大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
- 半個(gè)小時(shí)跑2800米的運(yùn)動(dòng)速度，時(shí)間，量，能達(dá)到減肥的效果嗎？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)可以減肥嗎？
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)有助于減肥，應(yīng)該注意長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且平時(shí)的時(shí)候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng)，不要食用過(guò)度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過(guò)高的食物。
半個(gè)小時(shí)跑2800米的運(yùn)動(dòng)速度，時(shí)間，量，能達(dá)到減肥的效果嗎？
量小，減肥效果不明顯。如果是剛開(kāi)始減肥，我建議你逐步提高運(yùn)動(dòng)量，能達(dá)到半小時(shí)6公里左右就可以了，每周運(yùn)動(dòng)5天，再加上調(diào)節(jié)飲食，減肥效果就明顯了。我也是打你這樣開(kāi)始了，我還發(fā)布了我的減肥經(jīng)歷，你可以參考一下！
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無(wú)氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來(lái)源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說(shuō)的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺(jué)有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺(jué)得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺(jué)適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開(kāi)方式。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過(guò)量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說(shuō)你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無(wú)效的。
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
如果有人告訴你可能，我個(gè)人認(rèn)為更多的情況下TA更想減去你錢包的厚度而不是身體的重量，說(shuō)兩個(gè)月瘦40斤的人，目前我只相信鄧超，但是迅速減掉40斤肉同時(shí)嚴(yán)格控制飲食而不單單是節(jié)食，帶來(lái)的傷害很大。
鄧超為了影片《影》一人飾演兩個(gè)角色不得已在3個(gè)月內(nèi)增重20斤，然后用兩個(gè)月減掉40斤，但是這兩個(gè)月他的代價(jià)是，在減重的第三十天，他身體免疫能力極度下降，整個(gè)人瘦弱而且容易暈，消化系統(tǒng)也開(kāi)始和常人變得不一樣了，據(jù)說(shuō)在減重第四十五天后，身體不怎么聽(tīng)使喚，免疫系統(tǒng)的失調(diào)引起感冒的癥狀，在現(xiàn)場(chǎng)因?yàn)?/a>低血糖而出現(xiàn)多次暈倒的情況。
而他這個(gè)減肥是怎么做到的呢？詳情看下圖，有點(diǎn)長(zhǎng)！
而題主現(xiàn)在是每天慢跑4公里，講真這個(gè)估計(jì)就堅(jiān)持一兩個(gè)月能夠瘦十斤已經(jīng)是超級(jí)無(wú)敵的減肥高手了，我一個(gè)半月瘦二十來(lái)斤的時(shí)候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，這就是說(shuō)每天4公里慢跑不會(huì)對(duì)我們?nèi)馍碇亓康臏p去起到任何[_a***_]，唯一好處就是讓身體變得更好了。
另外，不管出于什么目的，兩個(gè)月內(nèi)瘦40斤對(duì)于我們普通人而言是非常不健康的，快速的減肥都會(huì)給我們的身體帶來(lái)傷害，以至于免疫力下降出現(xiàn)一系列的疾病，就如鄧超拍《影》，瘦身感冒暈倒等情況。
所以不要追求快速減肥，減肥和跑步一樣，循序漸進(jìn)方式才是最好的，我們最好的減肥方式就是三點(diǎn)：管、邁、等。
管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸進(jìn)去的遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于消化掉的，那食物沒(méi)處可去就變成身體的脂肪啊蛋白質(zhì)啊，這是憋不住的胖，但是每天控制自己飲食，不能瘦但是一定不會(huì)隨便胖。
邁：邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)，每天保持合理的運(yùn)動(dòng)量，合理就是不能少，不能多，少了沒(méi)作用，比如每天只是慢跑4公里，多了傷，體重大了每天跑十公里以上估計(jì)會(huì)傷害膝蓋啥的，但是可以穿減震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量練習(xí)，總之合理運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多內(nèi)在的東西。
等：做好以上幾點(diǎn)，那就不要擔(dān)心，肉會(huì)一天天消下去的，靜待自己變成窈窕淑女的那一天或者強(qiáng)壯有力的肌肉男兒。
到此，以上就是小編對(duì)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
