大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想運(yùn)動減肥腳踝有傷害嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹想運(yùn)動減肥腳踝有傷害嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 腳踝受傷，有什么運(yùn)動減肥？
- 在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運(yùn)動的情況下，怎么進(jìn)行減肥瘦身運(yùn)動？
- 腳踝手術(shù)后如何減肥？
- 患了痛風(fēng)，部位在腳踝，走路過多就會引發(fā)，目前打算減肥有什么好的辦法？
腳踝受傷，有什么運(yùn)動減肥？
可以先做一些上半身的運(yùn)動，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運(yùn)動的同時(shí)還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQed9a624453992387 relatedlink">增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進(jìn)排便，有***減肥的功效。
在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運(yùn)動的情況下，怎么進(jìn)行減肥瘦身運(yùn)動？
主要控制飲食結(jié)構(gòu)與飲食量很重要，素食蔬菜雜糧為主，減少飲食量特別是晚飯要少吃，少吃或不吃肉類，適度活動。肥胖者大都脾虛濕重引起氣虛，可以適度吃健脾補(bǔ)氣除濕的中成藥如參苓白術(shù)丸，藿香正氣合劑等有好處，不要吃生冷寒涼食物如水果冷飲涼菜等。也可以去看中醫(yī)調(diào)理。
你的傷情和我一模一樣，身體狀況也和我差不多。我的腳傷已經(jīng)三年了，三年多來很少運(yùn)動，其實(shí)也是不敢運(yùn)動，但是，光吃不動體重很容易飆升，為了保持正常體重，我也探索了一套自己控制體重以及減肥的方法。
管住嘴邁開腿是控制體重的最佳原則，之前有一段時(shí)間，因?yàn)?/a>工作原因生活搞的有些好，短短半個(gè)月體重穩(wěn)重有漲，不多，十來斤！天啦，十斤多啊，之前辛苦減下來的全部漲回去了。
這肯定不行，工作忙完之后，我就計(jì)劃了減減肥。無奈腳傷不能運(yùn)動，只能從節(jié)食開始。
我每天中午吃點(diǎn)菜，堅(jiān)持不吃米飯，晚上吃水果。堅(jiān)持了一個(gè)月，十斤肉成功甩掉了。期間確實(shí)很艱辛，一桌美食不能放開吃，晚上還要抗餓，真的真的痛苦。不過，最后看到成功減掉贅肉，內(nèi)心還是特別開心的。
這樣的減肥辦法，我稱之為饑餓減肥法，方法說不上很健康，但是肯定很實(shí)用，希望對你有所幫助。
腳踝手術(shù)后如何減肥？
你術(shù)后這么久了，我建議你***用汁家喝汁的方式進(jìn)行減肥！那么就會有人問我，喝什么汁，這種汁就是***用身邊的蔬菜，水果以及干果進(jìn)行合理的搭配，放入榨汁機(jī)中，用這種汁來代替[_a***_]或者是晚餐。我們把這種方法叫植物營養(yǎng)素減肥法！
汁家植物營養(yǎng)素減肥法，是利用生機(jī)植物中的植物化學(xué)物質(zhì)，在降低人體熱量攝入的同時(shí)，有充分保證豐富、優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素獲取。
植物營養(yǎng)素之所以能減肥，是因?yàn)椋?/p>
只存在于植物性食物中,它本身的熱量極低,甚至完全零熱量,因此能夠稀釋飲食中的熱量密度,最重要的是,它還能帶來飽足感而降低食欲,在填飽肚子的同時(shí),避免攝取過多的熱量。
2、生物活性物質(zhì)
手術(shù)已經(jīng)半年了，如果是按照正規(guī)的治療方式，應(yīng)該是恢復(fù)到80%左右了，進(jìn)行普通的運(yùn)動應(yīng)該沒有問題，不過運(yùn)動之前最好去醫(yī)院檢測一下。
一般職業(yè)的運(yùn)動員會有一套完善、科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練手段，不僅需要精密的儀器測試還需要專業(yè)康復(fù)師的幫助，但是作為普通人來說，我們能夠做的就是在盡量避免使用腳踝關(guān)節(jié)的情況下做一些可以有助于減肥的運(yùn)動。盡量避免跑步、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、登山等等運(yùn)動。
拳擊燃脂
拳擊對減脂的效果明顯，是一種“全身”劇烈的運(yùn)動，猶如高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動，可以在運(yùn)動中消耗大量的脂肪，而且運(yùn)動結(jié)束后30小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂肪。相對于其他有氧運(yùn)動和hit減脂運(yùn)動來說對腳踝的壓力比較小。所以強(qiáng)烈推薦！
游泳就不必過多強(qiáng)調(diào)了，水的阻力和傳導(dǎo)熱快的原因?qū)τ跍p脂的人來說是事半功倍的，而且很有趣的一向運(yùn)動，基本上用不到腳踝可以防止再次創(chuàng)傷。
靠墻靜蹲
有疼痛就的先治好才去做跑步、跳躍等運(yùn)動，做理療或者做運(yùn)動康復(fù)，我也是運(yùn)動康復(fù)的教練！但是也有很多可以避免使用腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動，例如游泳、居家健身有上身的動作、仰臥起坐等核心運(yùn)動、快速沖拳有氧！
一定要控制熱量攝入，從飲食開始，堅(jiān)持吃低熱量食物！促進(jìn)身體消耗脂肪！我是大鵬關(guān)注我有視頻教學(xué)！
謝邀，根據(jù)你的情況來看，即使你的腳踝已經(jīng)康復(fù)，跑步的方法也是不可取的。因?yàn)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90a18e05309d46fa relatedlink">胖人士體重較重，運(yùn)動時(shí)對膝關(guān)節(jié)造成的壓力比常人高，容易磨蝕關(guān)節(jié)，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥等。
現(xiàn)在你的腳踝還并沒有痊愈，如果想減肥，我們可以只從飲食下手。在每天滿足必須攝入的營養(yǎng)的前提下，讓我們攝入的熱量達(dá)到消耗的熱量的80％，讓身體達(dá)到能量負(fù)平衡的狀態(tài)，這樣身體里的脂肪會慢慢的消耗。
首先，要懂得分每種食物歸類到碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的哪一類 ，注意烹飪方式， 吃的時(shí)候可以借助一個(gè)盤子，把所有需要吃的東西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面積，主食和肉類各四分之一。當(dāng)然如果想要控制得比較準(zhǔn)確，前期一定要學(xué)計(jì)算熱量，稱量食物重量，然后形成了習(xí)慣才可以眼觀來猜測。
其次，關(guān)于食物的選擇，主食的話選擇低GI值的，比如薯類，燕麥，全麥面包，糙米，蕎麥面等，實(shí)在喜歡吃白米飯的也可以加入小米或糙米替代一半的白米，這樣不僅可以減少熱量，飽腹感也更強(qiáng)。肉類，雞肉，牛肉，蛋類（蛋清為主），海鮮，魚肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，肉類以瘦肉為主，一定要挑瘦肉和去皮，排骨和雞翅去了骨頭以后肉太少，其實(shí)是不足以補(bǔ)蛋白質(zhì)的，所以我建議大家吃大塊大塊的肉。多吃蛋白質(zhì)不僅不會胖，還能合成肌肉提高代謝，脂肪的話，基本上都不會攝入不足，建議做菜選擇橄欖油。零食，飲料，酒類，油炸食品，含糖的食物在減肥期間，能免則免。每天要多喝水，同時(shí)保證充足的睡眠。
最后，關(guān)于三餐的比例，一般情況下，早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%;午餐提供的能量應(yīng)占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是說早中晚三餐提供的能量比應(yīng)該在3:4:3是比較適宜的，每天早餐要營養(yǎng)，午餐適當(dāng)高熱量，晚餐應(yīng)適量。早餐碳水多吃一點(diǎn)，蛋白質(zhì)相對少，中午就反過來，到了晚上也不會吃特別少，也是肉蔬菜為主，主食少一點(diǎn)，但總體分量不變。
謝邀。
減肥最基本的辦法是控制住飲食，攝入量太高什么辦法也減不了肥，尤其是做完手術(shù)以后，控制食欲是最重要的，少吃點(diǎn)兒不會影響韌帶的愈合。 這只是從技術(shù)上這么說，實(shí)際上最重要的是自己的意志品質(zhì)，自己有這個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的意志來減肥來控制自己的食欲，這才是最重要的。
而且不管你是不是手術(shù)后，你的體重基數(shù)本身這么大的話，直接運(yùn)動減肥可能本身就不太合適，因?yàn)槟闳ミ\(yùn)動的話對你的關(guān)節(jié)的壓力就會更大，我們的負(fù)重關(guān)節(jié)，主要指髖、膝、踝等，它們在人類行走活動時(shí)幾乎是一直在承擔(dān)著體重，持續(xù)受到數(shù)十公斤的壓力，健康的關(guān)節(jié)通?？梢詭椭覀兂惺茏约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf3972326e0dec30e relatedlink">標(biāo)準(zhǔn)體重。然而，一旦體重過大，它們所受到的壓力就會大大增加，尤其是在彎曲負(fù)重或者運(yùn)動的時(shí)候，例如爬山、上下樓、蹲起、反復(fù)蹦跳等情況下，關(guān)節(jié)表面負(fù)責(zé)承受重量的軟骨結(jié)構(gòu)就相對很容易受到過度擠壓，一旦作用在軟骨上的壓力超過它所能夠承受的極限負(fù)荷時(shí)，就很可能造成不可逆性的損傷。所以說，那首要的辦法就是先將體重降下來，再加上本身就是術(shù)后恢復(fù)期，很多運(yùn)動是不太適合做的。建議還是先控制飲食，不要吃過多的熱量太高的東西。飲食均衡，少吃或不吃油炸性食品，多吃蔬菜水果，少吃口味重的食物等等。
另外就是在床上一定要多活動。比如說上肢的活動什么的都不影響啊，包括下肢的運(yùn)動，他只要不踩地沒有任何影響。距腓韌帶，據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，踩地也是不太影響的，我們兩個(gè)月的病人就可以上奧運(yùn)賽場，所以兩周呢，[_a1***_]應(yīng)該沒完全沒有問題，可以從事一些減肥的活動，最重要的是這兩條兒。
患了痛風(fēng)，部位在腳踝，走路過多就會引發(fā)，目前打算減肥有什么好的辦法？
腳踝是痛風(fēng)急性發(fā)作的好發(fā)部位之一。由于重力原因，尿酸鹽結(jié)晶在足部關(guān)節(jié)沉積較多，所以足踝及第一跖趾關(guān)節(jié)在過度運(yùn)動的情況下會誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。那么，怎么運(yùn)動減肥呢？
避開足部關(guān)節(jié)的運(yùn)動，比如跑步、籃球、游泳等，在痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)就不合適了，而仰臥起坐、臂力訓(xùn)練等則不影響。
所以腳踝關(guān)節(jié)痛風(fēng)發(fā)作時(shí)怎么運(yùn)動減肥的問題其實(shí)很簡單，不如練出一個(gè)麒麟臂吧??
謝謝邀請！你的痛風(fēng)是有多久了？是因?yàn)榉逝忠l(fā)的嗎？這個(gè)可以判斷的就是，如果你是在肥胖之前就有痛風(fēng)的話，可以先解決你的痛風(fēng)的癥狀，通過藥物讓你的尿酸值恢復(fù)到正常水平再減肥。
如果是因?yàn)榉逝衷斐傻哪愕哪蛩徇^高導(dǎo)致的晶體產(chǎn)生的痛風(fēng)，那么你也是通過這樣的方式，先將尿酸達(dá)到正常值在減肥，那這樣子減肥之后，你可以改善你的痛風(fēng)癥狀。
腳踝痛風(fēng)走路引發(fā)疼痛。大哥！你這就是痛風(fēng)堅(jiān)持工作，疼是必然的??。痛風(fēng)沒治好能不疼嗎？所以應(yīng)該叫你彪哥。??
減肥和痛風(fēng)可以一起進(jìn)行，治療痛風(fēng)為主，減肥為輔，兩者不沖突，排泄尿酸也可以用清腸祛穢法，這不也是減肥嗎？不過本小醫(yī)開方很貴的??，你是愿意開呢還是愿意開呢還是愿意開呢？??????
首先 你應(yīng)該要控制痛風(fēng)，藥物的話有碳酸氫鈉，別嘌醇，苯溴馬隆等，如果在急性期可以可以吃點(diǎn)美卓樂。
其次 控制飲食 海鮮 啤酒 豆類食品 動物內(nèi)臟等高嘌呤食物，對飲水，小蘇打水最好，可以堿化尿液。
再其次可以適當(dāng)運(yùn)動，游泳，慢跑等有氧運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動，因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動誘發(fā)痛風(fēng)。
最后，要定期復(fù)查尿酸，腎功能。
到此，以上就是小編對于想運(yùn)動減肥腳踝有傷害嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想運(yùn)動減肥腳踝有傷害嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
