大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥生物化學(xué)原理的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥生物化學(xué)原理的解答，讓我們一起看看吧。
秀域轟脂瘦身的原理是什么？
秀域的轟脂瘦身主要包括轟脂儀和智能清脂儀。轟脂儀主要***用光熱的選擇性吸收原理，只被脂肪組織吸收，其他組織不吸收，脂肪吸熱后融解，可以減小脂肪細(xì)胞的體積。同時(shí)脂肪細(xì)胞受損，人體將其代謝，使得脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)減少。而清脂儀則是進(jìn)一步掃清脂肪細(xì)胞，收緊皮膚，兩大黑科技強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，瘦身效果更明顯。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？
你應(yīng)該有聽(tīng)到人家說(shuō)過(guò)，高強(qiáng)度類(lèi)間歇的運(yùn)動(dòng)（HITT）對(duì)減脂有很好的效果，比一般的中低強(qiáng)度的有氧效果要好上許多，我此時(shí)就要跟大家說(shuō)，基本上這只是一個(gè)迷思，事實(shí)上高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)它的減脂功效并沒(méi)有傳說(shuō)中的那么厲害，接下來(lái)我就給大家講這是為什么。
如果訓(xùn)練量相等的狀況時(shí)，它與平日的中低強(qiáng)度有氧所消耗的熱量是差不多的，這是有相關(guān)的研究的，雖然高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂并沒(méi)有特別的功效，但我自己偶爾也會(huì)做這類(lèi)的訓(xùn)練。
首先它比較省時(shí)間，如果我要消耗同樣的熱量，一般的慢跑可能會(huì)花掉我40分鐘，但是用高強(qiáng)度間歇的方式訓(xùn)練，大概只要25分鐘就可以消耗相同的熱量。
第二，它可以有效地提升我們的體能，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺能力的提升很有幫助，或許你也有類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你在練深蹲或是硬舉時(shí)，大概連續(xù)做5、6下后你會(huì)覺(jué)得非常喘，即便你的腿還充滿(mǎn)力，但是你因?yàn)?/a>心肺的關(guān)系必須要休息一下，這也是為何我會(huì)使用高強(qiáng)度的間歇性的訓(xùn)練，大方面是因?yàn)樗鼧O大的提升我的心肺功能
讓我在重訓(xùn)時(shí)可以有更好地表現(xiàn)，雖然高強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)有這樣一些額外的好處，但是我一般不建議新手直接進(jìn)行這種嘗試，因?yàn)檫@樣的訓(xùn)練是要求要有一定的體能跟肌力基礎(chǔ)的，如果你本來(lái)就是一個(gè)沒(méi)怎樣做運(yùn)動(dòng)的人，這種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練是很容易受傷的。
首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在計(jì)劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。
間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對(duì)于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來(lái)說(shuō)，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。
下面簡(jiǎn)單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和好處
1 什么是間歇訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來(lái)發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無(wú)法保持最大努力。
組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來(lái)選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
2 間歇訓(xùn)練的好處
間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線(xiàn)粒體的體積和密度來(lái)更好地供能。
除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對(duì)減肥和管理體重來(lái)說(shuō)也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。
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為什么高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)可以減肥……?這樣的，任何運(yùn)動(dòng)形式都能起來(lái)消耗能量和促進(jìn)脂肪燃燒的效果。而減肥的本質(zhì)是增加能量消耗，這樣就可以燃燒更多脂肪。運(yùn)動(dòng)的能量消耗由兩個(gè)階段組成，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)中，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)中能量消耗的多少，而運(yùn)動(dòng)后能量消耗的多少是由運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗維持時(shí)間長(zhǎng)短決定的。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi)如果仍然攝入比較多的氧氣，那么就能帶來(lái)額外的能量消耗。
而高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，的確強(qiáng)度很高，單位能耗也比較多，但由于其持續(xù)時(shí)間較短，總能耗其實(shí)并沒(méi)有想象那么多，通常不如持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有一種理論是說(shuō)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后維持過(guò)量氧耗的時(shí)間較長(zhǎng)，也就是說(shuō)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的能耗主要不是來(lái)源于運(yùn)動(dòng)中，而是運(yùn)動(dòng)后。
所以了解了基本原理后，再選擇減肥的訓(xùn)練方式有助于更高效的減脂塑性。
希望能夠幫助到你
HIIT即High-intensity Interval Training，直譯為中文即：高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練。這種鍛煉方法的確對(duì)減肥有著比較好的效果，它充分的利用了人體的EPOC現(xiàn)象。
我們都知道，如果想要更好的代謝掉脂肪，我們應(yīng)該要做有氧訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)身體的有氧代謝系統(tǒng)，通過(guò)身體脂肪供能，來(lái)達(dá)到減脂的目的。
在短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體其實(shí)屬于無(wú)氧代謝狀態(tài)，在這個(gè)期間對(duì)于脂肪的代謝其實(shí)非常少。但由于在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)造成的無(wú)氧代謝狀態(tài)發(fā)生了氧虧現(xiàn)象，當(dāng)我們處于間歇期的時(shí)候，安靜代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量氧耗的情況，在一段時(shí)間之內(nèi)提高我們身體的代謝能力。
由于安靜代謝之下身體大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代謝會(huì)讓我們更多的調(diào)動(dòng)脂肪供能，達(dá)到比較好的減脂效果。
力量訓(xùn)練可以從肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面對(duì)我們身體肌肉進(jìn)行強(qiáng)化。身體肌肉變強(qiáng)了，運(yùn)動(dòng)效率、代謝能力也隨之變強(qiáng)。一個(gè)強(qiáng)壯的人，和一個(gè)肌肉量少的人同時(shí)進(jìn)行相同頻率的HIIT，強(qiáng)壯的人會(huì)代謝掉更多的熱量。
顧名思義“高強(qiáng)度間歇”，其實(shí)一切“高強(qiáng)度”、“短時(shí)間”的運(yùn)動(dòng)，都屬于HIIT。比如：快速自體重深蹲20個(gè)、快速俯臥撐20個(gè)、快速跳躍20下、沖刺跑20秒、快速重?fù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9defa406afc6ee47 relatedlink">沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握運(yùn)動(dòng)原理，你可以自己來(lái)設(shè)計(jì)HIIT動(dòng)作。當(dāng)然，如果你是初學(xué)者，也有大把現(xiàn)成的可以借鑒的動(dòng)作，下面就來(lái)介紹一下。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥生物化學(xué)原理的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥生物化學(xué)原理的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
