大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰不好做啥運動減肥呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹腰不好做啥運動減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
腰間盤突出怎樣減肥鍛煉？
腰椎間盤突出要減肥鍛煉的話可以多游泳，可以在專業(yè)的康復(fù)師指導(dǎo)下進行運動訓(xùn)練作業(yè)訓(xùn)練等康復(fù)功能鍛煉，平常不要食用肥甘厚膩的食物，可以多吃順時針按摩腹部，促進胃腸道的蠕動，可以配合進行物理治療，比如刮痧拔罐等治療。平常要減少腰部的活動。
腰不好的可以做哪些瘦腹的運動？
1、人體是一個整體，為此減肥也要整體可慮。當(dāng)然某一塊肌肉或者某一個部位加強鍛煉會相對消耗更多能量，會有一定效果，但容易產(chǎn)生傷病，為此，鍛煉要整體考慮，鍛煉才更科學(xué)。
2、腰不好，如果參加運動，首先帶上護腰，或者貼上肌貼，其次做一些熱身操，運動要逐漸提升運動負(fù)荷，如果腰部有加重感，要停止運動。
3、鍛煉項目：有氧慢跑，持續(xù)時間在40分鐘，心率控制150次/分左右，可以達(dá)到減脂的目的。游泳，騎自行車等全身運動也可以。身體素質(zhì)練習(xí)以上下肢鍛煉為主，選擇的鍛煉手段盡量減少對受傷部位的壓力。
4、傷病部位處理方法：在某一個部位出現(xiàn)傷病，首先進行積極治療，方法：理療，內(nèi)服外敷，運動后先進行冷敷，防止受傷部位加重。4小時后再進行熱敷。
首先腰不好是那種不好呢？只是靈活性差還哪個方向有疼痛感？一定要搞清楚！其次建議多做墊上仰臥的運動！或者在平時訓(xùn)練中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次強調(diào)?。。。?！沒有單部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是對于腰不好的人有氧訓(xùn)練不要速度過快不要坡度過大，從緩坡加中速開始！快走為主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多練習(xí)普拉提的核心訓(xùn)練一定讓你受益匪淺！謝謝
我有腰間盤突出，但我想減肥！想問哪些運動不傷腰又能做的動作？
突出不可怕，可怕是錯誤?動作加重你的腰。首先肯定不要做負(fù)重彎腰的動作，不管訓(xùn)練還是日常生活。要養(yǎng)成蹲下腿部發(fā)力的習(xí)慣。鍛煉的話，要加強腰腹的核心，像樓上說的都倒立行走，四肢爬行訓(xùn)練也可以。讓腰腹的肌肉強大。還有一點要分析你都骨盆和腰椎有沒有錯位偏歪。調(diào)理回來后訓(xùn)練更好。
腰間盤突出是一種比較常見的病，那我就從急性期和非急性期來闡述這個問題。
對于急性期來講，由于腰間盤局部充血腫脹壓迫到了神經(jīng)，會出現(xiàn)腰部疼痛、或坐骨神經(jīng)痛、以及腿腳的放射性疼痛。在這個時期建議主要以臥床休息為主、熱敷以及藥物、物理療法，睡硬板床（軟硬程度以腰部可以放進一只手為準(zhǔn)，側(cè)臥腿中間最好夾上一個枕頭），注意保暖避免受涼，盡量減少腰部的活動。大多數(shù)人經(jīng)過一段時間后（少則一周或幾天，多則一個月甚至更長，主要和病情、壓迫的程度和個人的體質(zhì)有關(guān)），疼痛的癥狀會有明顯的減輕，這個時候也不能做劇烈的運動，尤其是壓迫到腰部的運動，可以做一些像五點支撐、燕飛、掉單杠（腰椎狹窄要避免）、倒走、爬行、補腎等有助于腰椎恢復(fù)的動作，動作的強度和頻次要因人而異，這個鞏固期最好在三個月以上。經(jīng)過鞏固期后，上述疼痛的癥狀可能會基本消失或完全消失（只是一般來講，嚴(yán)重的出現(xiàn)馬尾神經(jīng)痛的可能需要手術(shù)治療），那么這個時候我們可就以談?wù)}了。
進入到非急性期，我們來討論一下如何來減肥。這個時期減肥是[_a***_]有必要的，因為體重的減輕可以直接減少身體對腰椎的壓迫。如果把腰椎比作是一根電線桿，那么腰椎周圍的肌肉群就是拉著腰椎的“電線”。我們知道腰間盤突出一般來講是不可逆的，但是我們強固肌肉群來穩(wěn)固腰椎，而減肥鍛煉腰腹部肌肉就能達(dá)到這個目的。具體到運動而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部鍛煉（切記不適合做仰臥起坐）是比較合適的。腰椎間盤突出的患者是可以游泳的。因為在游泳的過程中，腰部的椎體是不受力的，所以說不會導(dǎo)致椎體間的椎間盤受到反復(fù)的擠壓和摩擦，不會引起椎間盤內(nèi)部的壓力增高，引起椎間盤突出的加重情況。并且，游泳還能夠加強腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，從而也會減輕椎間盤內(nèi)部的壓力，對于椎間盤突出的恢復(fù)也有很好的幫助作用。而??中的蛙泳又是最適合的[呲牙]
希望我的回答會給你有所幫助！
我建議可以游泳。
因為在水中主要是靠四肢發(fā)力，對于腰部基本不會傷害到，整個人在水中都是比較輕的。我覺得你想運動可能也是鍛煉身體，那就更應(yīng)該選擇游泳了，又安全，又能瘦身。
可以游泳哦！我是一位從游泳受益者變?yōu)橛斡緪酆谜摺Ｒ郧拔业难苓^傷，也不好，醫(yī)生建議游泳，現(xiàn)在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康復(fù)了，身體比從前更結(jié)實了，體型更勻稱！游泳因為沒有重力，所有關(guān)節(jié)都會放松，對關(guān)節(jié)、骨骼康復(fù)（如膝關(guān)節(jié)）都有好處，而水又有阻力，又能鍛練肌肉，增強力量，也就減肥了。還能增強心肺功能、免疫力……希望能幫助到你
你算找對人了
從業(yè)12年老司機告訴你一個改善腰還能減肥又安全的動作
它就是倒著走，讓家人或朋友牽著你在平底倒著走，感覺臀部和大腿后側(cè)發(fā)力，后腳跟發(fā)力 你會發(fā)現(xiàn)一周后腰部改善了，也瘦了
進階:倒著有樓梯，可以扶著
女士腰部脊椎不好，怎樣減脂鍛煉？
健康重要還是漂亮重要？
腰椎是人核心力量的來源，腰好是健康的標(biāo)志。
如果腰椎不好，就要先治療腰椎，再考慮減肥的事情。
如果一定要減肥，那么推薦一些溫和的運動，比如游泳、養(yǎng)生拳
養(yǎng)生拳練習(xí)哪種？自學(xué)嗎？
不推薦自學(xué)
最好找個師傅
拳法看似簡單，實則博大精深
‘練歪了根本起不到鍛煉的效果
腰部脊椎不好要先看是什么原因造成，如果是生理性質(zhì)原生的那就要盡量避免有腰椎擠壓的動作，如果病理原因還要分情況，是否可以通過訓(xùn)練恢復(fù)，因為很多腰椎問題是由于后天不良習(xí)慣深層肌肉不均衡造成，也有訓(xùn)練動作不標(biāo)準(zhǔn)造成損傷后沒有及時恢復(fù)的。所以要分情況而論！減脂和增肌使用時產(chǎn)生的，只是減脂的話皮膚肌松弛缺乏緊致！所以先弄清楚腰椎不好的原因，之后減脂的問題就很簡單了
在運動學(xué)里，對運動員的保護首先最重要的就是對于頸椎的保護，因為頸椎是人體的中軸。沒有一個好的脊椎對運動員的傷害是無法挽救的，如果你的脊椎不好，還需要運動減脂鍛煉。那我能給出的最保守的建議就是去水中行走，因為在水中行走是對身體骨骼負(fù)擔(dān)最小的一種運動。因為水的浮力可以分擔(dān)腰椎和關(guān)節(jié)的壓力，而水中的阻力較大，有利于肌肉運動，從而提高心率讓脂肪代謝出去。不過要注意的是一定要循序漸進的進行水中行走鍛煉，不要急于求成造成運動損傷。而且最好是找那些水溫相對高一點的游泳池，因為馬上進入冬季了，如果身體長期處于低溫環(huán)境下不利于血液循環(huán)，這樣會導(dǎo)致局部缺血，而腰椎不好再受涼會導(dǎo)致病情加重。平時也要對腰椎部位進行復(fù)健訓(xùn)練和針灸，熱敷等理療手法。通過理療復(fù)健訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練，腰椎的情況一定會有所改善。
腰椎不好是有椎間盤突出還是因為體態(tài)引起的腰部不適？或者有脊柱側(cè)彎？有沒有拍過片子確定原因？你的情況建議你去好的健身康復(fù)工作室，找專業(yè)的康復(fù)教練給你評估帶你訓(xùn)練，要先解決腰部問題再開始進行訓(xùn)練，要在正確的體態(tài)和訓(xùn)練模式下進行訓(xùn)練，千萬不可自己隨便練，不然只會越來越嚴(yán)重
如果你身體肥胖，想減肥，又腰部脊椎不好，但是對我來說，我可以叫你減下肥胖，也能治好腰椎，第一件事，就是不能運動鍛煉，要穴位反射***，每天***腳底，只能洗腳，不能泡腳，再***中院下院，和腰椎的反射醫(yī)在胸椎部位，再***肚子的反射區(qū)在肚子最下身的三角區(qū)，只要每天堅持堅持***，才能減肥治腰椎疼痛，如果你搞不完正或者不懂只有到我地方來，我保證給你完全消除。
腰不好怎么鍛煉？
我是一個患有腰病16年老病友，算是有點發(fā)言權(quán)吧，我給你的忠告是，腰不好先別著急鍛煉，首先腰痛時千萬不能亂動，鍛煉一定要在腰痛緩解之后進行，先要明確腰痛是什么原因引起的，經(jīng)過一定治療后，不疼或者疼痛緩解后再運動。
腰病患者的運動方法，絕對不能千篇一律，所有人都做一樣的運動，絕對是毀人不倦??！而在中國無論是什么腰病，醫(yī)生大多數(shù)會讓你做小燕飛，平板支撐，真正的康復(fù)運動一定結(jié)合自己的患病情況而精準(zhǔn)的選擇運動，切不可人云亦云，你可以看下我拍的視頻，針對單純性的腰突，腰椎管狹隘，既有腰突又有腰推管狹隘（混合型的）的三類人的日本精準(zhǔn)運動方法，每一類人的運動方法完全不一樣，可以說全網(wǎng)獨家，不像某些人講的，尤其是一些健身教練胡亂推薦運動方法，講的泛泛空洞，因為他們自己根本就沒患病，我認(rèn)為根本毫無發(fā)言權(quán)！
祝所有的腰病病友少走彎路，因為中國在康復(fù)運動鍛煉的研究上確實比較落后，武磊等知名運動員，受傷后的康復(fù)運動都是去國外，因為我國的醫(yī)生都不太重視這方面，所以他們只能泛泛的回答你，講的根本不能入木三分！希望能幫助到你！
從簡單的拉伸做起，逐漸增強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立著，然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎，但是應(yīng)該注意的是，不要過度往下壓，否則不但沒有好處，而且會讓腰的壓力越來越重，從而加深腰部位功能的衰退。
腰部左右扭動：腰部左右扭動，能促使腰部力量的發(fā)展，時間長了，腰的力量就會變得強大，而腰的質(zhì)量，健康指度也會增強，所以說腰部左右扭動雖然比較勞累腰部，但是對腰部也提供了大量的發(fā)展指度，使腰部位變強。
仰臥起坐：仰臥起坐是鍛煉身體的方法之一，同時也是鍛煉人腰部的方法之一，它是力學(xué)中鍛煉消耗能量比較少，鍛煉難度不太大的一種方式，同時也能對身體起到強生健體的作用，能使腹肌變大，變多，這是主要的，但也有對腰部的好處，因為仰臥起坐的力量不僅來自于腹肌的力量，還來自于背闊肌以及旁邊提供力量的場所。但是，如果沒有做過仰臥起坐的，要慢慢來，一步步地逐漸循環(huán)，從低難度到高難度，這樣，你就會得到很大的好處，就不會得到負(fù)面的影響。
打羽毛球：你也許想不到吧，打羽毛球竟然能使腰部得到鍛煉，那么得到鍛煉的原理是什么？當(dāng)然是【打羽毛球時身體不斷地運動，而且觸及全身，對腰部也有一定的效果】，所以，多打打羽毛球也是有一定的好處的。
游泳：你也許聽說過游泳能使身體升高，***骨頭吧，是的，一點也沒錯，但是我不能不告訴你，它的效果不僅僅是這些，而且也會對腰部產(chǎn)生一定的影響力，游泳/潛水的時候身體總是傾向邪，那是什么？那是腰部在運動，游泳不僅在于身體運動，還包括腰部運動，所以，游泳也對腰部有一定的好處。
到此，以上就是小編對于腰不好做啥運動減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰不好做啥運動減肥呢的5點解答對大家有用。
