目的，這都是不切合實(shí)際的做法，及時(shí)短時(shí)間快速減重了，長(zhǎng)期下來也會(huì)產(chǎn)生其它問題，或快速反彈。

目前經(jīng)過折中考慮，專家也推出一種非常適合現(xiàn)代人控制體重的小方法，對(duì)于***控制體重有一定幫助，而且非常健康，也比較容易嘗試。

5+2輕斷食解決了一部分朋友不能堅(jiān)持的問題，而且不用過度挨餓等問題，操作也非常簡(jiǎn)單。

原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，一周有七天，5:2斷食就是，平時(shí)5天正常吃，挑出兩天少吃。所以叫5+2輕斷食。一般我們平時(shí)要吃1600-2000kcal的食物，但是那兩天我們要吃500kcal左右的食物，簡(jiǎn)單來說一周可以找2天少吃一些。不過運(yùn)動(dòng)還是要有哦！不活動(dòng)的話，體重怎么能減下來呢。平時(shí)的5天正常吃，這兩天我舉幾個(gè)例子說一下這兩天的食譜。

食譜一舉例：一個(gè)雞蛋，一碗蔬菜湯，一個(gè)西紅柿，一小盒藍(lán)莓，少量牛肉干，10g堅(jiān)果，一杯酸奶，一小份蔬菜沙拉。

就以我自己為例，我最深的體會(huì)就是常識(shí)極其重要。

前兩年也曾盲目吃過很流行的某品牌減肥產(chǎn)品，說可以照常大吃大喝，結(jié)過沒掉秤還引發(fā)頭暈胃痛。后來我愛上瑜伽和茶以后，調(diào)整了自己的生活方式 ，每天至少一小時(shí)瑜伽練習(xí)，茶每天也必不可少。嚴(yán)重的頸椎腰疼都得到了很好的緩，其它的指標(biāo)也在向好的方向轉(zhuǎn)變。

當(dāng)很多“亞健康”狀態(tài)開始向器質(zhì)***變挺進(jìn)的時(shí)候，通過及時(shí)有效的行為干預(yù)，情況是可以發(fā)生逆轉(zhuǎn)的。比如“管住嘴”，“邁開腿”，我常跟身邊人傳播這六個(gè)字，說易行難。

也經(jīng)常說其因，管住嘴，在這里并不是說要你不吃節(jié)食，而是要吃的健康。如果吃飯前半個(gè)小時(shí)你開始感到餓了，說明一頓飯量合適，不餓，就是前一餐吃多了。我們的身體不需要這么多的營(yíng)養(yǎng)。

另一方面，邁開腿，說的是運(yùn)動(dòng)。

很高興可以回答您的問題，我是一年成功減肥20斤的霞兒，最后一個(gè)月減肥10斤！

減肥的本質(zhì)是“吃瘦不餓瘦”！饑餓療法只能讓你降低基礎(chǔ)代謝，從而減少身體的水分和肌肉！而不是脂肪！

俗話說“三分練七分吃”，減肥要想走的長(zhǎng)遠(yuǎn)而且健康，需要我們時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己的飲食，并且適量的運(yùn)動(dòng)！最主要的是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，就好像小孩子的基礎(chǔ)代謝率高，吃的多還不胖一樣的道理！

飲食需要攝入足夠的能量，攝入比消耗的少，就一定會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來！

再說一下飲食

1.碳水化合物方面，也就是主食，多以粗糧為主，多吃全麥面包(我的視頻里有一個(gè)詳細(xì)的教程)，紫薯或者地瓜！

2.蛋白質(zhì)方面:雞蛋清，雞胸肉，魚肉，蝦肉還有瘦肉都是可以的！

3.維生素:蔬菜和水果里面的維生素非常豐富，水果吃含糖量低一點(diǎn)的，最重要的是要控制量，控制量，控制量！重要的事情說三遍！說給自己聽，我就是嗜水果如命，夏天馬上來了，千萬不能敞開懷吃！

4.油脂類:不能斷油，什么都水煮，也是不可取的，適量的堅(jiān)果，適量的少油飲食更健康！

5.最后來說說喝水的問題，一定多喝白開水，好處多多，首先就可以提高自己的基礎(chǔ)代謝率，還可以排毒[呲牙][呲牙][呲牙]

我一直不建議節(jié)食，如果這里的管住嘴是指的節(jié)食的話，因?yàn)橐坏┕?jié)食，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降很快，這對(duì)減肥之路是致命一擊，一旦恢復(fù)飲食，你的基礎(chǔ)代謝慢，攝入?yún)s比節(jié)食期增多，那必然反彈得很慘。

我覺得營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，控制糖和脂肪的攝入，加上無氧有氧結(jié)合的方式，是能瘦得很健康很健美的。

體重106，怎樣快速瘦到90斤。有可靠的食譜嗎？

我想提問者必定是一個(gè)女孩，而且是一個(gè)愛美的女孩，哪個(gè)女孩不想擁有一張?zhí)焓沟拿婵缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fc6f193b53abcd3 relatedlink">魔鬼般的身材呢？在如今顏值當(dāng)?shù)赖纳鐣?huì)，就更為重要了?；氐秸}，如何快速瘦下16斤？我的建議是多熬夜，少吃飯，少睡眠，當(dāng)然這是最不健康的減肥方式，但也是最見效果的方法，不提倡大家去嘗試，減肥還得用科學(xué)健康的方法。1.多運(yùn)動(dòng)，加大卡里路的消耗。2.選擇膳食纖維多的食物，飽腹感強(qiáng)，多吃一些青菜，青菜的葉綠素的含量十分豐富，而且青菜有排毒養(yǎng)顏的功效。3.少吃燒烤及脂肪含量很高的食物，碳酸飲料也要少喝，因?yàn)楹橇亢芨??？傊疁p肥過程是對(duì)自己行為約束的過程，堅(jiān)持下去才能有一個(gè)好的結(jié)果。

黃瓜+雞蛋 7天刮掉20斤肥肉

黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！

第一周黃瓜雞蛋具體飲食***

早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

減肥需要一個(gè)過程，不能著急的，那些一個(gè)月減多少斤的都說的太夸張。如果運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，那就管住嘴，少吃點(diǎn)，早餐正常吃，中餐八分飽，晚餐盡量就不要吃主食了，可以吃點(diǎn)水果或者酸奶就好，晚上7點(diǎn)過后一定不要吃任何東西了，水還是可以喝的。難度大的運(yùn)動(dòng)不想做，那就去散散步吧，多走動(dòng)一下，可以促進(jìn)身上脂肪代謝的速度。平時(shí)少吃油膩的東西，特別是零食，最好不要吃，碳酸飲料也少喝，每天晨起時(shí)，都稱一***重，這也可以對(duì)自己起到監(jiān)督的作用。還要注意排便的情況，如果便秘，要吃些促進(jìn)排便的水果，比如香蕉和火龍果。畢竟我們每天吃進(jìn)去的東西，如果不及時(shí)排出來，會(huì)被身體反吸收的。

本人大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)，快速節(jié)食減肥不靠譜，不建議，減肥越快反彈越快，對(duì)身體健康損害越大，減肥一個(gè)月不要超過兩公斤。如果想減肥，首先要明確現(xiàn)在的食物攝入量是否超過需求，簡(jiǎn)單判斷方法是過去六個(gè)月你的食物攝入量穩(wěn)定的前提***重是上升了還是穩(wěn)定。如果穩(wěn)定，你可以把每天晚餐主食攝入量減少一半，用黃瓜代替。每周跑步三次，每次三到五公里時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。你堅(jiān)持一個(gè)月，如果可以降低體重一到兩公斤說明食物攝入量和運(yùn)動(dòng)量合理，如果體重沒變化你可以量腰圍有沒有減少，如果減少也說明有效，因?yàn)橛行┤诉\(yùn)動(dòng)減脂會(huì)增加肌肉，體重并不會(huì)減少，但是腰圍可以證明有效。不要指望一個(gè)月降低十斤八斤，那是不科學(xué)的，對(duì)身體有害的。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥最佳方法推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最佳方法推薦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。