大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)小時(shí)行嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹早上運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)小時(shí)行嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 早上空腹跑步一個(gè)小時(shí)會(huì)瘦嗎？
2. 每天早晨空腹快走一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎？
3. 每天早上鍛煉一個(gè)半小時(shí)，下午鍛煉一個(gè)半小時(shí)，能有效減肥嗎？

早上空腹跑步一個(gè)小時(shí)會(huì)瘦嗎？

會(huì)！但是有一個(gè)前提，你得能跑下來(lái)一個(gè)小時(shí)。初跑者能跑半個(gè)小時(shí)就很不錯(cuò)了。還有就是您還得控制飲食。減肥就是制造熱量缺口，如果您跑一個(gè)小時(shí)，消耗個(gè)1000左右的熱量，（這還得是您體重基數(shù)大，像我110斤，跑10公里也就小虎600多大卡。）加上基礎(chǔ)消耗就是您一天的熱量消耗，可是您如果覺(jué)得我跑步了，多吃點(diǎn)也無(wú)所謂，估計(jì)體重也不好控制。

每天早晨空腹快走一個(gè)小時(shí)可以減肥嗎？

會(huì)減，還會(huì)反彈的厲害。我早晨空腹，騎單車30公里，90分鐘。騎完2小時(shí)后吃早飯。必須要吃。然后晚上空腹騎30公里回家。晚上不吃飯，睡覺(jué)。如果餓的厲害，可以吃一個(gè)水果，補(bǔ)充一下肌肉的糖原。晚上騎完，做半小時(shí)拉伸，不要洗澡，晾干汗水睡覺(jué)。洗澡怕就睡不著了，就著疲倦，一般晚上8點(diǎn)睡覺(jué)，早晨4點(diǎn)半起床，喝點(diǎn)熱水，騎單車30公里，后洗澡，7.30左右吃早飯。后來(lái)天熱了，沒(méi)騎，反彈。沒(méi)騎還有一個(gè)原因，就是夏天后，街上行人多了，騎不起速度來(lái)。

每天早上鍛煉一個(gè)半小時(shí)，下午鍛煉一個(gè)半小時(shí)，能有效減肥嗎？

看你有沒(méi)有找對(duì)好方法吧，因?yàn)?/a>好的方法事半功倍，除了方法還有一個(gè)就是吃的方面也得很注意，健康合理的飲食有助于你減肥成功

大腿粗終于有救了，隨時(shí)做一組這樣的動(dòng)作，很快就能感受到變化

小密語(yǔ)錄：我想和你一起練瑜伽、一起瘦大腿

在變美這件事情上，似乎沒(méi)有哪一個(gè)女人說(shuō)是能夠得到滿足的，可以說(shuō)是“只要地球不爆炸，我們就美到底”了，曾經(jīng)的周冬雨、吳昕她們的小粗腿都是最常被人們?cè)嵅〉牧?，但不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，最近這兩個(gè)人可以說(shuō)是都在各自的領(lǐng)域美出了天際，最大的變化也就是那兩條腿了吧？

說(shuō)到瘦腿的話那就一定要注意對(duì)雙腿一定要有一個(gè)拉伸的過(guò)程，只有讓肌肉都緊張起來(lái)，才會(huì)讓肉變得更緊致一些，駱駝式就是這樣一個(gè)動(dòng)作了，雙腿、腰部都能拉伸到位，雙膝放在地面上，腳背要著地，身體后仰，雙手放在腳后跟上，雙肩要完全打開(kāi)，脖子也要向后仰去。

弓式這樣的動(dòng)作大家做起來(lái)應(yīng)該是很得心應(yīng)手的了吧？通過(guò)手腳之間的對(duì)抗，能夠讓身體在一個(gè)拉伸的過(guò)程中變得緊致一些，雙腿自然也就會(huì)纖細(xì)一些了，先趴在地面上，然后讓雙腳翹起來(lái)，雙手從身體兩側(cè)抓著腳腕，開(kāi)始向上提高身體，只留腹部在地面上，胸腔要離開(kāi)地面。

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

首先，你要明白的一點(diǎn)，就是：weight: bold;">減肥不僅僅是運(yùn)動(dòng)，而且要配合飲食的控制。

像你這種一天兩練，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量是絕對(duì)足夠了。因?yàn)橐话愕臏p肥人群，我們都會(huì)建議他一周訓(xùn)練4-5次，而像你這樣一天訓(xùn)練兩次的情況也很少見(jiàn)。但是毋庸置疑，你消耗的熱量一定是非常多的了，所以，如果你想要有效減肥，還是要在飲食上下功夫，畢竟你別指望運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比嘴巴吃的多。

我們每個(gè)人都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝，但是我們應(yīng)該都知道，只吃基礎(chǔ)代謝肯定是不行的，因?yàn)槲覀兊娜粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc505dffa8c39174c relatedlink">生活和鍛煉還需要熱量，***如我們的代謝是1200KCAL，而我們?nèi)粘Ｉ詈陀?xùn)練差不多折合400KCAL，（因?yàn)槟阈枰獪p脂，所以我稍微制造一點(diǎn)熱量的缺口）那么我我們的日?？偞x就是1600KCAL。

這時(shí)候，我們就要分配我們的營(yíng)養(yǎng)要素了，我建議是進(jìn)行低碳高碳日的循環(huán)，也就是碳水循環(huán)飲食法，兩天低碳，一天高碳。

低碳日：蛋白質(zhì)：35%，碳水：5%，脂肪：60%

高碳日：碳水：65%，蛋白質(zhì)：25%，脂肪：10%

以我們的總代謝是1600KCAL來(lái)就算，得出：

低碳日：蛋白質(zhì)：140克，碳水：20克，脂肪：106.6克

謝謝邀請(qǐng)。

減肥是一個(gè)比較永恒的話題。胖的人嚷著要減肥。有些瘦的人也嚷著要減肥。但是很多人減肥往往收效甚微。

首先，真正要減肥，其實(shí)我覺(jué)得最關(guān)鍵一定要控制飲食。飲食的熱量絕對(duì)不能太高。我們有個(gè)同事在[_a***_]月內(nèi)減肥減了40斤。就是控制飲食。平時(shí)不吃正常的飯，吃一些代餐。這些代餐宣傳的廣告就是減肥下來(lái)，即使恢復(fù)正常飲食也不容易反彈。結(jié)果該同事減肥減下來(lái)以后就恢復(fù)了正常飲食，過(guò)了三個(gè)月，又胖了40斤。至于應(yīng)該吃什么熱量比較低，網(wǎng)上都應(yīng)該搜得到。當(dāng)然身體要緊，也不能餓得太離譜。太離譜，會(huì)把身體弄垮。

第二，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，但是我覺(jué)得真正要減肥飲食控制比運(yùn)動(dòng)還要關(guān)鍵。我周圍有很多人，正常飲食狀態(tài)下，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減肥的效果很一般。所以最好在控制飲食的前提下，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你不控制飲食，那就只有運(yùn)動(dòng)量加大。前不久我在我的特需門診看到一位患者。他就是參加戶外運(yùn)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)。團(tuán)隊(duì)經(jīng)常組織一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)一天爬山爬100公里。他至少一周要抽出一到兩天時(shí)間，每天跑100公里以上。他就是正常飲食。而且甚至比正常飲食還厲害。但運(yùn)動(dòng)一方面能夠強(qiáng)身健體，另一方面運(yùn)動(dòng)多了，關(guān)節(jié)肯定會(huì)有破壞。他來(lái)我門診就是看他的膝關(guān)節(jié)的。

而你所說(shuō)的每天上午一個(gè)半小時(shí)，下午一個(gè)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，加起來(lái)每天有三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)我覺(jué)得量也相對(duì)比較大了點(diǎn)，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，如果比較劇烈的話，那應(yīng)該能夠起到減肥的效果。但如果想要效果更好，建議同時(shí)控制飲食。所有的運(yùn)動(dòng)都不要過(guò)量。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)磨損關(guān)節(jié)。我們就遇到一位中年患者，每天堅(jiān)持跑步，跑3到4個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持跑了兩年，整個(gè)膝蓋全部磨損，到最后到我們這里換了人工關(guān)節(jié)。

胖的原因，是因?yàn)樯砩蟽?chǔ)存的脂肪太多，所以將它們消耗掉，就會(huì)瘦下來(lái)，就是減脂的過(guò)程。那么減脂的辦法無(wú)非就是消耗和控制熱量供應(yīng)。消耗，就是要多運(yùn)動(dòng)?？刂茻崃抗?yīng)，就是要調(diào)整和控制好減肥期間的飲食。所以，回到問(wèn)題上，每天合計(jì)長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，只是有可能增加了脂肪的消耗，并沒(méi)有涉及飲食的控制，所以，是否能瘦下來(lái)還真不好說(shuō)。

實(shí)際生活中，?？梢钥吹皆黾∑诘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc505dffa8c39174c relatedlink">健身者不乏長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練的，盡管肌肉量可觀，然體脂仍就較高（不過(guò)這些資深健身者后續(xù)都會(huì)安排減脂 ）。所以，不能簡(jiǎn)單地以運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)預(yù)判是否能減脂成功。那么怎么能才瘦下來(lái)呢？

從前面舉的例子中可以看出，力量訓(xùn)練直接減脂的效果并不明顯（但間接效果卻相當(dāng)可觀），減脂期應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，例如跑步、打球（籃球、網(wǎng)球等）、瑜伽、HIIT等。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)在30-60分鐘為宜，但新手上路應(yīng)循序漸進(jìn)，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

實(shí)際上，無(wú)論是對(duì)于新手還是老鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)，控制飲食往往是比訓(xùn)練本身更為重要的一件事。新手之所以減脂失敗，最大的原因只有兩個(gè)：無(wú)法堅(jiān)持、沒(méi)管好嘴。新手調(diào)整以往不健康的飲食習(xí)慣需要一個(gè)過(guò)程，而哪些能吃、哪些不能吃、哪些熱量太多都會(huì)把新手折騰得放棄飲食管理。支一個(gè)簡(jiǎn)單、粗暴管用的小妙招：在減脂期，只要是你認(rèn)為對(duì)你很有誘惑，想吃又無(wú)法判斷能不能吃，甚至想請(qǐng)教一下別人可否吃的，這一類的食物一概不能吃、不要吃！但飲食的控制涉及的面很多，需要系統(tǒng)的安排，

到此，以上就是小編對(duì)于早上運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)小時(shí)行嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上運(yùn)動(dòng)減肥半個(gè)小時(shí)行嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。