大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)體重增加了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)體重增加了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
恭喜你，你增肌了！（感謝邀請(qǐng)）
- 穿衣顯瘦，脫衣有肉——這是很多人的健身愿望，要想做到這一點(diǎn)，就要在降低體脂率的同時(shí)提高肌肉比例，畢竟，一斤脂肪的體積肯定是比一斤肌肉的體積要大的多了……所以，一部分人在科學(xué)合理的鍛煉后，體內(nèi)脂肪代謝了不少，但體重卻不降反增！
- 同樣體重，肌肉顯瘦——減肥也是希望健康又好看，如果瘦成非洲難民，我想也沒人會(huì)開心吧……如下圖，同一個(gè)人的體重，從145運(yùn)動(dòng)減肥瘦到122，但是肉松皮也松，并不健康美，又從122健身塑形到140，這時(shí)雖然體重和減肥之前差不多，但明顯身體曲線更完美，這就是減脂又增肌的魅力！
- 有氧減脂，力量增肌——如果想要在減肥過程中健康減去贅肉，但是不會(huì)出現(xiàn)松垮的皮，就需要在鍛煉時(shí)候結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)力量健身！當(dāng)然，我們可以先進(jìn)行十分鐘的熱身壓腿，再游泳或慢跑三十分鐘，再徒手深蹲或小力量負(fù)荷健身三十分鐘，最后再整理放松、按摩泡腳十分鐘！
- 適當(dāng)增重，合理營(yíng)養(yǎng)——無論男女，適當(dāng)?shù)募∪舛紩?huì)讓我們線條優(yōu)美，所以減肥中也需要保證蛋白質(zhì)的供給，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋等），既可以較好的***代謝脂肪，又能夠更好的形成肌肉魅力！
總而言之，運(yùn)動(dòng)鍛煉后，體脂減少，體重適當(dāng)增加，這就是我們運(yùn)動(dòng)健身的終極目標(biāo)！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有評(píng)論哦！
謝邀，朋友首先要明白一個(gè)問題為什么我們能把脂肪能減下去，不管用什么方法，覺對(duì)是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96a76a75263d1866 relatedlink">攝入的沒有你消耗的熱量大所以你才能夠減肥，即使是運(yùn)動(dòng)鍛煉也是一樣。
那么當(dāng)我們不再控制我們的飲食了，也不繼續(xù)鍛煉了，攝入量小于消耗量了，多余的熱量就會(huì)存留，成為脂肪，肥肉終究還是會(huì)回來的，只是時(shí)間問題。
那既然這樣我們?yōu)槭裁催€要提倡辛辛苦苦的利用健身鍛煉減肥呢？而不是節(jié)食或者其他，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是健康的，并且其他減肥的方法雖然有可能也能讓你瘦下來但是好多卻讓你的體脂率反而升高了，還有的反彈更明顯，更快，同時(shí)肌膚松弛的更厲害。
相反運(yùn)動(dòng)健身即能有效的減脂，后期還能很好的塑身，女生的美臀、緊致的肌膚、漂亮的馬甲線，男生的腹肌、健碩的體格、力量的肌肉；健身運(yùn)動(dòng)還能讓我們更自信更堅(jiān)強(qiáng)，有更好的心態(tài)和身體素質(zhì)來面對(duì)我們的生活，所以健身運(yùn)動(dòng)是提倡的，一直被支持的。
趁著閑全科D醫(yī)生又出來答題啦?。?/p>
這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，回答之前我先問各位一個(gè)問題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個(gè)重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動(dòng)員脂肪細(xì)胞使他們[_a***_]成脂肪提供能量，另一方面是在強(qiáng)化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來講有時(shí)候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信科學(xué)，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說明你體重沒變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計(jì)算公式也沒有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個(gè)：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會(huì)問，體重增加了但我的腰圍沒有變小呀。親，請(qǐng)堅(jiān)持下去，這只是短時(shí)間內(nèi)的巧合，過一段時(shí)間你會(huì)有驚喜噠。
這問題問的比較好玩……
那好：
為什么吃飽了還會(huì)餓？
為什么有錢了還會(huì)花光？
為什么女朋友很愛我還是會(huì)分手？
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a75263d186650cc relatedlink">食物，金錢，感情都是消耗品?。?/p>
你減肥后的成果也一樣是消耗品。
減肥和長(zhǎng)胖，其實(shí)就是一個(gè)打破收支平衡的結(jié)果。
你運(yùn)動(dòng)減肥期間，每天消耗熱量大于攝入熱量
你變瘦
運(yùn)動(dòng)帶來的體重增加可能令人沮喪。但你這個(gè)體重增加是短暫的。在短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一些身體上的變化，可能會(huì)暫時(shí)增加你的體重。你的肌肉不僅變得越來越強(qiáng)壯，而且它們的化學(xué)成分也發(fā)生了變化。也就是說，你會(huì)增加某些類型的酶，這些酶會(huì)使你的肌肉以糖原的形式儲(chǔ)存更多的碳水化合物。糖原是一種“親水性”化合物，這意味著它吸引水。因此，肌肉細(xì)胞中的額外糖原包括額外的水。這可以增加一些重量。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你就不太可能獲得體重持續(xù)上升，因?yàn)槟沐憻捥嗔?，同時(shí)你攝取的要比你消耗的少。 當(dāng)你繼續(xù)鍛煉，開始減肥，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重和衣服尺寸都會(huì)下降。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你會(huì)受益：肌肉的建立可以增加你的新陳代謝，讓你在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)燃燒更多的熱量。
健身運(yùn)動(dòng)減肥，最近突然很容易餓，吃的多，體重增加，怎么回事呢？
恭喜你健身效果明顯！胃口好是身體好的重要表現(xiàn)之一。
胃口好，一是因?yàn)槟憬∩砗?，消耗大，需要更多的食物輸攝入，是身體的自然反應(yīng)；二是由于健身促進(jìn)了血液循環(huán)，通暢了經(jīng)絡(luò)，讓原來不太活躍的器官和肢體更活躍，所以需要更多的食物攝入量。
體重增加有兩種情況，一是通過健身，提高了身體的質(zhì)地，消蝕了脂肪，增加了肌肉，更結(jié)實(shí)有力了，所以重起來；二是由于食物攝入過多，真的肥胖。
肥胖只與食物攝入量有關(guān)，與健身不健身沒關(guān)系。只不過健身后胃口更好，也應(yīng)該吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！
我說的是在正常情況下，其他情況我就不知道了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)體重增加了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)體重增加了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
