大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10天瘦1斤的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥10天瘦1斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎么10天瘦15斤？
第一種方法就是培養(yǎng)形成步行與慢跑的習(xí)慣；因?yàn)?/a>步行與慢跑能夠有效地消耗人體當(dāng)中多余的熱量；同時(shí)，在跑步的時(shí)候還會(huì)消耗人體當(dāng)中的葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)的葡萄糖含量不足的時(shí)候，就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪；
第二種方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也比較小，身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)也不大。所需要持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，相對(duì)較安全，肌肉不容易產(chǎn)生疲勞感。隨后日漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，堅(jiān)持即可。
怎么樣10天減15斤？
第一種方法就是培養(yǎng)形成步行與慢跑的習(xí)慣；因?yàn)椴叫信c慢跑能夠有效地消耗人體當(dāng)中多余的熱量；同時(shí)，在跑步的時(shí)候還會(huì)消耗人體當(dāng)中的葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)的葡萄糖含量不足的時(shí)候，就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪；
第二種方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也比較小，身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)也不大。所需要持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，相對(duì)較安全，肌肉不容易產(chǎn)生疲勞感。隨后日漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，堅(jiān)持即可。
減脂10公斤得多長(zhǎng)時(shí)間？
減10公斤脂肪需要一年到兩年左右，具體也與個(gè)人的狀況有很大的關(guān)系。
如果身材比較肥胖，脂肪比較多，想要減掉10公斤的脂肪，在平時(shí)的時(shí)候如果合理的安排飲食，并且積極的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持在一年左右可以減掉10公斤脂肪。如果在平時(shí)的時(shí)候，減肥期間中途停止或者是中間暴飲暴食等...
10天瘦11斤正常嗎？
肯定不正常。像你這樣堅(jiān)持一個(gè)月以后，你就不會(huì)在這兒提問(wèn)題了，
你一定會(huì)上醫(yī)院找醫(yī)生去了。因?yàn)檫@樣下去你一個(gè)月就得瘦30多斤。
像咱們生活中一個(gè)正常人突然一個(gè)月瘦30多斤的人，會(huì)是什么情況呢？
一般的都是生了大病的人。因?yàn)榧膊〉恼勰ズ托睦淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe30b7f2cc49bb9ec relatedlink">壓力，才會(huì)突然地瘦下來(lái)的。
如果你已經(jīng)10天瘦了11斤，我建議你趕快改變自己現(xiàn)在的生活方式。
每頓吃飯的時(shí)候可以少吃一點(diǎn)，建議七八分飽就可以。堅(jiān)持跑步鍛煉也可以，但是絕不可以過(guò)午不食。
你有那么大的體重，說(shuō)明你平常的食量一定不小，你突然地減少食量，而且還要跑步鍛煉。要是在過(guò)午不食的話，你的身體很快就會(huì)垮下來(lái)了。沒(méi)什么比健康是更重要的事情，包括減肥也是。
我建議你不光是要控制食量，還要增加你的蛋白質(zhì)食物，早餐多吃雞蛋和牛奶，中午有條件的話，可以多吃點(diǎn)牛肉和魚蝦，因?yàn)榕Ｈ馐窃黾〉?。那?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2171beb6f2ee50b relatedlink">晚飯的時(shí)候就可以多吃一些蔬菜，減少一些碳水。也就是米飯和面食，晚飯盡量少吃或不吃。
睡前如果再餓的話，可以建議吃點(diǎn)蘋果或者喝點(diǎn)牛奶，都是可以的，因?yàn)檫@都是我的親身體驗(yàn)。
首先感謝邀請(qǐng)。
10天瘦11斤這個(gè)速度說(shuō)實(shí)話有點(diǎn)快，不知道您是因?yàn)槭裁词莸?，我想告訴您的是，體重下降過(guò)快尤其是短時(shí)間之內(nèi)下降太快對(duì)身體是不好的，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的誘發(fā)，下邊我就具體給您說(shuō)一說(shuō)。
首先我們來(lái)看一***重下降過(guò)快有什么危害呢？如果一個(gè)人在正常的情況下突然體重下降很多的話，那么很有可能是惡性腫瘤，結(jié)核病或者糖尿病等等出現(xiàn)了癥狀，如果有這種情況請(qǐng)火速就醫(yī)。不過(guò)您也大可不必?fù)?dān)心，如果您正處于減肥期間，在10天暴瘦了11斤，雖然我個(gè)人認(rèn)為也是比較快的，但是您也不必太過(guò)恐慌，因?yàn)槟欢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ754ce2171beb6f2e relatedlink">使用了一些比較極限的飲食方式和鍛煉方法。
就像您說(shuō)的，您原來(lái)有91公斤，[_a***_]堅(jiān)持跑步，并且攝入量大量減少，那么勢(shì)必會(huì)帶來(lái)體重下降的結(jié)果。因?yàn)槟鷳?yīng)該是從一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人一下子過(guò)度到了一個(gè)中等的訓(xùn)練水平和一個(gè)嚴(yán)格的飲食控制階段（過(guò)午不食，這毅力確實(shí)很強(qiáng)大）。而實(shí)際上，這也是鍛煉身體或者說(shuō)健身給新手的一個(gè)“***”——最開(kāi)始的時(shí)候，效果往往是最好的。而您所減掉的這些體重里，有大部分是身體的水分，也就是俗稱“踹起來(lái)”的肉，這可能跟您平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)。當(dāng)您度過(guò)了這個(gè)時(shí)期之后，體重變化就會(huì)趨于平穩(wěn)，甚至還會(huì)有所小反彈。不過(guò)如果您就此打住了這樣的訓(xùn)練和生活，那么體重還是會(huì)回到原來(lái)的樣子。
對(duì)于您的情況，我個(gè)人給您提一些小建議，具體如下：
- 《美國(guó)肥胖指南》給我們的建議是，在6個(gè)月內(nèi)減少到原來(lái)體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長(zhǎng)期減重計(jì)劃，也就是說(shuō)，結(jié)合我國(guó)居民的具體情況，每周減1~2斤是一個(gè)比較合理的和健康的減肥速度。
- 在你的訓(xùn)練和飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，小作一下調(diào)整，比如，把過(guò)午不食去掉，換成，飯量減少為原來(lái)的一半到四分之三之間，然后均勻地分配給每一餐，要知道，靠餓肚子減肥是最不聰明的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)丟失瘦體重，也就是肌肉，從而基礎(chǔ)代謝下降，然后您就需要餓更多的肚子來(lái)“維持成果”，這樣就陷入了惡性循環(huán)，況且，飽一頓饑一頓會(huì)使您血糖波動(dòng)過(guò)大，會(huì)傷害您的胰島功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪數(shù)量，提高脂肪質(zhì)量。也就是說(shuō)，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改為吃魚以及適量的堅(jiān)果。如果身體里的脂肪被消耗分解太多的話，比如餓肚子，禁食等等，那么還會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒。
- 過(guò)一段時(shí)間，您可以嘗試在訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，把有氧和無(wú)氧合理地結(jié)合起來(lái)，比如力量訓(xùn)練過(guò)后再去簡(jiǎn)單地跑一會(huì)兒，您會(huì)發(fā)現(xiàn)不但減肥效果提高了，身材也變漂亮了。
- 最后，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)都要攝入，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，一周至少吃一次魚，多吃粗糧，減少精細(xì)糧的攝入，戒煙限酒。
總體來(lái)說(shuō)，您需要時(shí)刻注意自己的身體變化，不要***取極端方式，這樣細(xì)水長(zhǎng)流才是減肥和健康的科學(xué)方式方法。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥10天瘦1斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥10天瘦1斤的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
