大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有效減肥還健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有效減肥還健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥最快最有效健康？
飲食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的攝入量），可以減少主食；對(duì)于淀粉狀和極甜的食物（例如紅薯，土豆，糖果，果汁糖果），請(qǐng)嘗試少吃或 不。 非副食品可以是瘦肉，魚，蛋，豆制品以及糖分較少的蔬菜和水果。 減少卡路里攝入并減少食物攝入。 運(yùn)動(dòng)應(yīng)多樣化，慢跑，游泳，騎自行車等，給身體不同的***和燃燒的卡路里量。
如何健康有效地減肥？
本人有兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，第一次是剛有小孩，孩子吃剩下的都讓我別“浪費(fèi)”，體重瞬間飆到近80公斤；第二次是工作太忙，接待應(yīng)酬多，體重到了75公斤。目前體重維持在63公斤，身高170。
減肥，首先要認(rèn)知為數(shù)學(xué)問(wèn)題，體重增減 = 攝入 - 消耗，所以不要單純的節(jié)食，也不要單純的鍛煉，要結(jié)合在一起。
兩次減肥的經(jīng)驗(yàn)，先用幾天時(shí)間觀察自己平均每天、每頓的攝入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。務(wù)必求真。
關(guān)于消耗量
有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、單車、劃船等，每周從至少一次，單次持續(xù)30分鐘以上，慢慢加到每周2-3次，單次持續(xù)45分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)期間，一方面為了保護(hù)自己有氧運(yùn)動(dòng)不受傷，一方面塑造形體，間隔時(shí)間可以做一些核心力量訓(xùn)練。
小腿：提踵；大腿：靜蹲、深蹲、保加利亞蹲等（可結(jié)合，也可以循序漸進(jìn)增加難度）；腰腹：平板支撐、卷腹等；上肢：俯臥撐、引體向上等；
總之，有氧鍛煉和無(wú)氧鍛煉要結(jié)合，不要單純做有氧。
擁有玲瓏、苗條的身材，絕對(duì)是每個(gè)女人都想要的，但是隨著結(jié)婚、懷孕，然后年紀(jì)慢慢變大，很多從前苗條的女人，身材也是走形得厲害，特別是一捏一把肉的肚子，不僅穿什么衣服都不好看，自己看著也是非常煩心。
減肥真的是很困難，我節(jié)過(guò)食，也運(yùn)動(dòng)過(guò)，用盡了各種辦法來(lái)減肥，但效果都很不理想！后來(lái)我無(wú)意中加了一個(gè)減肥的VX群,里面都是要減肥的,而且已經(jīng)有成功的,我就象他們取經(jīng),我總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)和大家分享一下.我自己也在這些方面注意著,配合著減肥小偏方,我已經(jīng)從148斤減到了115斤,真是掉了不少.
1、三餐一定要控制好熱量，可以用特殊膳食替代之前的高熱量食物。
2、.早上和中午要注意葷素搭配，牛奶、高蛋白的豆類、魚蝦不能少，蔬菜不能每天吃同樣的，要輪換著吃，保證各類[_a***_]物質(zhì)都有攝入，少油少鹽，清淡為主。
3、減肥期間適當(dāng)吃些水果，像蘋果、火龍果、獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。
4.因?yàn)?/a>肥胖自身體重基數(shù)過(guò)大，不適合高強(qiáng)度的跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，但是也不能不運(yùn)動(dòng)，一開始我堅(jiān)持每天晚上出去散步，瘦下來(lái)一些之后再慢慢提升了運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
5、減肥期間心態(tài)很重要，肥肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，所以也不是一下子就能減下去的，健康減肥才是王道！
6、減肥成功之后，要保持良好的生活習(xí)慣！不然帶給我們肥胖綜合癥就不劃算了
根據(jù)自己的體質(zhì)可以搭配減肥小偏方，對(duì)癥的話效果是很不錯(cuò)的哦t
首先取新鮮生姜一塊,洗干凈,皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的鹽涂滿表面，淹漬一天左右。清水洗凈瀝干，放進(jìn)透明的容器里面，撒上鹽和醋在里面，然后封上蓋。如果喜歡吃甜的，就在里面加一此地糖。差不多兩三天就可以開封了。
健康有效地減肥的方法只有一個(gè)，堅(jiān)持！提高自律性！改變自身不好的習(xí)慣，合理的攝入低熱量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等強(qiáng)度鍛煉妥妥的你就瘦了，而且不會(huì)反彈。很多人靠節(jié)食減肥，我不太建議，雖然效果很明顯，但是長(zhǎng)時(shí)期減肥會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，從而容易得病，病不是突如起來(lái)的是日積月累的，當(dāng)你身體感到不舒服的時(shí)候請(qǐng)不要只考慮著幾天你是不是吃了不好的東西，睡覺(jué)沒(méi)有睡好等等，我告訴你就是因?yàn)槟憧抗?jié)食長(zhǎng)時(shí)間不健康的減肥方法導(dǎo)致你的身體機(jī)能崩塌。運(yùn)動(dòng)個(gè)人推薦健身，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為跑步是很好的方法，其實(shí)不然。你會(huì)不會(huì)跑步這是一個(gè)很大的問(wèn)題，看起來(lái)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)其實(shí)細(xì)節(jié)之處有很多。個(gè)人建議健身，有條件的可以去健身房中等重量訓(xùn)練加上橢圓機(jī)。切記健身先健腦，不多花你很多時(shí)間每天手機(jī)上百度自己找健身教程看個(gè)十分鐘左右學(xué)習(xí)一下，在去健身，在健身期間找到最適合自我身體的一個(gè)度進(jìn)行鍛煉，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡覺(jué)時(shí)身體修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，修復(fù)不完全在去鍛煉只會(huì)讓你事倍功半。綜合以上簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，控制飲食熱量（只是熱量）打開熱量缺口，配合中高等有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合充足的休息，就可以達(dá)到最健康的減肥效果。本人親身案例，今天7月底減肥至今4個(gè)月減肥35斤，之前180斤目前145斤，看著像130斤，這就是健康減肥給你帶來(lái)的效果，我是體脂君，關(guān)注我，最親民的減肥成功人士，分享我所知道一切，關(guān)注我不會(huì)讓你失望。
到此，以上就是小編對(duì)于有效減肥還健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有效減肥還健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
