大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥快不快呀的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)減肥快不快呀的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?
2. 無氧耐力跑可以減脂嗎？
3. 無氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)掉肌肉？
4. 胖子想減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
5. 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？

跑步總是無氧極限，還能減脂嗎?

減不了。

能不能燃脂，和你的配速無關(guān)，而和你的心率有關(guān)。你的有氧能力太弱，只要稍微運(yùn)動(dòng)，你的心率就上升到了無氧狀態(tài)。人體有三種供能系統(tǒng)，究竟以哪個(gè)為主，是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定的，心率反映你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)心率過快，身體以糖酵解為主，消耗糖原；只有在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)充足，才能以燃燒脂肪為主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范圍。建議你把配速降下來，跑步過程中只看心率，不管配速。按照MAF180訓(xùn)練方法，心率控制線=180-年齡=180-27=153。跑步的時(shí)候，心率要盡量靠近這個(gè)數(shù)值，超過就放慢配速，低于就加快速度。剛開始，你的配速可能很慢，經(jīng)過12~16周，你就可以在同樣心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的熱量就少，所以要適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

無氧耐力跑可以減脂嗎？

1 可以。
2 無氧耐力跑，即高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠大量消耗身體的熱量和脂肪儲(chǔ)備，促進(jìn)身體燃燒脂肪，有利于減脂減重。
同時(shí)，無氧耐力跑還能夠增加心肺功能，提高代謝水平，有效預(yù)防多種慢性疾病。
3 如果想要更好的減脂效果，應(yīng)該結(jié)合飲食調(diào)理和其他運(yùn)動(dòng)方式來進(jìn)行，如交替進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行力量訓(xùn)練等。
且減脂過程應(yīng)該逐漸進(jìn)行，不要過度壓力身體。

無氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)掉肌肉？

你好 歡迎關(guān)注胖哥 一起討論這個(gè)話題

首先無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)掉肌肉 如果你掉了肌肉說明你做的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)

我們通常所說的無氧運(yùn)動(dòng)一般是指力量的訓(xùn)練 特點(diǎn)是氧氣的攝入量非常低 由于運(yùn)動(dòng)過快 過猛 人體內(nèi)的糖分來不及分解 而不得不依靠無氧供能 運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸 使肌肉酸疼 所以建議無氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn) 不能一下子大重量 這樣很可能第二天整個(gè)人就廢了

無氧運(yùn)動(dòng)搭配飲食 是可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的 尤其是做完無氧之后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 比如有條件的可以吃蛋白粉 沒有條件的可以吃雞胸肉或者是蛋清 這些都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是肌肉合成的必須物質(zhì)

胖子想減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

可以。

這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序

俗話說，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會(huì)耽誤有氧減脂，而且會(huì)提高效率。

weight: bold;">1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練

胖人通常都會(huì)有吸收好的特征

因此，在力量訓(xùn)練的時(shí)候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會(huì)大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過程在初期會(huì)來的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

首先明確告訴你，只做無氧運(yùn)動(dòng)增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運(yùn)動(dòng)可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運(yùn)動(dòng)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅(jiān)持！不要半途而廢

完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點(diǎn)有氧的話，燃脂效率更高。

不過只做無氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會(huì)減肥。

何必在意到底是無氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)？

也許有人會(huì)說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實(shí)是：

1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒有被消耗掉，也會(huì)變成脂肪的！

3）增肌了，就會(huì)增加[_a***_]，提高燃燒率

如果胖，做無氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……

心肺功能必須提高

胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無氧鍛煉。

可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。

強(qiáng)壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。

健康減肥要知道

每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。

每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)。

注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。

這個(gè)時(shí)候的無氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無效的，而且還會(huì)帶來很多負(fù)面效果。

比如：

1.增加你的受傷概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉

3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。

因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無效的。

到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥快不快呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)減肥快不快呀的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。