大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜快速健康的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜快速健康的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
- 減肥食譜有哪些呢？
- 請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
- 一周減脂減肥的菜譜有哪些？
- 想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖？有何推薦？
想減肥，有沒(méi)有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營(yíng)養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺(jué)飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗(yàn)，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類(lèi)。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬(wàn)步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個(gè)月。效果很明顯。
謝邀
很高興能回答你的問(wèn)題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對(duì)于你的這個(gè)問(wèn)題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對(duì)你有幫助…
根據(jù)你的問(wèn)題，你想要問(wèn)的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對(duì)吧？
再給你回答這個(gè)問(wèn)題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活方式！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過(guò)，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無(wú)氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭肌（無(wú)氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無(wú)氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o(wú)氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來(lái)才會(huì)更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)損傷的概率會(huì)更小，同時(shí)你的健身效率會(huì)更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會(huì)更佳哦。
一個(gè)熱愛(ài)健身的人，身材一般都不會(huì)很差…
如果你是健身小白也沒(méi)關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對(duì)你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
個(gè)人認(rèn)為減肥的同時(shí)[_a***_]要注重自身的身體健康，不能因?yàn)?/a>盲目的為了達(dá)到減肥的目的而有損身體健康。
1、合理的飲食，每天的食物搭配不要有太大的熱量，主食方面中午可以少吃一點(diǎn)，多食用膳食纖維，飯碗盡量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果為主，個(gè)人認(rèn)為搭配代餐使用效果也還不錯(cuò)。
2、合理的運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后健步走加慢跑至少五公里，消耗熱量，同時(shí)配合每周一次的健身運(yùn)動(dòng)
以上為個(gè)人減肥日常節(jié)奏，已經(jīng)有一定效果，希望能夠有用。
減肥沒(méi)有快速健康的方法，因?yàn)樯眢w會(huì)有一個(gè)平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來(lái)也不是一下胖起來(lái)的，要讓身體有適應(yīng)過(guò)程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式自然就會(huì)瘦下來(lái)了
減肥食譜有哪些呢？
我跟家人都是減肥食譜的愛(ài)好者，我們崇尚的是健康減肥，不會(huì)因?yàn)闇p肥傷身體、影響健康。減肥食譜對(duì)于健身、瘦身、肥胖等人士來(lái)說(shuō)相當(dāng)于“救命稻草”，但是不能一概而論，而是選擇平衡身體營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。
很多人期待用“減肥食譜”達(dá)到減肥的目的，有些人甚至不遺余力的追求，終身都在減肥的路上，換句話說(shuō)，他們始終“被動(dòng)”的等待減肥，其實(shí)減肥需要的是系統(tǒng)性準(zhǔn)備和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能達(dá)到目的，當(dāng)然了也要有所為有所不為。
我見(jiàn)過(guò)的鄰居小雙，就是靠減肥加鍛煉，達(dá)成減肥40斤的目標(biāo)；我表姐患高血脂和肥胖癥也堅(jiān)持用減肥食譜降了27斤體重，身體狀況大有改善。
作為減肥食譜的愛(ài)好者，我們一直以來(lái)堅(jiān)持食用的是營(yíng)養(yǎng)充沛的、對(duì)身體無(wú)害的，保持不超重原則的減肥食譜，這里介紹6款。
肥胖更多的來(lái)源于身體內(nèi)在因素，如果脾氣虛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝異常，該輸送到身體的營(yíng)養(yǎng)不能送達(dá)，反而堆積成“垃圾”影響人體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝物排泄，濕滯停留，不得運(yùn)化，導(dǎo)致肥胖、糖尿病等。
減肥食譜重要的部分是補(bǔ)氣健脾。如以山楂、冬瓜、薏苡仁等為主要食材的粥品；香菇、鯉魚(yú)、豆腐、芹菜、黃瓜等為食材的菜肴都是較好的減肥食譜。
【冬瓜薏苡仁粥】
減肥，必須遵守以下幾個(gè)原則。在以下幾個(gè)原則的指導(dǎo)下，堅(jiān)持下來(lái)，一定可以達(dá)到科學(xué)減脂的目的。
1.合理吃+少吃 每餐保持七到八分飽，不要暴飲暴食。規(guī)律飲食，一日三餐，定時(shí)吃飯，不要過(guò)晚進(jìn)食。古人講“過(guò)午不食”，我們盡量要做到不吃宵夜。
根據(jù)合理膳食的原則，盡量做到合理搭配蛋白質(zhì)/碳水/纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，一拳/一掌/一大捧原則。即一拳主食（碳水，盡量原則粗碳水食物即粗糧），一掌蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白和植物蛋白，肉蛋奶等），一大捧新鮮蔬菜。進(jìn)食實(shí)順序按照先蔬菜，再蛋白質(zhì)，最后主食的順序來(lái)進(jìn)食。
2.多動(dòng) 配合合理運(yùn)動(dòng)，達(dá)到科學(xué)減脂的目的。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相搭配，并充分結(jié)合自身身體條件，***用合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到科學(xué)減脂塑形的目的。不要刻意勉強(qiáng)自己進(jìn)行超身體強(qiáng)度或者超時(shí)間強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3.遠(yuǎn)離不健康飲食 盡量戒除不健康的飲食結(jié)構(gòu)。糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖漿等，含有以上成分的食品添加成分的零食和飲品，盡量不要選擇。
4.健康瘦 減肥不要急功近利，短時(shí)間內(nèi)的極速掉秤是對(duì)身體傷害極大的，建議大家輕易不要嘗試。對(duì)于體重基數(shù)一般的人，科學(xué)研究表明，每個(gè)月的減重?cái)?shù)量控制在自身體重的4%-7%。如果體重基數(shù)過(guò)大，建議咨詢專業(yè)的減肥醫(yī)師獲得科學(xué)合理的幫助，切莫自行按照網(wǎng)上的一些方法來(lái)輕易嘗試。
你好，很高興來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題！現(xiàn)在由于生活水平提高了，人們普遍都為肥胖發(fā)愁！有些肥胖會(huì)嚴(yán)重危害到人體的健康，而且也會(huì)影響到外在形象，平時(shí)要注意控制熱量，控制脂肪，這樣可以避免脂肪堆積，適當(dāng)攝入膳食纖維，可以促進(jìn)新陳代謝，下面我們具體了解一下，4種不發(fā)胖美食,讓你不斷地享“瘦”。
一、淀粉
吃貨要想減肥，首先需要控制的就是淀粉攝入量，不要再吃那些讓你后悔的面包、餅干和薯片了，把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。多吃些燕麥制品吧，燕麥?zhǔn)澄锊粌H可以讓你產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)零食的欲望，還能讓你越吃越瘦。
二、蛋白質(zhì)
每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快哦。但是需要注意的是，一定要控制好蛋白質(zhì)的攝入量，盡量控制在每頓飯總量的20%～35%，如果蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，更容易造成脂肪堆積。
三、魚(yú)肉
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)肉的人，不僅身體更加健康，體重也能更好的控制，每個(gè)星期吃3～4次大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)能顯著提高新陳代謝速度。讓你很輕松地就能控制好體重，多吃魚(yú)肉，還能防止反彈情況的發(fā)生哦!
四、花生醬
很多人會(huì)認(rèn)為吃花生醬是容易讓人長(zhǎng)胖的，其實(shí)真實(shí)的情況并不如此，花生醬中鎂的含量特別豐富，鎂可以有效加快新陳代謝，人體需要涉入320毫克的鎂，而吃一個(gè)抹有花生醬的全麥三明治，一天所需要的鎂就足夠了。
這樣既能更好的控制了飲食總量，也不用擔(dān)心一下子吃進(jìn)去太多食物，導(dǎo)致身體發(fā)胖。健康的飲食 方式加上低熱量的食物，會(huì)讓你的身體更加健康，也能讓你的減肥更順利，而且最關(guān)鍵的是，它可以滿足吃貨們吃東西的欲望，只要按照這個(gè)方法吃，你一定會(huì)瘦下 來(lái)哦，趕緊來(lái)學(xué)做一個(gè)會(huì)吃不長(zhǎng)胖的吃貨。
其實(shí)容易胖的人喝水也會(huì)胖。不容易胖的人（新陳代謝快的人）怎么吃也不胖。所以不應(yīng)該有特別的減肥食譜。應(yīng)該正常吃但不要暴飲暴食就可以了。一般健康食品主要是少鹽少油，清淡飲食。少吃油炸物。少吃高脂肪食物。我健身減肥多年的體會(huì)是太素不利于健康。大魚(yú)大肉也不利于健康。正常飲食才好。以下都是自家做的食物。目前體重體脂也控制得很好。57歲阿姨。
作為常年減肥的人，一定要少吃。比如我的減肥食譜，早上就一杯牛奶跟兩個(gè)雞蛋，中午一塊雞胸肉或者沙拉，晚上一個(gè)紅心火龍果，紅心火龍果甜，所以我比較愛(ài)吃。這個(gè)第二天就有很好的排便，這樣吃一個(gè)周，至少瘦五斤。減肥這個(gè)事情還是要堅(jiān)持下去，時(shí)間久才能有效果，祝福所有減肥的美眉都能瘦下去，永遠(yuǎn)不長(zhǎng)胖。
請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
白菜燉豆腐
主料：***、豆腐
輔料：姜、蒜、香蔥
做法：
1）***切段，豆腐切塊
2）豆腐下水焯一下，撈出瀝干
3）***下水焯一下，撈出瀝干
4）鍋中熱油，放入姜蒜蔥，炒香；
5）入豆腐略煎一下，加水（或高湯）小燉一會(huì)兒；
6）放入***翻炒一下,?最后調(diào)入鹽和雞精，即可！
各種蔬菜，用水焯熟，用生抽和少量麻油，拌著吃
***燉豆腐
西芹百合
各類(lèi) 魚(yú)
香煎雞胸肉
用 雞蛋，黃瓜和番茄替掉一些主食。
每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，走路，騎車(chē)
不到睡覺(jué)時(shí)間，不要進(jìn)臥室。
吃完飯就出去遛彎
2次/周的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。
減肥需要恒心，管住嘴，邁開(kāi)腿。
減肥食譜：周一
晚餐：煮蝦，燒豆腐，[_a1***_]生洋蔥，芹菜
周二
午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥，饅頭，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜搗成蒜泥，加入一點(diǎn)橄欖油和羅勒碎拌勻，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分鐘，微黃上色即可。
法棍面包無(wú)油無(wú)糖，特別適合減肥期間實(shí)用。
2.雞胸肉蔬菜沙拉
雞胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底鍋煎熟，撕成條，配上圓生菜，彩椒，西蘭花等，淋上一點(diǎn)沙拉汁就可以啦，少油健康，也很適合減肥期間實(shí)用。
這些都是我減肥期間吃過(guò)的。
減肥是女人一輩子的事業(yè)，要均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，瘦出健康。
蒜茸蒸絲瓜
1，長(zhǎng)絲瓜一根，青紅椒各一個(gè)，大蒜一個(gè)，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚(yú)豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤(pán)中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開(kāi)的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚(yú)豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
第一天
早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：半碗米飯＋魚(yú)＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一根水煮玉米＋一個(gè)火龍果
第二天
早餐：全麥面包2片＋一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶
午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯
晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜
第三天
早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個(gè)性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個(gè)軟甲，功能很好。
減肥還需堅(jiān)持，減肥餐更須堅(jiān)持，減肥餐外，最好盡量管住自己
建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ76b82b38403f4f84 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類(lèi)型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
一周減肥食譜:
周一:早上 :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 ***炒肉 晚間:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。
周三:水果沙拉一份 中午:米飯配苦瓜煎蛋 晚間:酸奶
周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯
周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。
周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根
謝邀請(qǐng)。我簡(jiǎn)單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！
我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供營(yíng)養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營(yíng)養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類(lèi)豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類(lèi)微量元素）。
由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類(lèi)新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長(zhǎng)胖？有何推薦？
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個(gè)問(wèn)題，我曾是一名職業(yè)認(rèn)證營(yíng)養(yǎng)師，專門(mén)負(fù)責(zé)為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食搭配指導(dǎo)。針對(duì)你的情況，建議你從以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
瘦身減肥有三個(gè)原則：
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對(duì)身體也會(huì)產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會(huì)造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
瘦身減肥的三個(gè)方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時(shí)加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類(lèi)食物，可以活化腸道的蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜快速健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜快速健康的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
