大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家減肥運(yùn)動女生可以做嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在家減肥運(yùn)動女生可以做嗎的解答，讓我們一起看看吧。
上班族一坐就是8個小時，晚上在家做哪些運(yùn)動可以瘦身？
謝謝邀請！
先簡單說一下減肥原理，能量赤字，攝入能量小于消耗的能量，所以減肥也要控制飲食啊。運(yùn)動也是為了增加能量消耗。
運(yùn)動篇，如果在家里做運(yùn)動，不出門，推薦hiit，高間歇無氧運(yùn)動。HIIT十五分鐘的能量消耗可達(dá)200大卡，由于hiit對心肺功能要求太高，請量力而行，具體動作，波比跳30秒，開合跳30秒，原地登山30秒，箭步蹲。循環(huán)做。
如果可以出門運(yùn)動，那就太多了，跑步，慢跑，快走，跳繩，等都是非常好的減脂運(yùn)動，下面配上一張此類運(yùn)動能量消耗表。
希望可以幫到你！
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？
體重達(dá)標(biāo)指的是體重指數(shù)（BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)）在正常范圍內(nèi)。而體脂率超標(biāo)則是體內(nèi)脂肪含量超出正常范圍（正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%）。
如果是體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)的情況下，從大體上來講，就是體內(nèi)的肌肉含量比較低而脂肪含量比較高。其實(shí)是處在一個比較尷尬的局面。因?yàn)?/a>體重達(dá)標(biāo)會讓你從心理上沒有特別強(qiáng)烈的減肥欲望。但體脂超標(biāo)會讓你看起來肉肉的，對健康也會有一定的影響。
所以現(xiàn)階段要做的并不是單純地去減肥，而是應(yīng)該去減脂，就是單純地降低脂肪含量。也就是在這個過程中，要起碼地保證肌肉的不流失。
從方法上來看，除了飲食上的控制以外，還要去運(yùn)動，在運(yùn)動的方法上，有氧運(yùn)動雖然會讓你的脂肪減少，但是同時也會讓肌肉含量降低，所以對于處在要增肌并減脂階段的你并不合適。而力量訓(xùn)練雖然可以讓肌肉的含量增加，同時也會由于肌肉含量的增加而使基礎(chǔ)代謝提高來促進(jìn)燃脂。但是單純的力量訓(xùn)練并不能直接地去燃燒脂肪。
所以，要想把體脂降低，最好的方法就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動的結(jié)合。但是對于多數(shù)人群來講，會受到各種條件的限制，尤其是在時間上不能把握，而使得計(jì)劃終止。但是總是會有其它的方法，而這其中最為方便經(jīng)濟(jì)的就是HIIT。
HIIT在結(jié)束后會促進(jìn)你的新陳代謝，能在后續(xù)的48小時內(nèi)持續(xù)燃燒你的脂肪。而且，單純地從HIIT中所包含的運(yùn)動項(xiàng)目來看，里面存在著一定量的力量訓(xùn)練。
下面，介紹一組比較適合大眾的HIIT訓(xùn)練，動作并不難，不受場地器械什么的限制，來上一組也不會占用太長時間。只要長期地堅(jiān)持下去，就會起到預(yù)期的效果。
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，身體處于肥胖狀態(tài)，不僅影響生活質(zhì)量，還會引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。
體重體脂超標(biāo)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動；堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，是減脂減重的科學(xué)[_a***_]。條件許可，可以去健身房訓(xùn)練，健身房有合適的環(huán)境和有氧運(yùn)動器械；如果在家運(yùn)動，建議購買跑步機(jī)訓(xùn)練。
跑步機(jī)，可以做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練；訓(xùn)練前期，應(yīng)逐漸適應(yīng)訓(xùn)練和提高運(yùn)動能力。并注意有效訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的拉伸活動，熱身可以避免拉傷，拉伸則可以促進(jìn)訓(xùn)練效果。
以慢跑而言，要達(dá)到減脂減重效果，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%。減脂減重，需要一個過程，堅(jiān)持訓(xùn)練，才會有效果；慢跑同時，也可以做波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，以促進(jìn)減脂效果。
減脂減重，合理的飲食和生活習(xí)慣是訓(xùn)練效果的保障。平時要減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，適當(dāng)增加膳食纖維；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。生活習(xí)慣方面，避免久坐和熬夜。
體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)證明臟器里面的脂肪堆積過多，首先飲食要注意1、三餐的能量比例對血清膽固醇也有影響，如果把全天能量過多地集中于某一餐，可使高脂血癥發(fā)病率增高；2、膳食脂肪不超過20-30g/d，其中要注意不飽和脂肪和飽和脂肪的比例，盡量控制不飽和脂肪的量要比飽和脂肪的量低，3、用植物蛋白代替部分動物蛋白；4、增加維生素C和維生素E的攝入量；5、減少反式脂肪酸的攝入量等等，要想知道別的方法私信我
減脂可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，比如游泳????、騎自行車、慢跑、快走、跳舞、打球等，有氧運(yùn)動可以減少減少脂肪在體內(nèi)的堆積，每天20分鐘以上的有氧運(yùn)動可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議每天或每周5天都進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
增肌可以根據(jù)自身情況進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動和負(fù)重運(yùn)動，比如啞鈴、沙袋、俯臥撐、引體向上、舉重等運(yùn)動。堅(jiān)持練習(xí)可以有效增加肌肉的質(zhì)量和力量，強(qiáng)健骨骼?？棺柽\(yùn)動建議最好隔天進(jìn)行一次，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致損傷。練習(xí)時可以安排自己8~10個動作，每個動作練習(xí)3組，每組重復(fù)8~15次。
體脂偏高，體重就不那么重要了，體脂高說明脂肪含量偏高，需要做一定量的有氧運(yùn)動來減少脂肪。
減少脂肪每天一定要做一定量的有氧運(yùn)動，首先要自律，要堅(jiān)持，如果兩天打魚三天曬網(wǎng)的減脂態(tài)度肯定起不到一定的效果的。
條件允許每天去健身房打卡一小時，里面的有氧運(yùn)動健身器材很多的，可以規(guī)律的進(jìn)行訓(xùn)練。
好多人都是上班族，條件不允許的情況下，每天下班回家晚上跑步機(jī)跑步40分鐘以上，最好慢跑或者快走，這樣才能起到減脂的效果。
有氧運(yùn)動一定要管理好控制好飲食，不能囁入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動消耗的熱量，這樣脂肪肯定無法降低。不可大魚大肉，多食蔬果，多喝水，尤其晚上的時候最好不要吃主食米飯面條等，吃一點(diǎn)蔬菜和瓜果解決饑餓，每餐吃飽就行，不可吃撐。
合理飲食+有氧運(yùn)動+堅(jiān)持，體脂率一定會降下來。不信你試試
到此，以上就是小編對于在家減肥運(yùn)動女生可以做嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家減肥運(yùn)動女生可以做嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
