大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要運(yùn)動(dòng)還是管住嘴唇的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥要運(yùn)動(dòng)還是管住嘴唇的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥過(guò)程中如何克服"嘴巴餓"這個(gè)難點(diǎn)？
- 如果你的老婆天天喊著減肥，但又控制不住嘴巴，該怎么辦？
- 人瘦了嘴唇會(huì)跟著瘦嗎？
- 減肥后能使下巴顯長(zhǎng)，嘴不那么突嗎？
- 想減肥總是控制不住嘴巴怎么辦？老想吃麻辣的、吃肉？
減肥過(guò)程中如何克服"嘴巴餓"這個(gè)難點(diǎn)？
謝謝邀請(qǐng)。許多肥胖的朋友都希望減肥。在減肥的過(guò)程之中，經(jīng)常面臨一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)-那就是饑餓感。這種饑餓感有時(shí)非常難以控制，以致出現(xiàn)肥胖→減少食物攝入→饑餓→重新增加食物攝入→肥胖更加嚴(yán)重的惡性循環(huán)。如何改變這一狀況？回答這個(gè)問(wèn)題之前，必須了解為什么你會(huì)肥胖。
談到肥胖的原因，相信許多人都會(huì)認(rèn)為這與這些人吃得多、動(dòng)的少關(guān)系密切。但實(shí)際上，相當(dāng)一部分肥胖者吃得并不是非常多，甚至有“喝水都發(fā)胖”的感慨。那么，肥胖最有可能的原因是什么？?jī)?nèi)分泌失調(diào)無(wú)疑是最為確切的原因。
在內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致肥胖的激素中，胰島素無(wú)疑是最為重要的激素。它具有增加脂肪儲(chǔ)存以及減少脂肪分解的作用。與此同時(shí)它還具有降血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜淖饔?。由于許多肥胖者都存在胰島素抵抗，即血液中的胰島素水平處于高位，結(jié)果就是當(dāng)你減肥時(shí)，控制了糖的攝入，身體高胰島素水平就會(huì)向你發(fā)出饑餓的信號(hào)，促使你進(jìn)食，這是你感到饑餓的最為主要的原因。
因此，解決饑餓問(wèn)題的關(guān)鍵就是促使高胰島素血癥的狀況得以緩解！許多人在減肥過(guò)程之中，只是強(qiáng)調(diào)清淡飲食，此時(shí)身體能量應(yīng)用模式并沒(méi)有進(jìn)行很好切換，即供能模式以葡萄糖為主模式轉(zhuǎn)變?yōu)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe7192b6532bf5015 relatedlink">脂肪酸為主的模式。高胰島素的狀況依然導(dǎo)致饑餓感的增加！因此適當(dāng)補(bǔ)充能量，又不增加脂肪合成即成為減肥關(guān)鍵！
補(bǔ)充好的脂肪既可以減少饑餓問(wèn)題，又不增加血胰島素水平，這會(huì)使得許多肥胖朋友在輕松的環(huán)境下減肥。注意：補(bǔ)充脂肪時(shí)千萬(wàn)不能補(bǔ)充碳水化合物。碳水化合物會(huì)增加血胰島素水平！這是減肥的大敵。一句話，低碳水化合物飲食是輕松減肥的重要措施。歡迎關(guān)注我的頭條-江蘇省腫瘤醫(yī)院李楓。也歡迎關(guān)注我的抖音：liysdy。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
現(xiàn)代社會(huì)高速的發(fā)展，比之幾十年前，生活幸福感節(jié)節(jié)攀升，相對(duì)的體力勞動(dòng)也比幾十年前少得多。
很多時(shí)候，其實(shí)身體的熱量供給是足夠的，但是面對(duì)食物的誘惑或者突如其來(lái)的食欲，如果不吃點(diǎn)啥就感覺(jué)燒心的難受，根本沒(méi)有辦法集中精力學(xué)習(xí)或者工作。
這個(gè)時(shí)候我們到底應(yīng)該如何克服呢？可以從以下幾個(gè)方面著手：
當(dāng)你處于一個(gè)飽足的狀態(tài)，你的大腦會(huì)自動(dòng)分泌信號(hào)讓你遠(yuǎn)離食物，引起“嘴巴餓”的現(xiàn)象會(huì)明顯減少。
飲食里蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三者中，消化時(shí)間來(lái)看蛋白質(zhì)需要4-6個(gè)小時(shí)，碳水化合物需要2.5-4個(gè)小時(shí)，維生素類大概是1.5-2.5個(gè)小時(shí)。
所以在飲食中可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的比例，比如魚(yú)類、蝦等海鮮類、禽類瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等植物蛋白。
我2016年開(kāi)始身材管理的，我身高155.當(dāng)時(shí)的體重從96上升了104斤，明顯胖了，而且上了三位數(shù)挺可怕的，我心理恐慌了，有一次，我去我閨蜜家玩，穿的是無(wú)袖衣服，她抓著我的手說(shuō)，你真的胖了，我下定決心去減肥，從跑步瑜伽開(kāi)始練心肺功能，慢慢體能上來(lái)了，就開(kāi)始練[_a***_]小器械，關(guān)于如何管住嘴，只要你足夠想變好變美，就能控制住，看意志力吧，當(dāng)然我會(huì)半個(gè)月放縱一天，一個(gè)月放縱兩次，平時(shí)不往美食區(qū)跑[呲牙][呲牙][呲牙]，實(shí)在想吃就狂吞口水！
減肥期間的“嘴巴餓”控制起來(lái)可不是那么容易的事，如果容易的話，減肥就不會(huì)成為世界性的難題了!
但是，再難的事，只要我們真的有心想去做，就一定會(huì)做到的，克服“嘴巴餓”也是這樣。
有2個(gè)原因，一個(gè)是生理因素，一個(gè)是心理因素。
生理因素就是：肚子沒(méi)吃飽，或者說(shuō)是沒(méi)有吃夠身體所需的營(yíng)養(yǎng)，所以直接的生理反應(yīng)就是—肚子餓，想吃東西。
所以，首先我們要先區(qū)分究竟是“生理饑餓“還是”心理饑餓”，然后再對(duì)癥下藥的去解決。
1、生理饑餓。
因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，肚子就會(huì)餓。餓的過(guò)程是漸進(jìn)式的，從有點(diǎn)餓—有些餓—很餓，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)足夠讓您去考慮吃什么，吃多少的問(wèn)題，然后吃了一些食物一下就會(huì)有飽足感和滿足感，吃飽了就能停下來(lái)；
2、心理饑餓。
來(lái)的非常突然，常常伴有情緒的波動(dòng)。如果前一秒覺(jué)得壓力很大、很煩躁，下一秒就想馬上吃東西。
偏愛(ài)高糖、熱量高的食物，比如蛋糕、甜點(diǎn)等。吃飽了還不夠，還想接著吃，吃的停不下來(lái)，一直到肚子撐得不行了才被迫停止。
你好，我是減肥達(dá)人——諧和生活，很高興回答你的問(wèn)題！
減肥過(guò)程中，如何克服嘴巴餓的難題？
去年，我成功減肥40斤，可以明確的告訴你，你說(shuō)的嘴巴餓，是因?yàn)槟愕拇竽X，向嘴巴發(fā)出了習(xí)慣性的指令，目的是保護(hù)大腦和身體不受，來(lái)自饑餓的傷害！
那，要怎么克服這個(gè)難題呢？
以我的經(jīng)驗(yàn)，就是——你給大腦發(fā)出一個(gè)明確的信息：“我吃過(guò)了！”
那么，大腦不會(huì)發(fā)出饑餓的指令了——這是我減肥40斤的經(jīng)驗(yàn)之談，絕對(duì)有效！
我的問(wèn)答完畢，希望對(duì)你有所幫助！
如果你的老婆天天喊著減肥，但又控制不住嘴巴，該怎么辦？
我老公就是我減肥路上的攔路虎，當(dāng)我躊躇滿志的堅(jiān)持一兩周后，他晚上就買各種好吃的東西回來(lái)和孩子不停的吃，每天跟我說(shuō)一遍“減什么肥啊，又不是很胖”，然后我就在他不停的拖后腿中結(jié)束我的減肥計(jì)劃，減肥真的需要家人的支持，不能一起減肥也就算了，但是不要一直打擊我們的信心，特別是想我這種管不住嘴的，別人一引誘我就投降了。我最近的一次減肥停止是在上個(gè)月底，我堅(jiān)持每天跳40分鐘左右的健身操，晚上吃很少的飯，一個(gè)月減了4斤，大姨媽來(lái)的時(shí)候一下子又重了兩斤，我都泄氣了，但還是在堅(jiān)持，然后我老公又說(shuō)“該吃吃，該喝喝，減得太瘦回老家別人還以為我對(duì)你不好呢，這樣胖一點(diǎn)看起來(lái)才有福氣?！比缓笪揖蛨?jiān)持不下去了[淚奔][淚奔][淚奔]，現(xiàn)在我又有點(diǎn)后悔沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。
餃子要吃燙燙的，媳婦要娶胖胖的，胖媳婦就是你的財(cái)運(yùn)。
如果太胖，想減肥又控制不住嘴，你可以和她一起幫助她減肥，比如陪她跑步，做操呀，吃飯提醒她只吃八分飽呀，時(shí)間一長(zhǎng)，好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，減肥就不是個(gè)事情。
哪個(gè)女人不想要好的身材，有了小孩全身心都撲在孩子身上，沒(méi)有時(shí)間和精力去折騰自己。你老婆天天說(shuō)要減肥，那肯定是真的想要減，但是吃胖起來(lái)容易減起來(lái)真的很難。你要想幫助她減肥可以試著從以下幾個(gè)方面著手：1、給她買一些或者做一些健康減肥餐。2、幫她制定一個(gè)減肥***。3、監(jiān)督她按照***實(shí)行并給予鼓勵(lì)。
人瘦了嘴唇會(huì)跟著瘦嗎？
人瘦與嘴唇的肥厚關(guān)系不大。有些人身體很瘦但嘴唇很厚。相反，有些人特別特別的胖，但嘴唇很薄很薄的。所以二者關(guān)系不是很大。但也有一些人，身體胖，臉也很胖，嘴唇也很厚，看起來(lái)胖。
減肥后能使下巴顯長(zhǎng)，嘴不那么突嗎？
……這個(gè)當(dāng)然是不能的。
頂多你瘦下來(lái)臉窄了，顯得下巴變長(zhǎng)，嘴突就不受影響了。
嘴突和下巴后縮（下巴短）往往是相伴相隨的兩兄弟，可能是骨頭導(dǎo)致，也可能是牙齒導(dǎo)致。
牙齒問(wèn)題導(dǎo)致的嘴突可以通過(guò)牙齒矯正來(lái)改善，下巴后縮的視覺(jué)效果也能得到相應(yīng)的改善；如果是骨性，就需要外科手術(shù)來(lái)治療了。
建議去醫(yī)院拍片檢查看看。
想減肥總是控制不住嘴巴怎么辦？老想吃麻辣的、吃肉？
減肥期間并沒(méi)有說(shuō)不能吃麻辣，不能吃肉。肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，辣椒，花椒，本身也是有利于減肥的配料，因?yàn)榭梢?**腎上腺素分泌，有利于減肥。
減肥需要控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。健康減肥，每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自身的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，就能達(dá)到較好的減脂效果。
肉類的選擇。
肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是減肥期間所需的最重要的物質(zhì)，蛋白質(zhì)具有強(qiáng)烈的飽腹感，可以有效地減少其他食物的攝入，并且能夠有效的防止體內(nèi)的肌肉流失，以及在力量訓(xùn)練的幫助下促進(jìn)肌肉的合成。
一個(gè)人的肌肉含量越多。基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，減肥就越容易，減肥成功之后反彈的概率也就越低。
在減肥期間肉類的選擇以低脂肪高蛋白為主。如雞胸肉，魚(yú)蝦，瘦牛肉，羊里脊肉這些肉類的熱量并不高，蛋白質(zhì)含量卻非常的豐富，適量的吃一些是有利于減肥的。
減肥期間的肉類攝入以每日不超過(guò)200克為宜，最好在中午進(jìn)食，晚餐肉類的攝入不宜超過(guò)50克。
減肥能不能吃麻辣
辣椒，花椒是有利于減肥的食材。我們?cè)跍p肥期間，只要能夠保證每日的飲食有足夠的熱量缺口即使是吃麻辣，也不會(huì)對(duì)減肥造成太大的影響。
由于麻辣食材的不同，選擇食材時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量選擇熱量低，脂肪含量較低的食材。比如像。麻辣的土豆，***，鴨掌，韭菜，肚片，牛肉，兔丁都是不錯(cuò)的選擇，只要控制好攝入的量，不吃的太多就可以了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥要運(yùn)動(dòng)還是管住嘴唇的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要運(yùn)動(dòng)還是管住嘴唇的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
