大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步多久為最好運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步多久為最好運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久能減肥？
跑步多久能減肥？這個(gè)要因人而異，每個(gè)人的跑量不一樣，運(yùn)動(dòng)量不一樣，飲食生活作息規(guī)律不同，每個(gè)人減肥就有所不同的。我慢跑已經(jīng)十年了，每天三公里八分配速.體重一百二十二斤，都沒有減少重量也不會(huì)上升重量，通過跑步鍛煉控制了體重，身體健康得到改善，這就很好了。邁出你的腳步繼續(xù)奔跑，奔向健康之路。
我從我的經(jīng)歷說，第一個(gè)月每天都在減，第二個(gè)月有10了天瓶頸期，又開始掉秤。平時(shí)做好體重監(jiān)測，結(jié)合飲食，就會(huì)找到適合的健康飲食，減肥的過程，也是信心重建的過程，越來越自信，越來越自律。
跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點(diǎn)來分析一下。
減脂的基本原理是什么？
- 。而運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗（并且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
- 所以，我們在運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費(fèi)了。
跑步多久效果最好
- 一般有氧運(yùn)動(dòng)，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
- 因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時(shí)）。當(dāng)然也不是越久越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會(huì)慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時(shí)。
- 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
下面講講還有哪些瘦身方法推薦
- 建議在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
- 推薦一些高間歇無氧運(yùn)動(dòng)，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運(yùn)動(dòng)不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關(guān)跑步減肥的知識(shí)。
- 01
跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。
- 02
每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。
- 03
跑步的姿勢也很重要，正確姿勢應(yīng)是面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會(huì)有效果。
- 04
使用跑步機(jī)時(shí)，應(yīng)先[_a***_]10分鐘，速度為6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。
- 05
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，開始慢跑，速度為8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)。
- 06
跑步要循序漸進(jìn)，后面可以慢慢增長跑步時(shí)間和速度。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。
首先 你堅(jiān)持跑步了（是慢跑哦），其次，你控制飲食了。
1.一般情況下，如果本身比較胖，脂肪比例占據(jù)較大的話，又跑步又控制飲食，那一般三個(gè)周就有變化！ 如果脂肪比較多，三個(gè)周減10斤很有可能，甚至20斤。 當(dāng)然了，不能單單的只是注意減肥 還有力量的訓(xùn)練和肌肉拉伸。跑步前 要有規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步后，要做適當(dāng)?shù)睦旎顒?dòng)。放松腿部肌肉。揉揉腿，捶捶腿，用熱毛巾敷敷腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，從而加速脂肪的燃燒！
2.減肥最好有計(jì)劃，有目標(biāo)（當(dāng)然了 ，目標(biāo)就是減肥 哈哈）。給自己制定合理地減肥***和規(guī)范的飲食***，嚴(yán)格按照***做，不要每天盲目的跟著這個(gè)app 明天跟著那個(gè)***，堅(jiān)定一個(gè)方案 一個(gè)***，堅(jiān)持下去。
3.減肥***期間 一定要嚴(yán)格的控制自己，千萬不要放縱自己！減肥的時(shí)間越長，拖的越久，月容易消磨減肥的積極性，從而消極對待導(dǎo)致減肥失敗。
最后，祝每一個(gè)想減肥，想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一個(gè)理想的身材，
求關(guān)注一下下啦！謝謝謝啦!!☆⌒(*＾-゜)v
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
減脂運(yùn)動(dòng)是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時(shí)間也是一樣。普通人跑5公里用時(shí)在30-40分鐘左右，這個(gè)時(shí)間段減脂效果不好，前30分鐘運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個(gè)時(shí)間段是跑步減脂最佳時(shí)間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時(shí)50-70分鐘，也是減脂效果最好的時(shí)間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來說說兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)消耗熱量，關(guān)鍵時(shí)間短消耗熱量不多，必須長時(shí)間堅(jiān)持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會(huì)好點(diǎn)。況且不建議天天跑，容易運(yùn)動(dòng)疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運(yùn)動(dòng)休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險(xiǎn)。適合大部分跑友。并且充沛休息時(shí)間也很重要。
大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉才能完成，循序漸進(jìn)慢慢提高。樹立目標(biāo)制定跑步***，從跑完30分鐘開始，可以跑走結(jié)合來完成，一星期跑完3公里，一個(gè)月跑完5公里，2個(gè)月跑完10公里，慢一點(diǎn)半年時(shí)間總能跑完。一點(diǎn)點(diǎn)提高，只要是上一次有進(jìn)步就可以，時(shí)間拉長一點(diǎn)不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運(yùn)動(dòng)方式還有很多，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時(shí)間短，減脂效率更高，不過普通人想要達(dá)到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時(shí)候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點(diǎn)都不跑，不是因?yàn)槲覒?，是因?yàn)槲液ε率軅?br/>
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點(diǎn)偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運(yùn)動(dòng)是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實(shí)我個(gè)人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時(shí)間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時(shí)間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯(cuò)！
到此，以上就是小編對于減肥跑步多久為最好運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步多久為最好運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
