大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是運(yùn)動還是節(jié)食更重要的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是運(yùn)動還是節(jié)食更重要的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥與運(yùn)動減肥哪一種更有效果呢？
運(yùn)動減肥會更有效果。節(jié)食減肥，不利于身體健康，因此不提倡節(jié)食減肥。可以先制定一個(gè)減肥的目標(biāo)，平時(shí)多喝水，堅(jiān)持鍛煉，要有毅力和恒心，也應(yīng)該控制好熱量和脂肪的攝入，要清淡飲食，多吃水果蔬菜，建立一個(gè)良好的生活方式，不要熬夜，可以通過慢跑、騎自行車、游泳等方式進(jìn)行減肥。
減肥是運(yùn)動減肥好，還是節(jié)食減肥好，兩個(gè)有什么不同？
無論是減肥還是為了保持健康，都應(yīng)該牢記這兩句話“三分練，七分吃”，和“是任何脫離飲食管理的減肥都只能取得一時(shí)之效，頁沒有長期之果”。
運(yùn)動也好，飲食管理，沒有好壞之分，能否保持健康及正常體重，在于運(yùn)動、飲食之間的適度和平衡。
運(yùn)動是減肥過程中不可或缺的組成部分，但并不強(qiáng)調(diào)大運(yùn)動量，久坐、久臥固然不好，久立、久行同樣對健康不利，所以在減肥過程中，要注意根據(jù)自己的工作、生活、個(gè)人實(shí)際情況去運(yùn)動，克服久坐、久臥等不良生活方式，讓自己的身體動起來，不一定非要去跑步、游泳、開合跳等特定運(yùn)動，只要有堅(jiān)持多走走、多動動就對減肥有促進(jìn)作用了。
說到飲食管理，很多人會想到“少吃”，也就是通常大家理解的“節(jié)食”，這其實(shí)是對飲食管理或者真正節(jié)食含義的誤解！傳統(tǒng)飲食管理核心在于“節(jié)食”，它絕不僅僅是少吃，而是強(qiáng)調(diào)飲食有所節(jié)制，要適應(yīng)四季、個(gè)人體質(zhì)的變化，要謹(jǐn)和五味！即常說的“食飲有節(jié)”，蘊(yùn)含著“均衡、應(yīng)四季、不過飽、不偏食、不過饑、不偏嗜"的飲食原則和要求！
要說兩者之間的不同的話，運(yùn)動可以讓人更敏捷，肌肉更緊致，線條更分明，而通過節(jié)食減肥的線條會更柔美些吧。
當(dāng)然最好的減肥方式，是運(yùn)動和”節(jié)食“相結(jié)合，找到適合自己生活、工作及個(gè)人體質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，佐以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，減肥并保持正常的體重就不是問題。
節(jié)食肯定不好啊，你能節(jié)一兩天，不能節(jié)一兩個(gè)月吧
運(yùn)動減肥，得看啊，大體重，超過40.50斤的運(yùn)動會傷膝蓋
減肥，要控油，控鹽，控糖，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)，提高代謝，三餐吃飽
你選擇運(yùn)動還是節(jié)食來減肥？
看到很多回答說不需要節(jié)食，運(yùn)動就能減肥，我想大家應(yīng)該首先搞清楚節(jié)食和絕食的區(qū)別，在原有的飲食基礎(chǔ)上，較少熱量的攝入，就是節(jié)食，節(jié)是節(jié)制的意思，不是啥都不吃的意思。
如果你每天吃4000大卡熱量，就算你跑到吐血，也沒法達(dá)到減肥的效果，事實(shí)是需要減肥的人有一個(gè)算一個(gè)都是胖子，之所以胖就是因?yàn)?/a>吃太多造成的，慢跑一小時(shí)消耗500大卡熱量，吃一個(gè)漢堡，就有600大卡的熱量，不節(jié)制飲食單純靠運(yùn)動減肥？不存在的。
雖然減肥一定要節(jié)食，但是我們必須控制節(jié)食在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，***設(shè)一個(gè)胖人的基礎(chǔ)代謝率是1800大卡，就算他再節(jié)食，每天攝入的熱量至少要高于自己的基礎(chǔ)代謝率，否則身體將無***常運(yùn)轉(zhuǎn)。
一個(gè)需要1000人才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的公司，你只給他500人，結(jié)果會怎么樣？公司運(yùn)轉(zhuǎn)效率會大幅下降，甚至?xí)氐装c瘓。
基礎(chǔ)代謝率是我們身體能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的最低熱量需求，所以每天我們至少要攝入和基礎(chǔ)代謝率相同的熱量，以保證我們身體不會出問題，安全起見，冷風(fēng)建議在加至少200大卡，每日攝入2000大卡。防止我們因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3848f06da660f740 relatedlink">計(jì)算熱量的誤差，導(dǎo)致有損身體健康。
大家都知道攝入的熱量要小于消耗的熱量才會減脂，此時(shí)運(yùn)動的意義就體現(xiàn)出來，這個(gè)熱量差主要靠運(yùn)動來打開。
身體首先會把攝入的熱量最為基礎(chǔ)代謝所使用，剩余的熱量我們就可以靠運(yùn)動來消耗掉，比如前文說的跑步，一小時(shí)可以消耗500大卡，我們還可以選擇快走、游泳、打球、騎[_a***_]等等適合自己的運(yùn)動方式。
減肥我選擇運(yùn)動+節(jié)食。單選一屬于顧前不顧后，因?yàn)楸旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2eee9903447b4911 relatedlink">肥胖，脂肪剩余很多。
（1）單純運(yùn)動不節(jié)食，吃的多，人體吸收大量的熱量，即使運(yùn)動，就算你把當(dāng)天的吃進(jìn)去的熱量消耗掉了，但你身上原來的熱量沒有消耗啊，就是沒有去庫存。（2）單純節(jié)食不運(yùn)動，雖然吃的少了，但不運(yùn)動，消耗的脂肪先從面部開始，臉瘦了，肚子可能癟了點(diǎn)，但大腿、臀部，后背等部位的脂肪何時(shí)能消除。
所以，減肥要有毅力，吃飯適量，七分飽，蛋白質(zhì)類，蔬菜，水果一樣少吃點(diǎn)，堅(jiān)決不多吃。選擇早晨少喝點(diǎn)蜂蜜水后運(yùn)動，一小時(shí)后吃飯，晚上飯后二小時(shí)運(yùn)動，運(yùn)動要賣力氣，確實(shí)做到微出汗，才能有效果。
另外，減肥成功后，要保持住良好的生活習(xí)慣，運(yùn)動要堅(jiān)持，運(yùn)動的量自己掌握，達(dá)到身心愉快。飲食以剛飽為度，胃口是有伸縮性的，多吃就造成胃容量增加，以后就會越吃越多，越吃越愛吃。吃七分飽，養(yǎng)成習(xí)慣，不撐不餓，不僅減肥了，還對身體各個(gè)器官有好處。
對于減肥來說，節(jié)食是最錯(cuò)誤的辦法，完全不會效果。而運(yùn)動呢，先讓我們明確一點(diǎn)，就是，不論對你的體重有何影響，堅(jiān)持訓(xùn)練都對你的身體和心理健康有好處，對你的運(yùn)動水平有好處。
所以無論你要不要減肥，運(yùn)動總比不運(yùn)動好。而至于說到運(yùn)動的減肥效果其實(shí)完全沒有我們常年認(rèn)為的那么好，我們身體日常消耗能量的大戶是基礎(chǔ)代謝率，也就是維持我們心跳呼吸生存消化食物這些最基本的消耗，而我們并不能控制基礎(chǔ)代謝，它是一個(gè)動態(tài)的值，跟我們?nèi)粘５娘嬍?，運(yùn)動以及睡眠都息息相關(guān)?；A(chǔ)代謝占據(jù)了大概60%-80%的熱量總支出，而鍛煉不過是其中10%-30%左右。而且近幾年來的研究證實(shí)，運(yùn)動后身體會啟動代謝補(bǔ)償，也就是鍛煉消耗了過多能量后，身體會降低其他方面能量的消耗來維持一個(gè)動態(tài)平衡。而這其實(shí)就是我們?nèi)祟惽О倌陙砩嫦氯サ母尽Ｉ眢w會傾向于存儲熱量而減少消耗。因此當(dāng)你一旦觸碰了身體的警戒線，比如節(jié)食，比如運(yùn)動，身體就會降低代謝水平來彌補(bǔ)，所以說節(jié)食最終傷害的是能量消耗大戶基礎(chǔ)代謝，而且會觸發(fā)身體的警戒，導(dǎo)致一旦吃飯就會加倍吸收。
所以要說到減肥，真的沒有什么好辦法，簡單一句熱量平衡包含了太多的內(nèi)在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解決的，短期內(nèi)的不健康的瘦都不是真正的減肥成功，更何況還要付出健康的代價(jià)。只有學(xué)會吃，學(xué)會用健康的食物換取飽腹感，讓身體感覺不到挨餓，并且堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，慢慢就會瘦下去，注意，一定是慢慢，減肥快復(fù)胖也快，這是一定的。
我會選擇健身加科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)來減肥。
純粹的節(jié)食減肥試過，也有過運(yùn)動但是不控制飲食，兩者的效果顯然都不會好。
先說節(jié)食和怎么吃。
節(jié)食可以理解為控制飲食的一種，但是吃什么很重要啊。
經(jīng)常法減脂餐，就會有人說吃這個(gè)能減肥才怪。通常是對健身與健康飲食一點(diǎn)沒有意識的人才會這樣說，以為減肥就是不吃，或者只吃素。其實(shí)是錯(cuò)的。健康飲食可以促進(jìn)代謝，幫助更有效的減脂肪，這個(gè)事說的太多了。
高蛋白的食物更促進(jìn)新陳代謝幫你更快的減掉脂肪。而蔬菜水果，更多的是因?yàn)榈椭吞几?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0179a5af3cd6481 relatedlink">纖維，對我們的減肥有益，代謝的能量呢主要是靠高品質(zhì)的蛋白。
運(yùn)動的人都知道3分練7分吃，所以不管你是想減脂，還是想增肌，吃的學(xué)問很大，而且特別重要，否則你就是運(yùn)動累到死也不會達(dá)到期望的效果。
再說運(yùn)動
運(yùn)動的原理和方法很重要，不科學(xué)的話，就是一直運(yùn)動也不會有什么太好的效果的，尤其對體型要求比較高的就更應(yīng)該好好學(xué)習(xí)如果運(yùn)動。
減肥也好還是運(yùn)動，首先還是需要有腦子的，想事半功倍，先要明白很多事，這樣才不會浪費(fèi)時(shí)間。
關(guān)注我可以了解更多時(shí)尚新潮的健身，健康減肥的理念，我就是愛運(yùn)動更關(guān)注健康的薇薇。
運(yùn)動和節(jié)食減肥最主要的區(qū)別是體現(xiàn)在身體成分上，盲目節(jié)食、服藥、催吐，以為只要體重降到目標(biāo)值以下就大功告成，實(shí)則會變成一個(gè)營養(yǎng)不良、體脂虛高的“***瘦子”。嚴(yán)重者還可能發(fā)展成為神經(jīng)性厭食癥等心理問題。
減肥的確需要控制飲食，但過度的節(jié)食其實(shí)是以健康為代價(jià)。體重超輕、眼窩凹陷、精神不振、面容憔悴、頭發(fā)干枯……同時(shí)還會面臨免疫力下降、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松等等隨之而來的健康問題和死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加。
而經(jīng)常運(yùn)動的人則不同，運(yùn)動不僅僅消耗能量，也有利于新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、維持骨骼健康、改善體型體態(tài)、調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。所以靠運(yùn)動和飲食的合理搭配瘦下來的人，不僅僅身材緊實(shí)，整個(gè)人看起來也會更有活力。
此外，身體的肌肉質(zhì)量和數(shù)量對于維持胰島素敏感性、控制血糖血脂、預(yù)防糖尿病、血脂異常這些慢***等方面都有著積極的作用。
因?yàn)榧∪獾男纬赏c體內(nèi)雄性激素睪酮水平有關(guān)，女性相對于男性先天就存在睪酮劣勢，所以女性即便是想要練出肌肉也是不容易的，不必過于擔(dān)心。
到此，以上就是小編對于減肥是運(yùn)動還是節(jié)食更重要的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是運(yùn)動還是節(jié)食更重要的3點(diǎn)解答對大家有用。
