大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥可以少吃飯嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不減肥可以少吃飯嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥期間22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)結(jié)束能吃東西嗎？
2. 白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃飯可以減肥嗎？
3. 減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？

減肥期間22點(diǎn)運(yùn)動(dòng)結(jié)束能吃東西嗎？

減肥期間靠不飲食來(lái)減肥是不科學(xué)的，科學(xué)的減肥方法是需要通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，減少攝入量，同時(shí)進(jìn)行來(lái)減肥，在運(yùn)動(dòng)完以后，需要及時(shí)補(bǔ)充能量，以防止低血糖的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)完以后需要及時(shí)補(bǔ)充水分，另外，減肥期間的運(yùn)動(dòng)不建議太晚，建議運(yùn)動(dòng)可以放到早上或者傍晚前后

白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃飯可以減肥嗎？

絕對(duì)能，不過(guò)是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)性行為才能有效。我自己就是活生生的例子。最厲害的時(shí)候減量十五斤，由于基數(shù)不算太大，活脫脫換了個(gè)人似的。感覺(jué)精神面貌更好了，自身也覺(jué)得更有活力了，以前腰酸頸椎痛也是一掃而空。主要貴在堅(jiān)持。

首先，晚上不吃飯的確可以減肥，不過(guò)，靠不健康的節(jié)食/絕食來(lái)減肥，雖然的確可以起到體重減少的作用，但是：

真的會(huì)反彈!!!

除非你可以保證永遠(yuǎn)不吃晚飯，而且在不吃晚飯的同時(shí)，其他兩餐也不會(huì)吃太多。否則有時(shí)候會(huì)起到弄巧成拙的作用。

因?yàn)?/a>

由于晚上不吃的饑餓感傳達(dá)到你的大腦，你的身體會(huì)自動(dòng)把自己定位于“饑荒狀態(tài)”，你懂事兒的身體調(diào)節(jié)機(jī)制，為了保證你“有朝一日不被餓死”，而配合你的食量進(jìn)行基礎(chǔ)代謝的調(diào)整，會(huì)把平時(shí)基礎(chǔ)代謝量降低很多。也就是說(shuō)，雖然你攝入少了，但是由三餐變成兩餐以后，身體也會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)得消耗少了。

你饑餓之后，身體會(huì)處于一種“一旦獲取到食物一定要拼命儲(chǔ)存熱量啊”的狀態(tài)，你看你，身體給你調(diào)節(jié)得熱量消耗減少了，但是你正常飲食以后，身體由于“餓怕了”，又會(huì)把攝入熱量的效率提升。

我做個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确剑?/p>

***設(shè)你節(jié)食之前晚上吃一碗米飯，身體也會(huì)消耗一碗米飯。后來(lái)你決定晚飯不吃。身體會(huì)對(duì)這種食量和熱量和生物鐘的劇烈變化非常敏感。如果還是消耗一碗米飯，身體就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，啊那不行啊，主人這樣指定得餓死啊，所以懂事兒的身體會(huì)調(diào)節(jié)到只消耗半碗米飯或者直接不消耗了，那么當(dāng)你恢復(fù)每天晚上一碗米飯的飲食以后，它還是只消耗半碗米飯或者不消耗，那就會(huì)反而比節(jié)食前更容易長(zhǎng)胖了……

也就是說(shuō)……恢復(fù)飲食以后很可能大幅反彈……而且會(huì)反彈得比過(guò)去還要胖……

可以減肥，白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，可以達(dá)到減肥的效果。不過(guò)你這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥方法，一旦恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)得到供給。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

不吃飯會(huì)暫時(shí)消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，好比你借糧食過(guò)日子一樣，等你有糧食了是不是還要還回去。不吃晚飯也是一樣的，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就慢慢上來(lái)了。所以，減肥期間一定要三餐均衡的。

根據(jù)你的情況在原有基礎(chǔ)上調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果，如下：

早餐：脫脂奶一杯+紅薯一塊+蘋果半個(gè)。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果，[_a***_]等。補(bǔ)充能量，避免挨餓。

絕對(duì)可以，晚上不用完全不吃，吃點(diǎn)蔬菜水果，餓了可以喝點(diǎn)奶，這樣的方法是很建康的。

我家老公就是這樣減肥的，半年時(shí)間減少了20斤，而且連高血壓也降下來(lái)正常了。

他現(xiàn)在自己非常享受每天運(yùn)動(dòng)，晚餐吃點(diǎn)蔬菜就好。已經(jīng)很習(xí)慣了，很自然午餐的食量也自然減少了，身體也已經(jīng)早就習(xí)慣了這樣的生活。

減肥運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)了再吃飯，還是吃飯了再運(yùn)動(dòng)？

朋友，事情總會(huì)有利弊，都會(huì)有一定的風(fēng)險(xiǎn)因素，只不過(guò)高低的問(wèn)題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒(méi)有必要好壞分的那么清楚，順其自然，按照自己習(xí)慣的，方便的方式來(lái)就可以了。

同時(shí)做些風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避，比如我這個(gè)人就比較習(xí)慣晚飯后健身，也是受時(shí)間的限制吧，都會(huì)在健身前1個(gè)小時(shí)吃些東西，然后去健身，熱身無(wú)氧有氧拉伸，一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，練下來(lái)效果也都挺好的。

所以這個(gè)東西真的有的時(shí)候沒(méi)有必要考慮太多，有方法就去干就行了。以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。

減肥期間的訓(xùn)練通常是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、單車、跳繩、在做這些全身性運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇接近空腹狀態(tài)時(shí)進(jìn)行

weight: bold;">飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的好處：

飯前體內(nèi)的血糖、肌糖原含量都有所下降，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪消耗的更多更快，不過(guò)，空腹運(yùn)動(dòng)如果太過(guò)劇烈，的確容易產(chǎn)生不適，此時(shí)進(jìn)行的應(yīng)該是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車等。飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。此外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖原的儲(chǔ)量，使鍛煉后攝取進(jìn)來(lái)的食物轉(zhuǎn)化為糖原被肌肉吸收，而不易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體中。

飯前運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

老漢告訴你這個(gè)問(wèn)題并不難！有的人喜歡在飯后健身鍛煉，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ05ed0eda71901221 relatedlink">他們在認(rèn)為吃飽了才有力氣減肥，飯前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致頭暈，其實(shí)飯后活動(dòng)才是錯(cuò)誤的，飯前比飯后要強(qiáng)，減肥則不一樣，最好選擇飯后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好在一小時(shí)后。這樣不會(huì)影響訓(xùn)練。重要的是，需要注意的是鍛煉后人很容易食欲大開(kāi)。如果這個(gè)時(shí)候猛吃一頓，那白瞎了，更恐怖的是健身后更容易吸收營(yíng)養(yǎng)！

老漢建議應(yīng)控制飲食然后增加體育鍛煉，早晨起床后鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，呼吸新鮮空氣增強(qiáng)心肺功能，而晚飯后應(yīng)歇會(huì)兒約十分鐘，然后可以出去走走，減肥效果明顯，所以飯前運(yùn)動(dòng)較好。

飯前運(yùn)動(dòng)較好。飯后應(yīng)保持靜態(tài)站立狀態(tài)，然后出去遛彎！因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71901221374767cc relatedlink">消化系統(tǒng)當(dāng)中，劇烈活動(dòng)對(duì)食物消化有影響，對(duì)健康不利。想減肥的話，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有要求，活動(dòng)強(qiáng)度以出汗為基本要求，活動(dòng)時(shí)間起碼達(dá)到一小時(shí)吧！，因?yàn)榛顒?dòng)時(shí)間短了強(qiáng)度不夠，首先消耗的主要物質(zhì)是水分和糖類，而不是脂肪。所以說(shuō)，飯前運(yùn)動(dòng)比飯后強(qiáng)！

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不減肥可以少吃飯嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥可以少吃飯嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。