大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做哪些運動可以減肥30斤的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹做哪些運動可以減肥30斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？

有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥，具體問題具體分析，每個人的情況，每個人的時間不一樣，不能相提并論；我個人認識關(guān)于鍛煉身體，減肥大家在根據(jù)自己的情況來給自己設(shè)定訓(xùn)練計劃，我來分享一下我是怎么做的！1，加強信念，我相信我一定不會胖，一定要腦海中植入這樣的強大信念2，注意飲食，晚上十點之后就不要吃東西啦，控制好自己嘴3，每天40個俯臥撐，40個仰臥體做，200個拳擊，40個起蹲，200跳繩我所有的訓(xùn)練不是為了練肌肉什么的；而是為了健身為了不長胖；我一直有個觀念”防范于未然“ 不在等到長胖了再去減，而是感覺要長胖的時候就要行動啦，可以在家里放一個電子秤；隨時檢查體重；一個男人，如何連自己體重都控制不??；那他還能控制什么呢，如何成就大業(yè)！女人重視身材，我覺得男人更要重視！把自己練成型男，不僅女人喜歡，自己也喜歡！西裝革履，走在公司走在大街上，那是一種什么樣的感覺！那種自信是由內(nèi)而外的，那種滿足感是久久不能忘懷的.......

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我能給予你很好的解答！

確實，現(xiàn)在有很多人都在與肥胖作斗爭，奈何，這個敵人太過強大，不***用一些特殊的手段，你還真把它消滅不了！

于是，許多人就去做有氧運動，做跑步運動，我們想要通過運動的方式來消滅肥胖！

這個想法是好的，但是總有一些流言阻擋我們前進的腳步！

有的人說有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥，這個說法真的有道理嗎？

作為一個跑步多年的跑步減肥斗士，今天我就給大家剖析一下其中的原因！

weight: bold;">首先，我們應(yīng)該明白人體的供能方式！

我們的身體比主要有糖原，脂肪和蛋白質(zhì)，一般來說，我們的身體先消耗糖原，在消耗脂肪和蛋白質(zhì)！

在我們運動時，三種能源物質(zhì)都在消耗，只不過糖原消耗占有的比例非常的大，脂肪和蛋白質(zhì)消耗的比例非常的低！

當我們運動的時間增加時，身體里的糖分逐漸的被消耗殆盡，我們的身體就開始消耗脂肪的能量，這時候脂肪供能的比例就會大幅度的提高，這也就是有氧運動幫助減肥的根本原因！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

肥胖確實難倒了不少英雄好漢，很多人想了各種辦法就是沒有瘦下來，這真的是讓人無奈也心酸！有些事情就像減肥，有時候想要取得成果真不是只要努力就能獲得的！

我見過太多肥胖的朋友，他們其中能夠成功減肥的人真的很少，很多人真的是也努力過了，但是就是沒有成功，每天跑的那么努力，每天花費那么多時間就是沒有成果！

再加上現(xiàn)在很多人都沒有系統(tǒng)的跑步減肥知識，很多人連基礎(chǔ)的跑步減肥原理，變胖的原理，瘦下來的原理都不知道，這樣就想去減肥，最后的結(jié)果就可想而知了，很難成功！

有氧運動并不是持續(xù)運動30分鐘以上才有減肥效果，可以說我們從剛開始運動的第一分鐘起，就可以達到減肥的效果！

但是為什么會有有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥的說法呢？聽我說完以下幾個原因，你也許就知道為什么有這種廣為流傳的說法了？

1. 我們身體一般有三種能源物質(zhì)為我們提供能量，分別為糖，脂肪，蛋白質(zhì)！當我們開始進行有氧運動時，首先是糖與脂肪在主要進行供能！但是這兩種能源物質(zhì)提供的能量比例也不同！
2. 首先剛開始運動時，身體的糖是主要的功能物質(zhì)，脂肪功能占的比例相對來說小的很！當我們隨著運動時間的增長，糖在體內(nèi)的含量減少，這時候脂肪就成為了主要的功能物質(zhì)！
3. 這個供能比例的轉(zhuǎn)換大概在20分鐘以后，脂肪就成為了主要的供能物質(zhì)！因為我們減肥就是要減脂肪，所以為了有一個更好的減肥效果，一般建議運動至少要在20到30分鐘以上！所以網(wǎng)上才有了這種有氧運動必須持續(xù)30分鐘以上才能減肥的說法！但是要減肥你從運動第一分鐘就能起到效果，只不過為了更好的減肥效果，最好建議30分鐘起！

但是如果你想有一個更好的減肥效果，單純的運動是遠遠不夠的！因為決定你能否減肥成功的主要因素并不是運動，而是你的飲食！只有在合理的控制飲食的基礎(chǔ)上，運動才能起到幫助減肥的效果！如果沒有一個合理的飲食，你就是運動一個小時，減肥效果也不會很理想！所以，飲食才是你減肥的關(guān)鍵。

那我們在平常如何建立一個合理的飲食結(jié)構(gòu)呢，下面分享幾條飲食建議，希望可以幫到你：

1. 首先從整體來說，我們的飲食要盡量的清淡一點，少油膩忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放點鹽，不要吃太甜的食物
2. 主食如果有條件，我們盡量吃[_a***_]豐富，富含膳食纖維的五谷雜糧等粗糧制成的食物，少吃米飯，面食制成的食物
3. 提高各種蔬菜的攝入量，這邊指的各種的綠色蔬菜，例如西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿等！像我們說的土豆，南瓜可以歸為主食之類的！
4. 提高蛋白質(zhì)的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等
5. 減少各種美味食品的攝入，給大家列舉一些，但不僅限于這些，例如燒烤油炸火鍋，各種的零食碳酸飲料奶茶等，各種蛋糕奶油甜食等，各種深加工食品，還有漢堡炸雞之類的快餐等
6. 每頓不要吃的太飽，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃飽晚上少吃等

以上就是一些關(guān)于飲食方面的建議，希望可以幫到大家！想要減肥，首先把關(guān)注點放在飲食上，切記！

總結(jié)

1. 有氧運動并不是持續(xù)30分鐘以上才能起到減肥的效果，可以說你從剛開始運動時，就在減肥！不過根據(jù)能源物質(zhì)的消耗占比，為了能有一個更好的消耗脂肪的效果，最好建議30分鐘以上
2. 單純的運動并不能減肥，想要減肥成功，首先先合理的控制自己的飲食，然后在合理安排自己的運動！

到此，以上就是小編對于做哪些運動可以減肥30斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做哪些運動可以減肥30斤的1點解答對大家有用。