大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康急速減肥食譜的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康急速減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
我用了五個月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個雞蛋。餓的話再吃個蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點花生米。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運動后，饑餓感不會那么強烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學(xué)減肥四五次，各種方法用盡。這個方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。現(xiàn)在減肥后也過了一年多，夫妻倆體重上下浮動幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
作為一個從138斤減肥到90斤的寶媽，簡單心得如下，不是專業(yè)的，僅個人觀點：
1：首先減肥需要循序漸漸，減肥不等于節(jié)食，只是要制造熱量缺口。這個缺口你可以從改變飲食習(xí)慣，或者運動制造出來，如果二者可以結(jié)合效果更好。
2.減肥前，你首先要搞清楚碳水，纖維，蛋白質(zhì)等概念。三餐，可以按照蛋白質(zhì)：纖維：碳水=1:2:1，這個比例來吃，另外吃的順序也最好按蛋白，纖維，碳水的順序來吃。現(xiàn)在很多軟件會幫你計算熱量的，開始搞不清楚，也可以借助這些軟件。我記得我下的第一個軟件是薄荷，記錄自己每天的飲食，現(xiàn)在已經(jīng)不用了[捂臉]特別要注意很多蔬菜都是高碳水的，可以直接代替主食的，比如，土豆，豆角之類的！吃這些才就相對的減主食??！主食也盡量不要吃白米飯和饅頭之類的，可以用一些粗糧代替，比如，糙米，燕麥，全麥面包，紫薯，土豆等等。。。
3.給自己一個計劃，循序漸漸。比如第一周正常吃飯，找把飲料和零食戒了，當(dāng)自己達(dá)到一定目標(biāo)可以獎勵自己少吃一點，一個月不要超過兩次！然后把吃的東西盡量按之前提到的比例和順序吃，再接下來可以晚飯吃八成飽。。。這樣在保證不挨餓得情況下就可以瘦了很多，我有個朋友這樣的飲食收了十幾斤?。?/p>
4.適量運動。最減脂的運動有[_a***_]，游泳，跳繩。不知道您基數(shù)大不大，大的話可以先游泳，跑步，跳繩對膝蓋的傷害會比較大！很多運動軟件，可以跟著做，不要上來就一個小時的運動量，除非你有鑒定的信念，不然保證三天勸退[捂臉]可以先十分鐘，半個月之后二十分鐘，一點一點加，只要比之前好一點就行??！貴在堅持。。。有條件可以做點無氧，這樣線條會很美。
5.瘦了一點就獎勵自己一件衣服，碼號越來越小，你就會越來越自信，祝您在不挨餓得情況下，越來越瘦，越來越美[玫瑰]
減肥可是大多數(shù)妹子的終身事業(yè)啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來啊，所以說減肥對于妹子還有肥胖的漢子來說可是真心十分的重要的哇！
作為一個減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對于減肥還是非常有話語權(quán)的！我用了9個月的時間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過后顏值著實提升了不少，人也變得自信很多了。我認(rèn)為減肥三分練七分吃，所以說飲食對于減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？
雖然是減肥，但是我這個人不是完全***用節(jié)食的方法減肥的，我這個人是非常重視營養(yǎng)搭配的。我認(rèn)為早餐很重要，所以無論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。
減肥期間早餐盡量低熱量的食物。記得當(dāng)時我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個蘋果是必備的，煮蛋吃夠了的話可以做煎蛋，然后還會泡點燕麥或者煮點稀飯，燕麥?zhǔn)悄欠N復(fù)合燕麥，有堅果和水果干混合的那種。
中飯
我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒里面的。那時比較喜歡自己做飯。因為減肥期間嘛，我是每周換著花樣的給自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是圣女果或者蘋果、梨子等等根據(jù)自己的喜好來吧。
晚飯
雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點玉米或者紅薯或者喝點粥再加個雞蛋尚可。敲黑板：千萬不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！
晚上時間還是比較長的，所以說能不能在晚上忌住嘴對減肥起著決定性的作用。
總之，減肥成功的關(guān)鍵在于忌嘴，減了兩天就會搓一頓火鍋等的方式堅決要***。但是偶爾可以給自己煲個湯之類的。減肥貴在堅持，堅持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以后變得更加自信了，我相信每個胖胖的妹子都是一個潛力股，加油(? ??_??)?！
到此，以上就是小編對于健康急速減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康急速減肥食譜的1點解答對大家有用。
