大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)出很多汗會(huì)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)出很多汗會(huì)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
快走五公里沒(méi)有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個(gè)對(duì)減肥有效果？
首先來(lái)說(shuō)，出汗并不是能夠衡量減肥效果的指標(biāo)。出汗是我們人體調(diào)節(jié)體溫的方法，運(yùn)動(dòng)中出汗除了與運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相關(guān)，跟環(huán)境等因素的關(guān)系也比較大。出汗多最直觀的結(jié)果就是說(shuō)明體內(nèi)水分流失較大，并不代表減肥效果很好。運(yùn)動(dòng)出汗后引起的體重波動(dòng)只是暫時(shí)性的，通過(guò)補(bǔ)水很快就會(huì)恢復(fù)。
減肥效果好，我們一般從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩方面來(lái)衡量。強(qiáng)度比較大的高間歇運(yùn)動(dòng)，會(huì)調(diào)用更多的肌肉，也就意味著會(huì)有更多的消耗。高強(qiáng)度的***會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)使身體的生理機(jī)能產(chǎn)生細(xì)胞、肌肉和新陳代謝的變化，而不是進(jìn)行穩(wěn)態(tài)、低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的訓(xùn)練。而有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)把脂肪供能的比例隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而提高，超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就是脂肪供能為主的運(yùn)動(dòng)，但是要注意有氧的心率，過(guò)于輕松比如散步也是效果不好的，最短的時(shí)間得到最大的收獲是我們的目標(biāo)，在橢圓或跑步機(jī)上緩慢地緩慢地走一小時(shí)，以較低的心率，并不是最理想的方式。將心率控制在70%最大心率的強(qiáng)度進(jìn)行30-60分鐘有氧是比較適合減肥初期的朋友。高強(qiáng)度間歇可以作為體重適當(dāng)下降一些后的訓(xùn)練補(bǔ)充，會(huì)有更驚喜的效果。
你好，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者.塑形規(guī)劃師Baymax，很高興來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先我們要清楚一個(gè)問(wèn)題，減肥效果好不好與出汗多少無(wú)關(guān)，它只與我們運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間有關(guān)，所以我們需要了解一下你快走和跑步都是什么強(qiáng)度，一個(gè)五公里一個(gè)三公里，都用時(shí)多少，之后再判斷哪個(gè)減肥效果明顯。我個(gè)人覺(jué)得你這個(gè)應(yīng)該是快走5公里減肥效果好，下邊我根據(jù)強(qiáng)度和時(shí)間兩個(gè)方面給你分析一下。
首先我們說(shuō)強(qiáng)度，很多科學(xué)研究都已經(jīng)表明了，高強(qiáng)度有氧，相對(duì)的脂肪供能比例比較低，糖供能比較高。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，脂肪供能比例會(huì)高一些，糖供能比較低。后來(lái)很多人做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度左右的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持而且燃燒脂肪量是最多的。而快走速度比較快的話，幾乎都是屬于中等強(qiáng)度訓(xùn)練，跑步應(yīng)該算中低強(qiáng)度，如果你高強(qiáng)度跑，這樣反而效果不明顯。所以你燃脂效率上來(lái)講的話，快走要不跑步效率高。
我們?cè)僬f(shuō)一下時(shí)間的問(wèn)題，著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究先驅(qū)Edward L.FOX 在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》一書(shū)中提出，在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘以后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，但是脂肪供能的增加確實(shí)有限，這就是經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)后30分鐘脂肪供能比例增加的依據(jù)。如果是跑步的話，3公里30分鐘之內(nèi)肯定是能夠跑完的，而5公里快走恐怕是夠嗆，所以在時(shí)間上看，應(yīng)該是5公里快走消耗的脂肪要比跑3公里消耗的脂肪要多的。
快走5公里，變相就是說(shuō)你在進(jìn)行中等強(qiáng)度30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，而跑步3公里，應(yīng)該是十幾分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果速度更快就是更短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，根據(jù)時(shí)間和強(qiáng)度對(duì)于燃脂效率的影響分析，還是快走5公里燃脂效果明顯。出汗主要是人體用來(lái)調(diào)節(jié)體溫的，你強(qiáng)度大身體溫度高，自然就會(huì)出汗，它代表不了減脂效果。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
WKZWY:
出汗不能作為衡量是否消耗脂肪的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?/a>出汗是跟人的體質(zhì)有比較大的關(guān)系，有的人可能比較容易出汗，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就出很多汗，有的人可能進(jìn)行很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)出汗。就理論上來(lái)說(shuō)，快走的強(qiáng)度低于跑步的強(qiáng)度，因此進(jìn)行相同時(shí)間的快走和跑步的話，跑步消耗的熱量會(huì)大于快走。而根據(jù)題目所說(shuō)，進(jìn)行五公里快走和三公里跑步，顯然快走的時(shí)間較長(zhǎng)，因此并不能判斷出兩者到底哪個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量多，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效果也就無(wú)從得知了。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，想要進(jìn)行減脂，最好保持運(yùn)動(dòng)處于低中強(qiáng)度，也就是微微發(fā)喘，能說(shuō)話但是不能唱歌時(shí)所處的強(qiáng)度，這個(gè)是主觀判斷的對(duì)減脂比較有利的強(qiáng)度。還有一點(diǎn)就是時(shí)間的累積一定要夠，因?yàn)槿梭w在調(diào)動(dòng)身體進(jìn)行供能的時(shí)候是有一定的順序的，因此想要減脂最好保證時(shí)間在30-40分鐘以上。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)出很多汗會(huì)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)出很多汗會(huì)減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
