大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥10天瘦1斤的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥10天瘦1斤的解答，讓我們一起看看吧。
怎么10天瘦15斤？
第一種方法就是培養(yǎng)形成步行與慢跑的習(xí)慣；因為步行與慢跑能夠有效地消耗人體當(dāng)中多余的熱量；同時，在跑步的時候還會消耗人體當(dāng)中的葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)的葡萄糖含量不足的時候，就會消耗體內(nèi)的脂肪；
第二種方法就是進行有氧運動，有氧運動不僅可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，并且運動的強度也比較小，身體各個器官的負擔(dān)也不大。所需要持續(xù)的時間較長，相對較安全，肌肉不容易產(chǎn)生疲勞感。隨后日漸增加運動的時間，堅持即可。
怎么樣10天減15斤？
第一種方法就是培養(yǎng)形成步行與慢跑的習(xí)慣；因為步行與慢跑能夠有效地消耗人體當(dāng)中多余的熱量；同時，在跑步的時候還會消耗人體當(dāng)中的葡萄糖，當(dāng)體內(nèi)的葡萄糖含量不足的時候，就會消耗體內(nèi)的脂肪；
第二種方法就是進行有氧運動，有氧運動不僅可以有效地消耗體內(nèi)的脂肪，并且運動的強度也比較小，身體各個器官的負擔(dān)也不大。所需要持續(xù)的時間較長，相對較安全，肌肉不容易產(chǎn)生疲勞感。隨后日漸增加運動的時間，堅持即可。
減脂10公斤得多長時間？
減10公斤脂肪需要一年到兩年左右，具體也與個人的狀況有很大的關(guān)系。
如果身材比較肥胖，脂肪比較多，想要減掉10公斤的脂肪，在平時的時候如果合理的安排飲食，并且積極的進行運動鍛煉，堅持在一年左右可以減掉10公斤脂肪。如果在平時的時候，減肥期間中途停止或者是中間暴飲暴食等...
10天瘦11斤正常嗎？
肯定不正常。像你這樣堅持一個月以后，你就不會在這兒提問題了，
你一定會上醫(yī)院找醫(yī)生去了。因為這樣下去你一個月就得瘦30多斤。
像咱們生活中一個正常人突然一個月瘦30多斤的人，會是什么情況呢？
一般的都是生了大病的人。因為疾病的折磨和心理的壓力，才會突然地瘦下來的。
如果你已經(jīng)10天瘦了11斤，我建議你趕快改變自己現(xiàn)在的生活方式。
每頓吃飯的時候可以少吃一點，建議七八分飽就可以。堅持跑步鍛煉也可以，但是絕不可以過午不食。
你有那么大的體重，說明你平常的食量一定不小，你突然地減少食量，而且還要跑步鍛煉。要是在過午不食的話，你的身體很快就會垮下來了。沒什么比健康是更重要的事情，包括減肥也是。
我建議你不光是要控制食量，還要增加你的蛋白質(zhì)食物，早餐多吃雞蛋和牛奶，中午有條件的話，可以多吃點牛肉和魚蝦，因為牛肉是增肌的。那么晚飯的時候就可以多吃一些蔬菜，減少一些碳水。也就是米飯和面食，晚飯盡量少吃或不吃。
睡前如果再餓的話，可以建議吃點蘋果或者喝點牛奶，都是可以的，因為這都是我的親身體驗。
首先感謝邀請。
10天瘦11斤這個速度說實話有點快，不知道您是因為什么瘦的，我想告訴您的是，體重下降過快尤其是短時間之內(nèi)下降太快對身體是不好的，嚴重的還會導(dǎo)致一些疾病的誘發(fā)，下邊我就具體給您說一說。
首先我們來看一***重下降過快有什么危害呢？如果一個人在正常的情況下突然體重下降很多的話，那么很有可能是惡性腫瘤，結(jié)核病或者糖尿病等等出現(xiàn)了癥狀，如果有這種情況請火速就醫(yī)。不過您也大可不必擔(dān)心，如果您正處于減肥期間，在10天暴瘦了11斤，雖然我個人認為也是比較快的，但是您也不必太過恐慌，因為您一定使用了一些比較極限的飲食方式和鍛煉方法。
就像您說的，您原來有91公斤，[_a***_]堅持跑步，并且攝入量大量減少，那么勢必會帶來體重下降的結(jié)果。因為您應(yīng)該是從一個沒有運動習(xí)慣的人一下子過度到了一個中等的訓(xùn)練水平和一個嚴格的飲食控制階段（過午不食，這毅力確實很強大）。而實際上，這也是鍛煉身體或者說健身給新手的一個“***”——最開始的時候，效果往往是最好的。而您所減掉的這些體重里，有大部分是身體的水分，也就是俗稱“踹起來”的肉，這可能跟您平時的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)。當(dāng)您度過了這個時期之后，體重變化就會趨于平穩(wěn)，甚至還會有所小反彈。不過如果您就此打住了這樣的訓(xùn)練和生活，那么體重還是會回到原來的樣子。
對于您的情況，我個人給您提一些小建議，具體如下：
- 《美國肥胖指南》給我們的建議是，在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，也就是說，結(jié)合我國居民的具體情況，每周減1~2斤是一個比較合理的和健康的減肥速度。
- 在你的訓(xùn)練和飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，小作一下調(diào)整，比如，把過午不食去掉，換成，飯量減少為原來的一半到四分之三之間，然后均勻地分配給每一餐，要知道，靠餓肚子減肥是最不聰明的做法，因為這樣會丟失瘦體重，也就是肌肉，從而基礎(chǔ)代謝下降，然后您就需要餓更多的肚子來“維持成果”，這樣就陷入了惡性循環(huán)，況且，飽一頓饑一頓會使您血糖波動過大，會傷害您的胰島功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪數(shù)量，提高脂肪質(zhì)量。也就是說，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改為吃魚以及適量的堅果。如果身體里的脂肪被消耗分解太多的話，比如餓肚子，禁食等等，那么還會引發(fā)酮癥酸中毒。
- 過一段時間，您可以嘗試在訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，把有氧和無氧合理地結(jié)合起來，比如力量訓(xùn)練過后再去簡單地跑一會兒，您會發(fā)現(xiàn)不但減肥效果提高了，身材也變漂亮了。
- 最后，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)都要攝入，多吃新鮮蔬菜，適量吃水果，一周至少吃一次魚，多吃粗糧，減少精細糧的攝入，戒煙限酒。
總體來說，您需要時刻注意自己的身體變化，不要***取極端方式，這樣細水長流才是減肥和健康的科學(xué)方式方法。
希望可以幫到您。
到此，以上就是小編對于運動減肥10天瘦1斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥10天瘦1斤的4點解答對大家有用。
